పాట్రిషియా అలెగ్సా జ్యోతిష్య ఫలితాలకు స్వాగతం

మీ మెదడును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి: ఆహారం మరియు అలవాట్లతో అల్జీమర్స్ నివారణకు మార్గదర్శకం

మీ మెదడును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ఎలా చేయాలో మా పూర్తి మార్గదర్శకంతో తెలుసుకోండి, ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లలో మార్పులు చేయండి. ఈ రోజు ప్రారంభించండి!...

రచయిత: Patricia Alegsa

01-08-2024 13:01

ఆ మెదడును జాగ్రత్తగా చూసుకుందాం!

మీ మెదడు ఒక కండరంలా ఉందని మీకు తెలుసా? అవును! మీరు మీ బైసెప్స్‌ను శిక్షణ ఇస్తున్నట్లే, మీ మానసిక శక్తిని కూడా వ్యాయామం చేయాలి.

కాలక్రమేణా, ఒకేసారి అనేక పనులు చేయడం కష్టం అవుతుంది లేదా కొన్ని వివరాలను గుర్తు చేసుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది అనిపించడం సాధారణం.

ఆందోళన చెందకండి! మీ జీవనశైలిలో కొన్ని సులభ మార్పులతో, మీరు మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచి అల్జీమర్స్ మరియు ఇతర జ్ఞాపక సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

మంచి వార్త ఏమిటంటే, డిమెన్షియా కేసులలో ఒక మూడవ భాగం మనం నియంత్రించగల కారణాల వల్ల జరుగుతుంది.

అందుకే, మార్పులు వచ్చే వరకు ఎందుకు వేచి ఉండాలి? నివారణ ఇప్పుడు మొదలవుతుంది.

సమతుల ఆహారం నుండి కొంత వ్యాయామం వరకు, ప్రతి చిన్న అడుగు ముఖ్యం. మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం ఎలా అనేది తెలుసుకోవడానికి సిద్ధమా?

ఆహారం: మీ మెదడుకు ఇంధనం

ఆహారంతో ప్రారంభిద్దాం. మీరు మెడిటరేనియన్ డైట్ గురించి ఎప్పుడైనా విన్నారా? ఈ ఆహారం పండ్లు, కూరగాయలు, పూర్తి ధాన్యాలు, చేపలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉంటుంది, ఇది మీకు ఉత్తమ సహాయకారి కావచ్చు. పరిశోధనలు దీన్ని అనుసరించడం అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.

బాగుంది కదా?

అలాగే, చేప ఈ మెనూలో ఒక సూపర్ హీరో. కొన్ని రకాల చేపల్లో మెర్క్యూరీ ఉండవచ్చు గానీ, మితంగా తీసుకుంటే ఇది లాభదాయకమే.

కాబట్టి మీ భోజనాల్లో దీన్ని తప్పకుండా చేర్చండి! కానీ దయచేసి, ఫ్రైడ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను ప్రత్యేక సందర్భాలకు మాత్రమే వదిలేయండి. మీ మెదడు దీనికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

మరియు మంచి సమతుల్యతను కూడా పాటించండి. మద్యం సేవనాన్ని పరిమితం చేయండి (మీరు చాలా మద్యం తాగుతున్నారా?) మరియు నిద్రకు ముందు ఆకలిగా ఉంటే తేలికపాటి స్నాక్స్ తీసుకోండి.

మరియు సరిపడా నీరు తాగడం మరువకండి!

వ్యాయామం: కదలండి!

ఇప్పుడు కొంత కదలడం గురించి మాట్లాడుకుందాం. మీరు తెలుసా, ఎరోబిక్ వ్యాయామం మీ హిపోకాంపస్ పరిమాణాన్ని పెంచగలదు?

అవును, అది జ్ఞాపకశక్తికి బాధ్యత వహించే మెదడు ప్రాంతం. పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి, యాక్టివ్‌గా ఉన్న వ్యక్తులకు జ్ఞాపక సంబంధ సమస్యలు తక్కువగా ఉంటాయి.

మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి తక్కువ ప్రభావం కలిగిన వ్యాయామాలు

కాబట్టి మీరు యోగ చేయడం లేదా నడవడం కేవలం ఆకారాన్ని నిలబెట్టుకోవడానికి మాత్రమే అనుకుంటే, మళ్లీ ఆలోచించండి!

నిపుణులు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన శారీరక కార్యకలాపాలను సూచిస్తున్నారు.

ఇది అంత కష్టం కాదు కదా? మీరు దీన్ని చిన్న సెషన్లుగా విభజించవచ్చు. ముఖ్యమైనది నిరంతరం చేయడం మరియు ఆనందించడం.

మీరు ఎప్పుడైనా నృత్యం ప్రయత్నించారా? అది కూడా వ్యాయామమే మరియు చాలా సరదాగా ఉంటుంది!

సామాజిక సంబంధాలు: ఒంటరిగా ఉండకండి

సామాజిక పరస్పర చర్య మరో ముఖ్యమైన భాగం. స్నేహితులు మరియు ప్రియమైన వారితో సంబంధాలు కొనసాగించడం మీకు మంచి అనుభూతి కలిగించే మాత్రమే కాకుండా, మీ మెదడుకు కూడా సహాయం చేస్తుంది. మీరు నెలలో ఎన్ని సార్లు స్నేహితులతో కలుస్తారు?

పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి, విస్తృత సామాజిక నెట్‌వర్క్ ఉన్న వ్యక్తులకు వృద్ధాప్యంలో జ్ఞాపక సమస్యలు తక్కువగా ఉంటాయి.

అందుకే ఇంట్లోనే ఉండకండి! డిన్నర్ పార్టీ, సినిమా వెళ్లడం లేదా ఆటల సాయంత్రం ఏర్పాటు చేయండి.

సామాజిక ఒంటరితనం డిమెన్షియా కోసం ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకం కావచ్చు. కాబట్టి బయటికి వెళ్లి మిత్రులతో కలవండి! మీ మెదడు మరియు హృదయం దీనికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి.

నేను సూచిస్తున్నాను చదవండి:కొత్త స్నేహాలు ఎలా చేసుకోవాలి మరియు పాత వాటిని బలోపేతం చేయాలి

మంచి నిద్ర: ఆరోగ్యకరమైన మెదడుకు కీలకం

చివరిగా, నిద్ర గురించి మాట్లాడుకుందాం. బాగా నిద్రపోవడం మెదడు ఆరోగ్యానికి అత్యంత అవసరం. నిద్ర సమయంలో, మీ మెదడు విషపూరిత పదార్థాలు మరియు హానికరమైన ప్రోటీన్ల నుండి శుభ్రం అవుతుంది. సరిపడా విశ్రాంతి లేకపోతే, డిమెన్షియా అభివృద్ధి చెందే అవకాశాలు పెరుగుతాయి.

నిద్ర రొటీన్ ఏర్పరచుకోండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోండి మరియు లేచుకోండి. సౌకర్యవంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి మరియు నిద్రకు ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను దూరంగా ఉంచండి.

మీ మెదడుకు విశ్రాంతి సమయం అవసరం!

నేను రాసిన ఈ నిద్ర సంబంధిత వ్యాసాలను చదవాలని సూచిస్తున్నాను:

- నేను ఉదయం 3 గంటలకు లేచి మళ్లీ నిద్రపోలేకపోతున్నాను, నేను ఏమి చేయాలి?

- వివిధ రకాల నిద్రలేమి మరియు వాటిని ఎదుర్కోవడం ఎలా

అప్పుడు, మీరు ఎలా అనుకుంటున్నారు?

మీ ఆహారం, శారీరక కార్యకలాపాలు, సామాజిక జీవితం మరియు నిద్ర అలవాట్లలో ఈ సులభ మార్పులతో, మీరు మీ మెదడు ఆరోగ్యంపై గొప్ప ప్రభావం చూపవచ్చు. ముఖ్యమైనది ఈ రోజు నుండే ప్రారంభించడం.

అందుకే ఆ ప్రకాశవంతమైన మనసును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి!

ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి

కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం

కోవిడ్-19: కేసుల పెరుగుదల మరియు ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థను ఆందోళనలో పెట్టే నిలకడైన లక్షణాలు
కోవిడ్-19 ఇంకా ఒక ముప్పుగా ఉంది: ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ కేసుల పెరుగుదల మరియు లక్షల మందిని ప్రభావితం చేస్తున్న నిలకడైన లక్షణాల గురించి హెచ్చరిస్తోంది. ఇక్కడ సమాచారం పొందండి!
ప్రపంచంలో అత్యంత సంతోషకరమైన మరియు అత్యంత దుఃఖితమైన జంతువులను మీరు తెలుసా?
ప్రపంచంలో అత్యంత సంతోషకరమైన మరియు అత్యంత దుఃఖితమైన జంతువులను మీరు తెలుసా? ప్రపంచంలో అత్యంత సంతోషకరమైన జంతువు అయిన క్వొక్కా మరియు ఎప్పుడూ దుఃఖంగా కనిపించే విజ్కాచా అనే రెండు ప్రత్యేక జాతుల జంతువులను తెలుసుకోండి.
లైంగికతను అర్థం చేసుకోవడం: లింగ పరిమాణం మరియు సామాజిక ఒత్తిళ్లు
లైంగికత గురించి ఉన్న మిథ్యలను తెలుసుకోండి: లింగ పరిమాణం, సామాజిక ఒత్తిళ్లు మరియు పోర్నోగ్రఫీ. UBA నుండి సెక్సాలజిస్ట్ అడ్రియన్ రోజా, మీకు పూర్తిగా ఆనందించడంలో సహాయం చేస్తారు.
మూడవ ప్రపంచ యుద్ధం, నిపుణులు మనం యుద్ధానికి దగ్గరగా ఉన్నామా అని విశ్లేషిస్తున్నారు
2024లో మూడవ ప్రపంచ యుద్ధం? పెరుగుతున్న ప్రపంచ హింస మరియు ప్రస్తుత సంఘర్షణల గురించి నిపుణులు ఏమనుకుంటున్నారో తెలుసుకోండి. ఇక్కడ సమాచారం పొందండి!

ALEGSA AI

ఏఐ అసిస్టెంట్ మీకు సెకన్లలో సమాధానాలు ఇస్తుంది

కృత్రిమ మేధస్సు సహాయకుడు కలల వివరణ, రాశిచక్రం, వ్యక్తిత్వాలు మరియు అనుకూలత, నక్షత్రాల ప్రభావం మరియు సాధారణంగా సంబంధాలపై సమాచారంతో శిక్షణ పొందాడు.

నేను పట్రిషియా అలెగ్సా

నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.

ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి

మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.

ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ

మీ భవిష్యత్తును, రహస్య వ్యక్తిత్వ లక్షణాలను మరియు ప్రేమ, వ్యాపారం మరియు సాధారణ జీవితంలో ఎలా మెరుగుపడాలో తెలుసుకోండి

ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.

పిల్లులు మరియు ఎలుకలు స్నేహితులుగా ఉండగలవా? అవును!, ఈ వీడియోను చూడండి
ఇది ఒక పిల్లి మరియు ఒక ఎలుక మధ్య అద్భుతమైన స్నేహం కథ. అవును, మీరు చదువుతున్నట్లే, ఒక పిల్లి మరియు ఒక ఎలుక చాలా స్నేహితులు. ఈ ప్రేమభరితమైన వీడియోలో ఈ స్నేహాన్ని తెలుసుకోండి.
దుఃఖాన్ని మెరుగుపరచడానికి సమర్థవంతమైన వ్యూహాలు
ఈ వ్యాధితో జీవిస్తున్న వారిని అర్థం చేసుకోవడం మరియు సమర్థవంతంగా మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రత్యేక వ్యూహాలను కనుగొనండి. ఇప్పుడే సమాచారం పొందండి!
ఎలాన్ మస్క్: న్యూరాలింక్ మరియు ఆప్టిమస్ అందరికీ ఒక సూపర్ హ్యూమన్‌ను సృష్టిస్తాయి
ఎలాన్ మస్క్ న్యూరాలింక్ చిప్ మరియు ఆప్టిమస్ రోబోట్ ఒక సూపర్ హ్యూమన్‌ను సృష్టిస్తాయని, ఇది వికలాంగుల జీవితాలను మెరుగుపరచడంతో పాటు కృత్రిమ మేధస్సులో పురోగతిని సాధిస్తుందని పేర్కొన్నారు.

మీ రాశి చిహ్నం ప్రకారం మీరు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధం కలిగి ఉన్నారా ఎలా తెలుసుకోవాలి
మీ రాశి చిహ్నం ప్రకారం ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. ఇక్కడ మరింత తెలుసుకోండి.
భావోద్వేగాల నిజమైన ఆకలి: ఆందోళన కారణంగా తినడం ఎలా ఆపాలి?
భావోద్వేగ ఆకలి మరియు నిజమైన ఆకలిని వేరుచేసుకోవడం నేర్చుకోండి మరియు ఈ ఉపయోగకరమైన సూచనలతో ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ ఆందోళన కలిగించే అలవాట్లను అవలంబించండి.
మీ రాశి చిహ్నం ప్రకారం మీరు సంబంధంలో కోరుకునేది మరియు అవసరం ఉన్నది
మీ రాశి చిహ్నం ప్రేమలో మీ కోరికలు మరియు అవసరాలపై ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోండి. జ్యోతిషశాస్త్రం ప్రకారం మీకు సరిపోయే భాగస్వామిని కనుగొనండి.

సంబంధిత ట్యాగ్లు

వార్తలు ఆరోగ్యం