మెడిటరేనియన్ డైట్‌తో బరువు తగ్గడం? నిపుణులు మీ సందేహాలకు సమాధానం ఇస్తున్నారు
మెడిటరేనియన్ ఆహారం మీ బరువు తగ్గడంలో మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకోండి....రచయిత: Patricia Alegsa
10-02-2023 15:18
విషయ సూచిక
1950ల దశకంలో, ఆహార అలవాట్లు మరియు జీవనశైలి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదంపై ఎలా ప్రభావం చూపవచ్చో నిర్ధారించడానికి ఒక పరిశోధకుల సమూహం ఒక విస్తృత అధ్యయనం నిర్వహించింది.
తర్వాత "ఏడు దేశాల అధ్యయనం"గా పిలవబడినది, ఇది యునైటెడ్ స్టేట్స్, యూరోప్ మరియు జపాన్‌లో నివసించే వేలాది పెద్దవయస్కుల పురుషులపై డేటాను సేకరించింది.
ఫలితాలు సంతృప్తికరమైన కొవ్వులు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు గుండె సంబంధ వ్యాధుల మధ్య సంబంధాలను చూపించాయి.
అయితే, మెడిటరేనియన్ దేశాలలో నివసించే పాల్గొనేవారు - ఇటలీ, గ్రీస్ మరియు క్రొయేషియా వంటి - తక్కువ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల రేట్లు కలిగి ఉన్నారు అని కూడా కనుగొన్నారు.
అయితే, మెడిటరేనియన్ దేశాలలో నివసించే పాల్గొనేవారు - ఇటలీ, గ్రీస్ మరియు క్రొయేషియా వంటి - తక్కువ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల రేట్లు కలిగి ఉన్నారు అని కూడా కనుగొన్నారు.
ఈ కనుగొనుటకు కారణంగా వారి ఆహారం విభిన్నంగా ఉండి తాజా మరియు ఎండిన పండ్లు; కూరగాయలు; పప్పులు; పూర్తి ధాన్యాలు; విత్తనాలు; తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్లు; మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు, ముఖ్యంగా అదనపు వెర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ ఉన్నాయి.
అప్పటి నుండి, మెడిటరేనియన్ డైట్ హృదయ ఆరోగ్యానికి లాభాల కోసం విస్తృతంగా గుర్తించబడింది: LDL ("చెడు") కొలెస్ట్రాల్ తగ్గింపు, అధిక రక్తపోటు తగ్గింపు మరియు టైప్ 2 మధుమేహం ప్రమాదం తగ్గింపు.
అప్పటి నుండి, మెడిటరేనియన్ డైట్ హృదయ ఆరోగ్యానికి లాభాల కోసం విస్తృతంగా గుర్తించబడింది: LDL ("చెడు") కొలెస్ట్రాల్ తగ్గింపు, అధిక రక్తపోటు తగ్గింపు మరియు టైప్ 2 మధుమేహం ప్రమాదం తగ్గింపు.
అదనంగా ఇది సులభంగా అందుబాటులో ఉండే ఆహారం ఎందుకంటే మనందరికీ బాగా తెలిసిన ఆహారాలు ఉన్నాయి: ఉప్పు లేకుండా నల్ల లేదా ఆకుపచ్చ ఒలివ్స్; 100% పూర్తి పిండి (బ్లీచ్ చేయని)తో తయారైన పూర్తి ధాన్య రొట్టె; తాజా లేదా సహజంగా ఉప్పు లేదా శుద్ధి చేసిన వెజిటేబుల్ ఆయిల్ (కెనోలా ఆయిల్) లేకుండా సంరక్షించిన సార్డిన్స్.
NYU లాంగోన్ హెల్త్ ప్రివెంటివ్ కార్డియాలజిస్ట్ షాన్ హెఫ్రాన్ ప్రకారం "ఇది శాస్త్రీయ అధ్యయనాలతో మద్దతు పొందిన డైట్ మాత్రమే కాకుండా రుచికరమైనది కూడా".
మెడిటరేనియన్ డైట్ ఒక జీవనశైలి మార్పుగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రాచుర్యం పొందింది.
NYU లాంగోన్ హెల్త్ ప్రివెంటివ్ కార్డియాలజిస్ట్ షాన్ హెఫ్రాన్ ప్రకారం "ఇది శాస్త్రీయ అధ్యయనాలతో మద్దతు పొందిన డైట్ మాత్రమే కాకుండా రుచికరమైనది కూడా".
మెడిటరేనియన్ డైట్ ఒక జీవనశైలి మార్పుగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రాచుర్యం పొందింది.
ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాల వల్ల, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గించడం మరియు శరీర బరువు నియంత్రణ వంటి కారణాల వల్ల.
మెడిటరేనియన్ డైట్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం పూర్తి, సహజ మరియు ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలను తక్కువ లేదా ఎలాంటి అదనపు పదార్థాలు లేకుండా తీసుకోవడం. పూర్తి ధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పులు, గింజలు, మసాలాలు మరియు ప్రధాన కొవ్వుగా ఆలివ్ ఆయిల్ ఈ డైట్ ప్రధాన భాగాలు.
మెడిటరేనియన్ డైట్ ఆహారాలు
అదనంగా, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న చేపలు సాల్మన్, సార్డిన్స్ మరియు ట్యూన్ ముఖ్యమైన ప్రాణి ప్రోటీన్ మూలాలు.
ఇతర తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్లు, చికెన్ లేదా టర్కీ కూడా ఉంటాయి కానీ సముద్ర ఆహారాల కంటే తక్కువ పరిమాణంలో.
ఎరుపు మాంసం మరియు అధిక సంతృప్తికర కొవ్వులు ఉన్న ఇతర ఆహారాలను సాధ్యమైనంత వరకు నివారించాలి.
గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు కూడా మెడిటరేనియన్ డైట్‌లో భాగం అయినప్పటికీ, వీటిని మితంగా తీసుకోవాలి మరియు రోజువారీ విందుల్లో ఒక గ్లాస్ రెడ్ వైన్ వంటి మితమైన మద్యం సేవనం చేయాలి.
ఒక ఆదర్శ ఉదయం భోజనం పూర్తి ధాన్య టోస్ట్ మీద అవకాడో, స్కిమ్డ్ గ్రీక్ యోగర్ట్ మరియు తాజా పండ్లతో ప్రారంభించవచ్చు; అలాగే మధ్యాహ్నం లేదా రాత్రి భోజనానికి అదనపు వెర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్‌తో తయారైన శాకాహారి వంటకాలు, సుగంధ ద్రవ్యాలతో రుచిచేసినవి మరియు చిన్న మోతాదులో పాస్తా లేదా పూర్తి ధాన్య రొట్టెతో పాటు తక్కువ కొవ్వు ఫిలెట్ తీసుకోవచ్చు.
మెడిటరేనియన్ డైట్ ఆరోగ్యానికి అత్యంత మంచిది మరియు లాభదాయకమైన ఆహార శైలుల్లో ఒకటి. అనేక కఠిన అధ్యయనాలు దీని వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడటం, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం 25% వరకు తగ్గడం నిరూపించాయి.
మెడిటరేనియన్ డైట్ ఆరోగ్యానికి అత్యంత మంచిది మరియు లాభదాయకమైన ఆహార శైలుల్లో ఒకటి. అనేక కఠిన అధ్యయనాలు దీని వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడటం, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం 25% వరకు తగ్గడం నిరూపించాయి.
ఇది ప్రధానంగా రక్తంలో చక్కెర, ఇన్ఫ్లమేషన్ మరియు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ మార్పుల వల్ల. అదనంగా, ఇది ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ నుండి రక్షిస్తుంది, టైప్ 2 మధుమేహం నివారణలో సహాయపడుతుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో ప్రీ-ఎక్లాంప్సియా, గర్భాశయ మధుమేహం లేదా ముందస్తు ప్రసవం వంటి సంక్లిష్టతలను తగ్గిస్తుంది.
లాభాలు చాలా ఉన్నప్పటికీ, మంచి గుండె ఆరోగ్యం కోసం శారీరక వ్యాయామం చేయడం, సరిపడా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు పొగాకు వాడకాన్ని నివారించడం వంటి ఇతర ప్రాథమిక సూత్రాలను మరచిపోకూడదు. మెడిటరేనియన్ డైట్ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి గొప్ప సహాయకుడు కావచ్చు కానీ అది ఒంటరిగా సరిపోదు.
మెడిటరేనియన్ డైట్ అనేది ఆరోగ్యకరమైన ఆహార శైలి, ఇది కొలెస్ట్రాల్ మెరుగుపర్చడం నుండి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గించడం వరకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో సంబంధం కలిగి ఉంది.
లాభాలు చాలా ఉన్నప్పటికీ, మంచి గుండె ఆరోగ్యం కోసం శారీరక వ్యాయామం చేయడం, సరిపడా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు పొగాకు వాడకాన్ని నివారించడం వంటి ఇతర ప్రాథమిక సూత్రాలను మరచిపోకూడదు. మెడిటరేనియన్ డైట్ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి గొప్ప సహాయకుడు కావచ్చు కానీ అది ఒంటరిగా సరిపోదు.
మెడిటరేనియన్ డైట్ అనేది ఆరోగ్యకరమైన ఆహార శైలి, ఇది కొలెస్ట్రాల్ మెరుగుపర్చడం నుండి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గించడం వరకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో సంబంధం కలిగి ఉంది.
బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందా?
కానీ బరువు తగ్గడంలో ఇది సహాయపడుతుందా? జంపానో ప్రకారం అవును, కానీ క్యాలరీలపై జాగ్రత్త వహించాలి.
పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు తప్పనిసరిగా తక్కువ క్యాలరీలు కలిగి ఉండవు మరియు మెడిటరేనియన్ డైట్‌కు సంబంధించిన సాధారణ ఆహారాలు అయిన ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు అఖरోట్లు అధికంగా తీసుకుంటే బరువు పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి.
పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు తప్పనిసరిగా తక్కువ క్యాలరీలు కలిగి ఉండవు మరియు మెడిటరేనియన్ డైట్‌కు సంబంధించిన సాధారణ ఆహారాలు అయిన ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు అఖरోట్లు అధికంగా తీసుకుంటే బరువు పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి.
అందువల్ల, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి కానీ బరువు పెరగకుండా ఉండేందుకు, అత్యధిక ప్రాసెస్ చేయబడిన, అధిక సంతృప్తికర కొవ్వులు మరియు చక్కెర ఉన్న ఆహారాలను తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్లతో మార్చడం ముఖ్యం.
అదనంగా, మెడిటరేనియన్ డైట్ దీర్ఘకాలికంగా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుందని శాస్త్రీయ సాక్ష్యాలు ఉన్నాయి.
అదనంగా, మెడిటరేనియన్ డైట్ దీర్ఘకాలికంగా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుందని శాస్త్రీయ సాక్ష్యాలు ఉన్నాయి.
30,000కి పైగా ఇటాలియన్ వ్యక్తులపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం కనుగొన్నది, ఈ డైట్‌ను కచ్చితంగా పాటించిన వారు 12 సంవత్సరాల తర్వాత ఒబీసిటీ లేదా అధిక బరువు సమస్యలు తక్కువగా ఉన్నారు.
ఇంకో ఇటీవల ప్రచురించిన అధ్యయనం గత సంవత్సరం శరీర బరువు 10% లేదా అంతకంటే ఎక్కువగా కోల్పోయిన 565 పెద్దలలో ఇలాంటి ఫలితాలను కనుగొంది: మెడిటరేనియన్ డైట్‌ను కచ్చితంగా పాటించిన పాల్గొనేవారు తమ బరువు కోల్పోవడాన్ని నిలుపుకునే అవకాశాలు పాటించని వారితో పోలిస్తే రెండింతలు ఎక్కువగా ఉన్నారు.
జీవితకాలం పాటు పాటించదగిన డైట్
మెడిటరేనియన్ డైట్ అనేది అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన మరియు శాస్త్రీయ సమాజం ద్వారా సూచించబడిన ఆహార శైలుల్లో ఒకటి.
ఈ డైట్ మెడిటరేనియన్ దేశాలైన స్పెయిన్, గ్రీస్ మరియు ఇటలీ వంటి దేశాలలో సాధారణంగా ఉండే ఆహార నమూనాపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, పప్పులు, చేపలు మరియు ప్రధాన కొవ్వుగా ఆలివ్ ఆయిల్ కలిగి ఉంటుంది.
మెడిటరేనియన్ డైట్ అందించే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అనేకం: దృష్టి, జాగ్రత్త మరియు సంతృప్తి వంటి జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుదల నుండి హృదయ సంబంధ ప్రమాదాలలో గణనీయమైన తగ్గింపులు వరకు.
మెడిటరేనియన్ డైట్ అందించే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అనేకం: దృష్టి, జాగ్రత్త మరియు సంతృప్తి వంటి జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుదల నుండి హృదయ సంబంధ ప్రమాదాలలో గణనీయమైన తగ్గింపులు వరకు.
2021లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ రకమైన ఆహారం మొదటి పది రోజుల్లోనే సానుకూల ఫలితాలు చూపగలదని పరిమిత సాక్ష్యాలు ఉన్నాయి.
అయితే, దీర్ఘకాలిక లాభాలను పొందడానికి జీవితాంతం ఈ డైట్‌ను ideally పాటించడం అవసరం.
అయితే, దీర్ఘకాలిక లాభాలను పొందడానికి జీవితాంతం ఈ డైట్‌ను ideally పాటించడం అవసరం.
అది చాలా కఠినంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; అప్పుడప్పుడు ఒక స్నాక్ తినడం ప్రధాన పోషకాల (సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు) మధ్య సమతౌల్యం ఉంటే మొత్తం లాభాలను రద్దు చేయదు.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
ప్రేమ విభజన కథ: భావోద్వేగ దుఃఖాన్ని అధిగమించడం
భావోద్వేగ దుఃఖాల లోతైన ప్రయాణాన్ని తెలుసుకోండి: కాలంతో పాటు వారి నొప్పిని వెల్లడించే ఒక సంక్లిష్ట ప్రక్రియ. ఆరోగ్యపరచడానికి ఆహ్వానించే ఒక ఆలోచన. -
మీ రాశి చిహ్నం ప్రకారం జీవితంలో ఎలా ప్రత్యేకంగా నిలవాలో తెలుసుకోండి
మీ జ్యోతిష్య చిహ్నం ప్రకారం మీరు ఎలా మెరుస్తారో తెలుసుకోండి మరియు మీ సృజనాత్మకత మరియు ఆవిష్కరణతో నక్షత్రాలను చేరుకోండి. ఇక్కడ మరింత అన్వేషించండి. -
శీర్షిక: మీరు ఎప్పుడూ క్షమించాలి కానీ ఎప్పుడూ మర్చిపోకూడదు అనే 5 కారణాలు
వారు అంటున్నారు మీరు క్షమించి మర్చిపోతే, మీరు మరింత సంతోషకరమైన జీవితం గడిపేరు. ఇక్కడ క్షమించి కానీ ఎప్పుడూ మర్చిపోకుండా జీవించడానికి ఐదు కారణాల జాబితా ఉంది. -
-
శీర్షిక:
మీ ఆరోగ్యం మరియు విశ్రాంతికి వారానికి ఒకసారి మీ బెడ్ షీట్‌లను కడగడం కీలకం!
మీ బెడ్ షీట్‌లు బ్యాక్టీరియా మరియు డస్ట్ మైట్స్ యొక్క ప్రియమైన నైట్ క్లబ్ అని మీరు తెలుసా? ఈ వ్యాసంతో మీ పడకగదిలో శుభ్రతను ఎలా నిర్వహించుకోవాలో, మీ జీవన ప్రమాణాన్ని మెరుగుపరచడానికి వైద్య కారణాలు మరియు చిట్కాలు తెలుసుకోండి. బెడ్ షీట్‌లను మార్చకపోవడానికి ఇకపై ఎలాంటి కారణాలు ఉండవు!
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
50 ఏళ్ల వయస్సులో వదిలివేయాల్సిన అలవాట్లు మీ జీవితాన్ని పొడిగించడానికి
50 ఏళ్ల వయస్సులో కొన్ని అలవాట్లను తగ్గించడం మీ జీవితాన్ని పొడిగించగలదని తెలుసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కీలకం, ప్రారంభించడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు! -
-
భవిష్యత్తు భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి: వర్తమాన శక్తి
ఆశతో భవిష్యత్తు భయాన్ని ఎదుర్కోండి: రేపటి రోజు ఏమి జరుగుతుందో ఒక రహస్యం, కానీ అనిశ్చితిలో ఎప్పుడూ వెలుగు ఉంటుంది. -
-
శీర్షిక: ఆరోగ్యవంతులైన వ్యక్తుల్లో గుండె సంబంధిత వ్యాధులను నివారించడానికి ఆస్పిరిన్ తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడదు
అమెరికన్ కార్డియాలజీ కళాశాల మరియు హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, గుండె మందుల వాడకం ఎప్పుడు సిఫారసు చేయబడుతుందో తెలుసుకోండి. -
శీర్షిక: మీరు ప్రోత్సహించకపోతే స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి మద్దతు పొందడానికి 5 మార్గాలు
మీరు తప్పిపోయినట్లు అనిపిస్తుందా మరియు సహాయం అవసరమా? ఆందోళన చెందకండి, మనందరం ఆ పరిస్థితిలో ఉన్నాము. అసౌకర్యం కలిగించకుండా సహాయం ఎలా కోరాలో తెలుసుకోండి మరియు మీ సమస్యలు మరియు అవసరాలలో మద్దతు ఇవ్వగల సరైన వ్యక్తులను కనుగొనండి. -
7 సంకేతాలు మీ మాజీ తిరిగి వస్తారని సూచించే
ప్రేమించే వ్యక్తితో విడిపోయిన తర్వాత, సంబంధం నిజంగా ముగిసిందా లేదా మీ మాజీ మీపై దాటిపోయినట్లు నటిస్తున్నాడా అని మీరు ఆలోచించే సమయం తప్పనిసరిగా వస్తుంది. అలాంటి పరిస్థితిలో, మీరు ఇద్దరూ ఒకరోజు మళ్లీ కలుసుకునే అవకాశం ఉండవచ్చు. -
-
రాశిచక్రం ప్రకారం మీ రహస్య లైంగికతతో ఆరాటాన్ని విడుదల చేయండి
మీ భాగస్వామిని వారి రాశిచక్రం ప్రకారం పిచ్చిపడే మోర్బో లేదా రహస్య లైంగికతను వెల్లడించండి. ఆశ్చర్యపరచండి మరియు కొత్త అనుభవాలను కలిసి ఆస్వాదించండి! -
-
-
-
శీర్షిక:
'ఎల్ చకాల్' పతనం నుండి 30 సంవత్సరాలు: ఉగ్రవాదిని పట్టుకున్న అద్భుతమైన ఆపరేషన్
"ఎల్ చకాల్" పట్టుబడిన 30 సంవత్సరాల తర్వాత, అత్యంత వెతుకుతున్న ఉగ్రవాది ఇల్లిచ్ రామిరెజ్ సాంచేజ్ సూడాన్‌లో అరెస్ట్ చేయబడి, ఫ్రాన్స్‌లో జీవిత ఖైదు శిక్ష విధించబడింది. ఆ ఆపరేషన్ ఎలా జరిగిందో తెలుసుకోండి.