అసహనశీలత మన దైనందిన జీవితంలో అన్ని రకాల సమస్యలను తీసుకురాగలదు: నిద్రపోవడంలో కష్టాలు నుండి, మన భాగస్వామి లేదా సహోద్యోగులతో వాదనలు వరకు.
అసహనశీలుడు పనులతో నిండిపోతాడు మరియు కొన్నిసార్లు ఏ పనినీ పూర్తిచేయలేకపోతాడు, ఇది అతన్ని నిరాశకు గురి చేస్తుంది. మీరు అసహనశీలులు కాబట్టి, ఎక్కువ పరిచయం లేకుండా నేరుగా విషయానికి రావడం మంచిది...
అసహనశీలత ఎలా వ్యక్తమవుతుంది
అసహనశీలత అనేక రూపాల్లో వ్యక్తమవుతుంది. మౌలికంగా, మనం చెప్పగలము అసహనశీలులు:1. అన్నింటినీ నియంత్రించుకోవాలి
అసహనశీలులు తమ పరిసరాలను మరియు వారిని చుట్టూ ఉన్న పరిస్థితులను నియంత్రించుకోవాలి.
ఇది ఆందోళన లేదా సాధారణ అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని నియంత్రించడం అసాధ్యం.
2. నిరాశకు తట్టుకోగల సామర్థ్యం తక్కువ
అసహనశీలులు ఫలితాలను వెంటనే చూడాలని కోరుకుంటారు! వారు వేచి ఉండలేరు మరియు ఇది వారికి శాంతిని తీసిపోతుంది.
3. భారీ ముందస్తు ఆందోళనతో బాధపడతారు
వారు ఎప్పుడూ భవిష్యత్తు పరిస్థితుల గురించి ఆలోచిస్తున్నారు. సమస్య ఏమిటంటే వారు వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టకుండా, సంభవించని మానసిక సమస్యలను ఆలోచిస్తారు.
4. సమయాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించలేరు
ఇది అసహనశీలులను అవకాశాలను కోల్పోవడానికి, ఏ పనిని ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలో తెలియకపోవడానికి దారితీస్తుంది. ఇది వారికి చాలా ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే వారు తక్కువ సమయంలో చాలా పనులు చేయాల్సిన భావనతో బాధపడతారు.
ఇప్పుడే, మీరు గుర్తుంచుకోవడానికి, ఈ వ్యాసాన్ని కూడా చదవాలని సూచిస్తున్నాను:
ఆధునిక జీవితంలో ఆందోళన నివారణకు 10 విధానాలు
అసహనశీలత ఎప్పుడూ ప్రతికూలం కాదు
అసహనశీలత ఎప్పుడూ ప్రతికూలం కాదు. కొన్ని సందర్భాల్లో, అసహనశీలత మనకు కొన్ని పరిస్థితుల్లో త్వరగా చర్య తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.సమస్య ఏమిటంటే, కొన్ని వ్యక్తులలో అసహనశీలత దీర్ఘకాలికంగా మారి వారి జీవితాలను అన్ని విధాలా ప్రభావితం చేస్తుంది.
మొదటగా, ఇది భారీ ఆందోళనను కలిగిస్తుంది. అసహనశీలుడు ఎప్పుడూ సంతృప్తి చెందకపోవచ్చు, ఇది దుఃఖాన్ని కలిగిస్తుంది.
ఇప్పుడు ఫలితాలను కోరుకోవడం నిరంతర నిరాశకు దారితీస్తుంది, స్వయంగా మరియు ఇతరుల పట్ల కూడా.
మీరు అసహనశీలతకు సంబంధించిన ఏదైనా అంశంతో మీరే గుర్తింపు పొందుతున్నారా? మీ ప్రవర్తనలో ఏదైనా పునరావృత నమూనా గమనించారా?
మీకు ఈ వ్యాసం కూడా చదవాలని సూచిస్తున్నాను:
భవిష్యత్తు భయాన్ని అధిగమించడం: వర్తమాన శక్తి
అసహనశీలతను ఎలా అధిగమించాలి
అసహనశీలతను అధిగమించడం ఒక దశల వారీ ప్రక్రియ కావాలి, ఇది నిజంగా, స్వయంకు చాలా సహనం అవసరం.నేను ఇచ్చే ఈ సూచనలు 4 లేదా 5 వారాల తర్వాత కూడా మీకు ఉపయోగపడకపోతే, మీకు సహాయం చేయగల ఒక మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించాలని సూచిస్తున్నాను. 1. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ (పూర్తిగా జాగ్రత్తగా ఉండటం) అభ్యాసం చేయండి:
అవును! మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది అసహనశీలతను అధిగమించడానికి మీరు చేయగల ఉత్తమ అభ్యాసాలలో ఒకటి: నేను వ్యక్తిగతంగా ఈ అభ్యాసంతో నా ఆందోళనను అధిగమించగలిగాను.
యూట్యూబ్, స్పాటిఫై వంటి ప్లాట్‌ఫారమ్‌లలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాంకేతికతలను వెతకండి. ఇవి మీకు రిలాక్స్ అవ్వడంలో మరియు వర్తమానంలో ఉండడంలో సహాయపడతాయి, భవిష్యత్తు గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం తగ్గిస్తాయి.
శ్వాస తీసుకోవడం ఇక్కడ అత్యంత ముఖ్యమైన కీలకాంశాలలో ఒకటి. మీరు చాలా అసహనశీలులైతే, 5 సెకండ్ల పాటు ఊపిరి తీసుకుని 8 సెకండ్ల పాటు ఊపిరి విడిచిపెట్టడం ప్రయత్నించండి. దీన్ని 5 లేదా 6 సార్లు చేయండి, మీరు త్వరగా శాంతించడాన్ని గమనిస్తారు.
2. వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్ధారించండి:
మీరు వాస్తవికమైన, సాధ్యమైన లక్ష్యాలను నిర్ధారించుకోవాలి, వాటిని చిన్న చిన్న దశలుగా విభజించండి.
ఇలా మీరు ప్రేరణతో ఉండి ఫలితాల కోసం తక్కువ ఆందోళన చెందుతారు. 3. క్రియాశీల సహనం అభ్యాసం చేయండి:
కొన్ని విషయాలు సమయం మరియు శ్రమ తీసుకుంటాయని అంగీకరించడం నేర్చుకోండి. వేచిచూడడంపై దృష్టి పెట్టకుండా, ఆ సమయాన్ని ఉత్పాదకంగా లేదా ఆనందంగా ఉపయోగించే మార్గాలను వెతకండి.
ఉదాహరణకు, మీరు కొత్తది నేర్చుకోవడంలో (గిటార్ లేదా పియానో వాయించడం, పాడటం, ప్రసంగం), రిలాక్స్ చేసే కార్యకలాపాలు (చెరువు నడక, తోటపని, సంగీతం వినడం) చేయవచ్చు లేదా కేవలం వర్తమాన క్షణాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.
అసహనశీలతను "తొలగించడం" ముఖ్యం: మీ రొటీన్ నుండి బయటికి తీసే ఏదైనా కార్యకలాపం, తద్వారా అసహనశీలత మీ జీవితానికి ఇంధనం కాకుండా ఉంటుంది. 4. రిలాక్సేషన్ సాంకేతికతలను అభివృద్ధి చేయండి:
రిలాక్సేషన్ అభ్యాసం చేయండి. నేను యోగా సిఫార్సు చేస్తాను, కానీ మీరు ధ్యానం కూడా చేయవచ్చు లేదా పైగా చెప్పినట్లుగా శ్వాసను నెమ్మదిగా తీసుకోవడం ప్రయత్నించండి. 5. ఆటోమేటిక్ ఆలోచనలను గుర్తించండి:
మీరు అసహనశీలిగా ఉన్నప్పుడు మీ మనస్సులో వచ్చే ఆలోచనలు ఏమిటో గమనించండి: వాటిని కాగితం మీద లేదా కంప్యూటర్‌లో రాయండి. ఆ ఆలోచన ఎలా వచ్చిందో (ఆ ఆలోచన ఎలా ఏర్పడింది) మరియు అది మీకు ఏ భావన కలిగించింది కూడా రాయండి.
ఈ ఆలోచనలు గుర్తించిన తర్వాత, వాటిని మరింత సానుకూలమైన మరియు వాస్తవికమైన ఆలోచనలతో మార్చడం ప్రారంభించాలి. మీరు నమ్మకపోయినా, ఇది పనిచేస్తుంది. నాకు ఇది పనిచేసింది.
మళ్ళీ చెప్పాలంటే, మీరు మీ ఆందోళన మరియు అసహనశీలతను శాంతింపజేయలేకపోతే, ప్రవర్తనా చికిత్స చేసే మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించాలని సూచిస్తున్నాను, ఇది ఈ రకమైన ప్రవర్తనలు పరిష్కరించే ఉత్తమ చికిత్స.
మీరు ఇంకా చదవవచ్చు ఈ మరో వ్యాసంతో:
ఆందోళన మరియు ఉత్కంఠను జయించే 10 సమర్థవంతమైన సూచనలు మీ అసహనశీలతను మీరు అధిగమిస్తారని ఆశిస్తున్నాను!
