ఆధునిక జీవితం కోసం 10 ఆంటీ-స్ట్రెస్ పద్ధతులు

- నియమిత వ్యాయామం చేయండి: చురుకైన ఉండటం మంచి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, అదనంగా ఒత్తిడికి శరీరం ప్రతిఘటనను పెంచుతుంది.

- సమతులిత ఆహారం తీసుకోండి: మంచి ఆహార అలవాట్లు మన మూడును ప్రభావితం చేసే హార్మోన్లను స్థిరపరిచేందుకు సహాయపడతాయి, తద్వారా రోజువారీ ఒత్తిడి ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గిస్తాయి.

- మీ సమయాన్ని సరైన విధంగా నిర్వహించండి: పనులను ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు బాధ్యతలను అప్పగించడం అనవసర ఒత్తిడి నివారణకు కీలకం.

- వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన పరిమితులను స్పష్టంగా నిర్వచించండి; అవసరమైతే 'లేదు' అని చెప్పటం నేర్చుకోండి, ఇది మీ పని భారాన్ని తగ్గించి భావోద్వేగ స్థితిపై ఎక్కువ ప్రభావం లేకుండా ఉంటుంది.

- తరచుగా విరామాలు తీసుకోండి: మీరు ఇష్టపడే కార్యకలాపాలకు సమయం కేటాయించడం భావోద్వేగ సంక్షేమానికి దోహదపడుతుంది మరియు ఆందోళన స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

ఆందోళనను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం: ముఖ్య సూచనలు

- మీ విశ్రాంతి మరియు నిద్రకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి. ఒత్తిడి సంఘటనల తర్వాత మీ శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం అవసరం. ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 8 గంటల వరకు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.

- ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మద్యం, మందులు లేదా బలవంతపు ప్రవర్తనలు ఉపయోగించడం నివారించండి. ఈ అలవాట్లు దీర్ఘకాలంలో హానికరం కావచ్చు మరియు సమస్య మూలాన్ని ఎదుర్కోలేవు.

- మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి మద్దతు పొందండి. కలిసి మంచి సమయాలు గడపడం మీ ఆలోచనలను ఆందోళనల నుండి దూరం చేస్తుంది, మీరు మరింత విశ్రాంతిగా ఉండగలుగుతారు.

లక్షణాలు కొనసాగితే, వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడంలో సందేహించకండి. ఒత్తిడి నిర్వహణ సాంకేతికతలు లేదా బయోఫీడ్‌బ్యాక్‌లో నిపుణులైన థెరపిస్ట్ లేదా మానసిక వైద్యులు మీకు ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో ఆరోగ్యంగా వ్యవహరించే మార్గదర్శకత్వం అందిస్తారు.

ఆధునిక ఒత్తిడిని నిర్వహించడం: జ్యోతిష్య దృష్టికోణం

ఒకసారి నాకు ఒక రోగిని కలిసింది, ఆమె పేరు లారా అని పిలుద్దాం. లారా ఒక సాధారణ జంట రాశి; సంభాషణాత్మక, ఆసక్తిగా ఉండేది మరియు ఎప్పుడూ మారుతూ ఉండేది. ఆమె డిజిటల్ మార్కెటింగ్‌లో పనిచేస్తోంది, అది ఆమెలా వేగంగా కదులుతున్న రంగం. కానీ ఆమె వృత్తి మరియు వ్యక్తిగత జీవితాన్ని సమకాలీకరించాల్సిన ఒత్తిడి ఆమె మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతోంది.

లారా తన ఒత్తిడిని నిర్వహించడం నేర్చుకోవాలి. జంట రాశిగా ఆమె తలలో ఎప్పుడూ అనేక ఆలోచనలు తిరుగుతుంటాయి. నేను ఆమెకు ధ్యానం సాధన చేయాలని సూచించాను, ఇది ఆమె అస్థిరమైన మనసును శాంతింపజేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ధ్యానం గాలి రాశులైన జంట రాశి, తులా మరియు కుంభ రాశులకు ప్రత్యేకంగా లాభదాయకం. ఇది వారికి సమతుల్యత మరియు అంతర్గత శాంతి భావాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే వారి మస్తిష్కాలు ఎప్పుడూ చురుకుగా ఉంటాయి.

ఆ తర్వాత నా స్నేహితుడు డేనియల్ ఉంది, అతను కాప్రికోర్నియస్ రాశి: క్రమశిక్షణతో కూడుకున్న, బాధ్యతగల కానీ తరచుగా పనితో ఒత్తిడిలో ఉన్నాడు. అతను తరచుగా విరామాలు తీసుకోవడం మర్చిపోతాడు మరియు చిన్న విషయాల గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతాడు.

నేను అతనికి యోగా చేయాలని సూచించాను ఆంటీ-స్ట్రెస్ పద్ధతిగా. యోగా భూమి రాశులకు - కాప్రికోర్నియస్, టారస్ మరియు వర్జియో - అద్భుతం ఎందుకంటే ఇది వారికి తమ శరీరాలతో కనెక్ట్ అవ్వడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సాధన భావనను అందిస్తుంది.

చివరిగా నేను ఆధునిక జీవితంలోని ఒత్తిడిపై ఇచ్చిన ఒక ప్రేరణాత్మక ప్రసంగాన్ని గుర్తు చేసుకుంటున్నాను. నేను విస్తృతంగా మాట్లాడాను ప్రతి జ్యోతిష్క రాశికి తమ స్వభావ లక్షణాల ఆధారంగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే ప్రత్యేక పద్ధతులు ఉంటాయని.

ఉదాహరణకు, నీటి రాశులు - క్యాన్సర్, స్కార్పియో మరియు పిస్సిస్ - తమ లోతైన భావాలను వ్యక్తపరచడానికి చిత్రలేఖనం లేదా రచనా వంటి సృజనాత్మక కార్యకలాపాలలో సాంత్వన పొందవచ్చు. అదే సమయంలో, అగ్ని రాశులు - ఏరీస్, లియో మరియు సాజిటేరియస్ - తమ అధిక శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి తీవ్రమైన శారీరక వ్యాయామం ద్వారా లాభపడవచ్చు.

మీ జ్యోతిష్క రాశి ప్రకారం మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను తెలుసుకోవడం ముఖ్యం అని ఎప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. అప్పుడు మాత్రమే మీరు మీకు ప్రత్యేకంగా సరిపోయే ఉత్తమ ఆంటీ-స్ట్రెస్ సాంకేతికతలను కనుగొంటారు.

ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే కొన్ని సాంకేతికతలను వివరణ

ఒత్తిడి అనేది జీవిత సవాళ్లకు సహజ జీవ వైద్య ప్రతిస్పందన.

ఇది మన మానవ స్వభావంలో భాగం, చిన్న మోతాదులో ఉపయోగకరం కావచ్చు. అయితే దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి తీవ్రమైన శారీరక మరియు మానసిక సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

భాగ్యవశాత్తు, మన జీవితాల్లో ఒత్తిడిని తగ్గించే అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి.

కొన్ని సూచనలు: "లేదు" అని చెప్పటం నేర్చుకోండి, విపరీతమైన లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలు నివారించండి, ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాస సాధన చేయండి, నియమిత వ్యాయామం చేయండి మరియు రోజులో సరిపడా విరామాలు తీసుకోండి. అలాగే అరోమాథెరపీ, అక్యుపంక్చర్, యోగా మరియు మసాజ్ వంటి సహజ పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి.

హాన్స్ సెలీ 1950లలో ఒత్తిడి లక్షణాలను మొదటిసారి గుర్తించిన ప్రముఖ ఎండోక్రినాలజిస్ట్; అతని పరిశోధనలు ఈ అంశంపై లోతుగా అధ్యయనం చేయడానికి దారి తీసాయి, లక్షలాది మందికి సహాయం చేశాయి.

ఇక్కడ 10 నిరూపిత పద్ధతులు ఉన్నాయి: పుస్తకం చదవడం లేదా సినిమా చూడటం వంటి ఆనందదాయక కార్యకలాపాలు; కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులతో సమయం గడపడం; రిలాక్సింగ్ సంగీతం వినడం; చిత్రలేఖనం లేదా రచనా వంటి సృజనాత్మక కార్యకలాపాలు; బయటకు వెళ్లడం; నవ్వడం (హాస్య చిత్రాలు చూడటం లేదా సరదాగా గడపడం); యోగా లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన; వేడిగా స్నానం చేయడం; సరిపడా నిద్రపోవడం; ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం.

శాంతిచెందేందుకు సంగీతం వినడం

రోజువారీ జీవిత ఒత్తిడి వల్ల overwhelmed గా ఉన్నప్పుడు విరామం తీసుకుని సంగీతం వినడం మంచి ఆలోచన.

సాఫ్ట్ మెలోడీలు మన మెదడు మరియు శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాలు చూపుతాయి, కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్) తగ్గించి రక్తపోటును నియంత్రిస్తాయి.

మీకు క్లాసిక్ సంగీతం ఇష్టం లేకపోతే ఇతర ఎంపికలు కూడా ఉన్నాయి.

ప్రకృతి ధ్వనులు ప్రయత్నించండి? సముద్ర ధ్వని మీ మనసును ప్రశాంతింపజేయడానికి సరైనది కావచ్చు.

ప్రేరణాత్మక ఆలోచనలు కావాలంటే బాచ్ సంగీతాన్ని యో-యో మా వాయిస్తున్న వీడియోలు చూడండి; మీరు ఇతర ప్రపంచాలకు వెళ్లిపోతారు!

లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి

ఒత్తిడిని తగ్గించేందుకు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

కొద్దిసేపు నిశ్శబ్దంగా లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం మీరు విశ్రాంతి పొందటానికి, ఆందోళన తగ్గించటానికి మరియు మూడును మెరుగుపర్చటానికి సహాయపడుతుంది.

ఒక మంచి సూచన: ఊపిరి తీసుకునేటప్పుడు ఐదు వరకు లెక్కించండి, రెండు సెకండ్లు ఊపిరి నిలుపుకోండి, తరువాత ఊపిరి విడిచేటప్పుడు ఐదు వరకు లెక్కించండి.

ఇది మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మనసును స్పష్టంగా చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం చేయండి

శారీరక కార్యకలాపాలు ఒత్తిడిని తగ్గించి మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే అద్భుతమైన మందు.

మీకు తీవ్రమైన వ్యాయామానికి శక్తి లేకపోతే కొన్ని ఫ్లెక్సన్స్ చేయండి లేదా యోగా యొక్క చెట్టు లేదా కొండ పోజ్‌లలో పదిమినిట్లు కూర్చోవచ్చు.

ఈ సరళమైన పోజులు కండరాల ఒత్తిడిని విడుదల చేసి మానసిక ప్రశాంతతను ప్రోత్సహిస్తాయి.

బాగా తినండి మరియు నవ్వుకోండి

ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు మనం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరచిపోతాము.

మధురాలు మరియు కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్న స్వీట్లు తాత్కాలిక ఉత్సాహాన్ని ఇస్తాయి కానీ ఒత్తిడిని తగ్గించవు. విరుద్ధంగా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు అధిక ఓమెగా-3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్లు ఉన్న చేపలు వంటి పోషకాలతో కూడిన ఆహారం ఒత్తిడి లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. ట్యూనా సాండ్‌విచ్ ఒక మంచి ఆహారం.

అంతేకాకుండా సరైన ఆహారం పాటించడం తో పాటు ఒత్తిడిపై నవ్వుకోవడం కూడా ప్రయోజనకరం. నవ్వు ఎండోర్ఫిన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మూడును మెరుగుపరిచి కార్టిసాల్ మరియు అడ్రెనలిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

మీరు overwhelmed గా ఉంటే "ది మినిస్ట్రీ ఆఫ్ సిల్లీ వాక్స్" వంటి క్లాసిక్ కామెడీ పారోడీలు చూడటం ద్వారా మీ హాస్య భావాన్ని ఉపయోగించండి.

టీ తాగండి

అధిక క్యాఫైన్ తీసుకోవడం తాత్కాలికంగా రక్తపోటును పెంచి హైపొథాలమిక్-పిట్యూటరీ-అడ్రినల్ యాక్సిస్‌ను అధిగమించే ప్రమాదం ఉంది.

దీనిని నివారించడానికి కాఫీకి బదులుగా గ్రీన్ టీ ఎంచుకోండి.

ఈ పానీయం కాఫీ కన్నా తక్కువ క్యాఫైన్ కలిగి ఉంటుంది; antioxidant లు మరియు నర్వస్ వ్యవస్థకు శాంతిచేసే అమినో ఆసిడ్ అయిన థియానిన్ కలిగి ఉంటుంది.

గమనించాల్సిన విషయాలు

దీర్ఘకాల జీవనశైలి మార్పులు తక్షణ పరిష్కారాల కంటే ఎక్కువగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనేందుకు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

"మైండ్‌ఫుల్‌నెస్" సాధన ఇటీవల మానసిక చికిత్సలో ముఖ్య భాగంగా చేర్చబడింది ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి.

యోగా, పిలాటిస్ లేదా ధ్యానం చేయటం ద్వారా అన్ని శారీరక-మానసిక వ్యాయామాలు అధిక ఒత్తిడి కారణాల సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

మీ మనసును విశ్రాంతి చేయండి

ఒత్తిడిని తగ్గించే ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి మనసుకు విశ్రాంతి ఇవ్వటమే.

ఇది ప్రశాంత సంగీతం వినటం, పుస్తకం చదవటం లేదా కళ్ళు మూసుకుని లోతుగా శ్వాస తీసుకోవటం కావచ్చు.

కొన్ని నిమిషాలు పని నుండి, బాహ్య శబ్దాల నుండి మరియు బాధ్యతల నుండి విడిపోవటం రక్తపోటును తగ్గించి కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అధిక ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం కోసం సాధారణంగా ధ్యానం చేయటం ఉపయోగపడుతుంది; ఇది మీ మనసును సహజ సమతుల్యంలోకి తీసుకువస్తుంది తద్వారా మీరు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.

జాగ్రత్తగా శ్వాస తీసుకోవటం సాధన చేయండి

పురాతన బౌద్ధ భిక్షువులను పరిశీలించండి: వారు ఒత్తిడిని తగ్గించే సమాధానం కలిగి ఉన్నారు. చాలా ధ్యానం సాంకేతికతల మూలం జాగ్రత్తగా శ్వాస తీసుకోవటమే, ఇది సరళమైన పద్ధతి మీరు ఐదు నిమిషాల్లోపు విశ్రాంతి పొందేందుకు అనుమతిస్తుంది.

మీ కాళ్లు నేలపై బాగా పెట్టుకుని ఒక కుర్చీలో సుఖంగా కూర్చొని చేతులు మెల్లగా మోకాలిపై ఉంచుకోండి.

మీ వ్యాయామాన్ని లోతుగా ఊపిరి తీసుకోవటం ప్రారంభించి పొట్టను మెల్లగా కుదుర్చుకోండి అదే సమయంలో ఛాతీలో పూర్తిగా ఊపిరి నింపుకోండి.

మీరు శరీరం ప్రశాంత స్థితిలో ఉన్నట్లు అనుభూతి చెందేవరకు ఈ ప్రక్రియను అవసరం మేరకు పునరావృతం చేయండి.

ఈ సాధనం మీ రక్తాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపి కండరాలను విశ్రాంతి చేసి మీ మనసును స్పష్టంగా చేస్తుంది.

మీరు వీటిని కనీసం మూడు నిమిషాలు కొనసాగించాలని ప్రయత్నించండి. అయినప్పటికీ ఒక్క నిమిషం కూడా సాధించడం పెద్ద మార్పును తెచ్చే అవకాశం ఉంది మీరు దీన్ని నియమితంగా చేయగలిగితే.

ఈ సులభమైన వ్యూహాలతో మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించుకోండి!

కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి చాలా ఎక్కువగా అనిపిస్తుంది.

అదృష్టవశాత్తు, మీ ఉద్వేగ స్థాయిలను తగ్గించి మీ మానసిక మరియు శారీరక సంక్షేమాన్ని పెంపొందించే పద్ధతులు ఉన్నాయి.

ఇక్కడ నేను కొన్ని పద్ధతులను అందిస్తున్నాను:

• వ్యాయామపు నియమాన్ని పాటించండి: నడకలు, పరుగులు లేదా యోగా వంటి కార్యకలాపాలు మీ విశ్రాంతికి దోహదపడుతాయి.


• లోతైన శ్వాసలు సాధించండి: రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టి ప్రస్తుతానికి పూర్తిగా జీవించండి.


• ఆయోజనం చేసుకోండి: రోజువారీ క్రమాన్ని పాటించడం గందరగోళ పరిస్థితులను నివారిస్తుంది.


• నియమిత విరామాలు తీసుకోండి: వారపు ఒత్తిళ్లను విడుదల చేసేందుకు మీరు ఇష్టపడే కార్యకలాపాలకు సమయం కేటాయించుకోండి.


• అవసరం అయితే సహాయం కోరడంలో సంకోచించకండి: మీ భావాలను స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో పంచుకోండి; అనుభవాలను పంచుకోవడం చికిత్సాత్మకం కావచ్చు.