పాట్రిషియా అలెగ్సా జ్యోతిష్య ఫలితాలకు స్వాగతం

ఆందోళన మరియు నర్వస్‌నెస్‌ను జయించడానికి 10 ప్రభావవంతమైన సూచనలు

ఈ రోజుల్లో ప్రపంచంలోని ఒత్తిడి మరియు ప్రెషర్‌ను ఎలా ఎదుర్కోవాలో, అలాగే మీ స్వంత వ్యక్తిగత సవాళ్లను ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోండి. ఈ మారుతున్న మరియు డిమాండ్ ఎక్కువైన ప్రపంచంలో ఆందోళన మరియు కలవరాన్ని ఎలా అధిగమించాలో నేర్చుకోండి....
రచయిత: Patricia Alegsa
27-08-2025 11:57


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





విషయ సూచిక

  1. ఆందోళన రకాలు మరియు వాటిని గుర్తించడం ఎందుకు ముఖ్యం
  2. ఆందోళనను నియంత్రించడానికి 10 ప్రాక్టికల్ సూచనలు
  3. భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి అదనపు సాధనాలు
  4. మెరుగైన నిద్ర కోసం రొటీన్
  5. మీ మానసిక మరియు శారీరక పోషణను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
  6. త్వరిత లోతైన ఊపిరి వ్యాయామాలు
  7. ప్రోగ్రెసివ్ మస్క్యులర్ రిలాక్సేషన్
  8. మీ పరిచయాలను దగ్గరగా ఉంచుకోండి


మీరు ఇటీవలి కాలంలో ఆందోళనగా, నర్వస్‌గా లేదా కలవరంగా అనిపించుకున్నారా? శాంతించండి! మీరు ఒంటరిగా లేరు. 😊

ఈ ఆధునిక జీవనశైలిలోని హడావుడి, ఒత్తిడిలో, అప్పుడప్పుడు ఆందోళన అనిపించడం పూర్తిగా సహజం. నా కన్సల్టేషన్‌లో నేను ప్రతిరోజూ చూస్తుంటాను: తమ నియంత్రణ కోల్పోయినట్టు, ఆందోళన తమ భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని ఆక్రమించినట్టు అనిపించే వారు వస్తారు. కానీ, నేను మీకు హామీ ఇస్తున్నాను — దీని నుంచి బయటపడే మార్గం ఉంది!

ఇక్కడ, నా రోగులు పరీక్షించి, ఫలితాలు పొందిన 10 ప్రాక్టికల్ సూచనలను నేను సేకరించాను — ఇవి మీ ఆందోళన, నర్వస్‌నెస్ మరియు కలవరాన్ని తిప్పికొట్టేందుకు సహాయపడతాయి. ఈ ఐడియాలను మీరు ఈ రోజు నుంచే అమలు చేయవచ్చు, మీ ప్రశాంతతను తిరిగి పొందడం ప్రారంభించండి.


ఆందోళన రకాలు మరియు వాటిని గుర్తించడం ఎందుకు ముఖ్యం



కొన్నిసార్లు, ఆందోళన నిర్దిష్ట పరిస్థితులపై ఆందోళనగా ఉండటంతో వస్తుంది. కానీ అది నిరంతరం ఉంటే, మీరు సాధారణీకృత ఆందోళన రుగ్మత (TAG)ను ఎదుర్కొంటున్నట్టు ఉండొచ్చు, ఇందులో ఆందోళనను నియంత్రించడం కష్టం, లేదా పానిక్ అటాక్స్ కూడా రావచ్చు — ఇవి గుండెదడ, మూర్ఛపోవడం వంటి లక్షణాలతో ఉంటాయి. 😵

గమనించండి: మందులు మరియు జ్ఞానాత్మక-ప్రవర్తనా థెరపీ (CBT) తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మిత్రులుగా ఉండొచ్చు. కానీ, మీరు రోజువారీ జీవితంలో చేర్చుకోదగిన సహజ మార్గాలు కూడా చాలా ఉన్నాయి.

థెరప్యూటిక్ రైటింగ్ ద్వారా మీరు మీ మనసును ప్రశాంతపరచుకోవచ్చని తెలుసా? ఈ వ్యాసంలో మరింత తెలుసుకోండి


ఆందోళనను నియంత్రించడానికి 10 ప్రాక్టికల్ సూచనలు



1. మీ ఆందోళనలకు ప్రత్యేక సమయం కేటాయించండి

  • ప్రతి రోజు 15 నుండి 20 నిమిషాలు కేవలం ఆందోళన చెందేందుకు కేటాయించండి. మీను కలవరపెడుతున్న ప్రతిదాన్ని రాసుకోండి.

  • ఆ సమయం తప్ప మిగతా సమయంలో ఆలోచనలు తిరగకండి! ప్రస్తుతానికి దృష్టి పెట్టండి — సాధనతో ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది.


సూచన: నా ఓ రోగికి ఈ ట్రిక్ వలన ఉద్యోగం గురించి రాత్రంతా నిద్రలేకుండా ఉండటం నుంచి విముక్తి లభించింది.

2. తీవ్రమైన ఆందోళన దాడులను ఎదుర్కోవడం

  • ప్రతి సారి ఆందోళన "పేలిపోతున్నట్టు" అనిపిస్తే, ఇది తాత్కాలికమైన సంక్షోభం మాత్రమే అని మీకు మీరు చెప్పుకోండి.

  • మీ ఊపిరిపై దృష్టి పెట్టండి, ఆ క్షణాన్ని వెళ్లిపోవనివ్వండి. మీరు తప్పకుండా దాన్ని అధిగమిస్తారు!



3. మీ ఆలోచనలను పరిశీలించండి

  • మీరు చెడు ఫలితాలే వస్తాయని ఊహించుకుంటే, దాన్ని ప్రశ్నించండి.

  • "చెడ్డే జరుగుతుంది" అనే బదులు "నేను నా వంతు ప్రయత్నం చేస్తాను, అది సరిపోతుంది" అని మార్చుకోండి.


మీ కోసం ప్రశ్న: నిజంగా ఇది అంత పెద్ద సమస్యా? లేక నా మనసు నన్ను మోసం చేస్తున్నదా?

4. లోతుగా, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి 🧘‍♀️

  • ప్రతి శ్వాసలోకి, శ్వాస బయటకు వెళ్లడంలోకి దృష్టి పెట్టండి. లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు — గాలి లోపలికి వస్తున్నదీ, బయటకు వెళ్తున్నదీ అనుభూతి చెందండి.



5. 3-3-3 నియమం: ఇప్పుడు-ఇక్కడకి తీసుకురావడం

  • మీరు చూస్తున్న మూడు వస్తువులను పేరుపెట్టి చెప్పండి, మూడు శబ్దాలను వినండి, మీ శరీరంలోని మూడు భాగాలను కదిలించండి.


మీరు ఒత్తిడిగా ఉన్నప్పుడు ప్రయత్నించండి — ఎంత రిలీఫ్ వస్తుందో చూడండి!

6. చర్య తీసుకోండి

  • వాకింగ్ చేయండి, చిన్న పని చేయండి లేదా కూర్చున్న స్థానం మార్చండి. కదలికలు ఆబ్సెసివ్ ఆలోచనలను నిలిపేస్తాయి.



7. పవర్ పోజ్‌ను అవలంబించండి

  • మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచండి, లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, భుజాలను దిగువకు వదిలేయండి. "ఇక్కడ నేను అధికారం వహిస్తున్నాను!" అని మీ శరీరం మనసుకు సందేశం ఇస్తుంది.



8. మంచి ఆహారం తీసుకోండి, షుగర్ ఎక్కువగా తీసుకోవద్దు

  • ఒత్తిడి వచ్చినప్పుడు స్వీట్స్ బదులు ప్రోటీన్ లేదా నీరు తీసుకోండి.

  • సమతుల్యమైన డైట్ భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఆందోళన పెక్స్‌ను నివారిస్తుంది.



9. మీ ఆందోళనలు మాట్లాడండి మరియు రాయండి

  • మీ భావాలను నమ్మకమైన వ్యక్తితో పంచుకోండి. మరొకరి దృష్టికోణం వినడమే చాలాసార్లు ఉపశమనం ఇస్తుంది.

  • మీ ఆలోచనలను రాయడం ద్వారా వాటిని సవ్యంగా అమర్చుకోవచ్చు — ఇది మీరు ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువ సహాయపడుతుంది.


నేను కూడా పెద్ద ప్రసంగాలు లేదా సవాళ్ల ముందు నా భయాలను ఇలా రాస్తుంటాను. అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది!

10. వీలైనప్పుడల్లా నవ్వుకోండి 😂

  • నవ్వు ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేస్తుంది, రిలాక్స్ చేస్తుంది. ఫన్నీ వీడియోలు చూడండి, మీకు ఇష్టమైన కామెడీ షోలు చూడండి లేదా స్నేహితులతో సరదా వీడియో కాల్స్ చేయండి.


మీకు చదవాలని సూచిస్తున్నాను: ఆందోళనను పూర్తిగా జయించడానికి 10 ప్రాక్టికల్ ట్రిక్స్


భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి అదనపు సాధనాలు




  • గైడెడ్ మెడిటేషన్, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, లేదా ఆన్లైన్ యోగా క్లాస్ ప్రయత్నించండి.

  • శారీరక చురుకుదనం: నడవండి, ఈత కొట్టండి, పరుగెత్తండి, సైకిల్ తొక్కండి లేదా మీకు ఇష్టమైన ఆట ఆడండి!

  • ప్రశాంతమైన ప్రదేశాలను ఊహించుకోండి: కళ్ళు మూసుకుని ప్రపంచంలో మీకు ఇష్టమైన ప్రదేశాన్ని ఊహించుకోండి. లేదా యూట్యూబ్‌లో బీచ్‌లు, కొండలు, అడవుల వీడియోలు చూడండి.

  • ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్: లావెండర్, బెర్గమాట్ మరియు క్యామొమైల్ రిలాక్స్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. వీటిని డిఫ్యూజర్‌లో వాడొచ్చు లేదా పరిమళాన్ని పీల్చొచ్చు.

  • మ్యూజిక్ థెరపీ: మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరిచే లేదా ఆనందపరిచే సంగీతాన్ని వినండి. యూట్యూబ్ మరియు స్పోటిఫైలో రిలాక్సింగ్ ప్లేలిస్ట్స్ అద్భుతంగా ఉంటాయి!



రోగి ఉదాహరణ: ఒకసారి ఓ మహిళ నాకు చెప్పింది — పియానో సంగీతం ఆమెకు ఏ మాత్రకన్నా మెరుగ్గా నిద్రపోవడంలో సహాయపడింది. మీరు కూడా ప్రయత్నించి మీకు బాగా రిలాక్స్ చేసే సంగీతాన్ని కనుగొనండి!


మెరుగైన నిద్ర కోసం రొటీన్




  • ప్రతి రోజు ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, లేవడం ప్రయత్నించండి.

  • నిద్రకు అరగంట ముందు స్క్రీన్‌లను ఆఫ్ చేయండి. పుస్తకం చదవడం, మృదువైన సంగీతం వినడం లేదా రిలాక్సింగ్ బాత్ తీసుకోవడం ప్రయత్నించండి.

  • మీ బెడ్‌రూమ్‌ను మీ ఆశ్రయంగా మార్చుకోండి: చీకటి, సౌకర్యవంతమైనది మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండాలి.




మీ మానసిక మరియు శారీరక పోషణను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి



  • మీ రోజువారీ డైట్‌లో పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్లు చేర్చుకోండి.

  • రీఫైన్డ్ షుగర్ మరియు వైట్ ఫ్లోర్‌ను నివారించండి. బదులుగా పూర్తి ధాన్యాలు మరియు తాజా ఆహారం తీసుకోండి.

  • సాల్మన్, సర్దీన్స్ మరియు వెజిటబుల్ ఆయిల్స్‌లో ఉండే ఒమెగా-3లు మూడ్‌ను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.



    • త్వరిత లోతైన ఊపిరి వ్యాయామాలు




    • ఒక ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో కూర్చొని, ముక్కుతో ఐదు వరకు లెక్కపెట్టి ఊపిరి పీల్చి, కొన్ని సెకండ్లు ఉంచి, నెమ్మదిగా నోటితో ఊపిరి విడిచేయాలి.

    • మీ చేతులను పొట్టపై ఉంచి ప్రతి ఊపిరితో అది పైకి ఎలా లేచిందో అనుభూతి చెందాలి.

    • ప్రతి సారి ఆందోళన వచ్చినప్పుడు ఐదు నిమిషాలు ఇలా చేయాలి.




    ప్రోగ్రెసివ్ మస్క్యులర్ రిలాక్సేషన్



    త్వరిత సూచన:తొడవుల వేళ్లను బిగించి వదిలేయాలి. తర్వాత కాలును బిగించి వదిలేయాలి. ఇలా కాళ్లు, పొట్ట, చేతులు, భుజాలు, మెడ వరుసగా చేయాలి. చివరికి — మీ శరీరం మరియు మనస్సు తేలిపోతున్నట్టు అనిపిస్తుంది! 😴


    మీ పరిచయాలను దగ్గరగా ఉంచుకోండి



    ఒంటరిగా ఉండకండి. మాట్లాడటం, కాల్ చేయడం లేదా ప్రియమైన వ్యక్తిని కలవడం సహజమైన ఉత్తమ ఆందోళన నివారణ మార్గం అవుతుంది. బయటకు వెళ్లలేకపోతే వీడియో కాల్ ఉపయోగించుకోండి — మెసేజ్‌లు పంపడం లేదా సోషల్ మీడియాలో స్క్రోల్ చేయడంకన్నా వేల రెట్లు మంచిది.

    ఈ సూచనల్లో కనీసం ఒక్కదాన్ని ఈ రోజు ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఏదైనా ప్రత్యేకంగా మీకు పనిచేస్తే తెలియజేయండి — కామెంట్ చేయండి లేదా మీ అనుభవాన్ని పంచుకోండి. గుర్తుంచుకోండి: ఒక్కొక్క అడుగు వేసుకుంటూ మీరు ఎదుర్కోలేని ఆందోళన లేదు! 💪

    మీ ఆందోళన తీవ్రమైతే లేదా మెరుగుపడకపోతే వెంటనే ప్రొఫెషనల్ సహాయం పొందండి. మీరు అంతర్గత శాంతితో జీవించడానికి మరియు జీవితాన్ని పూర్తిగా ఆస్వాదించడానికి అర్హులు.



ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం

ALEGSA AI

ఏఐ అసిస్టెంట్ మీకు సెకన్లలో సమాధానాలు ఇస్తుంది

కృత్రిమ మేధస్సు సహాయకుడు కలల వివరణ, రాశిచక్రం, వ్యక్తిత్వాలు మరియు అనుకూలత, నక్షత్రాల ప్రభావం మరియు సాధారణంగా సంబంధాలపై సమాచారంతో శిక్షణ పొందాడు.


నేను పట్రిషియా అలెగ్సా

నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.

ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి


మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.

ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ

  • Dreamming ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.

సంబంధిత ట్యాగ్లు

స్వయంకృషి విజయం