శీర్షిక: ఆందోళన మరియు ఆత్రుతను జయించడానికి 10 ప్రభావవంతమైన సూచనలు

ప్రస్తుత ప్రపంచంలోని ఒత్తిడి మరియు పీడనలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోండి, మీ స్వంత వ్యక్తిగత సవాళ్లను నిర్వహిస్తూ. ఈ మారుతున్న మరియు డిమాండ్ ఉన్న ప్రపంచంలో ఆందోళన మరియు ఆత్రుతను ఎలా అధిగమించాలో నేర్చుకోండి....

విషయ సూచిక

1. జ్యోతిష్య శాస్త్రం ప్రకారం మీ ఆందోళన స్థితిని ఎలా మెరుగుపరచాలి
2. 1. మీ ఆందోళనలకు ఒక సమయ పట్టికను ఏర్పాటు చేయండి.
3. 2. తీవ్ర ఆందోళన క్షణాలను ఎలా నిర్వహించుకోవాలి
4. 3. మీ ఆలోచనలపై ప్రతిబింబించండి
5. 4. మీ శ్వాస శక్తితో కనెక్ట్ అవ్వండి
6. 5. పూర్తిగా ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండేందుకు సులభమైన వ్యూహం: 3-3-3 నియమం
7. 6. ఇప్పుడే చర్య తీసుకోండి!
8. 7. శ్వాస తీసుకోండి మరియు సరైన భంగిమను పాటించండి
9. 8. ఒత్తిడి తగ్గించేందుకు మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
10. 9. బాహ్య దృష్టితో మీ సందేహాలను పరిశీలించండి
11. 10. నవ్వు యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను ఆస్వాదించండి
12. సంపూర్ణ సంక్షేమాన్ని చేరుకునేందుకు సాధనాలను కనుగొనడం
13. లోతైన శ్వాస అభ్యాసాలు మెరుగుపర్చుటకు వ్యాయామాలు
14. ఆందోళన ఉపశమనం కోసం ఒక ప్రభావవంతమైన సాంకేతికత: ప్రోగ్రెసివ్ మసిల్ రిలాక్సేషన్
15. ఆందోళనం తగ్గించేందుకు సంబంధాలను కొనసాగించడం
16. రోజువారీ జీవితంలో శారీరక కార్యకలాపాలను చేర్చేందుకు సూచనలు
17. దర్శనం యొక్క శక్తిని కనుగొనండి
18. అత్యావశ్యక ఆయిల్‌లతో మీ ఆందోళనను తగ్గించుకోండి
19. మ్యూజిక్ థెరపీ ప్రయోజనాలను కనుగొనండి
20. శ్రేయస్సు కోసం మంచి నిద్ర కోసం సూచనలు
21. సమతుల్యమైన ఆహారం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని సంరక్షించడం

మీరు ఇటీవల ఆందోళన, ఆత్రుత లేదా బాధతో బాధపడుతున్నారా? ఆందోళించకండి, మీరు ఒంటరిగా లేరు.

ఆధునిక జీవితం యొక్క గడపటి మరియు ఒత్తిడి మధ్య, మన మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ఆందోళన సమస్యలను ఎదుర్కోవడం సాధారణం.

సంవత్సరాల అనుభవం కలిగిన మానసిక శాస్త్రజ్ఞురాలిగా, నేను అనేక మందికి ఈ సవాళ్లను అధిగమించడంలో సహాయం చేసి, వారు కోరుకునే అంతర్గత శాంతిని కనుగొనడంలో సహాయపడ్డాను.

ఈ వ్యాసంలో, ఆందోళన, ఆత్రుత మరియు బాధ సమస్యలను అధిగమించడానికి 10 పరీక్షించబడిన మరియు ప్రభావవంతమైన సూచనలను మీతో పంచుకుంటాను.

ఈ వ్యూహాలు మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో మరియు మరింత శాంతియుత, సంపూర్ణ జీవితం గడపడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

ఈ క్షణంలో మీ ప్రపంచం ఎంతగానో భారంగా అనిపించినా, స్మరించుకోండి, సదా ఒక వెలుగు ఉంటుంది.

నేను ఈ అంతర్గత శాంతి ప్రయాణంలో మీకు మార్గదర్శకత్వం ఇవ్వడానికి ఇక్కడ ఉన్నాను.

చాలా సార్లు, ఆందోళన ముఖ్యమైన సంఘటనలతో సంబంధం ఉన్న భయం లేదా ఆందోళనగా వ్యక్తమవుతుంది. అయితే, ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడేవారికి ఇది చాలా దాటి ఉంటుంది.

సాధారణీకృత ఆందోళన రుగ్మత (GAD) పెద్ద ఆందోళన మరియు భయాన్ని కలిగిస్తుంది, మరియూ పానిక్ రుగ్మత అకస్మాత్తుగా దాడులు చేస్తుంది, వాటిలో వ్యక్తులు నిరాశ, అధిక చెమటలు మరియు గుండె తడిములు అనుభవిస్తారు.

ఈ పరిస్థితిని దీర్ఘకాలికంగా నిర్వహించడానికి, కొంతమంది మందులు లేదా జ్ఞాన-ప్రవర్తనా చికిత్స (CBT) ను ఎంచుకుంటారు.

జ్యోతిష్య శాస్త్రం ప్రకారం మీ ఆందోళన స్థితిని ఎలా మెరుగుపరచాలి

అదనంగా, సహజ పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఆందోళన తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి: ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం; మద్యం మరియు కాఫీన్ అధికంగా తీసుకోవడం నివారించడం; సరైన విశ్రాంతి తీసుకోవడం; నియమిత వ్యాయామం చేయడం; రాత్రి సమయంలో స్మార్ట్‌ఫోన్ వాడకాన్ని పరిమితం చేయడం; చదవడం లేదా టీవీ సిరీస్ చూడటం వంటి ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలను అన్వేషించడం; మార్గదర్శక ధ్యానం లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వంటి రిలాక్సేషన్ సాంకేతికతలను అభ్యాసించడం.

ప్రతి ఒక్కరూ రోజువారీ ఆందోళన తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం ద్వారా లాభపడగలుగుతారు, కానీ తీవ్రమైన రుగ్మతలతో బాధపడేవారు పెద్ద సమస్యలు నివారించడానికి త్వరగా ప్రొఫెషనల్ సహాయం కోరాలి.

<�ఇప్పుడు నేను మీ మనసును శాంతింపజేసి మీ ఆలోచనలపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడే నిపుణుల మద్దతుతో పదిహేను సూచనలు అందిస్తున్నాను.

1. మీ ఆందోళనలకు ఒక సమయ పట్టికను ఏర్పాటు చేయండి.

మీరు ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు, ఆ ఆలోచనలు మరియు నిరంతర ఆందోళనలను నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం ముఖ్యం.

దీనిని చేయడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం మీరు ఆందోళన చెందేందుకు అనుమతించే సమయాన్ని నిర్ణయించడం.

ఇలా మీరు రోజులో కొన్ని సమయాల్లో మీ ఆందోళనకు స్థలం ఇస్తారు, కానీ మిగిలిన సమయం ఇతర విషయాలపై దృష్టి పెట్టాలని మీకు గుర్తు చేస్తారు.

ప్రతి రోజు 15 నుండి 20 నిమిషాలు కేటాయించి మీ అన్ని ఆందోళనలను సమీక్షించండి మరియు ఎప్పుడూ అదే సమయంలో చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ఈ సమయంలో, మీ అన్ని సందేహాలను రాయండి మరియు మీరు తీసుకోవచ్చని భావించే చర్యలను గుర్తుంచుకోండి (ఉదాహరణకు, ఒక స్నేహితుడితో మాట్లాడటం).

మళ్లీ సమీక్షించే సమయం వచ్చినప్పుడు, మీ విశ్లేషణను ప్రస్తుతానికి మాత్రమే పరిమితం చేయండి, భవిష్యత్తు పరిస్థితులను ముందుగానే ఊహించకండి. మీరు ఇప్పుడే చేయాల్సిన పనులపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి శాంతిని పొందడానికి.

2. తీవ్ర ఆందోళన క్షణాలను ఎలా నిర్వహించుకోవాలి

పానిక్ దాడి వచ్చినప్పుడు, మీరు మరణం అంచున ఉన్నట్టు లేదా హృదయపోటు వస్తున్నట్టు అనిపించవచ్చు.

కానీ, తెలుసా? ఇది నిజానికి ప్రమాదానికి మీ స్వయంచాలక ప్రతిస్పందనా వ్యవస్థ సక్రియమవుతోంది.

సంబంధాలపై జ్యోతిష్య శాస్త్ర బోధనల ప్రకారం, ఈ సంఘటనల మధ్యలో ఉన్నప్పుడు మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలు ఉన్నాయి: "మీరు తాత్కాలిక సంక్షోభంలో ఉన్నారని గుర్తించండి మరియు ఆందోళించాల్సిన అవసరం లేదు; ఇది కూడా గడిచిపోతుంది, మీరు ఏమీ చేయాల్సిన అవసరం లేదు".

ఈ జ్ఞానం ఈ సంఘటన సమయంలో మీరు శాంతిగా ఉండటానికి మరియు మీ అంతర్గత పరిస్థితిని మెరుగ్గా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

3. మీ ఆలోచనలపై ప్రతిబింబించండి

ఆందోళనతో బాధపడేవారు సాధారణంగా అత్యంత చెడు పరిస్థితులపై దృష్టి పెట్టడం సాధారణం, టెర్రీ చాన్స్కీ వివరించినట్లుగా.

ఈ ఆందోళనలను తగ్గించడానికి, మీ భయాల వాస్తవాన్ని మూల్యాంకనం చేయడం చాలా ముఖ్యం.

ఉదాహరణకు, మీరు ఉద్యోగంలో ఒక ముఖ్యమైన ప్రదర్శన గురించి ఆందోళనగా ఉంటే, "నేను విఫలమవుతాను" అనే ఆలోచనను "నేను ఆత్రుతగా ఉన్నా సిద్ధంగా ఉన్నాను; కొన్ని విషయాలు బాగుంటాయి మరికొన్ని కాదు" అని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రతిబింబించే అలవాటు ఏర్పరచుకోవడం మీ మనసును మరింత తార్కికంగా ఆందోళనను నిర్వహించేందుకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

4. మీ శ్వాస శక్తితో కనెక్ట్ అవ్వండి

మీ శ్వాస ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఉపశమింపజేసే శక్తివంతమైన సాధనం.

నిరంతరం అభ్యాసం ద్వారా, ఒత్తిడి పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు త్వరగా రిలాక్స్ కావడం నేర్చుకోవచ్చు.

టెర్రీ చాన్స్కీ రచించిన "స్ట్రెస్ మరియు ఆందోళన నుండి విముక్తి" పుస్తకం ప్రకారం, లాభాలు పొందడానికి నిర్దిష్ట లెక్కింపు అవసరం లేదు: ప్రతి శ్వాసలో మీరు ఉండాలి, అవి నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఉండేందుకు అనుమతించాలి.

ఇది అత్యంత కష్టమైన క్షణాలలో కూడా మీ మనసును శాంతింపజేయడంలో సహాయపడుతుంది.

5. పూర్తిగా ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండేందుకు సులభమైన వ్యూహం: 3-3-3 నియమం

మీ మనసు భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలు తుఫాను లో చిక్కుకున్నట్టు ఎప్పుడైనా అనిపించిందా?

ప్రముఖ 3-3-3 నియమం మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. దీని అర్థం మీరు చుట్టూ మూడు వస్తువులను గమనించి చెప్పడం, తరువాత మూడు వేర్వేరు శబ్దాలను వినడం మరియు చివరగా మీ శరీరంలోని ఏ భాగాన్ని అయినా (గొడుగు, వేలి లేదా చేతి) కదపడం.

తమర్ చాన్స్కీ, క్లినికల్ థెరపిస్ట్ ప్రకారం, ఈ సులభమైన అభ్యాసం గతం లేదా భవిష్యత్తు ఆలోచనలు మిమ్మల్ని భరించకుండా ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి తీసుకువస్తుంది.

ఈ సాంకేతికత గుర్తుంచుకోవడం మరియు అమలు చేయడం సులభం, ఎందుకంటే ఇది రిలాక్స్ కావడానికి ఎక్కువ సమయం అవసరం లేకుండా కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే తీసుకుంటుంది.

6. ఇప్పుడే చర్య తీసుకోండి!

మీ దృష్టిని మరియు ప్రేరణను మెరుగుపరచడానికి వాతావరణ మార్పు కన్నా మంచి మార్గం లేదు!

ఎత్తుకోండి, బయటికి వెళ్లి తాజా గాలి పీల్చండి, మీ డెస్క్ లోని గందరగోళాన్ని సర్దుబాటు చేయడం వంటి ఉపయోగకరమైన పనులు చేయండి; కొన్ని నిమిషాలైనా సరే, ఏదైనా చర్య తీసుకోవడం మీ ఆలోచనలను విరామం ఇస్తుంది మరియు జీవితం పై నియంత్రణ మరియు దిశ భావాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది అని సంబంధాల నిపుణురాలు ఎమీ చాన్స్కీ పేర్కొన్నారు.

7. శ్వాస తీసుకోండి మరియు సరైన భంగిమను పాటించండి

మీరు ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు, హృదయం మరియు ఊపిరితిత్తులను రక్షించుకునేందుకు మీరు వంకగా కూర్చుంటారు.

దాన్ని ఎదుర్కోవడానికి, నేను సూచిస్తున్నాను లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, భుజాలను వెనుకకు తీయడం మరియు వెన్నును నేరుగా ఉంచడం. ఇది వెంటనే మీరు మెరుగ్గా అనిపిస్తుంది.

ఇది మీ శరీరానికి మీరు పరిస్థితిని నియంత్రిస్తున్నారని మాటల్లో చెప్పకుండా తెలియజేస్తుంది.

ఈ ప్రాథమిక శ్వాస సాంకేతికత కొన్ని నిమిషాల్లోనే రిలాక్స్ కావడంలో మరియు ఆందోళన స్థాయిని స్థిరపరిచే కీలకంగా ఉండవచ్చు.

8. ఒత్తిడి తగ్గించేందుకు మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, తీపి పదార్థాలను తినాలని ఆకర్షణ కలగడం సాధారణం. అయితే అధిక చక్కెర తీసుకోవడం మీ ఆందోళన భావాలను మరింత పెంచవచ్చు.

తీపి పదార్థాలకు ఆకర్షితులయ్యే బదులు నీటి గ్లాస్ తాగాలని లేదా శక్తివంతమైన ప్రోటీన్ పదార్థాలను ఎంచుకోవాలని నేను సూచిస్తున్నాను, ఇవి దీర్ఘకాలిక శక్తిని ఇస్తాయి మరియు ఒత్తిడిని మెరుగ్గా నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, సమతుల్యమైన ఆరోగ్యకరమైన డైట్ తీసుకోవడం మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేసి భావోద్వేగ సహనం పెంచుతుంది. ఇది మీకు స్వీయాభిమానాన్ని పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది మరియు బరువు సంబంధిత సమస్యలను నివారిస్తుంది.

9. బాహ్య దృష్టితో మీ సందేహాలను పరిశీలించండి

ఆందోళన మన జీవితాలను నియంత్రించేలా అనుమతించడం సాధారణం కానీ సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి ఇది ఏకైక మార్గం కాదు.

మానసిక ఆరోగ్య నిపుణురాలిగా నేను సూచిస్తున్నాను మీరు అనుభవిస్తున్నది ఏమిటి అనేది స్పష్టంగా తెలియకపోతే సహాయం కోరండి.

మీ భయాలతో పోరాడుతున్నట్లయితే, ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు వంటి దగ్గరి వ్యక్తిని కనుగొని మీ సందేహాలను పంచుకోండి మరియు వారి అభిప్రాయాన్ని పొందండి.

తటస్థ అభిప్రాయం ఎక్కువ అవగాహనకు మరియు స్పష్టమైన దృష్టికి చాలా ఉపయోగపడుతుంది.

అదనంగా, కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించి మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను జాగ్రత్తగా రాయండి; వాటిని క్రమబద్ధీకరించడంలో ఇది ఎంత ఉపయోగకరమో ఆశ్చర్యపోతారు.

10. నవ్వు యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను ఆస్వాదించండి

మీకు తెలుసా నవ్వటం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది?

నవ్వు ఆందోళన నియంత్రణకు శక్తివంతమైన సాధనం మరియు వ్యాయామం చేయడం లాగా లాభదాయకంగా ఉంటుంది.

ఆందోళన ఆధారిత జ్ఞాన చికిత్స నిపుణురాలు క్లేర్ చాన్స్కీ ప్రకారం, నవ్వటం మనకు మంచి అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు సహజ ఎండార్ఫిన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మన మానసిక ఆరోగ్యానికి మరియు సంక్షేమానికి సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

ఈ చికిత్స అందించే అన్ని లాభాలను పొందేందుకు సరదాగా సమయం కేటాయించండి: మీ ఇష్టమైన కామెడీ నటుడు లేదా హాస్య కార్యక్రమాన్ని చూడండి ఆనందకరమైన క్షణాలను ఆస్వాదించడానికి.

ఇంకా మంచిది, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో వర్చువల్ సమావేశాలు ఏర్పాటు చేసి కలిసి నవ్వుకోండి.

సంపూర్ణ సంక్షేమాన్ని చేరుకునేందుకు సాధనాలను కనుగొనడం

ఆందోళన ఒక క్లిష్టమైన మరియు నిరుత్సాహకర అనుభవం కావచ్చు. మీరు భారంగా, భయంతో మరియు అసురక్షితంగా అనిపిస్తారు.

ఈ భావాలు రోజువారీ కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టడంలో మరియు జీవితాన్ని పూర్తిగా ఆస్వాదించడంలో ఆటంకంగా ఉంటాయి.

ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించేందుకు మీరు ఇప్పుడే చేపట్టగల వివిధ చర్యలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ స్వీయాభిమానాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

ఆందోళన నిర్వహణ కోసం సాధారణ స్వీయ సహాయం అభ్యాసాలలో లోతైన శ్వాస సాంకేతికతలు, యోగా, మార్గదర్శక ధ్యానం మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ (పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడం) ఉన్నాయి.

అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మార్పులు చేయడం కూడా మీ ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. దీనిలో పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కూడిన సమతుల్య డైట్ తీసుకోవడం, రాత్రి సరైన విశ్రాంతి పొందడం మరియు నియమిత వ్యాయామం చేయడం ఉన్నాయి.

ఆందోళనం కొనసాగితే లేదా రోజువారీ జీవితం నెగటివ్‌గా ప్రభావితం చేస్తే, ఈ సమస్యలను లోతుగా పరిష్కరించేందుకు ప్రొఫెషనల్ సహాయం కోరటం ముఖ్యం.

లోతైన శ్వాస అభ్యాసాలు మెరుగుపర్చుటకు వ్యాయామాలు

ఆధునిక ప్రపంచంలో ఉపశ్వాస వేగంగా ఉండటం ఒత్తిడికి సహజ ప్రతిస్పందన అయింది. ఈ అదనపు మांसపేశీ ఒత్తిడి మనలను అలసటగా మార్చి స్పష్టంగా ఆలోచించడం అడ్డుకుంటుంది.

ఆందోళన స్థాయిలను నియంత్రించేందుకు లోతైన శ్వాస సాంకేతికతలు నేర్చుకోవడం ముఖ్యం.

ఈ వ్యాయామాలు మీ శరీరంతో మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వడంలో మరియు అంతర్గత శాంతిని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి:

• మీకు సౌకర్యంగా ఉన్న ప్రశాంత ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి.


• ముక్కుతో నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని ఊపిరిని పూర్తిగా నింపుకోండి.


• కొన్ని సెకండ్ల పాటు గాలి నిలుపుకోండి తర్వాత నోటితో విడిచిపెట్టండి.


• గాలి విడిచేప్పుడు శరీరంలోని ఒత్తిడి ఎలా తగ్గుతుందో గమనించండి.


• 5 నిమిషాలు లేదా ఎక్కువ వరకు ఈ వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి మీరు మనసు మరియు శరీరం మరింత ప్రశాంతంగా ఉందని గమనించే వరకు.

ఇంకొక సమానమైన సాంకేతికత:

• మీ చేతులను పొట్టపై ఉంచండి, ఛాతీ కింద భాగంలో.


• ఐదు వరకు లెక్కిస్తూ దీర్ఘంగా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. ఊపిరిని ఛాతీ కాకుండా పొట్టలోకి తీసుకురావడంపై దృష్టి పెట్టండి.


• ఆ తర్వాత కొన్ని సెకండ్ల పాటు గాలి నిలుపుకుని నెమ్మదిగా విడిచిపెట్టండి.


• సుమారు ఐదు నుండి పది నిమిషాల పాటు పొట్టలో నెమ్మదిగా ఊపిరి తీసుకుని విడిచిపెట్టడం కొనసాగించండి.


• ఇది మీకు బాగా పనిచేస్తుందా అని అంచనా వేయండి. కొంతమంది కోసం శ్వాసపై దృష్టి పెట్టటం వాస్తవానికి హైపర్వెంటిలేషన్ కలిగించి వారి ఆందోళన పెంచుతుంది.

ఆందోళన ఉపశమనం కోసం ఒక ప్రభావవంతమైన సాంకేతికత: ప్రోగ్రెసివ్ మసిల్ రిలాక్సేషన్

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గించాలని కోరుకుంటే, ప్రోగ్రెసివ్ మసిల్ రిలాక్సేషన్ ను అన్వేషించాలని నేను సూచిస్తున్నాను.

ఈ అభ్యాసం మీ శరీరంలోని ఒత్తిడులను విడుదల చేసి మనసును ప్రశాంతం చేస్తుంది.

ప్రారంభించడానికి, మీరు విఘాతం లేకుండా విశ్రాంతి తీసుకునే సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి. కళ్ళు మూసుకుని లోతుగా ఊపిరి తీసుకోండి, మీ శ్వాస sizi రిలాక్సేషన్ స్థితికి తీసుకెళ్లాలని అనుమతించండి.

మీ పాదాల వేల్ల నుండి ప్రారంభించి మసిల్స్ ను కుదించి తర్వాత నెమ్మదిగా విడిచిపెట్టండి. మొత్తం శరీరం మీదుగా కదిలుతూ ప్రతి మసిల్ ను కుదించి విడిచిపెట్టుతూ ముందుకు సాగండి తలపైకి వచ్చేవరకు.

మీరు ఎలా మీ శరీరం మరియు మనస్సు క్రమంగా రిలాక్స్ అవుతున్నాయని గమనిస్తారు, ఇది ముందుగా అనుభవించిన ఆందోళనం గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

ఆందోళనం తగ్గించేందుకు సంబంధాలను కొనసాగించడం

మీరు ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వటం చాలా ముఖ్యం.

ఫోన్ ద్వారా మాట్లాడటం లేదా ప్రత్యక్ష సమావేశాలు జరపటం ద్వారా భావాలను పంచుకోవడం చాలా సహాయకరం.

ఒక స్నేహితునితో కాల్ చేసి జరుగుతున్నది ఏమిటి మరియు మీరు ఎలా అనుభవిస్తున్నారో చర్చించడం మంచి ప్రారంభం.

ఇంకొక ఎంపిక వారి తో ముఖాముఖి కలుసుకుని భావోద్వేగాలను లోతుగా వ్యక్తపర్చటం.

అది సాధ్యం కాకపోతే వీడియో చాట్ ఉపయోగించడం కూడా మంచి ప్రత్యామ్నాయం ప్రత్యేకించి మీరు ఇంటి లేదా కార్యాలయం నుండి బయటకు వెళ్లలేని సందర్భాల్లో.

ఈ సంభాషణలు టెక్స్ట్ సందేశాలు లేదా సోషల్ మీడియా పోస్టుల కన్నా చాలా సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అవి మీరు విలువ చేసే వారితో ప్రత్యక్షంగా సంభాషించే అవకాశం ఇస్తాయి బయట నుండి వచ్చే విఘాతం లేకుండా లేదా తప్పుదోవలకు గురికావకుండా.

రోజువారీ జీవితంలో శారీరక కార్యకలాపాలను చేర్చేందుకు సూచనలు

రోజువారీ జీవితంలో నియమిత శారీరక కార్యకలాపాలను చేర్చటం మీ భావోద్వేగ మరియు శారీరక సంక్షేమంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

అదనంగా, ఏదైనా క్రీడా కార్యకలాపం చేయటం లేదా వ్యాయామం చేయటం మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను నిలబెట్టుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి ఇవి మీ జీవితంలో సరదాగా శారీరక కార్యకలాపాలను చేర్చడంలో సహాయపడతాయి:

బయట అన్వేషణ: ఇంటి నుండి బయటికి వెళ్లి సమీపంలోని కొత్త ప్రదేశాలను కనుగొనండి. సమీప ప్రకృతి పార్కులను అన్వేషించడం రిలాక్స్ కావడానికి, డిస్కన్నెక్ట్ కావడానికి ఇంకా కొత్త వ్యక్తులను కలుసుకోవడానికి అద్భుత మార్గం.

స్థిరమైన మొబిలిటీ: తదుపరి మీరు షాపింగ్‌కు వెళ్ళేటప్పుడు లేదా స్నేహితుని కలుసుకునేటప్పుడు సైకిల్ వాడటం ఎందుకు కాదు? ఆరోగ్యకరమైన రవాణా మార్గాలు ఉపయోగించడం మీ మనస్తత్వాన్ని మెరుగుపర్చడంలో ఆశ్చర్యకరమైన ప్రభావాలు చూపుతుంది.

ఈత: ఈత ఒక అద్భుత కార్డియోవాస్క్యులర్ వ్యాయామం మరియు ఎరోబిక్ వ్యాయామం మాత్రమే కాకుండా చాలా సరదాగా ఉంటుంది. సమీప స్విమ్మింగ్ పూల్ ఉంటే తరచుగా ఆనందించండి.

క్రీడల్లో పాల్గొనే ప్రయత్నం: స్నేహితులతో టెన్నిస్ ఆడటం లేదా పోటీ టీమ్‌ల భాగమయ్యే ప్రయత్నం చేయటం మంచి మార్గాలు సానుకూల ఎనర్జీ విడుదల చేసేందుకు మరియు సామాజిక సంబంధాలను బలోపేతం చేసేందుకు. మీ స్నేహితులను కలిసి ఆడటానికి ఆహ్వానించి వివిధ క్రీడల్లో ప్రయోగాలు చేయండి అన్ని అనుభవించాలని ప్రయత్నించండి.

ఓటమి: నా వ్యక్తిగత ఇష్టమైనది ఎందుకంటే మీరు ఎప్పుడైనా ఒంటరిగా చేయవచ్చు.

దర్శనం యొక్క శక్తిని కనుగొనండి

దర్శనం ఒక అద్భుతంగా శక్తివంతమైన సాధనం ఇది మీరు ఆదర్శమైన రిలాక్సేషన్ స్థితిని చేరుకునేందుకు సహాయపడుతుంది. దీని అర్థం కళ్ళు మూసుకుని మీరు పూర్తిగా స్వేచ్ఛగా, భద్రంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉన్న ప్రదేశాన్ని ఊహించడం.

ఇది ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా ఒత్తిడి పరిస్థితుల నుండి దూరంగా ఉండటానికి మరియు సానుకూల భావాలకు దృష్టిపెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

కొంతమంది వీడియోలు లేదా ఆన్లైన్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సంగీతంతో దర్శనం వ్యాయామాలు చేయడం మరింత సులభంగా అనుకుంటారు, ఉదాహరణకు యూట్యూబ్ వంటి ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు అందిస్తాయి.

ఈ ఎంపికలు ప్రశాంత దృశ్యాలు కలిగిన నేపథ్యాలను అందిస్తాయి అక్కడ మీరు అందమైన ప్రకృతి దృశ్యాలు ఊహించి ప్రశాంతతను పొందవచ్చు.

అలాగే మార్గదర్శక ధ్వని ఫైళ్ళు ఉన్నాయి ఇవి మీరు అంతర్గత భావాలను అన్వేషించి మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక స్థాయిలో ఎక్కువ ప్రశాంతత సాధించేందుకు తోడ్పడతాయి.

అత్యావశ్యక ఆయిల్‌లతో మీ ఆందోళనను తగ్గించుకోండి

లావెండర్ మీ శరీరం మరియు మనస్సును రిలాక్స్ చేయడానికి అద్భుతం. దీని సుగంధం ఒత్తిడిని మరియు ఆందోళనను తగ్గించేలా నిరూపితమైంది ముఖ్యంగా పరీక్షలు లేదా ముఖ్య సమావేశాల సమయంలో.

మీతో లావెండర్ పరిమళ లొషన్ తీసుకెళ్లవచ్చు లేదా అవసరం ఉన్నప్పుడు ఊపిరితో తీసుకునేందుకు ఆయిల్ బాటిల్ దగ్గర ఉంచవచ్చు.

లావెండర్ తో పాటు ఇతర ఆయిల్‌లు కూడా ఉన్నాయి: రొమన్ క్యామొమైల్‌, సెజ్‌, నిమ్ము మరియు బెర్గమాట్ ఇవి కూడా తమ ప్రయోజనకరమైన వాసనలు కారణంగా ఆందోళనం నియంత్రణలో సహాయం చేస్తాయి.

ఈ ఆయిల్‌లను విడివిడిగా లేదా కలిపి ఉపయోగించి కావలసిన ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు. మీరు ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస అభ్యాసాల సమయంలో కూడా వీటిని ఉపయోగించి వాటి ప్రభావాన్ని గరిష్ట పరిమాణానికి తీసుకురాగలరు.

మ్యూజిక్ థెరపీ ప్రయోజనాలను కనుగొనండి

మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఆందోళనను ఉపశమింపజేయడానికి సంగీతం ఒక శక్తివంతమైన మిత్రుడు కావచ్చు.

మీరు చికిత్స ప్రత్యామ్నాయం కోసం చూస్తున్నట్లయితే మ్యూజిక్ థెరపీ మీ ఎంపిక కావచ్చు. ఈ అభ్యాసం విస్తృతంగా వివిధ మానసిక సమస్యలకు ఉపయోగిస్తారు ఉదాహరణకు ఒత్తిడి, నిద్రలేమి మరియు ఆందోళనం వంటి వాటికి.

ఒత్తిడిని తగ్గించే సామర్థ్యం తో పాటు సంగీతం మన మనస్తత్వంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు లోతైన రిలాక్సేషన్ స్థితిని చేరుకునేందుకు సహాయం చేస్తుంది.

ఇది కూడా చూపబడింది మ్యూజిక్ థెరపీ సర్జరీలకు ముందు ఉన్న రోగులకు ఉపయోగపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది వారికి ఈ ప్రక్రియను ఎక్కువ ప్రశాంతంగా ఎదుర్కోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనం పై మ్యూజిక్ థెరపీ ప్రయోజనాలను పూర్తి స్థాయిలో పొందాలంటే నేను సూచిస్తున్నాను మృదువైన సంగీత జానర్లను ఎంచుకోండి ఉదాహరణకు క్లాసికల్ సంగీతం, జాజ్ లేదా న్యూ ఏజ్. లేకపోతే మీరు ఇష్టపడే ఏ సంగీతాన్ని వినండి అది మంచి అనుభూతిని ఇస్తుంది.

మీరు సంగీత నోట్లలో మునిగిపోయి మానసిక శాంతిని కనుగొనే ప్రదేశానికి వెళ్లిపోవడానికి అనుమతి ఇవ్వండి.

శ్రేయస్సు కోసం మంచి నిద్ర కోసం సూచనలు

ప్రతి రోజు మంచి మనస్తత్వంతో ఉండటానికి సరిపడా విశ్రాంతి అవసరం. అందుకే నేను సూచిస్తున్నాను ప్రతిరోజూ అదే సమయంలో పడుకోగలిగితే 7 నుండి 8 గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యం పెట్టుకోండి.

అత్యంత విశ్రాంతిదాయకమైన నిద్ర కోసం పడుకునే ముందు కొన్ని అలవాట్లను పాటించడం ముఖ్యం: కఠినమైన پردాల ఉపయోగించి కళ్లు వెలుగు నివారించడం; పడుకునే ముందు అరగంట టెక్నాలజీ పరికరాలను డిస్కన్‌nect చేయడం; టీవీలు లేదా మొబైల్ ఫోన్‌ల వంటి ప్రకాశవంతమైన స్క్రీన్‌ల నుండి దూరంగా ఉండటం; మానసిక లేదా శ్వాస రిలాక్సేషన్ సాంకేతికతలను అభ్యాసించడం; స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో సానుకూల విషయాల గురించి మాట్లాడటం; రిలాక్సింగ్ సంగీతం వినడం; వేడి స్నానం చేయడం లేదా పుస్తకాల చదువు వంటి ప్రశాంత కార్యకలాపాలు చేయడం.

సమతుల్యమైన ఆహారం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని సంరక్షించడం

మీరు తింటున్నది మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి అలాగే శారీరక సంక్షేమానికి ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీ ఆందోళనా స్థాయిలను నియంత్రించేందుకు సమతుల్య డైట్ పాటించడం అత్యంత ముఖ్యం.

ప్రతి భోజనం ఫలాలు, కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్లు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

ఒమెగా-3 లో ధారాళంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు: సముద్రపు పురుగులు (worm), సాల్మన్ చేపలు, సర్డీన్లు మరియు క్యానోలా ఆయిల్ వంటి మొక్కజొన్న ఆయిల్స్ ఉన్నాయి.

ఈ పోషకాల వల్ల మీరు ఆందోళన తగ్గించి రోజంతా స్థిర స్థాయి ఉంచుకోవచ్చు.
ఆహార సంబంధ అలవాట్లలో ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు చేయడంతో పాటు చక్కెర రిఫైన్డ్ లేదా తెల్ల పిండి ఉన్న ప్రాసెస్ చేసిన పదార్థాలను నివారించడం కూడా ముఖ్యం.
మీ తీపి ఆకర్షణలను తీర్చుకోవడానికి తీపి పదార్థాలు లేదా తెల్ల పిండి తో తయారుచేసిన బేకరీ ఉత్పత్తులను తగ్గించాలని ప్రయత్నించండి.
అదివరకు పోషకాలతో కూడిన సంపూర్ణ ధాన్యాలు ఎంచుకోండి; సహజ పండ్లు తినటం మంచి ఎంపిక అవుతుంది తీపిగా ఆస్వాదించిన తర్వాత తప్పు భావనలు లేకుండా.
సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు కావాలంటే పూర్తి గోదుమలు oats , కినోవా quinoa లేదా సంసిద్ధ గోదుమ పిండి తో తయారుచేసిన బ్రెడ్ ఎంచుకోండి; ఇవి సహజంగానే సెరోటొనిన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడుతూ రోజంతా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయం చేస్తాయి.</ఇప్పుడు>

ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి

కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం