ఆందోళన అంటే ఏమిటి మరియు అది మనపై ఎందుకు ప్రభావం చూపుతుంది?
ఆందోళన అనేది మనలో ఒక అంతర్గత యంత్రాంగం, ఏదో తప్పు జరుగుతుందని భావించినప్పుడు ఇది ప్రారంభమవుతుంది. దీన్ని ప్రమాదానికి స్పందించే అలారం వ్యవస్థగా భావించండి. అయితే, ఇది నిరంతరం ఆన్ అయితే, మన దైనందిన జీవితంలో హానికరంగా మారుతుంది. మరియు నేను ఇల్లు తాళాలు మర్చిపోవడం గురించి కాదు; మనందరికీ తెలిసిన లక్షణాలు: హృదయ స్పందన వేగవంతం, చెమటపడి, మళ్లీ మళ్లీ వచ్చే ఆలోచనలు.
మీరు ఇలాగే అనుభవించినట్లయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. కోట్లాది మంది ప్రతిరోజూ దీన్ని ఎదుర్కొంటున్నారు. మరియు దీని ప్రధాన పని మనలను రక్షించడం అయినప్పటికీ, ఇది కొన్నిసార్లు వెళ్లిపోకుండా ఉండే అనవసర అతిథి లాగా ఉంటుంది. ఎంత సరదా!
సాంకేతికత మరియు శాస్త్ర విజ్ఞానం యొక్క అద్భుతాలు
డిజిటల్ యుగంలో మనకు స్మార్ట్‌ఫోన్లు మాత్రమే కాకుండా PAWS బంతి వంటి సాధనాలు కూడా ఉన్నాయి. ఒక ప్రతిభావంతుడైన విద్యార్థి అభివృద్ధి చేసిన ఈ పరికరం శ్వాసను సమకాలీకరించడానికి హాప్టిక్ ఫీడ్‌బ్యాక్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. ఇలా మనం ఆందోళనకు తలుపు మూసుకోవచ్చు. ఒక సాధారణ బంతి ఇంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని ఎవరు ఊహించేవారు? అధ్యయనాల ప్రకారం, ఇది ఆందోళనను 75% వరకు తగ్గిస్తుంది!
మరొకవైపు, మసాజ్‌లు కేవలం స్వీయ సంరక్షణ కోసం మాత్రమే కాదు. ఎమీ మార్సోలెక్ చెబుతున్నది ఏమిటంటే, అవి కార్టిసోల్ అనే ఆందోళన హార్మోన్‌ను తగ్గించి, మన ఆనందానికి సహాయకమైన సెరోటోనిన్‌ను పెంచుతాయి. ఒక గంట మసాజ్ ఒక ఆందోళనతో నిండిన రోజు మరియు శాంతితో కూడిన రోజు మధ్య తేడా కావచ్చు.
చలించండి!
వ్యాయామం ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా మరో సూపర్ హీరో. ఇది మన శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాకుండా కార్టిసోల్‌ను తగ్గించి ఎండోర్ఫిన్లను పెంచుతుంది. ఫలితం? మెరుగైన మానసిక స్థితి మరియు విశ్రాంతి నిద్ర. కాబట్టి, తదుపరి మీరు ఒత్తిడి మీపై దాడి చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, షూస్ వేసుకుని పరుగెత్తండి. ఇది మనసు మరియు శరీరాన్ని బలోపేతం చేసే అమోఘమైన పద్ధతి.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు మంచి ఆహారం
ఆత్మకరుణ మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కూడా రెండు ముఖ్యమైన ఆయుధాలు. నిపుణుడు జడ్సన్ బ్రూయర్ ప్రకారం, విమర్శల బదులు ప్రోత్సాహక మాటలు చెప్పడం మన మెదడులో మంచి భావనలు కలిగించే సర్క్యూట్లను ప్రేరేపిస్తుంది. యోగా లేదా ధ్యానం చేయడం మనలను ప్రస్తుత క్షణానికి బంధించి, జీవితంలోని గాలివానలను కొంతమేర సౌమ్యంగా ఎదుర్కొనేందుకు సహాయపడుతుంది.
మరియు ఆహారాన్ని మర్చిపోవద్దు. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సంపూర్ణ ధాన్యాలతో సమతుల్యమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యం. అధిక మద్యం మరియు కాఫీన్ తీసుకోవడం తగ్గించడం మన మానసిక స్థితిని సానుకూలంగా ఉంచడానికి కీలకం కావచ్చు.
సారాంశంగా, ఆందోళన ఒక సవాలు కావచ్చు, కానీ సరైన సాధనాలు మరియు కొంత శాస్త్ర విజ్ఞానం తో మనం దీన్ని ఒక సాధారణ సందర్శనగా మార్చుకోవచ్చు. కాబట్టి, ఆ ఆందోళన రాక్షసాన్ని ఒకసారి మరియు సర్వదా తొలగించుకుందాం!
