మెనోపాజ్‌లో అదనపు బరువుకు వీడ్కోలు చెప్పండి 6 ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో!

హార్మోన్ మార్పులు ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తాయి. ఎస్ట్రోజెన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గడం, కార్టిసోల్ పెరగడం వల్ల తూగుడు తిప్పుతుంది. కానీ అంతా కోల్పోలేదు. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో, ఈ కథకు వేరే ముగింపు రాయవచ్చు.

పెరిమెనోపాజ్, మెనోపాజ్ ముందు వచ్చే దశ, చాలా కీలకమైనది. మహిళలు తమ జీన్స్ కడుపు చుట్టూ కొంచెం గట్టిగా అనిపించడం గమనిస్తారు. ఆహ్, ప్రసిద్ధ పేటిక! ఎందుకు? హార్మోన్ మార్పులు, మసిల్స్ తగ్గడం, మరియు మెటాబాలిజం సెలవులు తీసుకోవడం కలిపి ఈ పరిణామానికి కారణం.

అదనపు కిలోలతో ఎలా వ్యవహరించాలి?

ఇక్కడ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వ్యూహాలు సూపర్ హీరోలాగా సహాయం చేస్తాయి. డాక్టర్ జెస్సికా షెఫర్డ్ చెబుతుంది ప్రోటీన్ ఈ యాత్రలో బాట్మాన్ రాబిన్ లాంటిది. ఇది మసిల్ మాస్ నిలుపుకోవడంలో మరియు మెటాబాలిజం నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది. ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం: శరీర బరువు కిలోకు 1.2 నుండి 1.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అద్భుతాలు చేస్తుంది. కాబట్టి, ఇక్కడ చికెన్, అక్కడ గుడ్లు తీసుకోవడం మంచిది.

కానీ ప్రోటీన్ కన్నా తక్కువ ప్రాచుర్యం ఉన్న ఫైబర్‌ను మర్చిపోకండి. ఇది జీర్ణక్రియకు మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది. మేయో క్లినిక్ సూచిస్తుంది మహిళలు రోజుకు కనీసం 25 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవాలని. ఈ అద్భుతం ఎక్కడ నుండి వస్తుంది? పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పులు మరియు పూర్తి ధాన్యాలు.

వ్యాయామం? అవును, దయచేసి!

చలనం అవసరం. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన శారీరక కార్యకలాపం లేదా 75 నిమిషాల తీవ్ర కార్యకలాపం తేడా చూపుతుంది. మరియు బరువులు ఎత్తడం మర్చిపోకండి. అవును, ఆ మసిల్స్ కూడా ప్రేమ కోరుకుంటాయి. బరువు వ్యాయామాలు శరీరాన్ని బలపరచడమే కాకుండా మన ఎముకలను కూడా సంరక్షిస్తాయి, అవి కూడా వయస్సు ప్రభావాలను అనుభవిస్తాయి.

అదనంగా, చక్కెర కలిగిన ఆహారాల వినియోగాన్ని పర్యవేక్షించాలి. ఇవి ఖాళీ క్యాలరీలు లాంటివి, పార్టీకి ఆహ్వానిస్తాయి కానీ ఏమీ ఇవ్వవు. సాఫ్ట్ డ్రింక్స్ మరియు మిఠాయిలను పరిమితం చేసి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవడం కీలకం.

నిద్ర: అండగా ఉండే మిత్రుడు

మంచి నిద్ర సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామం లాంటిది ముఖ్యం. డాక్టర్ మైఖేల్ స్నైడర్ చెబుతారు కనీసం ఏడు గంటల నిద్ర కార్టిసోల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, మెనోపాజ్ మోర్ఫియస్ చేతుల్లో పడటం కష్టతరం చేస్తుంది. నిద్ర మెరుగుపర్చడానికి, నియమిత వ్యాయామం పాటించండి మరియు మద్యం తాగడం నివారించండి.

మెనోపాజ్ బరువు విషయంలో ఓర్పు దశ కావాల్సిన అవసరం లేదు. కీలకం సమగ్ర దృష్టికోణం – ఆహారం, వ్యాయామం మరియు మంచి అలవాట్ల కలయిక. ముఖ్యంగా శరీర సహజ మార్పులను అంగీకరించాలి. చివరికి, ఇది ఆరోగ్యం మరియు సంక్షేమం గురించి, కేవలం తూగుడు గురించి కాదు. కాబట్టి, ధైర్యంగా ఉండండి! సానుకూల మార్పులు మీ చేతిలోనే ఉన్నాయి.