శీర్షిక: మీకు కోపం వస్తుందా? మీ మనసును శాంతింపజేసేందుకు ఈ జపనీస్ సాంకేతికతను ఉపయోగించండి
కోపాన్ని ఎలా తొలగించాలి: మానసిక శాస్త్రం మరియు జపనీస్ ఆచారాల ఆధారంగా ఒక దృష్టికోణం....రచయిత: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17
విషయ సూచిక
- నాగోయా విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనం
- ఈ సాంకేతికత ఎందుకు పనిచేస్తుంది?
- రోజువారీ జీవితంలో ప్రాక్టికల్ అప్లికేషన్
- సమతుల్య జీవితం గడపడం
కోపం అనేది ఒక విశ్వవ్యాప్త భావన, ఇది సరైన రీతిలో నిర్వహించకపోతే, మన శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం మరియు వ్యక్తిగత, వృత్తిపర సంబంధాలపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపవచ్చు.
అయితే, ఇటీవల జరిగిన పరిశోధనలు ఈ భావనను నిర్వహించడానికి మరియు తొలగించడానికి సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతులు ఉన్నాయని సూచిస్తున్నాయి.
ఈ పద్ధతుల్లో ఒకటి జపనీస్ ఆచారంలోనిది, ఇందులో మన భావాలను రాయడం మరియు ఆ తర్వాత వాటిని భౌతికంగా తొలగించడం కోపాన్ని తగ్గించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుందని చూపిస్తుంది.
నాగోయా విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనం
Scientific Reportsలో ప్రచురించబడిన మరియు జపాన్‌లోని నాగోయా విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ఈ పద్ధతిని లోతుగా పరిశీలించింది.
సామాజికంగా ముఖ్యమైన అంశాలపై తమ అభిప్రాయాలను రాయమని 50 మంది విద్యార్థులను ఆహ్వానించారు.
వారి రచనలను ఉద్దేశపూర్వకంగా అవమానకర వ్యాఖ్యలతో మరియు మేధస్సు, ఆసక్తి, దయ, తార్కికత మరియు వివేకంపై తక్కువ స్కోర్లతో మూల్యాంకించారు.
"ఒక విద్యావంతుడు ఇలాగే ఆలోచిస్తాడని నమ్మలేకపోతున్నాను" మరియు "ఈ వ్యక్తి విశ్వవిద్యాలయంలో ఉన్నప్పుడు ఏదైనా నేర్చుకుంటాడని ఆశిస్తున్నాను" వంటి వ్యాఖ్యలు పాల్గొనేవారిలో కోపాన్ని ప్రేరేపించడానికి ఉపయోగించబడ్డాయి.
ఈ అవమానకరమైన అభిప్రాయాన్ని అందుకున్న తర్వాత, విద్యార్థులు తమ భావాలను ఒక కాగితం మీద నమోదు చేసుకున్నారు.
వారి సగం వారికి ఆ కాగితాన్ని తొలగించాలని (అది చెత్తలో వేసి లేదా ధ్వంసం చేయడం), మరొక సగం దాన్ని నిలుపుకోవాలని (ఫైల్‌లో లేదా ప్లాస్టిక్ బాక్స్‌లో ఉంచడం) సూచించారు.
ఫలితాలు చూపించాయి, కాగితాన్ని భౌతికంగా తొలగించిన వారు తమ కోప స్థాయిలో గణనీయమైన తగ్గుదలను అనుభవించి, ప్రారంభ స్థాయిలకు తిరిగి వచ్చారు.
మరొకవైపు, కాగితాన్ని నిలుపుకున్న వారు కోపంలో తక్కువ తగ్గుదల మాత్రమే చూపించారు.
మీకు ఆసక్తికరంగా ఉండే ఈ ఇతర వ్యాసాన్ని చదవడానికి మీరు సమయం కేటాయించవచ్చు:
మీకు ఆసక్తికరంగా ఉండే ఈ ఇతర వ్యాసాన్ని చదవడానికి మీరు సమయం కేటాయించవచ్చు:
మీ మూడ్ మెరుగుపరచడానికి, శక్తిని పెంచుకోవడానికి మరియు అద్భుతంగా అనిపించుకోవడానికి 10 నిరూపిత సలహాలు
ఈ సాంకేతికత ఎందుకు పనిచేస్తుంది?
రాయడం మరియు తొలగించడం సాంకేతికత అనేక మానసిక సూత్రాలపై ఆధారపడింది:
1. భావోద్వేగ విమోచనం
రాయడం ప్రక్రియ భావోద్వేగాల విమోచనకు సహాయపడుతుంది. వాటిని పదాలలో వ్యక్తం చేయడం వాటిని స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడంలో మరియు వాటితో సంబంధిత ఒత్తిడిని విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
2. కోపం నుండి వ్యక్తిగతీకరణ తొలగింపు
కాగితాన్ని భౌతికంగా తొలగించడం భావనను కూడా తొలగించే చిహ్నంగా పనిచేస్తుంది. కాగితాన్ని ధ్వంసం చేయడం ద్వారా ప్రతికూల భావోద్వేగ విషయంతో మానసిక విభజన ఏర్పడుతుంది.
3. ప్రస్తుతంతో మళ్లీ కనెక్ట్ కావడం
కాగితాన్ని వేయడం లేదా ధ్వంసం చేయడం వ్యక్తులు గతంపై కోపంతో మునిగిపోకుండా ప్రస్తుత క్షణంతో మళ్లీ కనెక్ట్ కావడంలో సహాయపడుతుంది.
రోజువారీ జీవితంలో ప్రాక్టికల్ అప్లికేషన్
ఈ పద్ధతి సాదాసీదాగా ఉండటం మరియు సమర్థవంతంగా ఉండటం వల్ల ఇంటి మరియు పని పరిసరాల్లో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
దీనిని అమలు చేయడానికి మీకు దశల వారీ మార్గదర్శకత్వం ఇక్కడ ఉంది:
1. భావనను గుర్తించి అంగీకరించండి: మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, ముందుగా మీ భావాన్ని గుర్తించి అంగీకరించండి. దాన్ని నిరోధించడానికి ప్రయత్నించకండి.
2. మీ భావాలను రాయండి: ఒక శాంతమైన ప్రదేశం కనుగొని మీరు అనుభూతి చెందుతున్నదాన్ని రాయండి. వ్యాకరణం లేదా హجے గురించి ఆందోళన చెందకండి; ముఖ్యమైనది మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను నిర్బంధం లేకుండా వ్యక్తం చేయడం.
3. కాగితాన్ని తొలగించండి: రాయడం పూర్తయిన తర్వాత, ఆ కాగితాన్ని తొలగించండి. దాన్ని చెత్తలో వేయండి, చీల్చండి, కాల్చండి లేదా మెత్తగా నరికండి. ఈ భౌతిక చర్య కోపాన్ని విడిచిపెట్టడాన్ని సూచిస్తుంది మరియు భావోద్వేగ భారాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. ఆలోచించి శ్వాస తీసుకోండి: కాగితాన్ని తొలగించిన తర్వాత, కొంత సమయం తీసుకుని లోతైన శ్వాస తీసుకుని మీరు ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నారో ఆలోచించండి. మీరు ఉపశమనం మరియు శాంతి అనుభూతిని గమనిస్తారు.
ఇంకా చదవాలని సూచిస్తున్నాను:మరింత సానుకూలంగా ఉండటం మరియు మీ జీవితంలో వ్యక్తులను ఆకర్షించే మార్గాలు
ఇంకా చదవాలని సూచిస్తున్నాను:మరింత సానుకూలంగా ఉండటం మరియు మీ జీవితంలో వ్యక్తులను ఆకర్షించే మార్గాలు
సమతుల్య జీవితం గడపడం
కోపం నియంత్రణ మన భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని మరియు సంబంధాలను మెరుగుపరచడమే కాకుండా మన ఉత్పాదకత మరియు సాధారణ సంక్షేమాన్ని కూడా పెంచుతుంది. రాయడం మరియు తొలగించడం సాంకేతికత ఒక శక్తివంతమైన మరియు అందుబాటులో ఉన్న సాధనం, దీన్ని మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో చేర్చుకోవచ్చు.
ఈ పద్ధతిని అమలు చేయడం ద్వారా, మీరు సమతుల్యమైన మరియు సఖ్యతభరితమైన జీవితానికి ఒక చురుకైన అడుగు వేస్తున్నారు.
మీ భావాలను నిర్వహించడం మరియు మార్చుకునే శక్తి మీలోనే ఉంది. తదుపరి మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, ఒక పెన్సిల్ తీసుకుని మీ భావాలను రాయండి మరియు కాగితాన్ని తొలగించే సాధారణ చర్య మీను విముక్తి చేస్తుందని అనుమతించండి.
నేను రాసిన ఈ వ్యాసంలో మరింత చదవండి:
మానసికంగా లేచేందుకు వ్యూహాలు: నిరాశను అధిగమించండి
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
శీర్షిక: మద్యం వదిలివేయడంలో 10 అద్భుతమైన లాభాలు
మద్యం వదిలివేయడంలో 10 అద్భుతమైన లాభాలను తెలుసుకోండి: మీ శారీరక, మానసిక మరియు సామాజిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి. ఈ రోజు మీ జీవితాన్ని మార్చడానికి ధైర్యపడండి! -
ప్రేమ, సంతోషం మరియు విజయంపై 30 మోసపూరిత సలహాలు
మీకు తరచుగా ఇచ్చే సలహాలు, అవి నిజానికి మీ జీవితానికి మోసపూరితంగా ఉండవచ్చు. -
భావోద్వేగ అసమృద్ధి: మీ సంబంధాలు మరియు వృత్తిపరమైన విజయాన్ని దెబ్బతీసే దాగి ఉన్న శత్రువు
భావోద్వేగ అసమృద్ధి, ఒక కనిపించని అడ్డంకి, సంబంధాలు మరియు పనితీరు మీద ప్రభావం చూపుతుంది. దీన్ని గుర్తించడం బాధితత్వ చక్రాలను విరగడ చేయడానికి మరియు నిజమైన అభివృద్ధికి కీలకం. -
క్వినోవా, మీ ఆరోగ్యానికి ఒక సూపర్ ఫుడ్ అయిన ధాన్యం
అత్యుత్తమ పోషక విలువలతో కూడిన మరియు మీ ఆరోగ్యానికి అనేక లాభాలు కలిగించే ఒక ధాన్యాన్ని కనుగొనండి. మీ ఆహారంలో శక్తి మరియు సుఖసంతోషాన్ని చేర్చుకోండి! -
వసంత కాలపు ఆస్తేనియా? మీ మనోభావంపై దాని ప్రభావాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోండి
వసంత కాలపు ఆస్తేనియా: కాలం మార్పు మీ శక్తి మరియు మనోభావంపై ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోండి. దాని ప్రభావాలను గుర్తించి నిర్వహించడం నేర్చుకోండి.
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
మీ రాశి చిహ్నం ప్రకారం మీ ఆందోళన యొక్క దాగి ఉన్న సందేశం
మీ రాశి చిహ్నం ప్రకారం ఆందోళన కారణాలను కనుగొని, దాన్ని శాంతింపజేసేందుకు పరిష్కారాలను తెలుసుకోండి. ఇక్కడ మరింత తెలుసుకోండి! -
నేను నా నిద్ర సమస్యను 3 నెలల్లో పరిష్కరించుకున్నాను: నేను ఎలా చేశానో మీకు చెబుతాను
ఇది నా నిద్ర సమస్యలను ఎలా పరిష్కరించుకున్నానో నా అనుభవం. నేను వాటిని 4 సంవత్సరాల పాటు భోగించాను, కానీ 3 నెలల్లో వాటిని పరిష్కరించుకున్నాను మరియు నేను ఎలా చేశానో మీకు వివరించబోతున్నాను. -
నార్సిసిస్ట్ మరియు సైకోపాత్‌ను ఎలా గుర్తించాలి
నార్సిసిసమ్, మాకియావెల్లియనిజం మరియు సైకోపతి: నిబంధనలు మరియు రోజువారీ జీవితంపై వాటి ప్రభావం. అవి ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. చీకటి త్రయం మీ శ్రేయస్సును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోండి. -
ప్రతీ రాశి రహస్యాలను కనుగొనండి
హోరాస్కోప్ రాశి ఎలా ఎవరో అంతర్గత గాయం దాచుకుంటున్నారో వెల్లడించగలదో తెలుసుకోండి. లైన్ల మధ్య చదవడం నేర్చుకోండి మరియు వారి నిజమైన స్వరూపాన్ని అర్థం చేసుకోండి! -
శీర్షిక:
ప్రేమ గురించి విషపూరిత సంబంధం మీకు నేర్పించే 7 విషయాలు
మీరు చెడు మరియు విషపూరిత సంబంధాలతో మళ్లీ మళ్లీ పోరాడుతున్నారా? మీరు ఆ అన్ని పరాజయులను తోడుగా చేసుకుని సమయం వృథా చేస్తున్నందుకు అసంతృప్తిగా ఉన్నారా మరియు మీరు ఎప్పుడైనా సరైన వ్యక్తిని కనుగొంటారా అని ఆలోచిస్తున్నారా? -
మాట్లాడేటప్పుడు కొందరు వ్యక్తులు కళ్లలోకి చూడడం తప్పిస్తారు, దీని అర్థం ఏమిటి?
మాట్లాడేటప్పుడు కళ్లలోకి చూడకపోవడం యొక్క అర్థం మరియు ఈ ప్రవర్తన వెనుక ఉన్న కారణాలను తెలుసుకోండి. కమ్యూనికేషన్‌లో కళ్ళ దృష్టి కీలకం. ఇక్కడ సమాచారం పొందండి! -
అశాంతి మధ్య ఆశను ఎలా ప్రోత్సహించాలి
అనిశ్చితకాలంలో, మనకు జీవితం ఇచ్చే ఆ వ్యక్తి వైపు పరుగెత్తగలగడం, ఆహార దుకాణం వైపు కాదు. -
మీ జ్యోతిష్య రాశి మీ సంబంధంలో మీరు అసహ్యంగా అనిపించుకునే విధానం
మీ జ్యోతిష్య రాశి సంబంధాలలో మీ అసహ్యతలను ఎలా వెల్లడిస్తుంది తెలుసుకోండి. ఇప్పుడు చదవడం కొనసాగించండి! -
శీర్షిక:
మానవుల్లాంటి సంస్కృతి మరియు పరికరాలతో కూడిన చింపాంజీల ఒక గుంపును కనుగొన్నారు
ఆఫ్రికాలో చింపాంజీలు మానవుల్లాంటి సంస్కృతిని ప్రదర్శిస్తాయి: వారు పరికరాలను ఉపయోగించి, తమ పరిసరాల ప్రకారం విధానాలను అనుకూలపరుస్తూ, సాంస్కృతిక ప్రసరణను వెల్లడిస్తారు. -
శీర్షిక: హృదయ ఆరోగ్యానికి ఎరిత్రిటోల్ అనే మధురపదార్థం ప్రమాదాలు కొత్త అధ్యయనం వెల్లడించింది
క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ యొక్క కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం, ఎరిత్రిటోల్ అధికంగా తీసుకోవడం రక్త గడ్డల ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని పెంచి హృదయ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపవచ్చు. -
ప్రస్తుతము భవిష్యత్తుకంటే ముఖ్యము: ఎందుకు తెలుసుకోండి.
భవిష్యత్తు గురించి భయపడవద్దు! రేపటి రోజున మీకు ఏమి ఎదురవుతుందో ఎవరూ ఊహించలేరు అని గుర్తుంచుకోండి. -
టిమ్ రోబార్డ్స్ ఎప్పుడైనా కంటే ఎక్కువ సెక్సీగా ఉన్నారు!
టిమ్ రోబార్డ్స్ వ్యాయామం, నిజాయితీ మరియు శ్రేయస్సును ఎలా కలిపి అప్రతిహత ఆకర్షణీయతను సాధిస్తారో తెలుసుకోండి. మీ స్వంత ఉత్తమ సంస్కరణగా ఉండేందుకు ఆయన రహస్యాలను నేర్చుకోండి. -
అస్థిపంజరాలతో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
అస్థిపంజరాలతో కలలు కనడంలో దాగి ఉన్న అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. దాని చిహ్నార్థకతను మరియు ఇది మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేయగలదో ఈ సంపూర్ణ వ్యాసంలో తెలుసుకోండి.