నాగోయా విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనం
Scientific Reportsలో ప్రచురించబడిన మరియు జపాన్‌లోని నాగోయా విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ఈ పద్ధతిని లోతుగా పరిశీలించింది. సామాజికంగా ముఖ్యమైన అంశాలపై తమ అభిప్రాయాలను రాయమని 50 మంది విద్యార్థులను ఆహ్వానించారు. వారి రచనలను ఉద్దేశపూర్వకంగా అవమానకర వ్యాఖ్యలతో మరియు మేధస్సు, ఆసక్తి, దయ, తార్కికత మరియు వివేకంపై తక్కువ స్కోర్లతో మూల్యాంకించారు. "ఒక విద్యావంతుడు ఇలాగే ఆలోచిస్తాడని నమ్మలేకపోతున్నాను" మరియు "ఈ వ్యక్తి విశ్వవిద్యాలయంలో ఉన్నప్పుడు ఏదైనా నేర్చుకుంటాడని ఆశిస్తున్నాను" వంటి వ్యాఖ్యలు పాల్గొనేవారిలో కోపాన్ని ప్రేరేపించడానికి ఉపయోగించబడ్డాయి. ఈ అవమానకరమైన అభిప్రాయాన్ని అందుకున్న తర్వాత, విద్యార్థులు తమ భావాలను ఒక కాగితం మీద నమోదు చేసుకున్నారు. వారి సగం వారికి ఆ కాగితాన్ని తొలగించాలని (అది చెత్తలో వేసి లేదా ధ్వంసం చేయడం), మరొక సగం దాన్ని నిలుపుకోవాలని (ఫైల్‌లో లేదా ప్లాస్టిక్ బాక్స్‌లో ఉంచడం) సూచించారు. ఫలితాలు చూపించాయి, కాగితాన్ని భౌతికంగా తొలగించిన వారు తమ కోప స్థాయిలో గణనీయమైన తగ్గుదలను అనుభవించి, ప్రారంభ స్థాయిలకు తిరిగి వచ్చారు. మరొకవైపు, కాగితాన్ని నిలుపుకున్న వారు కోపంలో తక్కువ తగ్గుదల మాత్రమే చూపించారు.మీకు ఆసక్తికరంగా ఉండే ఈ ఇతర వ్యాసాన్ని చదవడానికి మీరు సమయం కేటాయించవచ్చు: మీ మూడ్ మెరుగుపరచడానికి, శక్తిని పెంచుకోవడానికి మరియు అద్భుతంగా అనిపించుకోవడానికి 10 నిరూపిత సలహాలు
ఈ సాంకేతికత ఎందుకు పనిచేస్తుంది?
రాయడం మరియు తొలగించడం సాంకేతికత అనేక మానసిక సూత్రాలపై ఆధారపడింది: 1. భావోద్వేగ విమోచనం రాయడం ప్రక్రియ భావోద్వేగాల విమోచనకు సహాయపడుతుంది. వాటిని పదాలలో వ్యక్తం చేయడం వాటిని స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడంలో మరియు వాటితో సంబంధిత ఒత్తిడిని విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. 2. కోపం నుండి వ్యక్తిగతీకరణ తొలగింపు కాగితాన్ని భౌతికంగా తొలగించడం భావనను కూడా తొలగించే చిహ్నంగా పనిచేస్తుంది. కాగితాన్ని ధ్వంసం చేయడం ద్వారా ప్రతికూల భావోద్వేగ విషయంతో మానసిక విభజన ఏర్పడుతుంది. 3. ప్రస్తుతంతో మళ్లీ కనెక్ట్ కావడం కాగితాన్ని వేయడం లేదా ధ్వంసం చేయడం వ్యక్తులు గతంపై కోపంతో మునిగిపోకుండా ప్రస్తుత క్షణంతో మళ్లీ కనెక్ట్ కావడంలో సహాయపడుతుంది.రోజువారీ జీవితంలో ప్రాక్టికల్ అప్లికేషన్
ఈ పద్ధతి సాదాసీదాగా ఉండటం మరియు సమర్థవంతంగా ఉండటం వల్ల ఇంటి మరియు పని పరిసరాల్లో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. దీనిని అమలు చేయడానికి మీకు దశల వారీ మార్గదర్శకత్వం ఇక్కడ ఉంది: 1. భావనను గుర్తించి అంగీకరించండి: మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, ముందుగా మీ భావాన్ని గుర్తించి అంగీకరించండి. దాన్ని నిరోధించడానికి ప్రయత్నించకండి. 2. మీ భావాలను రాయండి: ఒక శాంతమైన ప్రదేశం కనుగొని మీరు అనుభూతి చెందుతున్నదాన్ని రాయండి. వ్యాకరణం లేదా హجے గురించి ఆందోళన చెందకండి; ముఖ్యమైనది మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను నిర్బంధం లేకుండా వ్యక్తం చేయడం. 3. కాగితాన్ని తొలగించండి: రాయడం పూర్తయిన తర్వాత, ఆ కాగితాన్ని తొలగించండి. దాన్ని చెత్తలో వేయండి, చీల్చండి, కాల్చండి లేదా మెత్తగా నరికండి. ఈ భౌతిక చర్య కోపాన్ని విడిచిపెట్టడాన్ని సూచిస్తుంది మరియు భావోద్వేగ భారాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. 4. ఆలోచించి శ్వాస తీసుకోండి: కాగితాన్ని తొలగించిన తర్వాత, కొంత సమయం తీసుకుని లోతైన శ్వాస తీసుకుని మీరు ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నారో ఆలోచించండి. మీరు ఉపశమనం మరియు శాంతి అనుభూతిని గమనిస్తారు.ఇంకా చదవాలని సూచిస్తున్నాను: మరింత సానుకూలంగా ఉండటం మరియు మీ జీవితంలో వ్యక్తులను ఆకర్షించే మార్గాలు
