పొటాషియం మీ మసిలులను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
పొటాషియం మసిలుల పనితీరును ఎలా మెరుగుపరుస్తుందో తెలుసుకోండి: సంకోచం, విశ్రాంతి మరియు శారీరక పనితీరు కోసం అవసరం. దాని లోపం మీ జీవన ప్రమాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది....రచయిత: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:50
విషయ సూచిక
- శరీరంలో పొటాషియం యొక్క ప్రాముఖ్యత
- పొటాషియం లోపం ప్రభావం
- ఆహారంలో పొటాషియం మూలాలు
- పొటాషియం తీసుకునే సూచనలు
శరీరంలో పొటాషియం యొక్క ప్రాముఖ్యత
పొటాషియం అనేది శరీరానికి అవసరమైన ఒక ఖనిజం, ముఖ్యంగా మసిలుల సరైన పనితీరు కోసం.
ఈ పోషకం మసిలుల సంకోచన మరియు విశ్రాంతి కోసం అవసరమైన విద్యుత్ సంకేతాల ప్రసారాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, ఇవి ఏదైనా శారీరక కార్యకలాపం మరియు గుండె వంటి ముఖ్య అవయవాల పనితీరు కోసం కీలకమైన ప్రక్రియలు.
పొటాషియం లోపం, హైపోపోటాసీమియా అని పిలవబడుతుంది, ఇది శారీరక పనితీరు మరియు జీవన నాణ్యతపై ప్రభావం చూపించే అనేక సమస్యలకు కారణమవుతుంది.
హైపోపోటాసీమియా అనేది రక్తంలో పొటాషియం స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు కనిపిస్తుంది, ఇది శరీరం విద్యుత్ సంకేతాలను ప్రసారం చేసే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
పొటాషియం లోపం ప్రభావం
హైపోపోటాసీమియా అనేది రక్తంలో పొటాషియం స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు కనిపిస్తుంది, ఇది శరీరం విద్యుత్ సంకేతాలను ప్రసారం చేసే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఇది మసిలు బలహీనత, క్రమికాలు మరియు అలసట వంటి లక్షణాలను కలిగించవచ్చు, ఇవి ముఖ్యంగా క్రీడాకారులు మరియు చురుకైన వ్యక్తులకు సమస్యగా ఉంటాయి.
ఇంకా, తక్కువ శారీరక చురుకుదనం ఉన్న వారు కూడా ఈ లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు, ఇది సరైన పొటాషియం స్థాయిలను ఉంచడం ఎంత ముఖ్యమో సూచిస్తుంది. అదనంగా, మేయో క్లినిక్ ప్రకారం, తీవ్రమైన లోపం గుండె రితిమానం లోపాలు మరియు ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించవచ్చు.
పొటాషియం లోపం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారించడానికి, ఈ ఖనిజాన్ని ఆహారంలో చేర్చడం అవసరం.
ఆహారంలో పొటాషియం మూలాలు
పొటాషియం లోపం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారించడానికి, ఈ ఖనిజాన్ని ఆహారంలో చేర్చడం అవసరం.
ఫలాలు మరియు కూరగాయలు అద్భుతమైన మూలాలు, బనానాలు, పాలకూర, బంగాళాదుంపలు మరియు టమోటాలు ప్రత్యేకంగా పొటాషియం లో ధన్యమైనవి.
పప్పులు, గింజలు మరియు కొన్ని పాల ఉత్పత్తులు కూడా రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన పొటాషియం తీసుకునే పరిమాణానికి ముఖ్యంగా సహాయపడతాయి.
ఈ ఆహారాల వివిధతను చేర్చడం ద్వారా కేవలం ఆరోగ్యకరమైన పొటాషియం స్థాయిలను మాత్రమే కాకుండా, అందించే ఇతర పోషకాల వల్ల మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరచవచ్చు.
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) రోజుకు కనీసం 3,510 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం తీసుకోవాలని సూచిస్తుంది, ఇది ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను నిర్ధారించి మసిలు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
పొటాషియం తీసుకునే సూచనలు
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) రోజుకు కనీసం 3,510 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం తీసుకోవాలని సూచిస్తుంది, ఇది ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను నిర్ధారించి మసిలు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
అయితే, అవసరాలు వ్యక్తులపై ఆధారపడి మారవచ్చు, ముఖ్యంగా క్రీడాకారులు ఎక్కువగా స్వేదం ద్వారా పొటాషియం కోల్పోతారు కాబట్టి ఎక్కువ తీసుకోవాలి.
ఏ పరిస్థితిలోనైనా, వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది, లోపం లేదా అధికత రెండూ హానికరం కావచ్చు.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
మసిలు జ్ఞాపకం: వారాల పాటు వ్యాయామం చేయకపోవడం తర్వాత మీ మసిలు ఎలా పునరుద్ధరించుకుంటాయి
మసిలు వారాల పాటు బరువులు లేకుండా ఉన్న తర్వాత పునరుద్ధరించుకుంటాయి. ఒక ఫినిష్ అధ్యయనం వ్యాయామాన్ని ఆపడం దీర్ఘకాలిక మసిలు వృద్ధిని అడ్డుకోదని వెల్లడించింది. ఆశ్చర్యకరం! -
డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే జీవనశైలి
ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవని, కుటుంబ చరిత్ర ఉన్నవారిలో కూడా. -
జాగ్రత్త! పిల్లలలో స్క్రీన్లు మరియు పెరుగుతున్న మయోపియా ప్రమాదం
జాగ్రత్త! పిల్లలలో స్క్రీన్ ముందు గడిపే ప్రతి గంట మయోపియా ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. 335,000 మందిపై జరిగిన ఒక అధ్యయనం ఫోన్లు, టాబ్లెట్లు మరియు పీసీల ప్రభావాన్ని వెల్లడిస్తుంది. -
40 సంవత్సరాల తర్వాత సరైన ఆహారం: عضلات, శక్తి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మైండ్ కోసం కీలకాలు
40 సంవత్సరాల తర్వాత ఏమి తినాలో తెలుసుకోండి: ఆరోగ్య మరియు పోషణ నిపుణుల ప్రకారం عضلات, శక్తి మరియు మైండ్ ను బలోపేతం చేసే ముఖ్య ఆహారాలు. -
24 ఏళ్ల వయసులో మోটা ప్రభావవంతుడు మరణించాడు
ఎఫెకాన్ కుల్తూర్‌కు వీడ్కోలు, ఆహార సవాళ్లలో ప్రసిద్ధి చెందిన టర్కిష్ ఇన్ఫ్లూయెన్సర్. ముక్బాంగ్ వీడియోలతో అభిమానులను గెలుచుకున్నాడు, కెమెరా ముందు ఛాంపియన్‌లా తినేవాడు.
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
మీ నిద్రను మెరుగుపరచండి: గది ఉష్ణోగ్రత మీ విశ్రాంతిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
మీ గది ఉష్ణోగ్రత మీ నిద్ర నాణ్యతపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుందో తెలుసుకోండి. మీ పరిసరాలను సర్దుబాటు చేసి రాత్రి విశ్రాంతిని మెరుగుపరచండి. ఈ రోజు మెరుగైన నిద్రపోండి! -
50 ఏళ్ల తర్వాత మసిల్స్ పెంచుకోవడం ఎలా
50 ఏళ్ల తర్వాత మసిల్స్ పెంచుకోండి: మీ ఎముకలను ఆస్టియోపోరోసిస్ నుండి రక్షించడానికి మీ శక్తిని పెంచండి. ఇది సాధ్యమే మరియు లాభదాయకం! -
పోషణ సహాయకుడు మీ వంటగదిని మార్చివేస్తుంది
పోషణ ప్రయోజనాలు మరియు ప్రత్యేక రుచులతో కూడిన ఒక ఉత్పత్తిని కనుగొనండి, ప్రపంచ వంటకాలను మెరుగుపరచడానికి సరైన సహాయకుడు. దీన్ని మీ వంటగదిలో భాగం చేసుకోండి! -
వసంత కాలపు ఆస్తేనియా? మీ మనోభావంపై దాని ప్రభావాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోండి
వసంత కాలపు ఆస్తేనియా: కాలం మార్పు మీ శక్తి మరియు మనోభావంపై ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోండి. దాని ప్రభావాలను గుర్తించి నిర్వహించడం నేర్చుకోండి. -
శీర్షిక: సిస్టోలిక్ రక్తపోటు మెదడు రక్తస్రావం ప్రమాదాన్ని ఎలా పెంచుతుంది
సిస్టోలిక్ రక్తపోటు మెదడు రక్తస్రావం ప్రమాదం పెరుగుదలతో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉందో ఆరు అధ్యయనాల విశ్లేషణలో తెలుసుకోండి. ఇక్కడ సమాచారం పొందండి! -
మెనోపాజ్‌లో అదనపు బరువుకు వీడ్కోలు చెప్పండి 6 ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో!
మెనోపాజ్ మరియు అదనపు బరువు, వీడ్కోలు! దీన్ని నివారించడానికి 6 అలవాట్లను తెలుసుకోండి. హార్మోన్లు, మసిల్స్ మరియు సోఫా ప్రభావితం చేస్తాయి, మనం వారికి ఒక పాఠం నేర్పుదామా? -
విదేశీ ఉచ్చారణ సంక్రామణి: దాని కారణాలు మరియు ఇది మాట్లాడటంపై ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
విదేశీ ఉచ్చారణ సంక్రామణి యొక్క రహస్యాన్ని తెలుసుకోండి: మెదడు మరియు భాష మధ్య ఆసక్తికరమైన సంబంధాన్ని వెల్లడించే అరుదైన వ్యాధి. -
మీ జ్యోతిష్య రాశి మీ సంబంధంలో మీరు అసహ్యంగా అనిపించుకునే విధానం
మీ జ్యోతిష్య రాశి సంబంధాలలో మీ అసహ్యతలను ఎలా వెల్లడిస్తుంది తెలుసుకోండి. ఇప్పుడు చదవడం కొనసాగించండి! -
అరణ్యాల గురించి కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
అరణ్యాల గురించి కలలు కనడం యొక్క అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. మీ కలలు ఏ సందేశాలను దాచుకున్నాయి? మా తాజా వ్యాసంలో వాటి అర్థాన్ని అన్వేషించండి. -
మీ ఇంట్లో ఒక గుడ్ల పక్షి రెక్క కనుగొనడం అంటే ఏమిటి?
మీ ఇంట్లో ఒక గుడ్ల పక్షి రెక్క కనుగొనడం యొక్క రహస్యం తెలుసుకోండి: ఇది అంతఃస్ఫూర్తి మరియు జ్ఞానానికి చిహ్నం. దాని అర్థం మరియు అదృష్టాన్ని ఆకర్షించే ఇతర జంతువులను అన్వేషించండి. -
తలపాటు: మునిగిపోవడం గురించి కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి?
మునిగిపోవడం గురించి కలలు చూడటానికి వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని మరియు అవి మీ భావాలు మరియు దాచిన భయాలను ఎలా ప్రతిబింబించగలవో తెలుసుకోండి. మా వ్యాసాన్ని చదవండి మరియు మరింత తెలుసుకోండి! -
మీ రాశి చిహ్నం ప్రకారం సంబంధాలను నాశనం చేయకుండా ఎలా నివారించాలి
పనిచేస్తున్నట్లు కనిపించే సంబంధాలను నాశనం చేయకుండా ఎలా నివారించాలో తెలుసుకోండి. మీ రాశి చిహ్నం ప్రకారం మీ సమస్యను తెలుసుకోండి. మిస్ అవ్వకండి! -
ఈ మహిళ 106 సంవత్సరాలు వయస్సు ఉన్నా ఒంటరిగా, ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా జీవిస్తోంది. ఆమె రహస్యం ఏమిటి?
డొరోథీ స్టాటెన్ యొక్క ఆరోగ్య మరియు పోషణ రహస్యాలను తెలుసుకోండి, ఆమె 106 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నా ఇంకా వ్యాయామం చేస్తూ ఒంటరిగా జీవిస్తోంది. ఆమె దీర్ఘాయుష్షు నుండి ప్రేరణ పొందండి!