శీఘ్ర పునరావృతులు vs. మెల్లి పునరావృతులు: మీ మసిలు ద్రవ్యం పెంచుకోవడానికి కీలకం
శీఘ్ర పునరావృతులు లేదా మెల్లి పునరావృతులు? మీ వ్యాయామాల వేగం మసిలు అభివృద్ధిపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుందో తెలుసుకోండి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను వేగంగా సాధించండి....రచయిత: Patricia Alegsa
01-10-2024 11:22
విషయ సూచిక
- మసిలు అభివృద్ధిపై వేగం ప్రభావం
- మెల్లి పునరావృతులు: సాంకేతికత మరియు ఒత్తిడి కింద సమయం పై దృష్టి
- శీఘ్ర పునరావృతులు: శక్తి మరియు బలం
- వేగాల మార్పిడి: సమర్థవంతమైన శిక్షణకు కీలకం
- నిర్ణయాలు: విజయానికి వ్యక్తిగత దృష్టికోణం
మసిలు అభివృద్ధిపై వేగం ప్రభావం
ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలో, పునరావృతులు (మెల్లగా లేదా వేగంగా) చేయబడే వేగం ఫలితాలలో పెద్ద తేడాను సృష్టించవచ్చు.
సరైన వేగం ఎంపిక చేయడం సాధించదలచిన లక్ష్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది: మసిలు ద్రవ్యం పెంచడం, బలం మెరుగుపరచడం లేదా సహనాన్ని అభ్యాసించడం. మసిలు అభివృద్ధిపై వేగం ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం కోరుకున్న లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి కీలకం.
60 ఏళ్ల తర్వాత మసిలు ద్రవ్యం పెంచుకోవడానికి ఉత్తమ శారీరక వ్యాయామాలు
మెల్లి పునరావృతులు సాంకేతికతను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒత్తిడి కింద సమయాన్ని పెంచడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఇవి మెల్లగా కదలికలను చేయడం, మూడు వరకు లెక్కించడం ద్వారా రూపం మరియు సాంకేతికతపై మెరుగైన పని చేయడానికి సహాయపడతాయి.
60 ఏళ్ల తర్వాత మసిలు ద్రవ్యం పెంచుకోవడానికి ఉత్తమ శారీరక వ్యాయామాలు
మెల్లి పునరావృతులు: సాంకేతికత మరియు ఒత్తిడి కింద సమయం పై దృష్టి
మెల్లి పునరావృతులు సాంకేతికతను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒత్తిడి కింద సమయాన్ని పెంచడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఇవి మెల్లగా కదలికలను చేయడం, మూడు వరకు లెక్కించడం ద్వారా రూపం మరియు సాంకేతికతపై మెరుగైన పని చేయడానికి సహాయపడతాయి.
Built With Science అనే ప్రత్యేక మీడియా ప్రకారం, మెల్లి వేగం మసిలులు “ఇంకా ఎక్కువ సమయం ఒత్తిడి కింద” ఉండేలా చేస్తుంది, తద్వారా బలం, సహనం మరియు పరిమాణ అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తుంది.
అయితే, 2012లో జరిగిన ఒక అధ్యయనం చూపించింది, మెల్లి పునరావృతులు ఉపయోగించిన గ్రూప్ ఐదు రెట్లు ఎక్కువ సమయం ఒత్తిడి కింద ఉన్నప్పటికీ, వేగంగా పునరావృతులు చేసిన గ్రూప్ లాగా గణనీయమైన మసిలు వృద్ధి సాధించలేదు. ఇది సూచిస్తుంది, ఒత్తిడి కింద సమయం ముఖ్యమైనప్పటికీ, అది ఎప్పుడూ ఎక్కువ మసిలు వృద్ధికి మారదు.
అబ్డోమినల్ కొవ్వు తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు
మరోవైపు, శీఘ్ర పునరావృతులు తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ బరువును కదిలించడానికి అనుమతిస్తాయి. Livestrong ప్రకారం, ఇవి మంచి సాంకేతికతను పాటిస్తే గాయాలు నివారించడంలో సహాయపడుతూ మరింత శక్తిని అభివృద్ధి చేయగలవు.
అబ్డోమినల్ కొవ్వు తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు
శీఘ్ర పునరావృతులు: శక్తి మరియు బలం
మరోవైపు, శీఘ్ర పునరావృతులు తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ బరువును కదిలించడానికి అనుమతిస్తాయి. Livestrong ప్రకారం, ఇవి మంచి సాంకేతికతను పాటిస్తే గాయాలు నివారించడంలో సహాయపడుతూ మరింత శక్తిని అభివృద్ధి చేయగలవు.
శీఘ్ర పునరావృతులు వేగవంతమైన సంకోచాల నిరంతర పనిని సూచిస్తాయి, ఇది సహనం పొందడానికి మరియు తక్కువ సమయంలో బలం పెంచుకోవడానికి అనుకూలం. అయితే, ఈ సాంకేతికత మసిలు సక్రియతను పెంచుతుంది, ప్రత్యేకించి శక్తివంతమైన పేలుడు బలం అభివృద్ధికి అవసరమైన టైప్ 2 మసిలు ఫైబర్లపై దృష్టి పెట్టుతుంది.
మీ మోకాలికి తక్కువ ప్రభావం కలిగించే వ్యాయామాలు
నిపుణులు శిక్షణ లక్ష్యాల ఆధారంగా వేగాలను మార్చాలని సూచిస్తున్నారు. లక్ష్యం హైపర్ట్రోఫీ అయితే, మెల్లి పునరావృతులు చేయడం మంచిది. బలం పెంచుకోవాలంటే, రెండు వేగాల కలయిక అవసరం.
మీ మోకాలికి తక్కువ ప్రభావం కలిగించే వ్యాయామాలు
వేగాల మార్పిడి: సమర్థవంతమైన శిక్షణకు కీలకం
నిపుణులు శిక్షణ లక్ష్యాల ఆధారంగా వేగాలను మార్చాలని సూచిస్తున్నారు. లక్ష్యం హైపర్ట్రోఫీ అయితే, మెల్లి పునరావృతులు చేయడం మంచిది. బలం పెంచుకోవాలంటే, రెండు వేగాల కలయిక అవసరం.
CPT మరియు శిక్షణాదారు బాబీ గాలంట్ “పునరావృతుల వేగం మరియు ఒత్తిడి కింద సమయం మార్పిడి ఒక పరిపూర్ణ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది” అని పేర్కొన్నారు.
ఇది శీఘ్ర మరియు మెల్లి పునరావృతుల మిశ్రమం పేలుడు శక్తి మరియు మసిలు వృద్ధిని కలిపిన సమతుల్య శక్తి శిక్షణ ప్రోగ్రామ్ సృష్టించడంలో సహాయపడుతుందని సూచిస్తుంది.
మసిలు పెంపుకు ఉత్తమ వ్యూహం ప్రతి వ్యక్తి ప్రత్యేక లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా శీఘ్ర మరియు మెల్లి పునరావృతుల కలయికగా కనిపిస్తోంది. మార్పిడి మరియు సాంకేతిక నియంత్రణ ప్రతి రకమైన పునరావృతిని గరిష్టంగా ఉపయోగించుకోవడానికి మరియు సమతుల్యమైన బలం శిక్షణను సాధించడానికి అవసరం.
నిర్ణయాలు: విజయానికి వ్యక్తిగత దృష్టికోణం
మసిలు పెంపుకు ఉత్తమ వ్యూహం ప్రతి వ్యక్తి ప్రత్యేక లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా శీఘ్ర మరియు మెల్లి పునరావృతుల కలయికగా కనిపిస్తోంది. మార్పిడి మరియు సాంకేతిక నియంత్రణ ప్రతి రకమైన పునరావృతిని గరిష్టంగా ఉపయోగించుకోవడానికి మరియు సమతుల్యమైన బలం శిక్షణను సాధించడానికి అవసరం.
అదనంగా, 2016లో జరిగిన ఒక మెటా-విశ్లేషణలో ప్రతి పునరావృతికి రెండు నుండి ఆరు సెకన్ల మధ్య లిఫ్టింగ్ సమయం మసిలు వృద్ధికి అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా నిర్ధారించబడింది, ఇది మొత్తం పనితీరులో వేగం ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేస్తుంది.
కాబట్టి, సందర్భం మరియు ప్రత్యేక లక్ష్యాల ఆధారంగా పునరావృతుల వేగాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మసిలు అభివృద్ధిలో ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి మూలభూతం.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
నీ ఆరోగ్యానికి నిమ్మకాయ యొక్క అద్భుతాలు, ఇనుము గ్రహించడానికి మరియు మీ బరువును మెరుగుపరచడానికి
ఫలము ఇనుము గ్రహణాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుందో, మూత్రపిండ రాళ్ళను నివారించడంలో ఎలా సహాయపడుతుందో మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడంలో కీలకమైనదిగా ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోండి. దీన్ని ఆస్వాదించడం ప్రారంభించండి! -
శీర్షిక:
నియమిత సమయాల్లో నిద్రపోవడం మరణం అవకాశాన్ని సగం తగ్గిస్తుంది
నియమిత సమయాల్లో నిద్రపోవడం మీ మరణ ప్రమాదాన్ని సగం తగ్గిస్తుంది. మెరుగైన అలవాటు, మెరుగైన జీవితం—మీ సర్కేడియన్ రిథమ్ దీనికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది. మీరు ఇప్పటికే ప్రయత్నించారా? -
శీర్షిక:
సంజ్ఞాత్మక-ప్రవర్తనా చికిత్స: నిద్రలేమికి సమర్థవంతమైన పరిష్కారం
నిద్రలేమికి సంజ్ఞాత్మక-ప్రవర్తనా చికిత్సను తెలుసుకోండి: సమర్థవంతమైన మరియు భద్రమైన చికిత్స. నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతపై మా ఉచిత చర్చలో చేరండి. -
రోజుకు మీరు ఎంత కాఫీ తాగవచ్చు?
కాఫీ: మిత్రుడా లేక శత్రువా? దాని వినియోగానికి ఆరోగ్యకరమైన పరిమితులను మరియు ఈ శక్తివంతమైన పానీయంపై విజ్ఞానం వెల్లడించే ఆశ్చర్యాలను తెలుసుకోండి. -
మీకు ఆరోగ్యకరమైన మైండ్ కావాలా? నిపుణుల రహస్యాలను తెలుసుకోండి
చిన్న మార్పులు, పెద్ద ప్రభావం: నిపుణులు మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సులభమైన ఆచారాలను వెల్లడిస్తున్నారు. ఈ రోజు ప్రారంభించండి!
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
అలారం: యువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలు మరియు మహిళలలో క్యాన్సర్ తీవ్రంగా పెరుగుతోంది
జాగ్రత్త! క్యాన్సర్ ఇకపై పెద్దవారికి మాత్రమే సంబంధించిన విషయం కాదు: ఇది యువత మరియు మహిళలలో పెరుగుతోంది. అద్భుతం కానీ నిజం! వాస్తవం మారుతోంది. -
భావోద్వేగాల నిజమైన ఆకలి: ఆందోళన కారణంగా తినడం ఎలా ఆపాలి?
భావోద్వేగ ఆకలి మరియు నిజమైన ఆకలిని వేరుచేసుకోవడం నేర్చుకోండి మరియు ఈ ఉపయోగకరమైన సూచనలతో ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ ఆందోళన కలిగించే అలవాట్లను అవలంబించండి. -
దుఃఖాన్ని మెరుగుపరచడానికి సమర్థవంతమైన వ్యూహాలు
ఈ వ్యాధితో జీవిస్తున్న వారిని అర్థం చేసుకోవడం మరియు సమర్థవంతంగా మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రత్యేక వ్యూహాలను కనుగొనండి. ఇప్పుడే సమాచారం పొందండి! -
శీర్షిక: నిద్ర ఎలా మీ మెమరీని రీసెట్ చేసి, కొత్త రోజు కోసం హిప్పోక్యాంపస్ స్మృతులను నిల్వ చేసి, నేర్చుకోవడాన్ని పెంపొందిస్తుంది అనేది తెలుసుకోండి
నిద్ర ఎలా మెదడు కణాలను రీసెట్ చేస్తుంది, హిప్పోక్యాంపస్ స్మృతులను నిల్వ చేయడానికి మరియు కొత్త రోజు కోసం నేర్చుకోవడాన్ని మెరుగుపరచడానికి అనుమతిస్తుంది అనేది తెలుసుకోండి. -
మీకు ఒంటరితనం అనిపిస్తున్నదా? ఒక ప్రపంచ వ్యాప్తంగా చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం ప్రతి 4 మందిలో 1 వ్యక్తి ఒంటరిగా అనుభూతి చెందుతున్నాడు
ఒంటరితన హెచ్చరిక! ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ప్రతి 4 మందిలో 1 వ్యక్తి ఒంటరిగా అనిపిస్తాడు. ఇన్ఫోబాయ్ ఎన్ వివోలో ఎమాన్యుయెల్ ఫెర్రారియో టెక్నాలజీ మరియు నగర రూపకల్పన మన భావోద్వేగాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో వెల్లడిస్తారు. 🏙️ -
శీర్షిక: ఆరోగ్యవంతులైన వ్యక్తుల్లో గుండె సంబంధిత వ్యాధులను నివారించడానికి ఆస్పిరిన్ తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడదు
అమెరికన్ కార్డియాలజీ కళాశాల మరియు హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, గుండె మందుల వాడకం ఎప్పుడు సిఫారసు చేయబడుతుందో తెలుసుకోండి. -
అనల్జేసిక్స్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు మరియు సురక్షిత ప్రత్యామ్నాయాలు
వేదన దినం: అనల్జేసిక్స్ అధికంగా ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రభావం. నిపుణులు అధిక మోతాదులపై హెచ్చరికలు చేస్తూ, అవసరం మరియు జాగ్రత్త మధ్య సమతౌల్యం కోసం సురక్షిత ప్రత్యామ్నాయాలను సూచిస్తున్నారు. -
శీర్షిక: పాలకులతో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
పాలకులతో కలలు కనడం యొక్క అర్థం మరియు అది మీ జీవితంపై కలిగించే ప్రభావాన్ని తెలుసుకోండి. మీ కలలను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో మరియు అవి మీ భవిష్యత్తు గురించి ఏమి వెల్లడిస్తాయో తెలుసుకోండి. -
తక్కువ బరువు తగ్గడానికి శక్తివంతమైన సహజ ఔషధం: ఓజెంపిక్ కంటే ఆరోగ్యకరం
బెర్బెరిన్ ఓజెంపిక్ సహజ ఔషధమా? బెర్బెరిన్ ఉపయోగించి ఓజెంపిక్ మందు వాడటం కంటే సహజంగా బరువు తగ్గడం సాధ్యమే. -
కంగారూలతో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
కంగారూలతో కలలు కనడం యొక్క ఆకర్షణీయమైన ప్రపంచాన్ని కనుగొనండి. ఈ జంపింగ్ జంతువులతో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి? వాటి చిహ్నార్థం మరియు మీకు ఇచ్చే సందేశాన్ని తెలుసుకోండి. -
ఈ ప్రముఖులు ఈ రోజు జీవించేవారైతే వారు ఎలా కనిపించేవారు
ఎల్విస్ ప్రెస్‌లే, ఫ్రెడీ మెర్క్యూరీ మరియు ఇతర సాంస్కృతిక చిహ్నాలు ఈ రోజు జీవించేవారైతే ఎలా కనిపించేవారో మిడ్‌జర్నీ AI ద్వారా తెలుసుకోండి. అద్భుతం! -
శీర్షిక:
యువాల్ నోయా హరారి తన కొత్త పుస్తకంలో AI మరియు ప్రమాదాలపై చర్చ చేస్తారు
యువాల్ నోయా హరారి తన కొత్త పుస్తకం "నెక్సస్" లో AI గురించి హెచ్చరిస్తున్నారు: హిట్లర్ మరియు స్టాలిన్ కంటే శక్తివంతమైనది, గోప్యత మరియు మన సామాజిక నిర్మాణాలను ముప్పు పెడుతుంది. మరింత చదవండి! -
కోపాలతో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
కోపాలతో కలల వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని మరియు అవి మీ భావాలు మరియు సంబంధాలను ఎలా ప్రతిబింబించగలవో తెలుసుకోండి. ఈ వ్యాసంతో మీ కలలను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో నేర్చుకోండి.