యువల్లో కొలన్ క్యాన్సర్ నిర్ధారణ పెరుగుతోంది: అల్ట్రాప్రాసెస్డ్ ఆహారాలు అనుమానంలో

50 కంటే తక్కువ వయస్సు: నిర్ధారణలు ఎందుకు పెరుగుతున్నాయి?

నేను నేరుగా చెబుతాను: మునుపటి 60 సంవత్సరాల తర్వాత మాత్రమే కనిపించే నిర్ధారణలు ఇప్పుడు ఎక్కువ మంది యువ వయస్కులలో కనిపిస్తున్నాయి. కాలన్ క్యాన్సర్ ఈ ధోరణికి ముందంజ వహిస్తోంది. ఇది కేవలం అనుభూతి మాత్రమే కాదు. ప్రపంచ వ్యాప్తంగా 25 నుండి 49 సంవత్సరాల వయస్సు మధ్య కేసులు స్థిరంగా పెరుగుతున్నట్లు విశ్లేషణలు చూపించాయి. కొన్ని దేశాల్లో, గత దశాబ్దంలో 100,000 జనాలకు 16 లేదా 17 కేసులు నమోదయ్యాయి. అదే సమయంలో, పెద్దవారిలో కేసులు నిలిచిపోయాయి లేదా తగ్గాయి. ఇది ఆశ్చర్యకరమైనది మరియు ఆందోళన కలిగించే విషయం.

న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు సైకాలజిస్ట్ గా, నేను ప్రతి నెలా కన్సల్టేషన్ లో దీన్ని చూస్తున్నాను. బిజీ షెడ్యూల్ ఉన్న యువత, సమయానికి తినకపోవడం మరియు కదలడానికి సమయం లేకపోవడం. జీవశాస్త్రం ఒప్పుకోదు. ఆంతర్రక్తం ఫలితాన్ని చూపుతుంది.

జెనెటిక్స్ ఈ పరిణామంలో చాలా భాగం చెప్పదు. సుమారు 4లో 3 యువత నిర్ధారణలకు కుటుంబ చరిత్ర లేదు. పర్యావరణం మరియు అలవాట్లు బలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. అవును, ఇది చెప్పడం బాధాకరం ఎందుకంటే మన భోజనం, సోఫా మరియు గ్లాస్ 🍟🥤🛋️ మనపై ప్రభావం చూపుతున్నాయి.

యువ రోగుల్లో క్యాన్సర్ కేసులు పెరుగుతున్నాయి: కారణం ఏమిటి?

మనకు వ్యతిరేకంగా పనిచేసే అలవాట్లు

ఆధునిక పాశ్చాత్య ఆహారం ప్రధానంగా అల్ట్రాప్రాసెస్డ్ ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉంది. అధిక యాడిటివ్స్, చక్కెరలు మరియు శుద్ధి చేసిన పిండి, తక్కువ నాణ్యత గల కొవ్వులు, తక్కువ ఫైబర్ మరియు ఫైటోకెమికల్స్ ఉన్నాయి. ఈ మిశ్రమం మైక్రోబయోటాను మార్చి, తక్కువ స్థాయి ఇన్ఫ్లమేషన్ కు దారితీస్తుంది మరియు ఆంతర్రక్త రక్షణలను బలహీనపరుస్తుంది. సాదా మాటల్లో: కాలన్ యొక్క రక్షణలను తీసేస్తున్నాము.

2022లో ప్రచురించిన విస్తృత పరిశీలనలో ఎక్కువ అల్ట్రాప్రాసెస్డ్ ఆహారం తీసుకునేవారు క్యాన్సర్ కలర్‌రెక్టల్ ప్రమాదాన్ని సుమారు 30% పెంచుతారని కనుగొన్నారు, బరువు ఆధారంగా సర్దుబాటు చేసినా కూడా. ఇది గమనించాల్సిన విషయం: ఈ ప్రమాదం సన్నగా ఉన్న మరియు చురుకైన వ్యక్తులలో కూడా కనిపిస్తుంది. ఆహారం నాణ్యత అద్దం చూపించే దానికంటే ఎక్కువ ముఖ్యం.

పజిల్ యొక్క మరిన్ని భాగాలు:
- ప్రాసెస్డ్ మాంసం అధికంగా తీసుకోవడం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. నెట్‌వర్క్ వారానికి కొన్ని సార్లు మాత్రమే తీసుకోవాలని సూచిస్తుంది మరియు పప్పు, చేపలు మరియు పక్షులను ప్రాధాన్యం ఇస్తుంది.
- మద్యం ప్రమాద స్కోరును పెంచుతుంది. అత్యంత సురక్షితం: పూర్తిగా వదిలివేయడం. తాగితే, తక్కువగా మరియు ప్రతిరోజూ కాకుండా ఉండాలి.
- అసమర్థత మరియు ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ సెల్ వృద్ధి సంకేతాలకు ద్వారం తెరవడంలో సహాయపడతాయి, ఇది మనకు కావలసినది కాదు.
- పిల్లలలో యాంటీబయోటిక్స్, దీర్ఘకాలం ఉపయోగిస్తే, ఆంతర్రక్త ఫ్లోరాను దీర్ఘకాలికంగా మార్చవచ్చు. దీని ప్రభావం ఇంకా పరిశీలనలో ఉంది, కానీ సూచనలు ఉన్నాయి.
- ఎమల్సిఫైయర్స్ మరియు ఎడల్కరెంట్స్ జంతు నమూనాల్లో మైక్రోబయోటాను ప్రభావితం చేస్తాయి. వాటి ఇన్ఫ్లమేషన్ లో పాత్రపై మరిన్ని డేటా వస్తున్నాయి.

నా ప్రసంగాల్లో నేను తరచుగా చెప్పేది: మీ మైక్రోబయోటా ఒక తోటలా ఉంటుంది. మీరు దానిని ఫైబర్, కూరగాయల రంగులు మరియు నిజమైన ఆహారంతో నీరు పోస్తే, అది పుష్పిస్తుంది. మీరు రిఫ్రెష్‌మెంట్లు, అల్ట్రాప్రాసెస్డ్ ఆహారాలు మరియు నిద్రలేమితో పోస్తే, అది చెడు మొక్కలతో నిండిపోతుంది 🥦🌿

ఆలోచించాల్సిన విషయం. కొన్ని దేశాల్లో యువతలో ఇన్సిడెన్స్ సంవత్సరానికి 4% వరకు పెరుగుతోంది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా అద్భుతమైన సంఖ్య: 2022లో 1.9 మిలియన్లకు పైగా కొత్త క్యాన్సర్ కలర్‌రెక్టల్ కేసులు. మనం దృష్టి తప్పించుకోలేము.

మర్చిపోకూడని సంకేతాలు మరియు రక్షించే పరీక్షలు

యువతలో లక్షణాలు సాధారణంగా తక్కువగా భావిస్తారు. “స్ట్రెస్”, “హెమొరాయిడ్స్”, “నేను తిన్నది ఏదో”. ఈ ఆలస్యం సమస్యను పెంచుతుంది. ఈ సంకేతాలలో ఏదైనా రెండు లేదా మూడు వారాల పాటు ఉంటే, కన్సల్ట్ చేయండి:

మలంలో లేదా రెక్టల్ రక్తస్రావం

ఆంతర్రక్త రిథమ్ లో మార్పులు (కొత్త డయారియా లేదా కడుపు కట్టడం)

స్థిరమైన కడుపు నొప్పి లేదా క్రాంప్స్

ఫెరోపెనిక్ అనీమియా, అసాధారణ అలసట

అస్పష్టమైన బరువు తగ్గడం

జీవితాలను రక్షించే సాధనాలు:

వార్షిక మలంలో రక్త పరీక్ష (FIT). సులభం, ఇన్వాసివ్ కాదు

కాలనోస్కోపీ ప్రతి 10 సంవత్సరాలకు ఒకసారి సాధారణ అయితే, ప్రమాదం ఉంటే ముందుగా మరియు ఎక్కువ సార్లు చేయాలి

టీసీ కాలనోగ్రఫీ లేదా సిగ్మాయిడోస్కోపీ ప్రత్యేక సందర్భాల్లో

చాలా దేశాలు ఇప్పటికే 45 సంవత్సరాల వయస్సులో స్క్రీనింగ్ ప్రారంభించాలని సూచిస్తున్నాయి. కుటుంబ చరిత్ర, పూర్వపు పొలిప్స్ లేదా ఇన్ఫ్లమేటరీ బౌవెల్ డిసీజ్ ఉంటే ముందుగా ప్రారంభించండి మరియు వ్యక్తిగత ప్రణాళికతో చేయండి. దురదృష్టకరం: లక్ష్య జనాభాలో 30% కన్నా తక్కువ మంది సమయానికి పరీక్షలు చేస్తున్నారు. మనం మెరుగ్గా చేయగలం.

నేను ఇప్పటికీ గుర్తుంచుకునే ఒక సంఘటనను మీతో పంచుకుంటాను. M., 34 సంవత్సరాలు, ప్రోగ్రామర్, ఆదివారం రోజుల్లో 10 కి.మీ పరుగెత్తేవాడు. మధ్యంతర రక్తస్రావం, తొమ్మిది నెలలు “ఖచ్చితంగా హెమొరాయిడ్స్” అని అనుకున్నారు. నేను కన్సల్టేషన్ లో కాలనోస్కోపీ చేయాలని ఒత్తిడి చేశాను. ఫలితం: ప్రారంభ దశ ట్యూమర్. శస్త్రచికిత్స, చికిత్స, ఇప్పుడు సాధారణ జీవితం. ఇటీవల నాకు రాశాడు: “ఒత్తిడి పెట్టినందుకు ధన్యవాదాలు”. నేను స్పందించాను: “మీ భవిష్యత్తు ఒత్తిడి పెట్టింది” 🧡

చిన్న నిర్ణయాలు, పెద్ద తేడా

మీకు మోనాస్టిక్ జీవితం అవసరం లేదు. నిరంతరత అవసరం. ఇక్కడ నేను రోగులు మరియు వర్క్‌షాప్‌లలో చూసినది ఏమిటంటే:

3F నియమం: తాజా, ఫైబర్, ఫర్మెంటబుల్. పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పులు, పూర్తి ధాన్యాలు, డ్రై ఫ్రూట్స్; మరియు యోగర్ట్ లేదా కెఫిర్ వంటి ఫర్మెంటెడ్ ఆహారాలు

రోజుకు 30 గ్రా ఫైబర్ లక్ష్యం. సులభ మార్గం: 1 పండు + 1 పెద్ద సలాడ్ + 1 ప్లేట్ పప్పు లేదా పూర్తి ధాన్యం ప్రతిరోజూ

మాంసాల ట్రాఫిక్ లైట్: ఆకుపచ్చ (చేపలు, పప్పులు), పసుపు (పక్షులు), ఎరుపు (ప్రాసెస్డ్). ప్రాసెస్డ్ మాంసం అరుదుగా తీసుకోండి

అల్ట్రాప్రాసెస్డ్ ఆహారాలు రోజువారీ కాకుండా ఉపయోగించండి. వాటిని “అడుగులుగా” మాత్రమే ఉపయోగించండి, డైట్ బేస్ గా కాదు

చెక్కెర మరియు రిఫ్రెష్‌మెంట్లు: ఇప్పుడు సగానికి తగ్గించండి, ఒక నెలలో ఆ సగానికి కూడా సగం తగ్గించండి. మీ రుచి అలవాటు అవుతుంది

చలనశీలత: వారానికి 150 నుండి 300 నిమిషాలు + రెండు సార్లు బలం వ్యాయామం. ప్రతి 60 నిమిషాలకు అసమర్థతను బ్రేక్ చేయండి. కొన్ని సెంటడౌన్స్ కూడా లెక్కవుతాయి 💪

మద్యం: తక్కువ మంచిది. ప్రతి వారం మద్యం లేకుండా రోజులు ఉండాలి. నీరు మరియు చక్కెర లేని కాఫీ డిఫాల్ట్ గా ఉండాలి

నిద్ర: 7 నుండి 8 గంటలు. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఆకలి హార్మోన్లు మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్ ను మార్చుతుంది. మీ కాలన్ కూడా నిద్రపోతుంది

విటమిన్ D మరియు ఐరన్ స్థాయిలను నియంత్రించండి. ప్రమాద కారకాలు ఉంటే డాక్టర్ తో సంప్రదించండి

పరీక్షా ప్రణాళికను లిఖితంగా ఉంచండి. తేదీ, గుర్తింపు, పరీక్ష పేరు. మీరు షెడ్యూల్ చేస్తే అది జరుగుతుంది 🗓️

ఒక బిజీ రోజు కోసం చిన్న “ఇన్ఫ్లమేటరీ వ్యతిరేక” మెనూ:

ఉదయం: oats తో సహా సహజ యోగర్ట్, ఎరుపు పండ్లు మరియు అఖरోట్లతో

మధ్యాహ్న భోజనం: చణాకు బౌల్, క్వినోవా, వేయించిన కూరగాయలు, ఆలివ్ ఆయిల్

సాయంత్రం: ఆపిల్ + తాజా చీజ్ లేదా క్యారెట్ తో హమ్మస్

రాత్రి భోజనం: ఓవెన్ లో చేప, దుంపకాయ ప్యూరీ, ఆకుపచ్చ సలాడ్

మరియు ఒక మానసిక చిట్కా: మీరు అన్నింటినీ నిషేధించకండి. సమస్య స్థానాన్ని మార్చండి. మీరు అల్ట్రాప్రాసెస్డ్ ఆహారం కొనకపోతే, సోఫా అది తినదు. మీరు ఏది ఎంచుకున్నా అది మీ 10 సంవత్సరాల “నేను” కోసం ఎంచుకోవడం.

మీ కోసం త్వరిత ప్రశ్నలు:

మీ వయస్సు 45 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అయితే ఇంకా మొదటి FIT లేదా కాలనోస్కోపీ చేయలేదు?

మీరు రక్తం లేదా మీ ఆంతర్రక్త రిథమ్ లో మార్పులు గమనిస్తున్నారా?

ప్రతి రోజు ఫైబర్ తీసుకుంటున్నారా?

ఈ రోజు కనీసం 30 నిమిషాలు కదులుతున్నారా?

ఈ వారం మీరు ఏ అల్ట్రాప్రాసెస్డ్ ఆహారాన్ని నిజమైన ఆహారంతో మార్చగలరా?

మీరు ఏదైనా ప్రశ్నకు “కాదు” అని గుర్తిస్తే, మీకు అవకాశం ఉంది. మీ తనిఖీని షెడ్యూల్ చేసుకోండి, షాపింగ్ లిస్ట్ తయారు చేసుకోండి, ఇప్పుడు 10 నిమిషాలు నడవండి. మీ కాలన్ సరళమైన మరియు పునరావృత నిర్ణయాలను ప్రేమిస్తుంది. నేను కూడా ప్రేమిస్తాను ఎందుకంటే నేను కథలు ఎలా మారుతున్నాయో చూస్తున్నాను 😊