యువల్లో కొలన్ క్యాన్సర్ నిర్ధారణ పెరుగుతోంది: అల్ట్రాప్రాసెస్డ్ ఆహారాలు అనుమానంలో

మర్చిపోకూడని సంకేతాలు మరియు రక్షించే పరీక్షలు

• మలంలో లేదా రెక్టల్ రక్తస్రావం


• ఆంతర్రక్త రిథమ్ లో మార్పులు (కొత్త డయారియా లేదా కడుపు కట్టడం)


• స్థిరమైన కడుపు నొప్పి లేదా క్రాంప్స్


• ఫెరోపెనిక్ అనీమియా, అసాధారణ అలసట


• అస్పష్టమైన బరువు తగ్గడం


జీవితాలను రక్షించే సాధనాలు:


• వార్షిక మలంలో రక్త పరీక్ష (FIT). సులభం, ఇన్వాసివ్ కాదు


• కాలనోస్కోపీ ప్రతి 10 సంవత్సరాలకు ఒకసారి సాధారణ అయితే, ప్రమాదం ఉంటే ముందుగా మరియు ఎక్కువ సార్లు చేయాలి


• టీసీ కాలనోగ్రఫీ లేదా సిగ్మాయిడోస్కోపీ ప్రత్యేక సందర్భాల్లో


చాలా దేశాలు ఇప్పటికే 45 సంవత్సరాల వయస్సులో స్క్రీనింగ్ ప్రారంభించాలని సూచిస్తున్నాయి. కుటుంబ చరిత్ర, పూర్వపు పొలిప్స్ లేదా ఇన్ఫ్లమేటరీ బౌవెల్ డిసీజ్ ఉంటే ముందుగా ప్రారంభించండి మరియు వ్యక్తిగత ప్రణాళికతో చేయండి. దురదృష్టకరం: లక్ష్య జనాభాలో 30% కన్నా తక్కువ మంది సమయానికి పరీక్షలు చేస్తున్నారు. మనం మెరుగ్గా చేయగలం.

నేను ఇప్పటికీ గుర్తుంచుకునే ఒక సంఘటనను మీతో పంచుకుంటాను. M., 34 సంవత్సరాలు, ప్రోగ్రామర్, ఆదివారం రోజుల్లో 10 కి.మీ పరుగెత్తేవాడు. మధ్యంతర రక్తస్రావం, తొమ్మిది నెలలు “ఖచ్చితంగా హెమొరాయిడ్స్” అని అనుకున్నారు. నేను కన్సల్టేషన్ లో కాలనోస్కోపీ చేయాలని ఒత్తిడి చేశాను. ఫలితం: ప్రారంభ దశ ట్యూమర్. శస్త్రచికిత్స, చికిత్స, ఇప్పుడు సాధారణ జీవితం. ఇటీవల నాకు రాశాడు: “ఒత్తిడి పెట్టినందుకు ధన్యవాదాలు”. నేను స్పందించాను: “మీ భవిష్యత్తు ఒత్తిడి పెట్టింది” 🧡




చిన్న నిర్ణయాలు, పెద్ద తేడా


మీకు మోనాస్టిక్ జీవితం అవసరం లేదు. నిరంతరత అవసరం. ఇక్కడ నేను రోగులు మరియు వర్క్‌షాప్‌లలో చూసినది ఏమిటంటే:


• 3F నియమం: తాజా, ఫైబర్, ఫర్మెంటబుల్. పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పులు, పూర్తి ధాన్యాలు, డ్రై ఫ్రూట్స్; మరియు యోగర్ట్ లేదా కెఫిర్ వంటి ఫర్మెంటెడ్ ఆహారాలు


• రోజుకు 30 గ్రా ఫైబర్ లక్ష్యం. సులభ మార్గం: 1 పండు + 1 పెద్ద సలాడ్ + 1 ప్లేట్ పప్పు లేదా పూర్తి ధాన్యం ప్రతిరోజూ


• మాంసాల ట్రాఫిక్ లైట్: ఆకుపచ్చ (చేపలు, పప్పులు), పసుపు (పక్షులు), ఎరుపు (ప్రాసెస్డ్). ప్రాసెస్డ్ మాంసం అరుదుగా తీసుకోండి


• అల్ట్రాప్రాసెస్డ్ ఆహారాలు రోజువారీ కాకుండా ఉపయోగించండి. వాటిని “అడుగులుగా” మాత్రమే ఉపయోగించండి, డైట్ బేస్ గా కాదు


• చెక్కెర మరియు రిఫ్రెష్‌మెంట్లు: ఇప్పుడు సగానికి తగ్గించండి, ఒక నెలలో ఆ సగానికి కూడా సగం తగ్గించండి. మీ రుచి అలవాటు అవుతుంది


• చలనశీలత: వారానికి 150 నుండి 300 నిమిషాలు + రెండు సార్లు బలం వ్యాయామం. ప్రతి 60 నిమిషాలకు అసమర్థతను బ్రేక్ చేయండి. కొన్ని సెంటడౌన్స్ కూడా లెక్కవుతాయి 💪


• మద్యం: తక్కువ మంచిది. ప్రతి వారం మద్యం లేకుండా రోజులు ఉండాలి. నీరు మరియు చక్కెర లేని కాఫీ డిఫాల్ట్ గా ఉండాలి


• నిద్ర: 7 నుండి 8 గంటలు. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఆకలి హార్మోన్లు మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్ ను మార్చుతుంది. మీ కాలన్ కూడా నిద్రపోతుంది


• విటమిన్ D మరియు ఐరన్ స్థాయిలను నియంత్రించండి. ప్రమాద కారకాలు ఉంటే డాక్టర్ తో సంప్రదించండి


• పరీక్షా ప్రణాళికను లిఖితంగా ఉంచండి. తేదీ, గుర్తింపు, పరీక్ష పేరు. మీరు షెడ్యూల్ చేస్తే అది జరుగుతుంది 🗓️


ఒక బిజీ రోజు కోసం చిన్న “ఇన్ఫ్లమేటరీ వ్యతిరేక” మెనూ:


• ఉదయం: oats తో సహా సహజ యోగర్ట్, ఎరుపు పండ్లు మరియు అఖरోట్లతో


• మధ్యాహ్న భోజనం: చణాకు బౌల్, క్వినోవా, వేయించిన కూరగాయలు, ఆలివ్ ఆయిల్


• సాయంత్రం: ఆపిల్ + తాజా చీజ్ లేదా క్యారెట్ తో హమ్మస్


• రాత్రి భోజనం: ఓవెన్ లో చేప, దుంపకాయ ప్యూరీ, ఆకుపచ్చ సలాడ్


మరియు ఒక మానసిక చిట్కా: మీరు అన్నింటినీ నిషేధించకండి. సమస్య స్థానాన్ని మార్చండి. మీరు అల్ట్రాప్రాసెస్డ్ ఆహారం కొనకపోతే, సోఫా అది తినదు. మీరు ఏది ఎంచుకున్నా అది మీ 10 సంవత్సరాల “నేను” కోసం ఎంచుకోవడం.

మీ కోసం త్వరిత ప్రశ్నలు:


• మీ వయస్సు 45 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అయితే ఇంకా మొదటి FIT లేదా కాలనోస్కోపీ చేయలేదు?


• మీరు రక్తం లేదా మీ ఆంతర్రక్త రిథమ్ లో మార్పులు గమనిస్తున్నారా?


• ప్రతి రోజు ఫైబర్ తీసుకుంటున్నారా?


• ఈ రోజు కనీసం 30 నిమిషాలు కదులుతున్నారా?


• ఈ వారం మీరు ఏ అల్ట్రాప్రాసెస్డ్ ఆహారాన్ని నిజమైన ఆహారంతో మార్చగలరా?


మీరు ఏదైనా ప్రశ్నకు “కాదు” అని గుర్తిస్తే, మీకు అవకాశం ఉంది. మీ తనిఖీని షెడ్యూల్ చేసుకోండి, షాపింగ్ లిస్ట్ తయారు చేసుకోండి, ఇప్పుడు 10 నిమిషాలు నడవండి. మీ కాలన్ సరళమైన మరియు పునరావృత నిర్ణయాలను ప్రేమిస్తుంది. నేను కూడా ప్రేమిస్తాను ఎందుకంటే నేను కథలు ఎలా మారుతున్నాయో చూస్తున్నాను 😊