ప్రతిరోజూ చేయాల్సిన సులభమైన అలవాటు, ఇది మీ వెన్నునొప్పిని తగ్గించి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

అయితే, ఇటీవల జరిగిన ఒక అధ్యయనం ఆశ్చర్యకరంగా సులభమైన మరియు అందుబాటులో ఉన్న పరిష్కారాన్ని వెల్లడించింది: నడక. ఈ కార్యకలాపం, అనేక మందిలో రోజువారీ జీవితంలో చేర్చబడినది, కిందటి నొప్పి తిరిగి రావడాన్ని తగ్గించడానికి కీలకంగా ఉండవచ్చు.

నడక: బహుముఖ ప్రయోజనాలతో కూడిన వ్యాయామం

ఆస్ట్రేలియా పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, నియమిత నడక కేవలం వెన్నునొప్పిని తగ్గించడమే కాకుండా దాని తిరిగి రావడాన్ని కూడా నివారిస్తుంది. ది లాన్సెట్ పత్రికలో ప్రచురించిన అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి ఐదు సార్లు నడిచిన వారు కిందటి నొప్పి తిరిగి రావడంలో 28% తగ్గుదలను చూశారు.

ఈ కనుగొనడం సంప్రదాయ చికిత్సలకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఆర్థికంగా మరియు సులభంగా ఉండే మార్గాలను వెతుకుతున్న వారికి ప్రేరణగా ఉంది. నడక వెన్నుముకకు రక్తప్రవాహాన్ని ప్రేరేపించి, గాయం మానవీయతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వెన్నును మద్దతు ఇచ్చే నిర్మాణాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

నడకలో ఉన్న మృదువైన కదలిక వెన్నుముకపై తేలికపాటి మరియు పునరావృత భారాన్ని కలిగిస్తుంది, కార్టిలేజ్ డిస్కులు మరియు వెన్ను దిగువ భాగాన్ని చుట్టూ ఉన్న కండరాల ఆరోగ్యాన్ని నిలబెట్టుతుంది.

ఈ వ్యాయామం టిష్యూలకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల ప్రవాహాన్ని పెంచి వాటి పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, కిందటి నొప్పి నుండి కోలుకున్న తర్వాత చాలా మందిలో ఏర్పడే కదలిక భయాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ మోకాలికి తక్కువ ప్రభావం కలిగించే వ్యాయామాలు

వెన్నుముకకు మించి ప్రయోజనాలు

నడక ప్రయోజనాలు కేవలం వెన్నుకు మాత్రమే పరిమితం కావు. ఈ వ్యాయామం హృదయ సంబంధ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది మరియు ఆనంద హార్మోన్లు అయిన ఎండోర్ఫిన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది సమగ్ర సంతోష భావనకు దోహదపడుతుంది.

నిపుణుల ప్రకారం, రోజుకు 30 నిమిషాలు, వారానికి ఐదు సార్లు నడవడం కొత్త లంబాల్జియా (కిందటి నొప్పి) సంభవించే అవకాశాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. నడక సమయం నిరంతరం ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; దాన్ని 10 లేదా 15 నిమిషాల బ్లాక్స్‌గా విభజించి రోజువారీ జీవితానికి అనుగుణంగా చేయవచ్చు.

నడక వేగం సౌకర్యవంతమైనది మరియు నిలకడగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మధ్యస్థ వేగంతో ప్రారంభించి మెల్లగా తీవ్రతను పెంచడం ఎక్కువ ప్రయోజనాల కోసం కీలకం. నియమితంగా నడవని వారు చిన్న సెషన్లతో ప్రారంభించి కాలం మరియు తరచుదలను క్రమంగా పెంచుకోవడం మంచిది.

ప్రభావవంతమైన నడక కోసం ఉపయోగకరమైన సూచనలు

నడక ఒక సులభమైన కార్యకలాపం అయినప్పటికీ, దాన్ని సరైన విధంగా చేయడం దాని ప్రయోజనాలను గరిష్టం చేయడానికి అత్యంత అవసరం. నడక సమయంలో సరైన భంగిమను పాటించడం ముఖ్యము: తల ఎత్తి ఉండాలి, భుజాలు రిలాక్స్ చేయాలి మరియు వెన్ను నేరుగా ఉండాలి.

ముందుకు వంకరగా వంగడం లేదా భుజాలను వంకరగా చేయడం ద్వారా వెన్ను దిగువ భాగానికి ఒత్తిడి పెరగకుండా జాగ్రత్త పడండి. సౌకర్యవంతమైన మరియు మంచి మద్దతు కలిగిన షూస్ ధరించడం నడక సమయంలో దెబ్బతినే ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది, అలాగే సమతల మరియు సజావుగా ఉన్న ఉపరితలాలు గాయాలు నివారించడానికి ఉత్తమం.

నడకతో పాటు ఇతర ఆరోగ్యకర అలవాట్లను కూడా అవలంబించడం వెన్నునొప్పి నివారణకు సహాయపడుతుంది. ఈ సులభమైన మార్పులను రోజువారీ జీవితంలో చేర్చడం కిందటి నొప్పి ప్రభావాన్ని గణనీయంగా తగ్గించి జీవన ప్రమాణాలను మెరుగుపరుస్తుంది. మొత్తానికి, కదలిక ఆరోగ్యవంతమైన మరియు నొప్పిలేని వెన్నును నిలబెట్టుకోవడానికి అవసరం. మీ రోజువారీ జీవితంలో నడక అలవాటును ప్రవేశపెట్టడం మీ వెన్నుకే కాకుండా మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికీ లాభదాయకం అవుతుంది.