హార్వర్డ్ అధ్యయనాలతో మద్దతు పొందిన 10 నిపుణుల ఉదయపు అలవాట్లు
మీ భావోద్వేగ సంక్షేమాన్ని పెంపొందించడానికి 10 నిపుణుల ఉదయపు అలవాట్లు. హార్వర్డ్ అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ఒక నియమిత రొటీన్ మెదడుకు భద్రత మరియు దృష్టిని అందిస్తుంది....రచయిత: Patricia Alegsa
25-09-2025 20:41
విషయ సూచిక
- మీ మెదడు ముందస్తుగా ఉండటాన్ని ఇష్టపడుతుంది (మరియు మీ దృష్టి కూడా)
- 10 ఉదయపు సూక్ష్మ ఆచారాలు, అవి నిజంగా పనిచేస్తాయి (మీ జీవితానికి అనుగుణంగా మార్చుకోండి)
- మీ రొటీన్‌ను విసుగుపడకుండా మరియు వదిలిపెట్టకుండా ఎలా నిర్మించాలి
- నేను కన్సల్టేషన్‌లో చూసేది
మీ మెదడు ముందస్తుగా ఉండటాన్ని ఇష్టపడుతుంది (మరియు మీ దృష్టి కూడా)
రోజును మానసిక క్రమంలో ప్రారంభించడం విసుగు కలిగించే విషయం కాదు; ఇది మీ దృష్టికి ప్రీమియం ఇంధనం. హార్వర్డ్ పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి, ఒక స్థిరమైన నిర్మాణంతో ఉదయం మెదడుకు “భద్రత”ని అందిస్తుంది: మీరు సూక్ష్మ నిర్ణయాలను తగ్గిస్తారు, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు ఎక్కువ గంటల పాటు దృష్టిని నిలుపుకుంటారు.
నేను రోజూ కన్సల్టేషన్‌లో చూస్తాను: వ్యక్తి తన మొదటి మూడు పనులను ఏ క్రమంలో చేయాలో తెలుసుకున్నప్పుడు, మనసు గందరగోళంతో పోరాడటం ఆగిపోతుంది మరియు అమలు మోడ్‌లోకి ప్రవేశిస్తుంది. తక్కువ డ్రామా, ఎక్కువ స్పష్టత.
ఆసక్తికరమైన విషయం: ఉదయం సహజంగా కార్టిసోల్ పెరుగుతుంది; ఇది మీకు “ఆగిపోకుండా” ప్రేరణ ఇస్తుంది. మీరు నేరుగా ఫోన్‌కి వెళ్లితే, అదనపు ఉద్దీపనలతో ఆ వ్యవస్థను భరించలేరు మరియు అది ఆందోళన చెందుతుంది.
ఆసక్తికరమైన విషయం: ఉదయం సహజంగా కార్టిసోల్ పెరుగుతుంది; ఇది మీకు “ఆగిపోకుండా” ప్రేరణ ఇస్తుంది. మీరు నేరుగా ఫోన్‌కి వెళ్లితే, అదనపు ఉద్దీపనలతో ఆ వ్యవస్థను భరించలేరు మరియు అది ఆందోళన చెందుతుంది.
అదే సమయంలో మీరు ఒక సాదాసీదా క్రమాన్ని పునరావృతం చేస్తే —నీరు, వెలుగు, శరీరం— నర్వస్ సిస్టమ్ సరైన సందేశాన్ని అందుకుంటుంది: ఇక్కడ ఎటువంటి ప్రమాదాలు లేవు, కేవలం రొటీన్ మాత్రమే. మరియు దృష్టి దీన్ని అభినందిస్తుంది.
ఒక నిజమైన ఉదాహరణ: “లూసియా” (పేరు మార్చబడింది), ఒక న్యాయవాది, కళ్ళు తెరిచినప్పటి నుండి అగ్ని మోడ్‌లో జీవించేది. మేము ఆమె ప్రారంభాన్ని మూడు యాంకర్లతో మార్చాము: پردాల తెరవడం, 1 నిమిషం శ్వాస తీసుకోవడం, రోజు కోసం ఒక సులభమైన లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోవడం. రెండు వారాల్లో ఆమె ఉదయపు ఆందోళన తగ్గింది మరియు పరీక్ష కోసం విస్తరించకుండా చదవగలిగింది.
ఒక నిజమైన ఉదాహరణ: “లూసియా” (పేరు మార్చబడింది), ఒక న్యాయవాది, కళ్ళు తెరిచినప్పటి నుండి అగ్ని మోడ్‌లో జీవించేది. మేము ఆమె ప్రారంభాన్ని మూడు యాంకర్లతో మార్చాము: پردాల తెరవడం, 1 నిమిషం శ్వాస తీసుకోవడం, రోజు కోసం ఒక సులభమైన లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోవడం. రెండు వారాల్లో ఆమె ఉదయపు ఆందోళన తగ్గింది మరియు పరీక్ష కోసం విస్తరించకుండా చదవగలిగింది.
మాయాజాలం కాదు: మానసిక శక్తి యొక్క న్యూరోఎకనామిక్స్.
ముఖ్యమైనది అనుకరించడం కాదు, వ్యక్తిగతీకరించడం. రెండు లేదా మూడు ఆచారాలతో ప్రారంభించండి, మీరు ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నారో కొలవండి మరియు సర్దుబాటు చేయండి. హార్వర్డ్ మరియు ఇతర గంభీర వనరులు ఒప్పుకుంటున్నాయి: రోజు ప్రారంభంలో చిన్న మార్పులు మనోభావం మరియు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనపై ప్రభావం చూపుతాయి.
- సహజ వెలుగు (15–45 నిమిషాలు). پردాలు తెరవండి లేదా నడవడానికి బయటకు వెళ్లండి. వెలుగు మీ అంతర్గత గడియారాన్ని గుర్తిస్తుంది మరియు మనోభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- 30 నిమిషాలు స్క్రీన్లను ఆలస్యం చేయండి. మీ మెదడు ముందుగా; ప్రపంచం తర్వాత. ఇది విముక్తి అనిపిస్తుంది.
- సంతోషకరమైన త్రిభాగ అల్పాహారం: ప్రోటీన్ + కార్బోహైడ్రేట్ + ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు. శక్తి మరియు మనోభావాన్ని స్థిరపరుస్తుంది. ఉదాహరణ: ఓట్స్ మరియు అఖरోట్లతో గ్రీకు యోగర్ట్.
- 60 సెకన్ల శరీర స్కాన్. మీరు అడగండి: నిద్ర, ఆకలి, ఒత్తిడి, నొప్పి? అది మీకు ఆటంకం కలిగించే ముందు స్పందించండి.
- సంక్షిప్త కదలిక. స్ట్రెచ్ చేయండి, 10 నిమిషాలు నడవండి లేదా ఒక పాటకి నృత్యం చేయండి. ఎండోర్ఫిన్లు పెరుగుతాయి, మీ దృష్టి పెరుగుతుంది.
- రోజు ఉద్దేశ్యం. ఒక దిశా వాక్యం: “ఈ రోజు నేను ఎక్కువగా వినిపిస్తాను మరియు తక్కువగా తొందరపడతాను”. ఇది ఒత్తిడి కాదు, దిశ మాత్రమే.
- ఒక నిమిషం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్. లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, జాగ్రత్తగా ముచ్చటించండి లేదా శబ్దాలను వినండి. మీ నర్వస్ సిస్టమ్ వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- మధ్య ఉదయం స్నాక్. పండ్లు + డ్రై ఫ్రూట్స్ లేదా చీజ్ మరియు కూరగాయలు. మీరు పడిపోవడం నివారించండి మరియు దృష్టిని నిలుపుకోండి.
- మీను ఉత్సాహపరిచే సంగీతం. ఉదయం లైటు ప్లేలిస్ట్ మానసిక టోన్‌ను పెంచుతుంది. బోనస్: ఒక చిన్న డాన్స్.
- నియమితత్వం. ఎక్కువ భాగం రోజుల్లో క్రమాన్ని పునరావృతం చేయండి. ముందస్తుగా ఉండటం మీ మెదడుకు భద్రత ఇస్తుంది మరియు దృష్టిని నిలుపుతుంది.
ఇంట్లో అదనపు (ఐచ్ఛిక కానీ ఉపయోగకరం):
- ఎక్కువ నీరు తాగండి లేవగానే (ఒక పెద్ద గ్లాసు). రాత్రి తర్వాత, నీటితో మెదడు మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది.
- మూడు పంక్తులు రాయండి (కృతజ్ఞతలు, రోజు లక్ష్యం, ఒక ఆందోళన). శబ్దాన్ని బయటకు పంపించి స్పష్టత పొందండి.
- కాఫీకి 60–90 నిమిషాలు వేచి ఉండండి మీరు మధ్య ఉదయం పడిపోతే. చాలా మందికి ఇది శక్తి మార్పును సాఫీగా చేస్తుంది.
మీరు వీరుడు కాకుండా వ్యూహకారుడిగా ఉండండి. అలవాట్లు బలవంతంగా కాకుండా యాంకర్ ద్వారా పనిచేస్తాయి.
- అలవాట్లను క్రమబద్ధీకరించండి. కొత్తది మీరు ఇప్పటికే చేస్తున్నదానికి జోడించండి: “ముఖం కడుక్కునాక, پردాలు తెరిచి 6 సార్లు శ్వాస తీసుకుంటాను”.
- 2 నిమిషాల నియమం. చాలా చిన్నది నుండి ప్రారంభించండి. ఒక నిమిషం ప్రణాళిక, ఒక చిన్న స్ట్రెచ్. ముఖ్యమైనది వ్యవస్థను ఆన్ చేయడం.
- రాత్రి సిద్ధం చేసుకోండి. బట్టలు పెట్టండి, అల్పాహారం సిద్ధం చేయండి, ఉద్దేశ్యాన్ని నిర్ణయించండి. ఉదయం 7 గంటలకు తక్కువ నిర్ణయాలు, ఎక్కువ శాంతి.
- దృష్టిలో పెట్టుకునే చెక్‌లిస్ట్. ఒక నోట్లో మూడు బాక్స్‌లు: వెలుగు / కదలిక / అల్పాహారం. టిక్ చేయడం ప్రేరేపిస్తుంది. పైలట్లు మరియు వైద్యులు జాబితాలను ఉపయోగిస్తారు ఎందుకంటే అది పనిచేస్తుంది.
- 80/20 సౌలభ్యం. ఒక రోజు తప్పినా, తదుపరి రోజు తిరిగి వచ్చి కొనసాగించండి. స్థిరమైన రొటీన్, సౌమ్యమైన మనసు. మీపై కోపపడకండి; సర్దుబాటు చేసుకోండి.
మేము 200 మందికి పైగా వ్యక్తులతో చేసిన ప్రేరణ సమావేశంలో, నేను ఒకే ఒక “ఉదయపు యాంకర్” ఎంచుకోవాలని కోరాను. వారంలో 72% మంది ఆ యాంకర్‌ను పునరావృతం చేయడం ద్వారా తక్కువ విస్తరణ మరియు మెరుగైన మనోభావాన్ని నివేదించారు. స్థిరత్వపు మసిలు ఇలా శిక్షణ పొందుతుంది: చిన్నది, రోజువారీగా, దయతో.
- సోఫియా, వైద్యురాలు, వెలుగు మరియు కదలిక మొదట పెట్టినప్పుడు మరియు వాట్సాప్ తరువాత పెట్టినప్పుడు ఆమె ఒత్తిడి తగ్గింది. పనితీరు అదే ఉండింది, తక్కువ అలసిపోయింది.
- డియేగో, ప్రోగ్రామర్, “అనంత స్క్రోల్”ని 8 నిమిషాల నడక మరియు పూర్తి అల్పాహారంతో మార్చాడు. అతని దృష్టి మధ్యాహ్నం వరకు పొడిగింది.
- పిల్లలతో ఉన్న తల్లితండ్రులు ఉదయపు మారథాన్‌లతో: ఇద్దరు సూక్ష్మ ఆచారాలు పిల్లలతో పంచుకుంటారు (సంగీతం + వెలుగు) మొత్తం ఇంటిని క్రమబద్ధీకరిస్తాయి. అవును, మనం కలిసి పాడుతాము. అవును, ఇది పనిచేస్తుంది.
నా జ్యోతిష్య శాస్త్ర దృష్టికోణం నుండి ఒక సరదా సూచన: అగ్ని రాశులు ప్రారంభానికి చర్య అవసరం; నీటి రాశులు నిశ్శబ్దం మరియు మృదుత్వం; గాలి రాశులు వేగవంతమైన ఆలోచనలు (మూడు పంక్తులు రాయడం); భూమి రాశులు స్పష్టమైన అడుగులు మరియు చెక్‌లిస్ట్. ఇది నియమం కాదు; మీ రొటీన్ మీకు సరిపోయేలా ఉండేందుకు సూచన మాత్రమే. 😉
ఈ వారం మీరు ప్రయత్నిస్తారా? నేను నా రోగులకు సూచించే సవాలు:
- 3 సూక్ష్మ ఆచారాలను ఎంచుకోండి.
- వాటిని క్రమబద్ధీకరించి 5 రోజులు పునరావృతం చేయండి.
- గమనించండి: శక్తి, మనోభావం, దృష్టి. ఒకదానిని సర్దుబాటు చేయండి.
ఉదయం పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; అది ముందస్తుగా ఉండాలి. మనసు లేవగానే స్థిరమైన నేలను అనుభూతి చెందితే, అది మెరుగ్గా దృష్టి పెడుతుంది, తక్కువ తప్పులు చేస్తుంది మరియు రోజును కొత్త ముఖంతో ఎదుర్కుంటుంది. ఈ రోజు చిన్నగా ప్రారంభించండి. మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు ఉన్న మీరు మీకు అభినందనలు తెలుపుతారు. 🌞💪
10 ఉదయపు సూక్ష్మ ఆచారాలు, అవి నిజంగా పనిచేస్తాయి (మీ జీవితానికి అనుగుణంగా మార్చుకోండి)
ముఖ్యమైనది అనుకరించడం కాదు, వ్యక్తిగతీకరించడం. రెండు లేదా మూడు ఆచారాలతో ప్రారంభించండి, మీరు ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నారో కొలవండి మరియు సర్దుబాటు చేయండి. హార్వర్డ్ మరియు ఇతర గంభీర వనరులు ఒప్పుకుంటున్నాయి: రోజు ప్రారంభంలో చిన్న మార్పులు మనోభావం మరియు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనపై ప్రభావం చూపుతాయి.
- సహజ వెలుగు (15–45 నిమిషాలు). پردాలు తెరవండి లేదా నడవడానికి బయటకు వెళ్లండి. వెలుగు మీ అంతర్గత గడియారాన్ని గుర్తిస్తుంది మరియు మనోభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- 30 నిమిషాలు స్క్రీన్లను ఆలస్యం చేయండి. మీ మెదడు ముందుగా; ప్రపంచం తర్వాత. ఇది విముక్తి అనిపిస్తుంది.
- సంతోషకరమైన త్రిభాగ అల్పాహారం: ప్రోటీన్ + కార్బోహైడ్రేట్ + ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు. శక్తి మరియు మనోభావాన్ని స్థిరపరుస్తుంది. ఉదాహరణ: ఓట్స్ మరియు అఖरోట్లతో గ్రీకు యోగర్ట్.
- 60 సెకన్ల శరీర స్కాన్. మీరు అడగండి: నిద్ర, ఆకలి, ఒత్తిడి, నొప్పి? అది మీకు ఆటంకం కలిగించే ముందు స్పందించండి.
- సంక్షిప్త కదలిక. స్ట్రెచ్ చేయండి, 10 నిమిషాలు నడవండి లేదా ఒక పాటకి నృత్యం చేయండి. ఎండోర్ఫిన్లు పెరుగుతాయి, మీ దృష్టి పెరుగుతుంది.
- రోజు ఉద్దేశ్యం. ఒక దిశా వాక్యం: “ఈ రోజు నేను ఎక్కువగా వినిపిస్తాను మరియు తక్కువగా తొందరపడతాను”. ఇది ఒత్తిడి కాదు, దిశ మాత్రమే.
- ఒక నిమిషం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్. లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, జాగ్రత్తగా ముచ్చటించండి లేదా శబ్దాలను వినండి. మీ నర్వస్ సిస్టమ్ వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- మధ్య ఉదయం స్నాక్. పండ్లు + డ్రై ఫ్రూట్స్ లేదా చీజ్ మరియు కూరగాయలు. మీరు పడిపోవడం నివారించండి మరియు దృష్టిని నిలుపుకోండి.
- మీను ఉత్సాహపరిచే సంగీతం. ఉదయం లైటు ప్లేలిస్ట్ మానసిక టోన్‌ను పెంచుతుంది. బోనస్: ఒక చిన్న డాన్స్.
- నియమితత్వం. ఎక్కువ భాగం రోజుల్లో క్రమాన్ని పునరావృతం చేయండి. ముందస్తుగా ఉండటం మీ మెదడుకు భద్రత ఇస్తుంది మరియు దృష్టిని నిలుపుతుంది.
ఇంట్లో అదనపు (ఐచ్ఛిక కానీ ఉపయోగకరం):
- ఎక్కువ నీరు తాగండి లేవగానే (ఒక పెద్ద గ్లాసు). రాత్రి తర్వాత, నీటితో మెదడు మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది.
- మూడు పంక్తులు రాయండి (కృతజ్ఞతలు, రోజు లక్ష్యం, ఒక ఆందోళన). శబ్దాన్ని బయటకు పంపించి స్పష్టత పొందండి.
- కాఫీకి 60–90 నిమిషాలు వేచి ఉండండి మీరు మధ్య ఉదయం పడిపోతే. చాలా మందికి ఇది శక్తి మార్పును సాఫీగా చేస్తుంది.
మీ రొటీన్‌ను విసుగుపడకుండా మరియు వదిలిపెట్టకుండా ఎలా నిర్మించాలి
మీరు వీరుడు కాకుండా వ్యూహకారుడిగా ఉండండి. అలవాట్లు బలవంతంగా కాకుండా యాంకర్ ద్వారా పనిచేస్తాయి.
- అలవాట్లను క్రమబద్ధీకరించండి. కొత్తది మీరు ఇప్పటికే చేస్తున్నదానికి జోడించండి: “ముఖం కడుక్కునాక, پردాలు తెరిచి 6 సార్లు శ్వాస తీసుకుంటాను”.
- 2 నిమిషాల నియమం. చాలా చిన్నది నుండి ప్రారంభించండి. ఒక నిమిషం ప్రణాళిక, ఒక చిన్న స్ట్రెచ్. ముఖ్యమైనది వ్యవస్థను ఆన్ చేయడం.
- రాత్రి సిద్ధం చేసుకోండి. బట్టలు పెట్టండి, అల్పాహారం సిద్ధం చేయండి, ఉద్దేశ్యాన్ని నిర్ణయించండి. ఉదయం 7 గంటలకు తక్కువ నిర్ణయాలు, ఎక్కువ శాంతి.
- దృష్టిలో పెట్టుకునే చెక్‌లిస్ట్. ఒక నోట్లో మూడు బాక్స్‌లు: వెలుగు / కదలిక / అల్పాహారం. టిక్ చేయడం ప్రేరేపిస్తుంది. పైలట్లు మరియు వైద్యులు జాబితాలను ఉపయోగిస్తారు ఎందుకంటే అది పనిచేస్తుంది.
- 80/20 సౌలభ్యం. ఒక రోజు తప్పినా, తదుపరి రోజు తిరిగి వచ్చి కొనసాగించండి. స్థిరమైన రొటీన్, సౌమ్యమైన మనసు. మీపై కోపపడకండి; సర్దుబాటు చేసుకోండి.
మేము 200 మందికి పైగా వ్యక్తులతో చేసిన ప్రేరణ సమావేశంలో, నేను ఒకే ఒక “ఉదయపు యాంకర్” ఎంచుకోవాలని కోరాను. వారంలో 72% మంది ఆ యాంకర్‌ను పునరావృతం చేయడం ద్వారా తక్కువ విస్తరణ మరియు మెరుగైన మనోభావాన్ని నివేదించారు. స్థిరత్వపు మసిలు ఇలా శిక్షణ పొందుతుంది: చిన్నది, రోజువారీగా, దయతో.
నేను కన్సల్టేషన్‌లో చూసేది
- సోఫియా, వైద్యురాలు, వెలుగు మరియు కదలిక మొదట పెట్టినప్పుడు మరియు వాట్సాప్ తరువాత పెట్టినప్పుడు ఆమె ఒత్తిడి తగ్గింది. పనితీరు అదే ఉండింది, తక్కువ అలసిపోయింది.
- డియేగో, ప్రోగ్రామర్, “అనంత స్క్రోల్”ని 8 నిమిషాల నడక మరియు పూర్తి అల్పాహారంతో మార్చాడు. అతని దృష్టి మధ్యాహ్నం వరకు పొడిగింది.
- పిల్లలతో ఉన్న తల్లితండ్రులు ఉదయపు మారథాన్‌లతో: ఇద్దరు సూక్ష్మ ఆచారాలు పిల్లలతో పంచుకుంటారు (సంగీతం + వెలుగు) మొత్తం ఇంటిని క్రమబద్ధీకరిస్తాయి. అవును, మనం కలిసి పాడుతాము. అవును, ఇది పనిచేస్తుంది.
నా జ్యోతిష్య శాస్త్ర దృష్టికోణం నుండి ఒక సరదా సూచన: అగ్ని రాశులు ప్రారంభానికి చర్య అవసరం; నీటి రాశులు నిశ్శబ్దం మరియు మృదుత్వం; గాలి రాశులు వేగవంతమైన ఆలోచనలు (మూడు పంక్తులు రాయడం); భూమి రాశులు స్పష్టమైన అడుగులు మరియు చెక్‌లిస్ట్. ఇది నియమం కాదు; మీ రొటీన్ మీకు సరిపోయేలా ఉండేందుకు సూచన మాత్రమే. 😉
ఈ వారం మీరు ప్రయత్నిస్తారా? నేను నా రోగులకు సూచించే సవాలు:
- 3 సూక్ష్మ ఆచారాలను ఎంచుకోండి.
- వాటిని క్రమబద్ధీకరించి 5 రోజులు పునరావృతం చేయండి.
- గమనించండి: శక్తి, మనోభావం, దృష్టి. ఒకదానిని సర్దుబాటు చేయండి.
ఉదయం పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; అది ముందస్తుగా ఉండాలి. మనసు లేవగానే స్థిరమైన నేలను అనుభూతి చెందితే, అది మెరుగ్గా దృష్టి పెడుతుంది, తక్కువ తప్పులు చేస్తుంది మరియు రోజును కొత్త ముఖంతో ఎదుర్కుంటుంది. ఈ రోజు చిన్నగా ప్రారంభించండి. మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు ఉన్న మీరు మీకు అభినందనలు తెలుపుతారు. 🌞💪
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
మీరు మొత్తం రోజు అలసిపోయినట్లుగా అనిపిస్తున్నారా? మీరు చేయగలిగేది ఏమిటి
అలసటగా ఉన్నారా? మీకు శక్తిని ఇస్తూ మీ మెదడును సజీవం చేసే 7 అలవాట్లను తెలుసుకోండి. ఆహారం, విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామంలో సులభమైన మార్పులు అద్భుతాలు చేస్తాయి. లేచి పోదాం! -
శరీరానికి మంచిదా గుడ్డులతో నిద్రపోవడం? ఇది నిద్రపై ప్రభావం చూపుతుందా?
గుడ్డులతో నిద్రపోవడం: కొందరికి, ఒక సౌకర్యవంతమైన ఆనందం; మరికొందరికి, ఒక ఇబ్బంది. కానీ, ఇది శరీరానికి మంచిదా? మీ విశ్రాంతి మరియు ఆరోగ్యంపై ఇది ఎలా ప్రభావం చూపుతుందో తెలుసుకోండి. -
కోలాజెన్ నష్టం ఆపడానికి 10 ముఖ్య ఆహారాలు
కోలాజెన్ నష్టం ఆపడానికి 10 ముఖ్య ఆహారాలను కనుగొనండి, ఇది గట్టి చర్మం మరియు బలమైన ఎముకలకు అవసరమైన ప్రోటీన్. మీ శరీరాన్ని లోపల నుండి బలపరచండి! -
జీవితకాలం నిలిచిపోతుందా? కొత్త అధ్యయనాలు నిజాన్ని వెల్లడిస్తున్నాయి
జీవితకాలం మెల్లగా తగ్గుతోంది: వైద్య పురోగతులు మునుపటి లాగా దీర్ఘాయుష్షును ప్రేరేపించవు అని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. మనం మానవ పరిమితిని చేరుకున్నామా? -
తక్కువ బరువు తగ్గడానికి శక్తివంతమైన సహజ ఔషధం: ఓజెంపిక్ కంటే ఆరోగ్యకరం
బెర్బెరిన్ ఓజెంపిక్ సహజ ఔషధమా? బెర్బెరిన్ ఉపయోగించి ఓజెంపిక్ మందు వాడటం కంటే సహజంగా బరువు తగ్గడం సాధ్యమే.
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
శీర్షిక:
వెజిటబుల్ పాలలు పశువుల పాల్లా అంత పోషకాహారంగా లేవు
ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది వెజిటబుల్ పాలలు పశువుల పాల కంటే తక్కువ పోషకాలున్నవి మరియు ప్రమాదకరమైన భాగాలు ఉండవచ్చు, అయినప్పటికీ గణనీయమైన ప్రమాదం లేదు. -
తలపులు ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలి: హార్వర్డ్ నిరూపించిన సాంకేతికత
90 సెకన్ల నియమం: భావాలను శాంతింపజేసేందుకు హార్వర్డ్ సాంకేతికత. న్యూరోసైంటిస్ట్ జిల్ బోల్ట్ టేలర్ ప్రకారం, ఇది అసౌకర్యాన్ని నిర్వహించడానికి కీలకం. -
రాపామైసిన్ దీర్ఘాయుష్కి తాళం కావచ్చునా? మరింత తెలుసుకోండి
రాపామైసిన్, ఒక ఇమ్యూనోసప్రెసర్, వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేయడానికి తాళం కావచ్చునని తెలుసుకోండి. పరిశోధకులు దీర్ఘాయుష్కి దాని సామర్థ్యాన్ని అన్వేషిస్తున్నారు. -
శరీరం మరియు మనస్సుకు ఈత యొక్క ఆశ్చర్యకరమైన ప్రయోజనాలు
ఈతను కనుగొనండి: అందరికీ సరైన వ్యాయామం. మీ హృదయ రక్తనాళ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి, కండరాలను బలోపేతం చేయండి మరియు మజాగా ఉండేటప్పుడు ఒత్తిడి తగ్గించండి. ఇప్పుడే ఈతకు దిగండి! -
40 ఏళ్ల పైబడినవారికి మెటాబాలిజం: బరువు పెరగకుండా ఎక్కువ శక్తికి 7 కీలకాలు
40 ఏళ్ల పైబడినవారికి మీ మెటాబాలిజాన్ని సక్రియం చేయడానికి 7 కీలకాలు: బరువు పెరగకుండా ఎక్కువ శక్తి. జలీకరణ, విశ్రాంతి నిద్ర మరియు GQ ద్వారా సూచించబడిన నిపుణుల మద్దతుతో సులభమైన అలవాట్లు. -
లెమన్, రక్తపోటును తగ్గించే తక్కువ చక్కెర కలిగిన పండు
రక్తపోటును తగ్గించడంలో మరియు గ్లూకోజ్ నియంత్రణలో సహాయపడగల తక్కువ చక్కెర కలిగిన పండును కనుగొనండి. మధుమేహ రోగులకు మరియు దీన్ని నివారించాలనుకునేవారికి ఇది అనుకూలం. -
గాఢ నిద్ర యొక్క లాభాలను కనుగొనండి: అవసరమైన గంటలు మరియు ముఖ్యమైన కీలకాంశాలు
గాఢ నిద్ర యొక్క లాభాలను కనుగొనండి: మీ జీవన ప్రమాణాన్ని మెరుగుపరచడానికి అవసరమైన గంటలు మరియు ముఖ్యమైన కీలకాంశాలు. మీ రాత్రి విశ్రాంతి కాలాలను ఆప్టిమైజ్ చేయండి! -
శాల్వియా టీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది
జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచి రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే టీని కనుగొనండి. ఈ సువాసన గల ఇన్ఫ్యూషన్ మీ మేధోసామర్థ్యాన్ని పెంపొందించి కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించగలదు. -
శీర్షిక: నీడలతో కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి?
నీడలతో కలలు కాబోవడం వెనుక ఉన్న ఆసక్తికరమైన అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. ఈ వ్యాసం మీ కలలను మెరుగ్గా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు తెలివిగా నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి విస్తృతమైన వివరణను అందిస్తుంది. -
అంతర్జాతీయ సెలబ్రిటీల సంవత్సరంలో పెద్ద స్కాండల్స్
సెలబ్రిటీల సంవత్సరం! క్యాన్సర్, స్కాండల్స్ మరియు తిరిగి రావడం. పారిస్ మ్యాచ్ నిర్ధారణలు, ఆరోపణలు మరియు తిరిగి రావడాలను వివరించి, అవి కలిగించిన సంచలనాలు మరియు వారి సహనాన్ని చూపిస్తుంది. -
టైటిల్: టోపీల గురించి కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
టోపీల గురించి కలలు కనడం యొక్క ఆకర్షణీయమైన ప్రపంచాన్ని కనుగొనండి. ఈ వ్యాసం మీ కలల వివరణలో మీకు మార్గదర్శకత్వం ఇస్తుంది మరియు మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి విలువైన ఆలోచనలను అందిస్తుంది. -
స్వప్నంలో ఏడవడం అంటే ఏమిటి?
మీ స్వప్నాల్లో ఏడవడమ వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. మీ భావోద్వేగాలను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో తెలుసుకోండి మరియు మీ జీవితానికి మరింత జాగ్రత్తగా నిర్ణయాలు తీసుకోండి. -
భూకంపాల గురించి కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి?
ఈ వ్యాసంలో మీరు భూకంపాలు మరియు భూకంప కదలికలను అనుభూతి చెందే కలల అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. వాటిని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో మరియు అవి మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేయగలవో నేర్చుకోండి.