పొప్పి గింజల లాభాలు: మీరు రోజుకు ఎంత తినాలి?
పొప్పి గింజలు పోషకాలు, ఫైబర్‌లు మరియు వాటి గొప్ప యాంటీఆక్సిడెంట్ శక్తి కారణంగా తీసుకోవచ్చు....రచయిత: Patricia Alegsa
16-07-2025 17:52
విషయ సూచిక
- పొప్పి గింజల గురించి ఎందుకు మాట్లాడాలి?
- పొప్పి గింజల నిజమైన లాభాలు
- రోజుకు ఎంత పొప్పి గింజ తినాలి?
- త్వరిత ఆలోచనలు: వాటిని మీ ఆహారంలో ఎలా చేర్చాలి?
- అందరూ తినగలరా?
- సారాంశం
ఆహ్, పొప్పి గింజలు! రొట్టెలలో, మఫిన్లలో మరియు కొంత ఫ్యాన్సీ షేక్‌లలో కనిపించే ఆ క్రంచీ మరియు కొంచెం రహస్యమైన స్పర్శ. కానీ, అవి కేవలం అలంకరణ మాత్రమేనా? అసలు కాదు!
ఈ చిన్న గింజలు చాలా ఉపయోగాలు కలిగి ఉన్నాయి, మరియు నేను వాటిని నేరుగా (కొంత హాస్యంతో కూడి, ఎందుకంటే పోషణ బోరింగ్ కాకూడదు) మీకు చెప్పబోతున్నాను.
పొప్పి గింజల గురించి ఎందుకు మాట్లాడాలి?
మొదటగా, ఎందుకంటే ప్రజలు వాటిని తక్కువగా అంచనా వేస్తారు. ఎవరు పొప్పి గింజను ఉపయోగించకుండా తీసివేసి ఉంటారు కదా? తప్పు. పొప్పి గింజలు చిన్నవే అయినా, అవి మీరు ఊహించని లాభాలతో నిండినవి. మరియు అవి మీకు గులాబీ ఏనుగులు చూపించవు (క్షమించండి, డంబో).
పొప్పి గింజల నిజమైన లాభాలు
1. నిజంగా పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉన్నాయి
పొప్పి గింజలు కాల్షియం, ఇనుము, మాగ్నీషియం మరియు జింక్ అందిస్తాయి. అవి మీ శరీరానికి బలమైన ఎముకలు, ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు మరియు మొదటి జలుబు వద్దనే ఓడిపోని రోగ నిరోధక వ్యవస్థ కోసం అవసరం.
2. జీర్ణ మార్గానికి ఫైబర్
బాత్‌రూమ్ సమస్యలున్నారా? ఇక్కడ మీకు సహాయకులు ఉన్నారు. రోజుకు రెండు టీ స్పూన్ల పొప్పి గింజలు మీ ఆహారంలో ఫైబర్‌ను పెంచి మీ జీర్ణ వ్యవస్థను స్విస్ గడియారం లాగా పనిచేయించగలవు.
3. మంచి కొవ్వులు
ఇక్కడ కొవ్వు దుష్టుడు కాదు. పొప్పి గింజలు హృదయానికి సహాయపడే అసంతృప్త కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి (కోలెస్ట్రాల్ పెరగకుండా).
4. యాంటీఆక్సిడెంట్ శక్తి
పొప్పి గింజలు ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్‌ను ఎదుర్కొనే సంయోగాలను కలిగి ఉంటాయి. అంటే? అవి వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేసి మీ కణాలను రక్షిస్తాయి. శాశ్వత యౌవనాన్ని హామీ ఇవ్వలేను, కానీ కనీసం మీ కణాలకు సహాయం చేస్తాయి.
రోజుకు ఎంత పొప్పి గింజ తినాలి?
ఇది పెద్ద ప్రశ్న! ఇక్కడ చాలా మందికి సందేహం ఉంటుంది. అవి ఆరోగ్యకరమైనవి అయినా, సినిమా థియేటర్‌లో పాప్‌కార్న్ లాగా ఎక్కువ తినకూడదు. రోజుకు 1 నుండి 2 టీ స్పూన్లు (సుమారు 5-10 గ్రాములు) తినడం సరిపోతుంది వాటి లాభాలను పొందడానికి. ఎక్కువ తినడం ఎప్పుడూ మంచిది కాదు. ఎక్కువ తిన్నట్లయితే జీర్ణ సమస్యలు రావచ్చు, అది ఎవరికీ కావాల్సినది కాదు.
మిథ్యలు ఏమిటి? నేను విషపూరితమవుతానా?
నేరుగా చెప్పాలంటే! అవును, పొప్పి గింజలు ఆపియం తయారీలో ఉపయోగించే మొక్క నుండి వస్తాయి, కానీ భయపడకండి. సూపర్ మార్కెట్‌లో కొనుగోలు చేసే గింజల్లో ప్రమాదకరమైన అల్కలోయిడ్లు ఉండవు. ఏదైనా అసాధారణ ప్రభావం చూడాలంటే మీరు కిలోల కొద్దీ తినాలి, అప్పటికి మీరు బోర్ అయిపోయే అవకాశం ఎక్కువ.
త్వరిత ఆలోచనలు: వాటిని మీ ఆహారంలో ఎలా చేర్చాలి?
- పొప్పి గింజలను యోగర్ట్, సలాడ్లు లేదా షేక్‌లపై చల్లండి.
- వాటిని రొట్టె మిశ్రమం, మఫిన్‌లు లేదా బిస్కెట్లు లో చేర్చండి.
- ఫలాలతో మరియు కొద్దిగా తేనెతో కలిపి క్రంచీ స్నాక్ గా తినండి.
చూస్తున్నారా? వాటిని ఉపయోగించడానికి చెఫ్ లేదా శాస్త్రవేత్త కావాల్సిన అవసరం లేదు.
అందరూ తినగలరా?
అధిక భాగంలో అవును. కానీ జాగ్రత్త: మీరు గింజలకు అలెర్జీ లేదా జీర్ణ సమస్యలు ఉంటే, మీ డాక్టర్ లేదా పోషణ నిపుణుడిని సంప్రదించండి (నేను ఇక్కడ చేతిని ఎత్తుకుంటున్నాను!). మరియు మీరు డ్రగ్ టెస్ట్ చేయించుకుంటున్నట్లయితే కూడా సంప్రదించండి: ఇది అరుదైన విషయం అయినా, చాలా సున్నితమైన పరీక్షల్లో ఫలితాలను కొంచెం మార్చవచ్చు.
సారాంశం
పొప్పి గింజలు కేవలం అలంకరణ మాత్రమే కాదు. అవి చిన్నవి కానీ శక్తివంతమైనవి. రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు టీ స్పూన్లు చేర్చండి, మీ శరీరం ధన్యవాదాలు చెప్పుతుంది. తదుపరి ఎవరో పొప్పి గింజలను ప్రతిదానికీ వేసినందుకు విచిత్రంగా చూస్తే, మీకు సరిపడా కారణాలు ఉన్నాయి.
ఈ వారం మీరు వాటిని ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా? మీరు ఏ వంటకంలో వాటిని చేర్చతారు? నాకు చెప్పండి, ఇక్కడ ఎప్పుడూ కొత్తది నేర్చుకుంటాం!
ఒక టీ స్పూన్ లోని అద్భుతాలను (మితంగా) ఆస్వాదించండి!
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే జీవనశైలి
ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవని, కుటుంబ చరిత్ర ఉన్నవారిలో కూడా. -
శీర్షిక:
మీకు కోపం వస్తుందా? మీ మనసును శాంతింపజేసేందుకు ఈ జపనీస్ సాంకేతికతను ఉపయోగించండి
కోపాన్ని ఎలా తొలగించాలి: మానసిక శాస్త్రం మరియు జపనీస్ ఆచారాల ఆధారంగా ఒక దృష్టికోణం. -
మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు దృష్టి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచండి: బహుళ భాగాల ఫిట్‌నెస్ రహస్యం
మీ జ్ఞాపకశక్తి, దృష్టి సామర్థ్యం మరియు శారీరక నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచండి. నిపుణుడు మార్చో గ్రిగోలెట్టో ప్రకారం, బహుళ భాగాల కార్యకలాపం మీ జీవితం మరియు స్వతంత్రతను ఎలా పొడిగించగలదో తెలుసుకోండి. -
దీర్ఘాయుష్షు రహస్యం: జీవశైలి జీన్ల కంటే ముఖ్యమైనది
ఆశ్చర్యం! ఆరోగ్యం మరియు వృద్ధాప్యంలో జీవశైలి జీన్లను మించి ఉంది, అర్ధ మిలియన్ మందితో చేసిన అధ్యయనం వెల్లడించింది. వీడ్కోలు, మేధో మాంద్యం మరియు హృదయ సమస్యలు! -
డోపమైన్ డీటాక్స్? వైరల్ మిథ్యా లేదా శాస్త్రం లేని ఫ్యాషన్, నిపుణుల ప్రకారం
డోపమైన్ డీటాక్స్: ఆధునిక అద్భుతం లేదా ఖచ్చితమైన కథనమా? సోషల్ మీడియా దీనిని ప్రేమిస్తుంది, కానీ నిపుణులు దీన్ని తిరస్కరిస్తూ శాస్త్రపరమైన పద్ధతులను సూచిస్తున్నారు.
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
శీర్షిక: మహిళలలో మానసిక మెనోపాజ్ కనుగొనబడింది
మహిళలలో మానసిక మెనోపాజ్ కనుగొనబడింది మెనోపాజ్ సమయంలో మహిళలు అనుభవించే మానసిక మబ్బు, నిద్రలేమి మరియు మూడ్ మార్పులు నిజమైనవి అని తాజా శాస్త్రీయ పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఈ వ్యాసంలో నేను మీకు వివరించబోతున్నాను. -
శీర్షిక: మోరా పండ్లు తినడం ద్వారా కొలాజెన్ పెంచుకొని ముడతలను తగ్గించుకోవడం
కొలాజెన్ పెంచి ముడతలను తగ్గించే పండు తెలుసుకోండి. మీ చర్మాన్ని మెరుగుపరచండి మరియు ఈ ముఖ్యమైన సూపర్ ఆహారంతో యువతను నిలుపుకోండి. దీన్ని తప్పక ప్రయత్నించండి! -
విదేశీ ఉచ్చారణ సంక్రామణి: దాని కారణాలు మరియు ఇది మాట్లాడటంపై ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
విదేశీ ఉచ్చారణ సంక్రామణి యొక్క రహస్యాన్ని తెలుసుకోండి: మెదడు మరియు భాష మధ్య ఆసక్తికరమైన సంబంధాన్ని వెల్లడించే అరుదైన వ్యాధి. -
శీర్షిక: మీ ఎముకల ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన విటమిన్ Dతో నిండిన పండును కనుగొనండి
విటమిన్ Dలో మెరుస్తున్న పండును కనుగొనండి, ఇది మీ ఎముకలు మరియు సుఖసంతోషానికి అత్యంత ముఖ్యమైనది. సూర్యుడు మరియు చేపల దాటి, ఈ రుచికరమైన పండు మీకు ఆశ్చర్యం కలిగిస్తుంది. -
50 ఏళ్ల తర్వాత మసిల్స్ పెంచుకోవడం ఎలా
50 ఏళ్ల తర్వాత మసిల్స్ పెంచుకోండి: మీ ఎముకలను ఆస్టియోపోరోసిస్ నుండి రక్షించడానికి మీ శక్తిని పెంచండి. ఇది సాధ్యమే మరియు లాభదాయకం! -
ట్యాప్, బాటిల్ చేసిన, ఫిల్టర్ చేసిన నీటి లాభాలు మరియు నష్టాలు
మీకు healthiest నీరు ఏది అనేది కనుగొనండి: ట్యాప్, బాటిల్ చేసిన, ఫిల్టర్ చేసిన? ఉత్తమ ఎంపికను ఎంచుకోవడానికి వాటి లాభాలు మరియు నష్టాలను తెలుసుకోండి. -
తాతమామలు తమ మనవాళ్లతో ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు
ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది कि తక్కువ సామాజిక పరస్పర చర్య మరణాల రేటును పెంచుతుంది. తాతమామల దినోత్సవంలో తరాల మధ్య బంధం యొక్క లాభాలను తెలుసుకోండి. -
శీర్షిక:
ఎక్కువగా నిద్రలేపిన వెంటనే మీ ఫోన్‌ను తనిఖీ చేయవద్దని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు
ఒక న్యూరోసైంటిస్ట్ హెచ్చరిస్తున్నారు: లేచిన వెంటనే ఫోన్‌ను తనిఖీ చేయడం మెదడుకు హాని చేస్తుంది! మీరు ఈ అలవాటును మార్చడానికి సాహసిస్తారా? ?? -
కాలం గురించి కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి?
కాలంతో కలలు చూడటానికి అర్థం ఏమిటి మరియు అవి మీ జీవితంపై ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో తెలుసుకోండి. మీరు గతాన్ని కోరికపడుతున్నారా లేదా భవిష్యత్తును భయపడుతున్నారా? ఈ వ్యాసంలో సమాధానాలు కనుగొనండి! -
ఉష్ణతరంగాలు మరియు గర్భధారణ: మీరు తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు
గర్భవతులైన మహిళలు ప్రపంచంలోని వివిధ ప్రాంతాల్లో జరుగుతున్న ఉష్ణతరంగాలపై ప్రత్యేక జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. మేము ఒక నిపుణుడితో మాట్లాడాము. -
పావులతో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
ఈ వ్యాసంలో పావులతో కలల అద్భుత ప్రపంచాన్ని తెలుసుకోండి. వాటి అర్థం మరియు మీ జీవితంపై అవి ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో తెలుసుకోండి. మిస్ అవ్వకండి! -
కప్పల గురించి కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
మీరు కప్పల గురించి కలలు కనడం అంటే ఏమిటి అని ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? ఈ కలను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో మరియు ఇది మీ ప్రేమ జీవితం, ఉద్యోగం మరియు వ్యక్తిగత జీవితంపై ఏమి వెల్లడిస్తుందో తెలుసుకోండి. -
పూర్తిగా జీవించండి: మీరు నిజంగా మీ జీవితాన్ని ఉపయోగించుకున్నారా?
జీవితాన్ని అన్వేషించండి మరియు అనుభవించని విషయాలపై పశ్చాత్తాపం. ఆలస్యమయ్యే ముందు నిజంగా ముఖ్యమైన దిశగా ఒక ప్రయాణం.