మీరు తక్కువ ఫైబర్ తింటున్నారా? ఇలా మీరు మీ మైక్రోబయోమ్‌కు హాని చేసి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు

తక్కువ ఫైబర్ తినడం మీ మైక్రోబయోమ్‌ను మరియు రోగనిరోధక శక్తిని హానిచేస్తుంది. పూర్తి ధాన్యాలను శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలతో మార్చడం జీర్ణసంబంధిత సమస్యలు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది....

విషయ సూచిక

1. మీ శరీరంలో ఏమి జరుగుతుంది যখন మీరు పూర్ణ ధాన్యాలను శుద్ధి చేసిన వsteadలు తో మారుస్తారు
2. ఫైబర్: “శౌచానికి మాత్రమే” కాదని చాలా ఎక్కువ
3. తక్కువ ఫైబర్ డైట్: జీర్ణ సమస్యలు మరియు దీర్ఘకాలిక రోగాల ప్రమాదం
4. ఎందుకు శుద్ధీకరించిన ఉత్పత్తులు మరియు ఫైబర్ సప్లిమెంట్లు సమానంలేవు
5. అసౌకర్యం లేకుండా పూర్ణ ధాన్యాలతో ఫైబర్ ఎలా పెంచాలి
6. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మీ ప్లేట్ నుంచి మొదలవుతుంది

పూర్ణ ధాన్య పదార్థాలను శుద్ధీకరించిన ఉత్పత్తులతో బదిలీ చేయడం వల్ల ఆహార ఫైబర్ మరియు ఇతర రక్షక సమ్మేళనాల వినియోగం గణనీయంగా తగ్గింది. ఆ కనిపించే “సూక్ష్మ విషయం” లోతైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది: ఎక్కువ జీర్ణ అసౌకర్యాలు మరియు దీర్ఘకాలిక ఒప్పంద రోగాల ప్రమాదం పెరగడం, అని పోషకాహార మరియు మైక్రోబయోమ్ విషయంలో అనేక నిపుణులు ఒకే అభిప్రాయానికి వస్తున్నారు.

మీ శరీరంలో ఏమి జరుగుతుంది যখন మీరు పూర్ణ ధాన్యాలను శుద్ధి చేసిన వsteadలు తో మారుస్తారు

ఒక ధాన్యం శుద్ధి చేయబడినప్పుడు, సాల్వాడో (శిరామం) మరియు గింజ యొక్క ఒక భాగం తీసివేయబడతాయి, ఇవే ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాల్లో అత్యంత సమృద్ధి గల భాగాలు. మిగిలి ఉండేది సాధారణంగా వేగంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ (స్టార్చ్) మాత్రమె.

ఈ మార్పును నిరంతరం చేయగా, రొట్టెలు మరియు సమగ్ర అన్నం నుండి తెల్ల రొట్టెలు, బిస్కెట్స్, బేకరీ వస్తువులు, చక్కెర కలిగిన సీరియల్స్ మరియు స్నాక్స్ కు మారినప్పుడు, మీ శరీరం నిరంతర ఫైబర్ ప్రవాహం పొందడం నుంచి భౌతికంగా ఈ పోషకద్రవ్యానికి “బినబడి” వెళ్లిపోతుంది.

ఆ తగ్గుదల చిన్నదిగా కాదు: సుమారు వయస్సు మరియు లింగాన్ని ఆధారంగా రోజుకు సుమారు 25 నుండి 34 గ్రాముల మధ్యగా సిఫార్సు ఫైబర్ ను చేరుకోకుండా ఉండే వయస్కులలో సుమారు 97 శాతం వరకు люди ఉండవచ్చు అని అంచనా. సాదాసీదా దృష్టితో, ఈ అర్థం: సుమారు అన్ని వ్యక్తులు వారి జీర్ణ వ్యవస్థకు తగినట్లుగా నిరంతరంగా పనిచేయడానికి మరియు పన్శస్తి శల్యప్రవృత్తుల నుండి రక్షించుకొనడానికి అవసరమైన కన్నా తక్కువ ఫైబర్‌ను తీసుకుంటున్నారు.

శాస్త్రీయ సాహిత్యంలో ఫైబర్‌ను “ప్రజారోగ్యానికి బాధాకరమైన పోషకం”గా పరిగణించే స్థాయికి చేరినంత ఉన్నదని చెప్పబడింది, ఎందుకంటే దాని లోపం నిరంతరం మరిన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో మరియు జీవిత నాణ్యతలో దిగుదలతో సంబంధం చూపిస్తుంది.

ఒక ఆసక్తికరమైన డేటా: సుదాంచార జీవనశైలుల జనాభాలు, అవి చాలా తక్కువగా శుద్ధి చేసిన పదార్థాలను మాత్రమే తీసుకుంటే, రోజుకు 80 గ్రాములకంటే ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవచ్చు, ఆసక్తిగా సానుకూలంగా తక్కువ కోరంకదనం (కన్స్టిపేషన్), డైవర్టిక్యులా సమస్యలు మరియు కోలరెక్టల్ క్యాన్సర్ రేట్లు కనబడతాయి.

మెంబ్రిలో: తక్కువగా తింటారు కానీ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం

ఫైబర్: “శౌచానికి మాత్రమే” కాదని చాలా ఎక్కువ

పదం ఫైబర్ వాస్తవానికి సస్యమూల వనరుల నుండి వచ్చే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల కుటుంబాన్ని సూచిస్తుంది, వాటి నిర్మాణాలు మరియు కార్యాలు విభిన్నంగా ఉంటాయి. సాధారణంగా రెండు పెద్ద గుంపుల గురించి మాట్లాడుతారు:

• రలిపే ఫైబర్ (ఫైబర్ సోల్యూబుల్): ఇది నీటిలో కరిదీ ఒక జెల్ నిరూపిస్తుంది. ఓట్స్ మరియు జొన్నలో ఉన్న బీటా గ్లూకాన్‌లు క్లాసిక్ ఉదాహరణలు. ఈ ఫైబర్:
• రక్తంలోని కొలెస్టరాల్ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
• తృప్తి భావాన్ని పెంచుతుంది
• రక్తంలో శర్కర స్థాయిలను స్థిరపరచడంలో సహకరిస్తుంది

• రలిపని ఫైబర్ (ఫైబర్ ఇన్సోల్యూబుల్): ఇది నీటిలో కరిగదు మరియు మలపిండాల పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది. ఇది పొలుసిన పండ్లు, కాయగూర్లు, పూర్ణ ధాన్యాలు, కొన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్ల తొక్కలో కనిపిస్తుంది. దీని ప్రధాన పనిలు పేగాల రవాణాను సులభం చేయడం మరియు కన్స్టిపేషనును నివారించడమే.

రెండు రకాలూ అవసరమైనవి. కొన్ని ఫైబర్‌లు, ముఖ్యంగా కొన్ని రసాయన రలిపే ఫైబర్‌లు, పెద్ద అంతర్లో ఉండే బ్యాక్టీరియాల వల్ల ఫర్మెంటే అవుతాయి. ఫలితంగా శృంఖలాకార చిన్న నేపథ్య ఫ్యాటీ యాసిడ్లు (short-chain fatty acids) ఉత్పత్తి అవుతాయి, ఉదాహరణకు బ్యూటిరేట్ (బ్యూటిరేట్), ఆసిటేట్ మరియు ప్రోపియోనేట్. ఈ సమ్మేళనాలు:

• కాలన్ కణాలను పోషిస్తాయి
• కొన్ని ఖనిజాల శోషణను మెరుగుపరచుకుంటాయి
• స్థానిక మరియు సిస్టమిక్ ఇన్ఫ్లమేషన్ ను తగ్గుస్తాయి
• రోగ నిరోధక ప్రతిస్పందనను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి

వాస్తవానికి, అనేక పరిశోధకులు औद्योगీకృత సమాజాల్లో సర్వసాధారణంగా కనిపించే అనేక రోగాలు ఒక నిరంతర ఇన్ఫ్లమేటరీ పరిస్థితి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క డిస్రెగ్యులేషన్‌తో సంబంధం ఉందని గమనిస్తున్నారు, ఇది భాగంగా ఫైబర్ లోపం మరియు దిగజారిన మైక్రోబయోమ్ వల్ల आरంభమవుతుంది.

ఇంకో ఆసక్తికర అంశం: ఫైబర్ కొన్ని అనవసర పదార్థాలను పూజికరంగా సేకరించే స్పాంజ్ లేదా మేట్రిక్స్ రూపంలో పనిచేయగల సామర్థ్యం. తాజా అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి ఒక ఫైబర్-సమృద్ధి ఆహారం కొన్ని పర్యావరణ విషపదార్థాలు, పలు మైక్రోప్లాస్టిక్‌ల వంటి, మలమార్గం ద్వారా తొలిగించడంలో సహాయపడవచ్చని. ఈ దృష్ట్యా ఫైబర్ రోజువారీ మలినకరణం పట్ల అదనపు అడ్డాగా పనిచేస్తుంది.

తక్కువ ఫైబర్ డైట్: జీర్ణ సమస్యలు మరియు దీర్ఘకాలిక రోగాల ప్రమాదం

శుద్ధీకరించిన ఉత్పత్తులను ప్రాధాన్యం ఇచ్చినప్పుడు ఫైబర్ వినియోగం తగ్గినపుడు, ప్రభావం వివిధ స్థాయుల్లో కనిపిస్తుంది.

దినచర్యలో, కనిపించే అన్ని ఫలితాలు సాధారణంగా జీర్ణ సంబంధమైనవి:

• నిరంతరమైన లేదా డైరియాతో మారుతూనే ఉండే కన్స్టిపేషన్
• భారంగా ఉండటం మరియు పేగుల ఉబ్బరన భావం
• హీమరోయిడ్స్ మరియు అనోల్ ఫిస్చర్లు కనబరచే ఎక్కువ మొలకలు
• డైవర్టిక్యులా ఎక్కువగా ఉద్భవించడం
• భోజనాల తర్వాత సాధారణ అసౌకర్యం

నేను వర్చువల్ సలహాదారుగా పాల్గొన్న పోషణ విద్యా కార్యక్రమాలలో, తెల్ల రొట్టెలు, స్నాక్స్, చక్కెర కలిగిన పానీయాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లపై ఆధారపడి ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులు సాధారణంగా ఒకే తరహా ప్యాటర్న్ గురించి చెబుతారు: వారు ప్రతి కొన్ని రోజులకు ఒకసారి బాత్రూమ్‌కు వెళ్తూ, శ్రమ, వ్యథ మరియు చాలా కోపంతో ఉంటారు. స్థిర పురోగతిగా పూర్ణ ధాన్యాలు మరియు మరిన్ని సబ్జీలను చేర్చినప్పుడు, పేగాల రవాణాలో మెరుగు “ఆశ్చర్యకరంగా వేగంగా” అనిపిస్తుందని వివరిస్తారు.

ఆంతం దాటి, దీర్ఘకాలిక ఫైబర్ లోపం ఈ క్రింది ప్రమాదాలతో సంబంధించింది:

• అదుపు కాకపోతున్న ఆహారాకాంక్షలు మరియు ఒబెసిటీ
• టైపు 2 డయాబెటిస్ మరియు ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ సమస్యలు
• లిపిడ్లు మరియు రక్తనీరు పరిణామాల వల్ల కార్డియోవాస్క్యులర్ रोगం
• కోలరెక్టల్ క్యాన్సర్
• మరిన్ని నిరంతర ఇన్ఫ్లమేటరీ వ్యాధులు మరియు కొన్ని ఆటోఇమ్యూన్ పరిస్థితుల తీవ్రత పెరగడం
• రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన అసమతుల్యంతో సంబందించిన అలెర్జీలు మరియు ఇతర గమనింపులు పెరగడం

డైట్, గట్ బ్యాక్టీరియా మరియు ఇమ్యూనిటీ మధ్య సంబంధాన్ని అధ్యయనం చేసే పరిశోధకుల వ్రాసిన మైక్రోబయోమ్ మరియు ఆంతర ఆరోగ్యంపై పుస్తకాలు ఒకే కేంద్ర బిందువులో చేరాయి: షాక్-సాధారణంగా వెజిటబుల్ మూల ఫైబర్ లో ఉన్న ఆహారం తక్కువ ఇన్ఫ్లమేషన్ మరియు అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తక్కువ ప్రమాదంతో గట్టి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం: ఫైబర్ మ‌నశాఫీ స్థితిపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. గట్‑బ్రెయిన్ అక్షం ద్వారా, ఫైబర్‌ను ఫర్మెంట్ చేసే బ్యాక్టీరియాల ఉత్పత్తులు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనాభిమానానికి సంబంధ్యత ఉన్న రసాయనాలను మోడ్యులేట్ చేస్తాయి. పండ్లు, కూరగాయలు, కందులు, పూర్ణ ధాన్యాలు పెంచుకొని ఆహార శైలిని మెరుగుపర్చిన వ్యక్తులు సాధారణంగా కేవలం జీర్ణం మెరుగైందే కాకుండా మనం క్లారిటీ, మెంటల్ ఫోకస్ మరియు భావోద్వేగ స్ధిరత్వం ను కూడా ఎక్కువగా పొందినట్టు చెబుతారు.

ఎందుకు శుద్ధీకరించిన ఉత్పత్తులు మరియు ఫైబర్ సప్లిమెంట్లు సమానంలేవు

చివరి దశాబ్దాల్లో ఫైబర్ తీసుకువస్తున్న తగ్గుదల అతిగా యుల్ట్రాప్రాసెస్డ్ ఆహారాల పెరుగుదలతో నికరంగా సంభంధించింది. గోధుమ, బియ్యం మరియు ఇతర ధాన్యాల శుద్ధీకరణ, అలాగే స్నాక్స్, బిస్కెట్లు మరియు చక్కెర కలిగిన పానీయాల ఉత్పత్తి చాలా కాలరీలు ఫైబర్ లేకుండా లేదా బహుశా చాలా తక్కువ ఫైబర్ కలిగిన ఉత్పత్తుల నుంచి రావడానికి కారణమయ్యాయి.

దానికి ప్రతిస్పందనగా, మార్కెట్ ఫైబర్‌తో “సంపూర్ణ” చేయబడిన సప్లిమెంట్లు మరియు ఆహారాలను అందిస్తోంది: బార్‌లు, ఫైబర్ జోడించిన యోగర్ట్‌లు, ఇనులిన్ ఉన్న పానీయాలు, ఇతరాలు. సాధారణంగా ఇవి విడిపోయిన పదార్థాలు ఉపయోగిస్తాయి, ఉదాహరణకు:

• సైల్లియం (Psyllium)
• మెథిల్ సెలులోజ్ (Metilcelulosa)
• ఇనులిన్ మరియు ఫ్రుక్టో-ఓలిగోసాక్కరైడ్స్ (fructooligosaccharides)

ఈ సప్లిమెంట్లు కొన్నిసారీ నిర్దిష్ట సందర్భాల్లో ఉపయోగకరంగా ఉండ వచ్చునని ఉన్నా, వాటి ప్రభావం పై అధ్యయనాలు కలవరంగా మారుతున్నాయి. సాధారణంగా ఫలితాలు ఫైబర్ రకం, డోస్ మరియు ముఖ్యంగా వ్యక్తి యొక్క మైక్రోబయోమ్ లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. సప్లిమెంట్స్ మరియు పూర్తి ఆహారాల ఫైబర్ మధ్య శక్తివంతమైన క్లినికల్ ట్రయల్స్ ఇంకా తక్కువగా ఉన్నాయి.

అదేవిధంగా, concentrated ఫైబర్లు, ముఖ్యంగా ద్రవ రూపంలో లేదా పెద్ద మొత్తంలో తీసుకుంటే, కారణమయ్యే సమస్యలు:

• తీవ్రమైన ఉబ్బరనం
• అధిక వాయువుల ఉత్పత్తి (గ్యాస్)
• డైరియా లేదా చాలా మృదువైన మలాలు
• పేగులు సున్నితముగా ఉన్న వ్యక్తుల్లో అధిక సున్నితత్వం

దాని ఒక కారణం: ఫైబర్ ఉన్న ద్రవ పదార్థాలు ఘన ఆహారాల కంటే వేగంగా జీర్ణ నాళం ద్వారా ప్రయాణిస్తాయి, ఇది పేగు సున్నితినులకు సంకేతాలను ఉత్పత్తి చేయవచ్చు.

మరుపలు, విడిపోయిన ఫైబర్‌లో ఒక పూర్తి సస్యాహారం కలిగిన ఆహారపు సంయోజక పోషకత లేదు. ఉదాహరణకు ఒక కందిపప్పు (లెగ్యూమ్) మాత్రమే ఫైబర్ కాదు, మరియు కూడా అందిస్తుంది:

• మొక్కల ప్రోటీన్లు
• బి గ్రూప్ విటమిన్లు
• ఇనుము, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు
• ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ (యాంటిఆక్సిడెంట్లు)
• ఒకే మేట్రిక్స్‌లో కలిగిన వివిధ రకాల ఫైబర్‌లు

ఇదే విధంగా తొక్కతో కూడిన యాపిల్, లేచిన క్యారెట్ లేదా ఒక చుక్క ఫల్తులు. ఎటువంటి సప్లిమెంట్ కూడా ఆపారమైన పోషక సమ్మేళనాన్ని మరియు బయోయాక్టివ్ సంఘటనను ఐదు సరిగ్గా పునరుత్పత్తి చేయకపోవచ్చు. నిపుణుల సిఫార్సు స్పష్టంగా ఉంది: సప్లిమెంట్లు తాత్కాలిక సహాయకాలు గా ఉండగలవు, కాని మెయిన్ ఆధారం ఎప్పుడూ నిజమైన పూర్ణ సస్య ఆహారాల ఫైబర్ కావాలి.

అసౌకర్యం లేకుండా పూర్ణ ధాన్యాలతో ఫైబర్ ఎలా పెంచాలి

ఫైబర్ పెంచుకోవాలని అంటే రాత్రి నిద్రలోనే పరిపూర్ణ డైట్‌కి దూరం వెళ్లాలని కాదు. వాస్తవానికి, ఒక్కసారిగా మార్చకపోవడం వల్ల అసౌకర్యాలు మానవాయి. ముల్యం మెల్లగా పరివర్తన మరియు వాస్తవవేత్తలా ఉండాలని చెప్తారు. కొన్ని పద్ధతులు:

• ఫైబర్ మెల్లగా పెంచండి
రోజుకు ఒక అదనపు పండు లేదా కూరగాయ ఒక డోస్ గా ప్రారంభించండి మరియు ప్రతి కొన్ని రోజుల్లో ఒక కొత్త ఫైబర్ మూలాన్ని జత చేయండి. ఇది మీ మైక్రోబయోమ్‌కు అనుకూలంగా అనుకూలించడానికి సమయం ఇస్తుంది.

• ఫరాఫ్ నీరు తాగండి
ఫైబర్, ముఖ్యంగా ఇన్సోల్యూబుల్, సరైన హైడ్రేషన్ ఉన్నపుడు మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది. నీరు లేకపోతే, ఇది కనిస్టిపేషన్‌ను మరింత పెంచవచ్చు బదులుగా నివారించదు.

• ప్రతి భోజనంలో పూర్ణ ధాన్యాలను ప్రాధాన్య మాత్రం చేయండి
• వికలాంగం: ఓట్స్, పూర్తి ధాన్య రొట్టె, తొక్కతో పండు, చియా లేదా ఆవిసె గింజలు మెత్తగా వేసుకోవచ్చు
• మధ్యాహ్నం మరియు రాత్రి భోజనాలు: మధ్యమ పాత్రికం కూరగాయలు, వారం లో కొన్నిసార్లు వేరే లెగ్యూమ్లు, బియ్యం బదులుగా బROWN రైస్, క్వినోవా లేదా జొన్న వంటి పూర్ణ ధాన్యాలు
• స్నాక్స్: పండు, గింజలు, ఇంట్లో తక్కువ నూనెతో మరియు చక్కెర లేకుండా తయారుచేసిన పోప్కార్న్

• వివిధరకాల మొక్కలు తీసుకోండి
అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి వారంతా వారానికి 30 కంటే ఎక్కువ రకాల మొక్కలను తీసుకునే వ్యక్తులు సాధారణంగా అధిక వైవిధ్యమైన మైక్రోబయోమ్ కలిగి ఉంటారు. పక్కగానూ సంఖ్య లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ వివిధ ఫలితులు, వివిధ రంగుల కూరగాయలు, వేర్వేరు లెగ్యూమ్లు, గింజలు మరియు బియ్యాలు వేరువేరుగా ప్రాత్యేక్యంగా చేర్చడం ఉపయోగకరం.

• ఆర్ధికంగా ప్రభంజన విభాగాలను ఎంచుకోండి
ఖరీదైన ఉత్పత్తుల అవసరం లేదు. కొన్ని చవకైన, తక్కువ ఖర్చు మరియు ఫైబర్ ధనవంతమైన ఎంపికలు:
• బ్లెండర్ కు లేదా సింపుల్ డెసర్ట్‌ల కోసం ఫ్రోజన్ పండ్లు
• ఎండిపోయిన లేదా కంటైనర్‌లోనిఉండే లెగ్యూమ్లు (ఉల్లిగుడ్డగా శుభ్రపరచి వినియోగించండి)
• అవకాడో (పాల్తా) — ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఇస్తుంది
• చియా మరియు ఫ్లాక్స్ గింజలు — యోగర్ట్, సలాడ్లు లేదా సూప్స్‌కి చేర్చడానికి సులభం

ఆహార విద్యా కార్యక్రమాలలో చాలా మంది పరిశీలనలో కనుగొంటారు, శుద్ధీకరించిన ఉత్పత్తులలో కొంత భాగాన్ని ఈ సరళమైన ఎంపికలతో బదిలీ చేయగానే, వారి జీర్ణశక్తి మాత్రమే మెరుగైనదే కాకుండా రోజంతా క్రమంగా ఉత్సాహం, తీపి ఆకర్షణలు తక్కువగా ఉన్నాయని కూడా అనుభూతి చెందుతారు.

మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మీ ప్లేట్ నుంచి మొదలవుతుంది

పూర్ణ ధాన్యాలను శుద్ధీకరించిన ఉత్పత్తులతో మార్చడం ఆధునిక ఆహారాన్ని చాలా ఫైబర్ మరియు రక్షక పోషకాలతో ఖాళీ చేసింది. ఆ లోపం తరచుగా జీర్ణ అసౌకర్యాలకు మరియు శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేషన్ పెరుగుతున్న అంతర్యావరణానికి మరియు దీర్ఘకాలిక రోగాలకు దోహదపడుతుంది.

అ క్రమంలోనే, సమ్మిళిత సాక్ష్యాలు ఒక ఆకట్టుకునే విషయాన్ని సూచిస్తున్నాయి: పాత్రలో పూర్ణమైన, వివిధరకాల సస్యఆహారాల పునరుద్ధరణ మీ మైక్రోబయోమ్, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, మెటబాలిజం మరియు భావోద్వేగ సంక్షేమంపై లోతైన మరియు సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఆంతర ఆరోగ్యం గురించి విద్యా ప్రసంగాలలో ఒక సాదా కానీ బలమైన భావనను పునరావృతం చేస్తారు: మీరు చక్కెర కలిగిన రసం బదులుగా ఒక పూర్తి పండు ఎంచుకుంటే, తెల్ల రొట్టె బదులుగా ఒక సంపూర్ణ రొట్టె ఎంచుకుంటే, ఒక ఇంటి తయారీ లెగ్యూమ్స్ వంటకం బదులుగా ఒక అల్ట్రాప్రాసెస్డ్ ప్లేట్ ను తప్పిస్తే, మీరు మీ శరీరానికి మరియు మీ మైక్రోబయోమ్ కు ఒక స్పష్టమైన సందేశాన్ని పంపుతున్నారు: “నేను ఒక తక్కువ ఇన్ఫ్లమేటరీ, ఎక్కువ నిరోధక శక్తి ఉన్న మరియు రోగాల పట్ల మెరుగు రక్షణ కలిగిన భూమిని కోరుకుంటున్నాను”.

ఇది పరిపూర్ణత గురించి కాదు, దిశ గురించి. చిన్న, స్థిరమైన మార్పులతో ప్రారంభించి, పూర్ణ సస్యాధారిత ఫైబర్ లోని ఆహారాలను ప్రాధాన్యంగా ఉంచుతూ, శుద్ధీకరించినవాటిని постепенно తగ్గిస్తూ పోయినా, అది ఒక జీర్ణ వ్యస్థను “కేవలం జీవించేది” నుంచి నిజంగా పుష్పించేసేదాకా మార్పు తీసుకొచ్చే అవకాశం కలిగి ఉంది, ఇది మీ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని మద్దతు ఇస్తుంది.

ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి

కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం