శరీర ఎముకలను మెరుగుపరచడానికి, ఆస్టియోపోరోసిస్ మరియు ఎముకలు చీలికలను నివారించడానికి సరైన ఆహారం

వృద్ధాప్యం మరియు ఎముకల ఆరోగ్యం: ఏమి జరుగుతోంది?

హలో, మిత్రులారా! మన వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మన ఎముకల ఆరోగ్యం గురించి మాట్లాడుకుందాం, ఇది పిల్లి పుట్టినరోజు పార్టీ లాగా సరదాగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ అంతే ముఖ్యమైన విషయం. మీకు తెలుసా, మన వయసు పెరిగే కొద్దీ మన శరీరం కొత్త ఎముకలను తయారు చేయడం కన్నా ఎక్కువ ఎముకలను కూల్చేస్తుంది? అవును, మన ఎముకలు శాశ్వత సెలవులు తీసుకుంటున్నాయి! ఇది ఆస్టియోపోరోసిస్ అనే సమస్యకు దారితీస్తుంది, ఇది మన ఎముకలను గాజు బిస్కెట్ లాగా బలహీనంగా మార్చేస్తుంది.

ఒక ఎముక చీలిక అంటే ఆసుపత్రిలో ఎక్కువ కాలం ఉండటం, వికలాంగత లేదా అత్యంత దురదృష్టకర పరిస్థితుల్లో మరణం కూడా కావచ్చు అని ఊహించండి. ఇది పార్టీని ఎలా చెడుస్తుందో చూడండి! కానీ అంతా కోల్పోలేదు. ఈ ప్రక్రియను నెమ్మదిగా చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. నేర్చుకోవడానికి సిద్ధమా?

ఇటీవల కనుగొన్న విషయాలు ఆస్టియోపోరోసిస్ చికిత్సలను మెరుగుపరుస్తున్నాయి.

పోషణ: బలమైన ఎముకలకు కీలకం

బలమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి ఉత్తమ దశ యౌవనంలో ఉంటుంది. కానీ ఆ దశ దాటిపోయినట్లయితే? ఆందోళన చెందకండి! మన ఆహారంలో కొన్ని పోషకాలు చేర్చుకోవడం ద్వారా మన ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. నిపుణుల ప్రకారం, కాల్షియం అత్యంత అవసరం. ప్రొఫెసర్ సూ షాప్సెస్ హెచ్చరిస్తున్నారు, మనం ఆహారంలో నుండి సరిపడా కాల్షియం పొందకపోతే (ఆహారంలో కాల్షియం ఎలా పొందాలి), మన శరీరం మన స్వంత ఎముకల నుండి దాన్ని తీసుకుంటుంది. ఇది నిజంగా దొంగతనం!

స్త్రీలకు 19 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సులో రోజుకు 1000 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం అవసరం, 51 తర్వాత 1200 మిల్లీగ్రాములు. పురుషులకు కూడా సుమారు ఇదే, కానీ 70 సంవత్సరాల వరకు కొంచెం తక్కువ. ఇప్పుడు పెద్ద ప్రశ్న: కాల్షియం ఆహారంలోనే తీసుకోవడం మంచిదా లేక సప్లిమెంట్స్ ద్వారా తీసుకోవడం మంచిదా? స్పష్టమైన సమాధానం: ఆహారంనుంచి! యోగర్ట్ మరియు పాలు అద్భుతమైన మూలాలు. కాబట్టి ఆ యోగర్ట్ షేక్‌లను ఆస్వాదించండి!

విటమిన్ D యొక్క ప్రాముఖ్యత

ఇప్పుడు ఒక ముఖ్య పాత్రధారి గురించి మాట్లాడుకుందాం: విటమిన్ D. ఈ విటమిన్ మన శరీరానికి కాల్షియం శోషణలో సహాయపడుతుంది. కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి, వయసు పెరిగే కొద్దీ మన చర్మం అలసిపోతుంది మరియు సూర్యరశ్మికి గురైనప్పటికీ సరిపడా విటమిన్ D ఉత్పత్తి చేయదు (సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు). చర్మమా, కొంచెం శక్తి చూపించు!

మరింత విటమిన్ D ఎలా పొందాలి? సాల్మన్ చేప, మష్రూమ్స్ మరియు గుడ్లు సహాయకులు. అయినప్పటికీ, అవసరమైన మొత్తాన్ని కేవలం ఆహారంతోనే పొందడం చాలా సార్లు కష్టం. 1 నుండి 70 సంవత్సరాల వయస్సు వారికి రోజుకు 600 UI, 70 తర్వాత 800 UI సూచించబడింది. ఇక్కడ ఒక సూచన ఉంది: సప్లిమెంట్లు కొనుగోలు చేసేముందు మీ డాక్టర్‌తో సంప్రదించండి!

విటమిన్ D ఎలా పొందాలి

ప్రోటీన్లు మరియు మరిన్ని: మన ఎముకలకు పోషణ

ప్రోటీన్లు కూడా అవసరం. అవును! ప్రోటీన్ మన ఎముకల భాగం, మరియు సరైన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వాటిని బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఆస్ట్రేలియాలో జరిగిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రెండు సంవత్సరాల పాటు ఎక్కువ పాలు తీసుకున్న వారు 33% తక్కువ ఎముక చీలికలు ఎదుర్కొన్నారు. ఇది ఐస్ క్రీమ్‌ను బయటకు విసిరేసి యోగర్ట్‌తో భర్తీ చేయడానికి మంచి కారణం!

అంతేకాకుండా, మెడిటరేనియన్ వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలతో నిండిన ఆహారం కూడా ఎముకల ఆరోగ్యానికి గొప్ప మిత్రం. ఆహార వైవిధ్యాన్ని పెంచడం కీలకం.  ఎవరికి తెలుసు, కొన్ని ప్లమ్‌లు లేదా బ్లూబెర్రీస్ మన ఆస్టియోపోరోసిస్‌తో పోరాటంలో మన బెస్ట్ ఫ్రెండ్స్ కావచ్చు?

సారాంశం: మన ఎముకలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి!

మొత్తానికి, వృద్ధాప్యం ఒక క్లిష్టమైన ప్రక్రియ కావచ్చు, కానీ అది గ్రీకు దుర్ఘటన కావాల్సిన అవసరం లేదు. సరైన ఆహారం మరియు కొంత వ్యాయామంతో, మనం ఎముక నష్టం నెమ్మదిగా చేయగలము మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండగలము.

మీకు సూచిస్తున్నాను చదవండి: స్త్రీల్లో సెల్ వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేసే ఆహారాలు. అందువల్ల, ఈ రోజు నుండే మన ఆహారంలో మార్పులు చేయడం ఎలా ఉంటుంది? మన ఎముకలు దీనికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి! ఎవరికైనా తెలుసు, ఒక రోజు మన పిల్లి పుట్టినరోజు పార్టీని బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలతో జరుపుకోవచ్చు.

ఆరోగ్యంగా ఉండండి మరియు జీవితం ఆనందించండి!