మీ ఆరోగ్యానికి 30 ముఖ్య పోషకాలు: ప్రాక్టికల్ గైడ్
మీ ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ముఖ్య పోషకాల గురించి తెలుసుకోండి, గుండె తడిమే నుండి కణాల నిర్మాణం వరకు, మరియు వాటిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఎలా చేర్చుకోవాలో నేర్చుకోండి....రచయిత: Patricia Alegsa
25-07-2024 16:20
విషయ సూచిక
- గుండె మరియు దాని దాటి: ముఖ్యమైన పోషకాలు
- విటమిన్లు: నీటిలో కరిగే లేదా కొవ్వులో కరిగే?
- శక్తివంతమైన కలయికలు
- ఈ పోషకాలను మీ ఆహారంలో ఎలా పొందాలి?
గుండె మరియు దాని దాటి: ముఖ్యమైన పోషకాలు
మీ గుండె విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల బృందం కారణంగా కొట్టుకుంటుందని మీరు తెలుసా? ఈ చిన్న అదృశ్య వీరులు అన్ని సరిగా పనిచేయడానికి అవసరమైనవి. మనుషులకు సుమారు 30 విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం.
కానీ, ఆ అన్ని పోషకాలు మనం ఎక్కడ నుండి పొందుతాము? చదవడం కొనసాగించండి, మీరు తెలుసుకుంటారు!
తినడం కేవలం ఆనందమే కాదు, అది మీ ఆరోగ్యానికి పెట్టుబడిగా కూడా ఉంటుంది. సమతుల్య ఆహారం మీకు శక్తిని మాత్రమే ఇవ్వదు, మనం తరచుగా పట్టించుకోకుండా ఉండే శరీర కార్యకలాపాలను పోషిస్తుంది.
తినడం కేవలం ఆనందమే కాదు, అది మీ ఆరోగ్యానికి పెట్టుబడిగా కూడా ఉంటుంది. సమతుల్య ఆహారం మీకు శక్తిని మాత్రమే ఇవ్వదు, మనం తరచుగా పట్టించుకోకుండా ఉండే శరీర కార్యకలాపాలను పోషిస్తుంది.
మీ ఊపిరితిత్తులను శ్వాస తీసుకోవడంలో సహాయం చేయడం నుండి కొత్త కణాలను సృష్టించడం వరకు, మీరు తినేది చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి, మీ ప్లేట్‌ను ఒకసారి చూడండి.
నేను సూచిస్తున్నాను చదవండి: మీ గుండెను నియమితంగా పరిశీలించే వైద్యుడిని ఎందుకు అవసరం?
ఇక్కడ సరదా భాగం వస్తోంది. విటమిన్లు రెండు వర్గాలుగా విభజించబడతాయి: నీటిలో కరిగే మరియు కొవ్వులో కరిగే. నీటిలో కరిగే విటమిన్లు ఎప్పుడూ పార్టీ చేస్తుంటారు లాంటివి, అవి నీటిలో కరిగి త్వరగా పోతాయి. వీటికి ఉదాహరణలు B సమూహ విటమిన్లు మరియు విటమిన్ C.
మరోవైపు, కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు ఎక్కువ సమయం మీ శరీరంలో ఉంటాయి మరియు కొవ్వుల ద్వారా శోషించబడతాయి.
నేను సూచిస్తున్నాను చదవండి: మీ గుండెను నియమితంగా పరిశీలించే వైద్యుడిని ఎందుకు అవసరం?
విటమిన్లు: నీటిలో కరిగే లేదా కొవ్వులో కరిగే?
ఇక్కడ సరదా భాగం వస్తోంది. విటమిన్లు రెండు వర్గాలుగా విభజించబడతాయి: నీటిలో కరిగే మరియు కొవ్వులో కరిగే. నీటిలో కరిగే విటమిన్లు ఎప్పుడూ పార్టీ చేస్తుంటారు లాంటివి, అవి నీటిలో కరిగి త్వరగా పోతాయి. వీటికి ఉదాహరణలు B సమూహ విటమిన్లు మరియు విటమిన్ C.
మరోవైపు, కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు ఎక్కువ సమయం మీ శరీరంలో ఉంటాయి మరియు కొవ్వుల ద్వారా శోషించబడతాయి.
A, D, E మరియు K వినిపిస్తున్నాయా? అవును! అవి విటమిన్లలో VIP లు. కానీ జాగ్రత్త.
ఒక విటమిన్ లేదా ఖనిజం అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరం మరొకటి కోల్పోవచ్చు. ఇది నిజమైన సమస్య. ఉదాహరణకు, సోడియం అధికంగా తీసుకుంటే కాల్షియం తగ్గుతుంది. మీ ఎముకలకు అలాంటి పని చేయకండి!
నేను సూచిస్తున్నాను చదవండి: మసిల్స్ పెంచుకోవడానికి ఆవెనాను మీ జీవితంలో ఎలా చేర్చుకోవాలి.
కొన్ని పోషకాలు మంచి కామెడీ జంటలాగా ఉంటాయని మీరు తెలుసా? అవి కలిసి బాగా పనిచేస్తాయి. విటమిన్ D మరియు కాల్షియం ఒక క్లాసిక్ ఉదాహరణ. ఒకటి మరొకటి శోషణకు సహాయపడుతుంది. కానీ అంతే కాదు. పొటాషియం కూడా ఒక మంచి సహచరుడు, అధిక సోడియాన్ని బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది.
నేను సూచిస్తున్నాను చదవండి: మసిల్స్ పెంచుకోవడానికి ఆవెనాను మీ జీవితంలో ఎలా చేర్చుకోవాలి.
శక్తివంతమైన కలయికలు
కొన్ని పోషకాలు మంచి కామెడీ జంటలాగా ఉంటాయని మీరు తెలుసా? అవి కలిసి బాగా పనిచేస్తాయి. విటమిన్ D మరియు కాల్షియం ఒక క్లాసిక్ ఉదాహరణ. ఒకటి మరొకటి శోషణకు సహాయపడుతుంది. కానీ అంతే కాదు. పొటాషియం కూడా ఒక మంచి సహచరుడు, అధిక సోడియాన్ని బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ ఆహారంలో సోడియం ఎక్కువగా ఉందా? పొటాషియం ఇక్కడ మీకు సహాయం చేయడానికి ఉంది!
అలాగే, విటమిన్ B9 (ఫోలిక్ యాసిడ్) మరియు B12 కణాల విభజన మరియు గుణకరణకు అద్భుత జట్టు. కాబట్టి, ఈ పోషకాల పరిమాణం మీ ఆహారంలో సరిపోతుందా? మీ షాపింగ్ జాబితాను ఇప్పుడు తనిఖీ చేయండి!
మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లను అందించడానికి మీరు అనుసరించగల ఉత్తమ ఆహారాలలో ఒకటి మెడిటెరేనియన్ డైట్.
ఈ డైట్ గురించి చదవండి ఇక్కడ: మెడిటెరేనియన్ డైట్.
అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రశ్న: ఈ అన్ని పోషకాలను ఎలా పొందాలి?
అలాగే, విటమిన్ B9 (ఫోలిక్ యాసిడ్) మరియు B12 కణాల విభజన మరియు గుణకరణకు అద్భుత జట్టు. కాబట్టి, ఈ పోషకాల పరిమాణం మీ ఆహారంలో సరిపోతుందా? మీ షాపింగ్ జాబితాను ఇప్పుడు తనిఖీ చేయండి!
మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లను అందించడానికి మీరు అనుసరించగల ఉత్తమ ఆహారాలలో ఒకటి మెడిటెరేనియన్ డైట్.
ఈ డైట్ గురించి చదవండి ఇక్కడ: మెడిటెరేనియన్ డైట్.
ఈ పోషకాలను మీ ఆహారంలో ఎలా పొందాలి?
అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రశ్న: ఈ అన్ని పోషకాలను ఎలా పొందాలి?
సాధారణ మరియు రుచికరమైన సమాధానం ఉంది. విభిన్నమైన ఆహారం కీలకం. పండ్లు, కూరగాయలు, పూర్తి ధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ మంచి స్నేహితులు. అదనంగా, పాలకూర, అరటిపండు మరియు కొద్దిగా పెరుగు కలిపిన బాగా రుచికరమైన షేక్ ఎప్పుడైనా ఆస్వాదించవచ్చు. రుచికరం!
గమనించండి, సప్లిమెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, కానీ అవి మంచి ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. సప్లిమెంట్ల ప్రయాణానికి ముందుగా నిపుణుడిని సంప్రదించడం మర్చిపోకండి!
మొత్తానికి, పోషకాలు మన శరీరాన్ని సక్రమంగా నడిపించడానికి అవసరం. కాబట్టి, తదుపరి మీరు భోజనం చేసేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని ఉత్తమ స్థితిలో ఉంచేందుకు కష్టపడుతున్న ఆ చిన్న వీరులను గుర్తుంచుకోండి.
గమనించండి, సప్లిమెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, కానీ అవి మంచి ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. సప్లిమెంట్ల ప్రయాణానికి ముందుగా నిపుణుడిని సంప్రదించడం మర్చిపోకండి!
మొత్తానికి, పోషకాలు మన శరీరాన్ని సక్రమంగా నడిపించడానికి అవసరం. కాబట్టి, తదుపరి మీరు భోజనం చేసేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని ఉత్తమ స్థితిలో ఉంచేందుకు కష్టపడుతున్న ఆ చిన్న వీరులను గుర్తుంచుకోండి.
మీ ఆహారానికి మరింత రంగురంగుల మరియు పోషకాలతో కూడిన టచ్ ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ముందుకు సాగుదాం!
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
మ్యాగ్నీషియం డైట్స్: మీరు రోజుకు ఎంత తీసుకోవాలి?
ఆరోగ్యానికి మ్యాగ్నీషియం లాభాలను తెలుసుకోండి: ఇది మసిలి మరియు నర్వ్ ఫంక్షన్లను, చక్కెర స్థాయిలను మరియు రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది. దాని идеальный రోజువారీ మోతాదును తెలుసుకోండి! -
-
-
వేసవికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన పానీయాలు, నీటికి ప్రత్యామ్నాయాలు
నీటికి మించి 5 ఆరోగ్యకరమైన రిఫ్రెష్‌మెంట్లు: వేడికాలానికి సరైనవి, ఈ పానీయాలు రుచి కోల్పోకుండా మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాయి. వాటిని కనుగొని ఆనందించండి! -
శీర్షిక: మద్యం వదిలివేయడంలో 10 అద్భుతమైన లాభాలు
మద్యం వదిలివేయడంలో 10 అద్భుతమైన లాభాలను తెలుసుకోండి: మీ శారీరక, మానసిక మరియు సామాజిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి. ఈ రోజు మీ జీవితాన్ని మార్చడానికి ధైర్యపడండి!
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
అతను 58 సంవత్సరాలు వయస్సు ఉన్నా, 20 సంవత్సరాల వయస్సు లాగా కనిపిస్తాడు, అతని రహస్యాలను నేను మీకు చెబుతాను.
చువాండో టాన్ యొక్క రహస్యాలను తెలుసుకోండి, 58 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నా 20 సంవత్సరాల వయస్సు లాగా కనిపించే ఇన్ఫ్లూయెన్సర్. అతని జీవనశైలి మరియు ఆహారం అతని అద్భుతమైన యవ్వనానికి కీలకమైనవి. -
ముడివెన్నెల ప్రోటీన్లను పెంచుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలు
ముడివెన్నెలను ఆస్వాదించడానికి మరియు వాటి ప్రోటీన్ల శోషణను గరిష్టం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గాన్ని కనుగొనండి. ఈ పోషకాహారమైన మరియు బహుముఖ ఆహారం ఏ వంటకంలోనైనా సరైనది. -
-
ఫైబర్: ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు ముఖ్యమైన పోషకం
జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచే, రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేసే మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని రక్షించే ముఖ్యమైన పోషకాన్ని కనుగొనండి, దీని ద్వారా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించి ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు. -
ఉత్తమ రాత్రి అలవాట్లు: మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి భోజనం మరియు నిద్ర
మీ నిద్రను మెరుగుపరచే, విషాలు తొలగించే మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి కోసం సిద్ధం చేసే రాత్రి అలవాట్లను కనుగొనండి. మీ రాత్రులను మార్చుకోండి! -
అధ్యయనం ఆహారంలో 200 రసాయనాలు ఉన్నాయని వెల్లడించింది, ఇవి स्तన క్యాన్సర్‌ను కలిగించవచ్చు
అధ్యయనం వెల్లడించింది, ప్యాకేజింగ్‌లో ఉన్న 200 రసాయనాలు ఆహారంలోకి లీకవ్వవచ్చు, ఇది स्तన క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. నిపుణులు ఏమి అంటున్నారో తెలుసుకోండి. -
పురుషుల జీవితకాలాన్ని పెంచడానికి 3 సులభ మార్పులు
పురుషులు ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి 3 సులభ మార్పులు: మీ రోజువారీ అలవాట్లను సర్దుబాటు చేసి మీ భవిష్యత్తును根本ంగా మార్చుకోండి. -
జీవితానికి 10 సలహాలు మీరు ఇంకా యువకుడిగా ఉన్నప్పుడు
ఈ సలహాలు మీ యువకుడిగా ఉన్నప్పుడు మరియు చివరికి మొత్తం జీవితంలో మీకు ఉపయోగపడతాయి. -
ఫ్రెండ్స్ సిరీస్ పాత్రలు 5 సంవత్సరాల వయస్సులో ఎలా కనిపించేవారు
ఫ్రెండ్స్ పాత్రలు ఆర్టిఫిషియల్ ఇంటెలిజెన్స్ సహాయంతో 5 సంవత్సరాల వయస్సులో ఎలా కనిపించేవారో తెలుసుకోండి! ఫలితాలు అద్భుతంగా ఉన్నాయి! -
-
-
-
మనం ఎక్కువ మద్యం తాగుతున్నామా? శాస్త్రం ఏమి చెబుతుంది
మనం ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి ఎంత మద్యం తాగాలి అనే విషయంపై తాజా పరిశోధనలు. కొత్త అధ్యయనాలు ప్రజారోగ్యానికి గంభీరమైన ప్రభావాలను హైలైట్ చేస్తున్నాయి. సమాచారం పొందండి!