గుండె మరియు దాని దాటి: ముఖ్యమైన పోషకాలు
మీ గుండె విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల బృందం కారణంగా కొట్టుకుంటుందని మీరు తెలుసా? ఈ చిన్న అదృశ్య వీరులు అన్ని సరిగా పనిచేయడానికి అవసరమైనవి. మనుషులకు సుమారు 30 విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం. కానీ, ఆ అన్ని పోషకాలు మనం ఎక్కడ నుండి పొందుతాము? చదవడం కొనసాగించండి, మీరు తెలుసుకుంటారు!
తినడం కేవలం ఆనందమే కాదు, అది మీ ఆరోగ్యానికి పెట్టుబడిగా కూడా ఉంటుంది. సమతుల్య ఆహారం మీకు శక్తిని మాత్రమే ఇవ్వదు, మనం తరచుగా పట్టించుకోకుండా ఉండే శరీర కార్యకలాపాలను పోషిస్తుంది. మీ ఊపిరితిత్తులను శ్వాస తీసుకోవడంలో సహాయం చేయడం నుండి కొత్త కణాలను సృష్టించడం వరకు, మీరు తినేది చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి, మీ ప్లేట్‌ను ఒకసారి చూడండి.
నేను సూచిస్తున్నాను చదవండి: మీ గుండెను నియమితంగా పరిశీలించే వైద్యుడిని ఎందుకు అవసరం?
విటమిన్లు: నీటిలో కరిగే లేదా కొవ్వులో కరిగే?
ఇక్కడ సరదా భాగం వస్తోంది. విటమిన్లు రెండు వర్గాలుగా విభజించబడతాయి: నీటిలో కరిగే మరియు కొవ్వులో కరిగే. నీటిలో కరిగే విటమిన్లు ఎప్పుడూ పార్టీ చేస్తుంటారు లాంటివి, అవి నీటిలో కరిగి త్వరగా పోతాయి. వీటికి ఉదాహరణలు B సమూహ విటమిన్లు మరియు విటమిన్ C.
మరోవైపు, కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు ఎక్కువ సమయం మీ శరీరంలో ఉంటాయి మరియు కొవ్వుల ద్వారా శోషించబడతాయి. A, D, E మరియు K వినిపిస్తున్నాయా? అవును! అవి విటమిన్లలో VIP లు. కానీ జాగ్రత్త. ఒక విటమిన్ లేదా ఖనిజం అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరం మరొకటి కోల్పోవచ్చు. ఇది నిజమైన సమస్య. ఉదాహరణకు, సోడియం అధికంగా తీసుకుంటే కాల్షియం తగ్గుతుంది. మీ ఎముకలకు అలాంటి పని చేయకండి!
నేను సూచిస్తున్నాను చదవండి: మసిల్స్ పెంచుకోవడానికి ఆవెనాను మీ జీవితంలో ఎలా చేర్చుకోవాలి.
శక్తివంతమైన కలయికలు
కొన్ని పోషకాలు మంచి కామెడీ జంటలాగా ఉంటాయని మీరు తెలుసా? అవి కలిసి బాగా పనిచేస్తాయి. విటమిన్ D మరియు కాల్షియం ఒక క్లాసిక్ ఉదాహరణ. ఒకటి మరొకటి శోషణకు సహాయపడుతుంది. కానీ అంతే కాదు. పొటాషియం కూడా ఒక మంచి సహచరుడు, అధిక సోడియాన్ని బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో సోడియం ఎక్కువగా ఉందా? పొటాషియం ఇక్కడ మీకు సహాయం చేయడానికి ఉంది!
అలాగే, విటమిన్ B9 (ఫోలిక్ యాసిడ్) మరియు B12 కణాల విభజన మరియు గుణకరణకు అద్భుత జట్టు. కాబట్టి, ఈ పోషకాల పరిమాణం మీ ఆహారంలో సరిపోతుందా? మీ షాపింగ్ జాబితాను ఇప్పుడు తనిఖీ చేయండి!
మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లను అందించడానికి మీరు అనుసరించగల ఉత్తమ ఆహారాలలో ఒకటి మెడిటెరేనియన్ డైట్.
ఈ డైట్ గురించి చదవండి ఇక్కడ: మెడిటెరేనియన్ డైట్.
ఈ పోషకాలను మీ ఆహారంలో ఎలా పొందాలి?
అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రశ్న: ఈ అన్ని పోషకాలను ఎలా పొందాలి? సాధారణ మరియు రుచికరమైన సమాధానం ఉంది. విభిన్నమైన ఆహారం కీలకం. పండ్లు, కూరగాయలు, పూర్తి ధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ మంచి స్నేహితులు. అదనంగా, పాలకూర, అరటిపండు మరియు కొద్దిగా పెరుగు కలిపిన బాగా రుచికరమైన షేక్ ఎప్పుడైనా ఆస్వాదించవచ్చు. రుచికరం!గమనించండి, సప్లిమెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, కానీ అవి మంచి ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. సప్లిమెంట్ల ప్రయాణానికి ముందుగా నిపుణుడిని సంప్రదించడం మర్చిపోకండి!
మొత్తానికి, పోషకాలు మన శరీరాన్ని సక్రమంగా నడిపించడానికి అవసరం. కాబట్టి, తదుపరి మీరు భోజనం చేసేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని ఉత్తమ స్థితిలో ఉంచేందుకు కష్టపడుతున్న ఆ చిన్న వీరులను గుర్తుంచుకోండి. మీ ఆహారానికి మరింత రంగురంగుల మరియు పోషకాలతో కూడిన టచ్ ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ముందుకు సాగుదాం!
