శీర్షిక: వయస్సుతో పాటు నిద్రపోవడం ఎందుకు కష్టమవుతుంది
వయస్సుతో పాటు నిద్రపోవడం ఎందుకు కష్టమవుతుంది: జీవశాస్త్ర సంబంధిత కారణాలు మరియు దైనందిన అలవాట్ల మార్పులు వృద్ధుల నిద్ర నాణ్యతపై ప్రభావం చూపుతాయి....రచయిత: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:53
విషయ సూచిక
- నిద్ర మరియు వృద్ధాప్యం: ఒక క్లిష్టమైన ప్రేమకథ
- జీవవిజ్ఞాన కారకాలు: ప్రకృతి ఎప్పుడూ సహకరిస్తుంది కాదు
- జీవనశైలి మరియు నిద్ర: ఒక క్లిష్టమైన జంట
- మంచి నిద్ర కోసం సూచనలు: ఇప్పుడు నిద్రపోవాలి!
నిద్ర మరియు వృద్ధాప్యం: ఒక క్లిష్టమైన ప్రేమకథ
మీరు ఎప్పుడైనా వయస్సు పెరిగే కొద్దీ నిద్రపోవడం ఎందుకు కష్టమవుతుందో ఆలోచించారా?
అవును, మనందరికీ రోజు చివర్లో మృదువైన మేఘంలో పడిపోవడం అనుభూతి ఇష్టం, కానీ వృద్ధాప్యంతో ఆ మేఘంలో రంధ్రం ఉన్నట్లుగా అనిపిస్తుంది.
ఈ కష్టాల వెనుక కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం వృద్ధుల జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి చాలా ముఖ్యం. మన ఆరోగ్యానికి నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను తేలికగా తీసుకోలేము.
బాగా నిద్రపోకుండా సూపర్ హీరోలా పనిచేయాలని ఊహించుకోండి!
వివిధ అధ్యయనాలు మరియు ఆరోగ్య నిపుణులు మంచి నిద్రకు అనుకూలమైన అలవాట్లు మరియు వాతావరణాలను ప్రోత్సహించాల్సిన అవసరం ఉందని చెబుతున్నారు. మంచి రాత్రి నిద్ర శరీరాన్ని మాత్రమే కాక మానసికంగా కూడా పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది. కాబట్టి, మనం ఏమి చేయగలము?
మరుపు కోల్పోవడాన్ని తొందరగా గుర్తించడం మీ ఆరోగ్యానికి ఎలా సహాయపడుతుంది
జీవవిజ్ఞాన కారకాలు: ప్రకృతి ఎప్పుడూ సహకరిస్తుంది కాదు
వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మన శరీరంలో మార్పులు నిద్రపోవడంపై ప్రభావం చూపుతాయి. పరిశోధనల ప్రకారం, 20 ఏళ్ల వయస్సు నుండి ప్రతి దశాబ్దానికి మొత్తం నిద్రలో 10 నుండి 20 నిమిషాలు తగ్గిపోతుంది.
అందువల్ల మీరు గుడ్ల కన్నా ముందే లేచిపోతున్నారని అనుకుంటే, ఇదే కారణం.
నిద్ర నిపుణుడు డాక్టర్ బిజోయ్ జాన్ చెప్పినట్లుగా, 20 ఏళ్ల యువకుడి నిద్ర నిర్మాణం 60 ఏళ్ల వ్యక్తి దానితో చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది.
నిద్ర నిపుణుడు డాక్టర్ బిజోయ్ జాన్ చెప్పినట్లుగా, 20 ఏళ్ల యువకుడి నిద్ర నిర్మాణం 60 ఏళ్ల వ్యక్తి దానితో చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది.
అబ్బా ఆశ్చర్యం! కాలంతో పాటు లోతైన నిద్ర తక్కువ అవుతుందని ఎవరు గమనించలేదు?
దీనివల్ల మనం ఎక్కువ సమయం తేలికపాటి నిద్రలో గడుపుతాము, ఇది మంచం మీద తిరుగుతూ ఉండటానికి కారణమవుతుంది.
మరి ఇది అంతే అనుకున్నారా? ఆశ్చర్యం! మన సర్కడియన్ రిథమ్ కూడా మారుతుంది.
మరి ఇది అంతే అనుకున్నారా? ఆశ్చర్యం! మన సర్కడియన్ రిథమ్ కూడా మారుతుంది.
మనం త్వరగా నిద్రపోతాము మరియు మరింత త్వరగా లేచిపోతాము. జీవితం "ఎవరు ముందుగా నిద్రపోతారు" అనే ఆటలా అనిపించవచ్చు, కానీ నిజానికి ఇది వృద్ధాప్యం వల్ల జరుగుతున్నది.
నేను ఉదయం 3 గంటలకు లేచి మళ్లీ నిద్రపోలేకపోతున్నాను: నేను ఏమి చేయగలను?
జీవవిజ్ఞాన మార్పులకంటే అదనంగా, మన జీవనశైలి కూడా నిద్ర నాణ్యతపై కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అవును, మీరు ఊహించినట్లే! విరమణ పొందిన వారు రోజులో సేపు విశ్రాంతి తీసుకునేందుకు ఎక్కువ సమయం కలిగి ఉంటారు. కానీ, ఇది రాత్రి నిద్రను ప్రభావితం చేయవచ్చు.
నేను ఉదయం 3 గంటలకు లేచి మళ్లీ నిద్రపోలేకపోతున్నాను: నేను ఏమి చేయగలను?
జీవనశైలి మరియు నిద్ర: ఒక క్లిష్టమైన జంట
జీవవిజ్ఞాన మార్పులకంటే అదనంగా, మన జీవనశైలి కూడా నిద్ర నాణ్యతపై కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అవును, మీరు ఊహించినట్లే! విరమణ పొందిన వారు రోజులో సేపు విశ్రాంతి తీసుకునేందుకు ఎక్కువ సమయం కలిగి ఉంటారు. కానీ, ఇది రాత్రి నిద్రను ప్రభావితం చేయవచ్చు.
స్లీప్ ENT మరియు స్నోరింగ్ సెంటర్ సహ-నిర్దేశకుడు అభయ్ శర్మ చెప్పినట్లుగా, “తక్కువ శారీరక చురుకుదనం నిద్ర నాణ్యతపై ప్రభావం చూపుతుంది”.
అదేవిధంగా, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య మార్పులు కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.
అదేవిధంగా, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య మార్పులు కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.
డయాబెటిస్ నుండి ప్రోస్టేట్ సమస్యల వరకు, ఇవన్నీ మన నిద్రపై ప్రభావం చూపవచ్చు. సాధారణ నిద్ర మార్పులు మరియు వైద్య సమస్యల లక్షణాలను వేరుచేయడం ముఖ్యం.
మీకు "అశాంతి కాళ్ళ синдром్" గురించి తెలుసా? లేదా నిద్ర ఆప్నియా? ఈ సమస్యలు నిద్రపోవడం చాలా కష్టమవుతుంది. ఈ లక్షణాలపై జాగ్రత్తగా ఉండటం మరియు నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.
తక్కువ నిద్ర డిమెన్షియా మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది
కాబట్టి, మన నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఏమి చేయగలం? నిద్ర శుభ్రత చాలా ముఖ్యం. డాక్టర్ శర్మ సూచించిన కొన్ని సూచనలు:
1. నియమిత సమయాన్ని పాటించండి:
మీకు "అశాంతి కాళ్ళ синдром్" గురించి తెలుసా? లేదా నిద్ర ఆప్నియా? ఈ సమస్యలు నిద్రపోవడం చాలా కష్టమవుతుంది. ఈ లక్షణాలపై జాగ్రత్తగా ఉండటం మరియు నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.
తక్కువ నిద్ర డిమెన్షియా మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది
మంచి నిద్ర కోసం సూచనలు: ఇప్పుడు నిద్రపోవాలి!
కాబట్టి, మన నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఏమి చేయగలం? నిద్ర శుభ్రత చాలా ముఖ్యం. డాక్టర్ శర్మ సూచించిన కొన్ని సూచనలు:
1. నియమిత సమయాన్ని పాటించండి:
ప్రతి రోజు ఒకే సమయానికి పడుకోండి మరియు లేచేయండి. మీ శరీరం ఈ నియమాన్ని అభినందిస్తుంది.
2. అనుకూల వాతావరణాన్ని సృష్టించండి:
2. అనుకూల వాతావరణాన్ని సృష్టించండి:
గదిని చీకటి చేసి, సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతను ఉంచండి. మంచి విశ్రాంతి మంచి వాతావరణంతో మొదలవుతుంది.
3. పొడుగు సేపు విరామాలు తీసుకోవద్దు:
3. పొడుగు సేపు విరామాలు తీసుకోవద్దు:
రోజులో నిద్ర రావడం అనిపిస్తే, 20-30 నిమిషాల వరకు మాత్రమే పరిమితం చేయండి. ఇది రాత్రి నిద్రను ప్రభావితం చేయకుండా ఉంటుంది.
4. నియమిత వ్యాయామం చేయండి:
4. నియమిత వ్యాయామం చేయండి:
ఇది శరీరానికి మాత్రమే కాక మంచి నిద్రకు కూడా మంచిది. కానీ పడుకునే ముందు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండండి.
తక్కువ ప్రభావం కలిగించే వ్యాయామాలను తెలుసుకోండి
యువకాలంలో ఉన్నట్లుగా మళ్ళీ అంతగా నిద్రపోవడం సాధ్యం కాకపోయినా, చిన్న మార్పులు పెద్ద తేడాను తీసుకురాగలవు.
తక్కువ ప్రభావం కలిగించే వ్యాయామాలను తెలుసుకోండి
యువకాలంలో ఉన్నట్లుగా మళ్ళీ అంతగా నిద్రపోవడం సాధ్యం కాకపోయినా, చిన్న మార్పులు పెద్ద తేడాను తీసుకురాగలవు.
డాక్టర్ జాన్ చెప్పినట్లుగా, మొత్తం నిద్ర సమయం తగ్గుదల 60 ఏళ్ల తర్వాత స్థిరపడుతుంది. ఇది జరుపుకోవడానికి మరో కారణం!
నిద్రలో మార్పులకు అనుగుణంగా ఉండటం కష్టం కావచ్చు, కానీ ఇది వృద్ధాప్య భాగం. మంచి అలవాట్లు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మన విశ్రాంతిని మెరుగుపరచవచ్చు.
కాబట్టి, మీ నిర్జలమైన రాత్రులను మధురమైన స్వప్నాలుగా మార్చడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ముందుకు సాగండి!
నిద్రలో మార్పులకు అనుగుణంగా ఉండటం కష్టం కావచ్చు, కానీ ఇది వృద్ధాప్య భాగం. మంచి అలవాట్లు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మన విశ్రాంతిని మెరుగుపరచవచ్చు.
కాబట్టి, మీ నిర్జలమైన రాత్రులను మధురమైన స్వప్నాలుగా మార్చడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ముందుకు సాగండి!
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
-
-
-
ఓట్స్: మసిల్స్ పెంచుకోవడానికి దాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి
మీకు మసిల్స్ పెంచుకోవడానికి ఓట్స్ ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసా? ఇక్కడ మీ మసిల్స్ మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే కొన్ని సూచనలు మరియు వంటకాలు ఉన్నాయి. -
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
శీర్షిక:
ఆందోళన కలిగించే విషయం: విద్యుత్ పరికరాలకు ముట్టడి మరియు యువతలో ఆత్మహత్య మధ్య సంబంధం ఉన్నట్లు అధ్యయనం
పిల్లలకు చిన్న వయసులో ఈ పరికరాలను అందించడం కొన్ని తీవ్రమైన మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల పెరుగుదలతో సంబంధం ఉండవచ్చు అని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. -
-
-
-
-
శీర్షిక: మీరు శాకాహారి అయితే మాంసం తినడం ఎలా తిరిగి ప్రారంభించాలి
ఒక ఆర్జెంటీనియన్ నటి, అగుస్తినా చెర్రీ, 16 సంవత్సరాలు శాకాహారి అయిన తర్వాత మాంసం తినడం తిరిగి ప్రారంభించారు. దీన్ని ఆరోగ్యంగా ఎలా చేయాలో నిపుణుల సలహాలను తెలుసుకోండి. -
-
రాశిచక్రంలో అత్యంత నిబద్ధత కలిగిన 4 రాశులు తెలుసుకోండి
ప్రేమలో అత్యంత నిబద్ధత కలిగిన రాశిచక్ర రాశులను తెలుసుకోండి. వారు ఎవరో మరియు వారి హృదయాన్ని ఎలా గెలుచుకోవాలో తెలుసుకోండి! -
-
-
-
-
మంచిని శ్వాస తీసుకోండి, చెడును ఊపిరి విడవండి
మీ జీవితంలో మీరు అనేక మందిని కలుసుకుంటారు. అందరికి ఒకటే సాధారణ విషయం ఉంది, అది ఒక పాఠాన్ని అందించడం.