50 ఏళ్ల వయస్సులో వదిలివేయాల్సిన అలవాట్లు మీ జీవితాన్ని పొడిగించడానికి
50 ఏళ్ల వయస్సులో కొన్ని అలవాట్లను తగ్గించడం మీ జీవితాన్ని పొడిగించగలదని తెలుసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కీలకం, ప్రారంభించడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు!...రచయిత: Patricia Alegsa
04-09-2024 12:35
విషయ సూచిక
- పిల్లల వయస్సు నుండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత
- మన ఆరోగ్యంపై చక్కెర ప్రభావం
- ఏ వయస్సులోనైనా ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ప్రోత్సహించడం
పిల్లల వయస్సు నుండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత
మంచి ఆహారం చిన్నప్పటి నుండి చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది సరిగ్గా పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మౌలికాలు ఏర్పరుస్తుంది. అయితే, వయస్సు ఎంతైనా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.
జెనెటిక్స్ అనేది దీర్ఘకాలిక మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం సాధించడానికి ఒక భాగమే; మనం అనుసరించే జీవనశైలి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఇటీవల జరిగిన పరిశోధనలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండిన ఆహారం (ఒకినావా అద్భుతమైన ఆహారం లాగా), చేరిన చక్కెరల వినియోగాన్ని తగ్గించడంతో కలిసి, సెల్యులర్ స్థాయిలో యువ జీవవయస్సును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
సాన్ ఫ్రాన్సిస్కోలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం చేసిన ఒక అధ్యయనం చక్కెరల అధిక వినియోగం జీవవయస్సు వేగంగా పెరుగుతుందని, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులలో కూడా ఇది కనిపిస్తుందని వెల్లడించింది.
మన ఆరోగ్యంపై చక్కెర ప్రభావం
సాన్ ఫ్రాన్సిస్కోలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం చేసిన ఒక అధ్యయనం చక్కెరల అధిక వినియోగం జీవవయస్సు వేగంగా పెరుగుతుందని, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులలో కూడా ఇది కనిపిస్తుందని వెల్లడించింది.
ఈ కనుగొనడం భయంకరమైనది, ఎందుకంటే చక్కెర 74% ప్యాకేజ్డ్ ఆహారాలలో ఉంటుంది, వాటిలో యోగర్ట్ మరియు ఎనర్జీ బార్లు వంటి సాధారణంగా ఆరోగ్యకరంగా భావించే ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి.
అధ్యయన సహ రచయిత్రి బార్బారా లారియా సూచించినట్లుగా, చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించడం అనేది జీవవయస్సు గడియారాన్ని కొన్ని నెలలు వెనక్కి తిప్పడం సమానం కావచ్చు.
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) సిఫార్సు చేస్తుంది చక్కెరల స్వేచ్ఛ వినియోగాన్ని మొత్తం క్యాలరీల 10% కంటే తక్కువగా పరిమితం చేయాలని, అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం 5% కంటే తక్కువగా ఉండాలని.
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) సిఫార్సు చేస్తుంది చక్కెరల స్వేచ్ఛ వినియోగాన్ని మొత్తం క్యాలరీల 10% కంటే తక్కువగా పరిమితం చేయాలని, అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం 5% కంటే తక్కువగా ఉండాలని.
ఇది మోটা దెబ్బతిన్నత మరియు టైప్ 2 మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి అత్యంత అవసరం.
పిల్లల వయస్సు నుండి ప్రారంభించడం అవసరం (పిల్లల్లో జంక్ ఫుడ్ నివారించటం ఎలా), కానీ జీవితంలోని ఏ దశలోనైనా సానుకూల మార్పులు చేయవచ్చు. చక్కెరల వినియోగం మరియు ఇతర ముఖ్య పోషకాలైన ఉప్పు మరియు సంతృప్త saturated కొవ్వుల పరిమితి అవసరం.
ఏ వయస్సులోనైనా ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ప్రోత్సహించడం
పిల్లల వయస్సు నుండి ప్రారంభించడం అవసరం (పిల్లల్లో జంక్ ఫుడ్ నివారించటం ఎలా), కానీ జీవితంలోని ఏ దశలోనైనా సానుకూల మార్పులు చేయవచ్చు. చక్కెరల వినియోగం మరియు ఇతర ముఖ్య పోషకాలైన ఉప్పు మరియు సంతృప్త saturated కొవ్వుల పరిమితి అవసరం.
లైసెన్స్డ్ గాబ్రియెలా సాద్ పేర్కొంటుంది చాలా మంది మోটা దెబ్బతిన్నత మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల కారణంగా సహాయం కోరుతారు, మరియు శారీరక కార్యకలాపాల లోపం మరియు అస్వస్థ ఆహార ఎంపికలు ప్రధాన కారణాలు.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నమూనాను అవలంబించడం అంటే కొన్ని ఆహారాలను పూర్తిగా తొలగించడం కాదు, కానీ మరింత జాగ్రత్తగా మరియు పోషకాహారంతో కూడిన ఎంపికలు చేయడం.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నమూనాను అవలంబించడం అంటే కొన్ని ఆహారాలను పూర్తిగా తొలగించడం కాదు, కానీ మరింత జాగ్రత్తగా మరియు పోషకాహారంతో కూడిన ఎంపికలు చేయడం.
సమతుల్య దృష్టికోణం చక్కెర వినియోగంలో మితిమీరకుండా ఉండటం మరియు పోషకాలతో నిండిన ఆహారాలను చేర్చడం కలిగి ఉండవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కేవలం పరిమితులు పెట్టడం మాత్రమే కాదు. ఆహారం ఆనందించటం మరియు ఆహార రుచిని పరిగణలోకి తీసుకోవడం ముఖ్యం.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కేవలం పరిమితులు పెట్టడం మాత్రమే కాదు. ఆహారం ఆనందించటం మరియు ఆహార రుచిని పరిగణలోకి తీసుకోవడం ముఖ్యం.
చక్కెర అవసరం కాకపోయినా, పూర్తిగా నిషేధించకూడదు, కానీ దాని వినియోగాన్ని నియంత్రించాలి. ఆరోగ్యాన్ని హానిచేయకుండా ఆహారాలను ఆస్వాదించేందుకు సమతుల్యత కనుగొనడం కీలకం.
దీర్ఘాయుష్షు ప్రోత్సహించడానికి మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపర్చడానికి, సమతుల్యమైన మరియు వైవిధ్యభరితమైన ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ముఖ్య పోషకాల చేర్పుతో జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం అవసరం.
దీర్ఘాయుష్షు ప్రోత్సహించడానికి మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపర్చడానికి, సమతుల్యమైన మరియు వైవిధ్యభరితమైన ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ముఖ్య పోషకాల చేర్పుతో జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం అవసరం.
మన ఆహార అలవాట్లను మెరుగుపర్చడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు, అలా చేస్తే మనం దీర్ఘకాలిక మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం సహాయం చేస్తాము.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
మెడిటరేనియన్ డైట్‌తో బరువు తగ్గడం? నిపుణులు మీ సందేహాలకు సమాధానం ఇస్తున్నారు
మెడిటరేనియన్ ఆహారం మీ బరువు తగ్గడంలో మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకోండి. -
శీర్షిక: మహిళలలో మానసిక మెనోపాజ్ కనుగొనబడింది
మహిళలలో మానసిక మెనోపాజ్ కనుగొనబడింది మెనోపాజ్ సమయంలో మహిళలు అనుభవించే మానసిక మబ్బు, నిద్రలేమి మరియు మూడ్ మార్పులు నిజమైనవి అని తాజా శాస్త్రీయ పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఈ వ్యాసంలో నేను మీకు వివరించబోతున్నాను. -
జెనిఫర్ అనిస్టన్ యొక్క శక్తివంతమైన అల్పాహారం: ఆమె ఆరోగ్య రహస్యం తెలుసుకోండి!
జెనిఫర్ అనిస్టన్ యొక్క రహస్య అల్పాహారం తెలుసుకోండి: వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు స్వీయ సంరక్షణ. సమతుల్యమైన రోజు కోసం శక్తి మరియు ఆరోగ్యం! -
శీర్షిక:
మరియు కొండో యొక్క కొత్త సంతోషాన్ని పొందే పద్ధతి కురాషి – 5 ముఖ్యమైన అంశాలు
మీరు మరింత సంతోషంగా, సమతుల్యంగా మరియు మినిమలిస్టిక్‌గా జీవించాలనుకుంటే, మరీ కొండో యొక్క కురాషి పద్ధతి మీరు పరిశీలించాల్సినది. -
శీర్షిక: రక్త పరీక్ష ద్వారా గుండె సంబంధిత ప్రమాదాన్ని 30 సంవత్సరాల ముందే ఊహించవచ్చు
రక్త పరీక్ష ద్వారా గుండె సంబంధిత వ్యాధి ప్రమాదాన్ని మహిళల్లో లక్షణాలు కనిపించే 30 సంవత్సరాల ముందే ఊహించవచ్చు, న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
శీర్షిక: కోమాలో ఉన్న రోగులు అవగాహన కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు
కోమాలో ఉన్న వ్యక్తులు స్పందించకపోయినా అవగాహన కలిగి ఉంటారని అధ్యయనం వెల్లడించింది. అనేక దేశాల పరిశోధకులు ఇది వారి వైద్య సంరక్షణను ఎలా మార్చగలదో విశ్లేషిస్తున్నారు. -
5-4-3-2-1 సాంకేతికత: ఒత్తిడి తగ్గించడానికి సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతి
5-4-3-2-1 సాంకేతికతను కనుగొనండి: మీ ఇంద్రియాల ద్వారా ప్రస్తుతంతో అనుసంధానం చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి శక్తివంతమైన సాధనం: చూడటం, తాకడం, వినడం, వాసన తీసుకోవడం మరియు రుచి చూడటం. -
శీర్షిక: హృదయ ఆరోగ్యానికి ఎరిత్రిటోల్ అనే మధురపదార్థం ప్రమాదాలు కొత్త అధ్యయనం వెల్లడించింది
క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ యొక్క కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం, ఎరిత్రిటోల్ అధికంగా తీసుకోవడం రక్త గడ్డల ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని పెంచి హృదయ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపవచ్చు. -
ఉత్తమ రాత్రి అలవాట్లు: మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి భోజనం మరియు నిద్ర
మీ నిద్రను మెరుగుపరచే, విషాలు తొలగించే మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి కోసం సిద్ధం చేసే రాత్రి అలవాట్లను కనుగొనండి. మీ రాత్రులను మార్చుకోండి! -
మీ మెదడును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి! జ్ఞాన సంబంధమైన తగ్గుదలని ఆపడానికి 10 కీలక సూచనలు
మీ మెదడును రక్షించండి! సాదారణ మార్పులతో 45% వరకు మేధో దెబ్బతిన్న పరిస్థితులను నివారించవచ్చు. ప్రతి రోజూ మీ మనసును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి 10 కీలక సూచనలను తెలుసుకోండి. -
శీర్షిక: నిద్ర ఎలా మీ మెమరీని రీసెట్ చేసి, కొత్త రోజు కోసం హిప్పోక్యాంపస్ స్మృతులను నిల్వ చేసి, నేర్చుకోవడాన్ని పెంపొందిస్తుంది అనేది తెలుసుకోండి
నిద్ర ఎలా మెదడు కణాలను రీసెట్ చేస్తుంది, హిప్పోక్యాంపస్ స్మృతులను నిల్వ చేయడానికి మరియు కొత్త రోజు కోసం నేర్చుకోవడాన్ని మెరుగుపరచడానికి అనుమతిస్తుంది అనేది తెలుసుకోండి. -
9 రోజువారీ సూపర్‌ఫుడ్స్ దీర్ఘాయుష్షు మరియు మెరుగైన జీవితం కోసం, నిపుణుల ప్రకారం!
9 ఆహారాలు నిపుణులు దీర్ఘాయుష్షు మరియు మెరుగైన జీవితం కోసం కీలకం అని హామీ ఇస్తారు. ఈ రోజువారీ పదార్థాలతో మీ హృదయం, మేధస్సు మరియు ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి! -
ఎందుకు ఎవరో కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీతో మాట్లాడటం ఆపేస్తారు? మానసిక శాస్త్రం ప్రకారం సమాధానం
ఎందుకు ఎవరో కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీతో మాట్లాడటం ఆపేస్తారు అనేది తెలుసుకోండి: ఇది వారి భావోద్వేగాలు మరియు సంఘర్షణ నిర్వహణకు సంబంధించిన ప్రతిస్పందన, మానసిక శాస్త్రం ప్రకారం. -
పొప్పి గింజల లాభాలు: మీరు రోజుకు ఎంత తినాలి?
పొప్పి గింజలు పోషకాలు, ఫైబర్‌లు మరియు వాటి గొప్ప యాంటీఆక్సిడెంట్ శక్తి కారణంగా తీసుకోవచ్చు. -
మీ జ్యోతిష్య రాశి ప్రకారం మీరు తక్కువగా ప్రేమించబడుతున్నట్లు ఎందుకు అనిపిస్తోందో తెలుసుకోండి
మీ జ్యోతిష్య రాశి ప్రకారం మీ నిజమైన విలువ మరియు స్వీయ ప్రేమను కనుగొనండి. ఈ ఆకర్షణీయమైన వెల్లడింపును మిస్ అవ్వకండి. -
తరంగాలతో కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి?
తరంగాలతో కలల వెనుక ఉన్న అర్థం మరియు అవి సూచించే భావోద్వేగాలను తెలుసుకోండి. మీరు ప్రవాహంలో చిక్కుకున్నట్లుగా అనిపిస్తుందా లేదా సముద్ర రోలర్ కోస్టర్‌ను ఆస్వాదిస్తున్నారా? ఇక్కడ మరింత తెలుసుకోండి. -
శ్రేయస్సును పెంచే మంచి నిద్ర మీ మెదడును మార్చుతుంది మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది
నిద్ర సమయంలో మెదడు భావోద్వేగాలను ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తుంది, నేర్చుకుంటుంది మరియు విషపదార్థాలను తొలగిస్తుంది అని తెలుసుకోండి, మీ జ్ఞాన మరియు శారీరక కార్యాచరణలను బలోపేతం చేస్తుంది. మెరుగైన నిద్రపోండి! -
శీర్షిక:
ఆందోళన కలిగించే విషయం: విద్యుత్ పరికరాలకు ముట్టడి మరియు యువతలో ఆత్మహత్య మధ్య సంబంధం ఉన్నట్లు అధ్యయనం
పిల్లలకు చిన్న వయసులో ఈ పరికరాలను అందించడం కొన్ని తీవ్రమైన మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల పెరుగుదలతో సంబంధం ఉండవచ్చు అని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.