ఫైబర్: ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు ముఖ్యమైన పోషకం
జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచే, రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేసే మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని రక్షించే ముఖ్యమైన పోషకాన్ని కనుగొనండి, దీని ద్వారా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించి ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు....రచయిత: Patricia Alegsa
06-11-2024 10:06
విషయ సూచిక
- మర్చిపోయిన ముఖ్యమైన పోషకం: ఫైబర్
- ఫైబర్ మరియు మానసిక సుఖసంతోషం
- జ్ఞాన ఆరోగ్యంపై ప్రభావం
- ఫైబర్ తీసుకునే పరిమాణం పెంచుకోవడానికి సూచనలు
మర్చిపోయిన ముఖ్యమైన పోషకం: ఫైబర్
పోషణ గురించి చర్చల్లో ప్రోటీన్లు ప్రధానంగా ఉండే ప్రపంచంలో, ఫైబర్ తరచుగా రెండవ స్థాయికి వెళ్ళిపోతుంది. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యానికి దాని పాత్ర మౌలికమైనది.
ఆహారంలో ఫైబర్ లోపం వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో గాఢంగా సంబంధించింది, వాటిలో టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె సంబంధిత వ్యాధులు మరియు కొలన్ క్యాన్సర్ ఉన్నాయి.
ఈ పోషకం కేవలం జీర్ణక్రియకు మాత్రమే కాదు, మానసిక మరియు జ్ఞాన సంబంధ ఆరోగ్యంపై కూడా గణనీయమైన ప్రభావం కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.
ఇటీవలైన పరిశోధనలు ఫైబర్ మరియు మానసిక ఆరోగ్య మధ్య సంబంధాన్ని వెల్లడించడం ప్రారంభించాయి. ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం డిప్రెషన్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గించేలా ఉన్నట్లు గమనించబడింది.
ఫైబర్ మరియు మానసిక సుఖసంతోషం
ఇటీవలైన పరిశోధనలు ఫైబర్ మరియు మానసిక ఆరోగ్య మధ్య సంబంధాన్ని వెల్లడించడం ప్రారంభించాయి. ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం డిప్రెషన్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గించేలా ఉన్నట్లు గమనించబడింది.
ఇది ఫైబర్ జీర్ణించే సమయంలో ఆంతర్రక్త మైక్రోబయోమ్ ఉత్పత్తి చేసే షార్ట్-చైన్ ఫ్యాటీ ఆమ్లాల వల్ల కావచ్చు, ఇవి మెదడులో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలు కలిగి ఉంటాయి. వాస్తవానికి, రోజుకు కేవలం 5 గ్రాముల ఫైబర్ పెంపు డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని 5% తగ్గించవచ్చు.
మెంబ్రిల్లో: రుచికరమైన మరియు అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారం
మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాల తో పాటు, ఫైబర్ వృద్ధులలో ప్రత్యేకంగా జ్ఞాన సంబంధ పనితీరులో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
మెంబ్రిల్లో: రుచికరమైన మరియు అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారం
జ్ఞాన ఆరోగ్యంపై ప్రభావం
మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాల తో పాటు, ఫైబర్ వృద్ధులలో ప్రత్యేకంగా జ్ఞాన సంబంధ పనితీరులో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
కింగ్ కాలేజ్ లండన్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ఫైబర్ తీసుకోవడం జ్ఞాపకశక్తి మరియు జ్ఞాన పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించింది, ముఖ్యంగా 60 సంవత్సరాల పైబడిన వ్యక్తులలో.
ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచిన వారు జ్ఞాపక పరీక్షల్లో గణనీయమైన మెరుగుదల చూపించారు, ఇది అల్జీమర్స్ వంటి జ్ఞాన హ్రాసం మరియు వ్యాధులపై పోరాటంలో ఫైబర్ శక్తివంతమైన సాధనం కావచ్చని సూచిస్తుంది.
ఫైబర్ ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి, దాన్ని ఆహారంలో క్రమంగా చేర్చడం ముఖ్యం. అకస్మాత్తుగా ఎక్కువగా తీసుకోవడం వాంతులు, గ్యాస్ వంటి అసౌకర్యాలను కలిగించవచ్చు.
ఫైబర్ తీసుకునే పరిమాణం పెంచుకోవడానికి సూచనలు
ఫైబర్ ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి, దాన్ని ఆహారంలో క్రమంగా చేర్చడం ముఖ్యం. అకస్మాత్తుగా ఎక్కువగా తీసుకోవడం వాంతులు, గ్యాస్ వంటి అసౌకర్యాలను కలిగించవచ్చు.
అందువల్ల, ఫైబర్ ను కొద్దిగా కొద్దిగా మరియు వివిధ మూలాల నుండి పెంచడం సిఫార్సు చేయబడుతుంది, ఎందుకంటే ప్రతి ఆహారం ప్రత్యేక ప్రొఫైల్ కలిగి ఉండి ఆంతర్రక్త మైక్రోబయోమ్ ను సమృద్ధిగా చేస్తుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పులు మరియు సంపూర్ణ ధాన్యాలు వంటి విభిన్న ఆహారాలను చేర్చడం ఈ విలువైన పోషకాన్ని సరిపడా తీసుకోవడాన్ని మరియు ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య జీవితం గడపడంలో సహాయపడుతుంది.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
సెసమీ గింజల లాభాలు: మీరు రోజుకు ఎంత తినాలి?
సెసమీ గింజలు కాల్షియం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి పోషకాలలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వాటిని సలాడ్లు, షేక్స్ లేదా రొట్టెలలో చేర్చండి. -
వేసవికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన పానీయాలు, నీటికి ప్రత్యామ్నాయాలు
నీటికి మించి 5 ఆరోగ్యకరమైన రిఫ్రెష్‌మెంట్లు: వేడికాలానికి సరైనవి, ఈ పానీయాలు రుచి కోల్పోకుండా మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాయి. వాటిని కనుగొని ఆనందించండి! -
హెచ్చరిక! కళ్ళను ముద్దాడటం మీ కంటి ఆరోగ్యానికి హానికరం కావచ్చు
హెచ్చరిక! కళ్ళను ముద్దాడటం అలెర్జీలు మరింత పెరగడానికి మరియు కార్నియాను హానిచేయడానికి కారణమవుతుంది. ఆప్తాల్మాలజిస్టుల సూచనలను తెలుసుకోండి, ఈ ఆకర్షణను ఎదుర్కోవడానికి. ?✨ -
ఒంటరితనం: హృదయం మరియు రోగ నిరోధక వ్యవస్థకు ఒక దాగి ఉన్న శత్రువు
ఒంటరితనం స్ట్రోక్ మరియు హృదయ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కెంబ్రిడ్జ్ అధ్యయనం ప్రకారం, సామాజిక పరస్పర చర్య రోగ నిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది. -
శీర్షిక: ఆకాంక్షలను సమర్థవంతంగా అధిగమించడానికి 5 సహజ వ్యూహాలు
మీ ఆహారం మరియు రోజువారీ అలవాట్లలో చిన్న మార్పులు GLP-1 హార్మోన్‌ను సక్రియం చేయగలవు, ఇది మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో మరియు సహజంగా ఆకాంక్షలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
శీర్షిక: అల్జీమర్స్ గుర్తింపు సాంకేతికతలలో గొప్ప శాస్త్రీయ పురోగతి
ప్రాథమిక ఆరోగ్య సంరక్షణలో జ్ఞాపక పరీక్షలు మరియు CT స్కాన్ల కంటే మరింత ఖచ్చితమైన ఫలితాలు. వ్యాధి సులభంగా గుర్తించడంలో సహాయపడగల కనుగొనబడిన విషయాలు. -
పంప్కిన్ గింజల లాభాలు: నేను రోజుకు ఎంత తినాలి?
పంప్కిన్ గింజల లాభాలను తెలుసుకోండి: పోషకాలతో నిండినవి, నిద్రను మెరుగుపరుస్తాయి, హృదయాన్ని సంరక్షిస్తాయి మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి. -
శీర్షిక: నిద్ర ఎలా మీ మెమరీని రీసెట్ చేసి, కొత్త రోజు కోసం హిప్పోక్యాంపస్ స్మృతులను నిల్వ చేసి, నేర్చుకోవడాన్ని పెంపొందిస్తుంది అనేది తెలుసుకోండి
నిద్ర ఎలా మెదడు కణాలను రీసెట్ చేస్తుంది, హిప్పోక్యాంపస్ స్మృతులను నిల్వ చేయడానికి మరియు కొత్త రోజు కోసం నేర్చుకోవడాన్ని మెరుగుపరచడానికి అనుమతిస్తుంది అనేది తెలుసుకోండి. -
మీ వెన్నును బలపరచుకోండి మరియు మెరుగైన నిద్ర పొందండి: శాస్త్రం సిఫారసు చేసిన పద్ధతి
మీ వెన్నును బలపరచుకోవడానికి మరియు మెరుగైన నిద్ర పొందడానికి శాస్త్రం మద్దతు ఇచ్చిన పద్ధతిని తెలుసుకోండి: నిరంతర తలుపు నొప్పిని తగ్గించే తక్కువ ప్రభావం కలిగిన వ్యాయామాలు. -
శీర్షిక:
సంజ్ఞాత్మక-ప్రవర్తనా చికిత్స: నిద్రలేమికి సమర్థవంతమైన పరిష్కారం
నిద్రలేమికి సంజ్ఞాత్మక-ప్రవర్తనా చికిత్సను తెలుసుకోండి: సమర్థవంతమైన మరియు భద్రమైన చికిత్స. నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతపై మా ఉచిత చర్చలో చేరండి. -
మీ ఆరోగ్యానికి 30 ముఖ్య పోషకాలు: ప్రాక్టికల్ గైడ్
మీ ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ముఖ్య పోషకాల గురించి తెలుసుకోండి, గుండె తడిమే నుండి కణాల నిర్మాణం వరకు, మరియు వాటిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఎలా చేర్చుకోవాలో నేర్చుకోండి. -
మస్తిష్కం మరియు ఎముకల కోసం క్రియాటిన్? జిమ్ వెలుపల ఆశ్చర్యపరిచే సప్లిమెంట్
క్రియాటిన్ ఇప్పుడు కేవలం క్రీడాకారులకే కాదు: తాజా అధ్యయనాల ప్రకారం ఇది మస్తిష్కం, ఎముకలు మరియు సాధారణ ఆరోగ్యానికి కలిగించే ప్రయోజనాల వల్ల వెలుగొందుతోంది. మీరు దీన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా? -
హెచ్చరిక! మరిన్ని పిల్లలు కళ్లజోడులు ధరించాల్సి వస్తోంది: ఏమైంది?
జాగ్రత్త! పిల్లలలో మయోపియా భయంకరంగా పెరుగుతోంది: ఒక మూడవ భాగం ఇప్పటికే కళ్లజోడులు ధరిస్తున్నారు. లాక్‌డౌన్ మరియు స్క్రీన్లు కారణం. దీనిపై ఏమి చేయాలి? -
పెళ్లి చేసుకునే ముందు జ్యోతిష్య రాశుల గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన అన్ని విషయాలు
ఒక నిర్దిష్ట జ్యోతిష్య రాశి వ్యక్తితో పరిపూర్ణమైన వివాహం కోసం రహస్యాలను కనుగొనండి. ఈ వెల్లడించే వ్యాసాన్ని మిస్ అవ్వకండి! -
మీరు అంతర్గత సంతోషాన్ని కనుగొనడానికి పోరాడుతున్నారా? దీన్ని చదవండి
మా నిపుణుల సలహాలతో సంతోషం మరియు శాంతి వైపు మార్గాన్ని కనుగొనండి. మీ జీవితాన్ని ఈ రోజు మార్చుకోండి! -
ప్రకృతి విపత్తులతో కలవడం అంటే ఏమిటి?
మన వ్యాసంలో ప్రకృతి విపత్తులతో కలల వెనుక అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. మీ అవగాహన మీకు ఏమి చెప్పుతున్నదో తెలుసుకోండి! -
120 సంవత్సరాలు జీవించటం, కోట్ల రూపాయలు ఖర్చు చేయకుండా ఎలా సాధించాలి
కోటీ పతాకుడు బ్రయాన్ జాన్సన్ తన ఆరోగ్యానికి సంవత్సరానికి 2 మిలియన్ల డాలర్లు ఖర్చు చేస్తాడు, 120 సంవత్సరాలు జీవించడానికి. నేను మీకు చూపిస్తాను అతను ఏమి చేస్తాడు మరియు మీరు చాలా తక్కువ ఖర్చుతో ఎలా చేయవచ్చు. -
మీరు మొత్తం రోజు అలసిపోయినట్లుగా అనిపిస్తున్నారా? మీరు చేయగలిగేది ఏమిటి
అలసటగా ఉన్నారా? మీకు శక్తిని ఇస్తూ మీ మెదడును సజీవం చేసే 7 అలవాట్లను తెలుసుకోండి. ఆహారం, విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామంలో సులభమైన మార్పులు అద్భుతాలు చేస్తాయి. లేచి పోదాం!