ఆకలి లేదా భావోద్వేగ ఆకాంక్ష?
భావోద్వేగ ఆహారం అనేది భావాల స్వేచ్ఛా భోజనం లాంటిది. చాలా మంది, సలాడ్లు తినడం బదులు, ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడానికి ఆహారాన్ని ఆశ్రయిస్తారు. సైకాలజీ నిపుణురాలు క్రిస్టిన్ సెలియో ప్రకారం, ఒత్తిడి కారణంగా తినడం అంటే మన శరీరం ఆందోళన మోడ్‌లో ఉన్నప్పుడు జరుగుతుంది. భావోద్వేగ రోలర్ కోస్టర్‌లో ఉన్నట్లు ఊహించుకోండి, కండరాలు కఠినంగా ఉండి శ్వాస తడబడుతుంది. ఇది చాలా ఆకర్షణీయంగా అనిపించదు! కానీ, నిజమైన ఆకలి మరియు మన దైనందిన జీవితంలో ప్రవేశించే ఆ భావోద్వేగ ఆకాంక్ష మధ్య ఎలా తేడా చేసుకోవాలి?
ఇంతలో, నేను మీకు ఈ క్రింది వ్యాసాన్ని చదవాలని సూచిస్తున్నాను:
ఆందోళన మరియు ఉత్కంఠను అధిగమించడానికి సమర్థవంతమైన సూచనలు
ఆకలి డిటెక్టివ్‌లు
ప్రారంభానికి, నిపుణులు ఆకాంక్షల నిజమైన డిటెక్టివ్‌లుగా మారాలని సూచిస్తారు. ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం మంచి మొదటి అడుగు కావచ్చు. దాహమా లేదా ఒత్తిడి? ఒక గ్లాసు నీరు తాగిన తర్వాత కూడా తినాలనిపిస్తే, భావోద్వేగాల చిన్న జాబితా తయారు చేయాల్సి ఉంటుంది. ఒత్తిడి కారణాలను రాయడం గొప్ప సహాయకం. మనం మనపై ఒత్తిడి కలిగించే విషయాలను పేపర్‌పై ఉంచినప్పుడు, కొన్నిసార్లు ఆహారం సమాధానం కాదని తెలుసుకుంటాం.
మరియు మనసు ఇంకా ఒక స్నాక్ కావాలని చెప్పితే, సైకాలజిస్ట్ మరియు రచయిత్రి సుసాన్ ఆల్బర్స్ ఒక రుచికరమైన సలహా ఇస్తుంది: ఒక కప్పు టీ తాగండి! ఇది జీవితం లో ఒక విరామం లాంటిది, ఆనందించడానికి మరియు ఆలోచించడానికి ఒక క్షణం. దీన్ని బయట నడకతో కలిపితే ఎలా ఉంటుంది? కొన్నిసార్లు, తాజా గాలి ఉత్తమ ఔషధం అవుతుంది. ఆధునిక జీవితం ఒత్తిడిని ఎలా నివారించాలి
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ క్షణాలు
మండరిన్ పండు తొక్కడం సాధారణంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది ఒక జాగ్రత్తగా రిలాక్సేషన్ సాంకేతికత. ఊహించుకోండి: మీరు పండును నెమ్మదిగా తొక్కుతూ, దాని తాజా వాసనను శ్వాస తీసుకుంటూ, ఒత్తిడి తగ్గిపోతున్నట్లు అనుభూతి చెందుతున్నారు. ఇది ఒక చిన్న ధ్యాన వ్యాయామం. అదనంగా, సిట్రస్ వాసన శాంతి ప్రభావం కలిగి ఉంటుంది.
కానీ పండ్లతో మాత్రమే పరిమితం కాకండి; ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మీ మిత్రులు. ఉదాహరణకు, అవకాడోతో టోస్ట్‌లు త్వరగా తయారవుతాయి మరియు చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి. అవి సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయని మీకు తెలుసా? మీ ఆహారం మీ మానసిక స్థితితో జట్టు పని చేస్తున్నట్లే.
వ్యాయామం: ఉత్తమ ప్రతిఘటన
వ్యాయామం మరో శక్తివంతమైన వ్యూహం. మీరు ఒలింపిక్ అథ్లెట్ కావాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం నడకకు వెళ్లడం లేదా ఇంట్లో నృత్యం చేయడం ఎండోర్ఫిన్లను విడుదల చేస్తుంది. ఇది మీ హార్మోన్ల కోసం ఒక పార్టీ లాంటిది! జెన్నిఫర్ నాసర్ కూడా సృజనాత్మక కార్యకలాపాలతో చేతులను బిజీగా ఉంచాలని సూచిస్తుంది. నూలు తీయడం, రంగులు వేసుకోవడం లేదా మిత్రులకు సందేశాలు పంపడం తినాలనే కోరిక నుండి మనసును దూరం చేయడానికి మార్గాలు.
మరియు మంచి షవర్ ఎంత సాంత్వనాకరమో మర్చిపోకండి. ఉష్ణ నీరు మీకు ఆలింగనం చేసి రిలాక్స్ చేస్తుంది, ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. చివరగా, ఎప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ దగ్గర ఉంచడం మంచిది. క్యారెట్‌లు, ఆపిల్ ముక్కలు లేదా సెలరీ వంటి ఎంపికలు పోషకాహారంతో పాటు సంతృప్తిని కూడా ఇస్తాయి.
అందువల్ల, తదుపరి మీరు తినాలనే ప్రేరణను అనుభూతి చెందితే, మీరే అడగండి: నిజంగా నాకు ఆకలిగా ఉందా? ఈ సాధనాలతో, మీరు భావోద్వేగ ఆహారపు ప్రవాహాలను సులభంగా నావిగేట్ చేసి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయగలుగుతారు. జాగ్రత్తగా తినండి!
