దైనందిన ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి 15 సులభమైన స్వీయ సంరక్షణ సూచనలు

స్వీయ సంరక్షణ కోసం 15 ముఖ్యమైన సూచనలను తెలుసుకోండి. ఆధునిక జీవన శైలిలో వేగవంతమైన రీతిని ఎదుర్కొనేందుకు మరియు మీ రోజువారీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇవి సరైనవి....

విషయ సూచిక

1. 1. మనసులను పునరుజ్జీవింపజేసేందుకు మనకు ఒక శ్వాస తీసుకునే సమయాన్ని అనుమతించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత
2. 2. ఒత్తిడితో బాధపడుతున్నప్పుడు, చిన్న విరామం తీసుకుని మూడు లోతైన మరియు శాంతియుత శ్వాసలు తీసుకోండి
3. 3. మీరు అధికంగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఒక విరామం తీసుకుని ఆకాశాన్ని చూడటానికి కిటికీ వైపు వెళ్లండి
4. 4. లావెండర్ లేదా పెప్పర్మింట్ వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలతో కూడిన మొక్కలను ఎప్పుడూ దగ్గర ఉంచండి, ఇది సమతుల్యమైన మనసును
5. 5. మీ రోజు ప్రారంభాన్ని ఉత్సాహంగా ప్రారంభించండి, మీరు ఆటోమేటిక్ గా చేసే రోజువారీ సాధనపై దృష్టి పెట్టండి
6. 6. ముఖ్యమైన గుర్తు: మీ రోజువారీ రొటీన్‌లో స్ట్రెచింగ్‌ను చేర్చండి
7. 7. పని ప్రారంభించే ముందు, అద్దం ముందు ఒక క్షణం తీసుకుని ప్రేరణాత్మక పదాలు పలకండి
8. 8. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి స్పర్శ యొక్క మాయాజాలం
9. 9. స్వల్పకాలిక వ్యక్తిగత లక్ష్యాన్ని ఏర్పాటు చేయండి: మీతోనే ఒక సమావేశం!
10. 10. నిజమైన అభినందన యొక్క చిన్న చర్య మీ జీవితం మరియు చుట్టుపక్కల వారి జీవితాలను సంపన్నం చేస్తుంది
11. 11. చిన్న రోజువారీ ఆచారాలు మన ప్రేరణ మరియు ఆనందాన్ని రోజంతా పెంపొందించడంలో కీలకం
12. 12. ఒక చిరునవ్వు మీ రోజును పూర్తిగా మార్చగలదు. నవ్వడానికి కారణాలను కనుగొనండి
13. 15. ధ్యానం కోసం కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించడం ద్వారా ఏ ప్రదేశంలో అయినా శాంతి మరియు విశ్రాంతి స్థితిని సాధించడం సాధ్యం
14. ఒక నిపుణుడు ఒత్తిడికి 15 స్వీయ సంరక్షణ సూచనలు ఇస్తున్నారు

మీరు సోషల్ మీడియా మీద ఎక్కువగా అలవాటు పడిపోయినట్లుగా అనిపిస్తుందా? కనీసం ఒక గంట పాటు వాటి నుండి దూరంగా ఉండి మీకు శాంతి క్షణాన్ని ఇవ్వండి.

సెల్ ఫోన్ పక్కన పెట్టి ఉండటం బదులు, దాన్ని ఆఫ్ చేయడం లేదా విమాన మోడ్ లో పెట్టడం ఎలా ఉంటుంది? ఈ సులభమైన చర్య మీకు శ్వాస తీసుకోవడానికి అవకాశం ఇస్తుంది మరియు ఇంటర్నెట్ లో నిరంతర సమాచార ప్రవాహం నుండి కొంతమేర మర్చిపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

దీనిని చేయడానికి సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోండి, అది మీ పని రోజు ముగిసిన తర్వాత, భోజన విరామంలో లేదా నిద్రకు వెళ్లే ముందు కావచ్చు.

డిజిటల్ కనెక్షన్ ను తాత్కాలికంగా నిలిపివేస్తే, మీరు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు పూర్తిగా జీవించడానికి స్వేచ్ఛ పొందుతారు, ఆన్‌లైన్ ప్రపంచం తీసుకువచ్చే సాధారణ అంతరాయాలు లేదా ఆందోళనల లేకుండా.

1. మనసులను పునరుజ్జీవింపజేసేందుకు మనకు ఒక శ్వాస తీసుకునే సమయాన్ని అనుమతించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

మనం ఒక యుగంలో జీవిస్తున్నాము, అక్కడ అధిక సమాచారం నిరంతరం ఉంటుంది: వార్తల నవీకరణలు, సోషల్ మీడియా లో అంతులేని ప్రవాహం, ప్రకటనలు మరియు మరిన్ని. ఇవి మనకు సమాచారం ఇస్తున్నప్పటికీ, అవి మానసిక అలసట మరియు సేకరించిన ఒత్తిడికి దారితీస్తాయి.

రోజువారీ గజగజల నుండి దూరంగా మనసుకు ఒక శాంతి ఒasis ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.
బాహ్య విఘ్నాల నుండి దూరంగా ఉండే క్షణాలను కేటాయించడం మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడుతుంది.

ఇక్కడ నేను మీకు కొన్ని సులభమైన సాంకేతికతలను పంచుకుంటున్నాను, ఇవి రోజులో మీ మనసును రిలాక్స్ చేయడానికి సహాయపడతాయి: చదవడంలో మునిగిపోవడం, యోగా లేదా ధ్యానం చేయడం, బయట గాలి ఆస్వాదించడం, మృదువైన సంగీతంతో ఆనందించడం లేదా లోతైన శ్వాసలు తీసుకోవడం.

మానసిక ఓవర్‌లోడ్ నివారించడానికి, నియమిత విశ్రాంతి అంతరాలను ఏర్పాటు చేయడం మంచిది.
మీ మొబైల్ ను వారానికి కొన్ని గంటల పాటు పూర్తిగా డిస్కనెక్ట్ చేసి, రోజువారీగా స్క్రీన్‌లేని సమయాలను నిర్వచించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మనసు పునరుజీవించుకోనివ్వండి మరియు నిశ్శబ్దం యొక్క ఆనందాన్ని ఆస్వాదించండి.

2. ఒత్తిడితో బాధపడుతున్నప్పుడు, చిన్న విరామం తీసుకుని మూడు లోతైన మరియు శాంతియుత శ్వాసలు తీసుకోండి

ఈ రోజువారీ సాధనను చేర్చడం మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక బామును అందిస్తుంది, ఇది మీ భావోద్వేగ మరియు శారీరక సంక్షేమానికి ఉపయోగపడుతుంది.

3. మీరు అధికంగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఒక విరామం తీసుకుని ఆకాశాన్ని చూడటానికి కిటికీ వైపు వెళ్లండి

ఆకాశం లో లోతైన నీలిరంగు టోన్ లో మునిగిపోనివ్వండి, మేఘాలు సున్నితంగా కదులుతున్నట్లు గమనించండి లేదా సాయంత్రం పడుతున్నప్పుడు సూర్యుడు బంగారు రంగులో మారుతున్నట్లు చూడండి.

చివరి సూర్యకాంతుల వేడిగా నారింజ మరియు గులాబీ రంగుల మెరిసే రంగులతో మిమ్మల్ని ఆకర్షించుకోనివ్వండి, రోజువారి అలసట మెల్లగా తొలగిపోవడానికి అనుమతించండి. ఈ సమయంలో మీ మనసును ఏ ఆలోచనల నుండి ఖాళీ చేయండి, లోతైన రిలాక్సేషన్ పొందండి మరియు క్షణపు శాంతిని ఆస్వాదించండి.

4. లావెండర్ లేదా పెప్పర్మింట్ వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలతో కూడిన మొక్కలను ఎప్పుడూ దగ్గర ఉంచండి, ఇది సమతుల్యమైన మనసును ప్రోత్సహిస్తుంది

ఈ మొక్కలు నిరుత్సాహం లేదా దుఃఖ సమయంలో చాలా ఉపశమనం కలిగించే లక్షణాలు కలిగి ఉంటాయి.

వారి సువాసన మాత్రమే కాదు, అవి ఒత్తిడి తగ్గింపు మరియు కండరాల ఒత్తిడి ఉపశమనం వంటి ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా తీసుకువస్తాయి.

5. మీ రోజు ప్రారంభాన్ని ఉత్సాహంగా ప్రారంభించండి, మీరు ఆటోమేటిక్ గా చేసే రోజువారీ సాధనపై దృష్టి పెట్టండి

ఇది మీరు రోజు మొదటి ఆహారం ఎలా ఆస్వాదిస్తారు, మీరు మీ పనులకు ఎలా సిద్ధమవుతారు లేదా మీరు పొడవైన పని రోజు తర్వాత ఇంటికి తిరిగి వచ్చేటప్పుడు చేసే రిలాక్సేషన్ రీతీ కావచ్చు.

ఈ రొటీన్‌లపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు కొత్త రోజును ఎదుర్కొనేందుకు మీ అవగాహనను ప్రేరేపిస్తారు.

6. ముఖ్యమైన గుర్తు: మీ రోజువారీ రొటీన్‌లో స్ట్రెచింగ్‌ను చేర్చండి

మీరు ఎక్కువగా కూర్చుని ఉంటే, మసిల్స్ మరియు జాయింట్ల కఠినత్వాన్ని నివారించడానికి స్ట్రెచింగ్ చాలా అవసరం.

కేవలం 2 నిమిషాలు కేటాయించడం ద్వారా మీరు సమగ్ర సంక్షేమాన్ని ప్రోత్సహించవచ్చు: ప్రతి వైపు 10 సార్లు భుజాల రొటేషన్లు చేయడం ప్రారంభించండి, తరువాత మెత్తగా మెడను తిప్పండి; ప్రతి పాదాన్ని 10 సార్లు వంగించి పొడిగించండి; చివరగా మృదువుగా మణికట్టు పైకి మరియు క్రిందికి కదిలిస్తూ స్ట్రెచ్ చేయండి.

7. పని ప్రారంభించే ముందు, అద్దం ముందు ఒక క్షణం తీసుకుని ప్రేరణాత్మక పదాలు పలకండి

"మీ వద్ద సామర్థ్యం మరియు అవసరమైన సాధనాలు ఉన్నాయి", "మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మీరు అన్ని అవసరాలను కలిగి ఉన్నారు", "ఈ రోజు ఏదో అద్భుతమైనది ప్రారంభమవచ్చు" - ఇవి కొన్ని ధృవీకరణలు, ఇవి ప్రతి రోజు మీ విలువ మరియు లక్ష్యాన్ని గుర్తు చేసుకోవడంలో సహాయపడతాయి.

8. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి స్పర్శ యొక్క మాయాజాలం

ఆందోళన సమయంలో శాంతిని పొందడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన సాంకేతికత అంటే మీ చేతిని మృదువుగా భుజంపై తాకడం లేదా లోషన్ అప్లై చేసి చేతులు మరియు భుజాలకు మసాజ్ చేయడం.

ఈ చర్యలు మీ చర్మానికి మాత్రమే కాకుండా మీ మానసిక మరియు శారీరక సంక్షేమానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి.

మన చర్మంతో ప్రత్యక్ష సంబంధం ఎండోర్ఫిన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మనకు భద్రత మరియు శాంతి భావాలను నింపుతుంది.

9. స్వల్పకాలిక వ్యక్తిగత లక్ష్యాన్ని ఏర్పాటు చేయండి: మీతోనే ఒక సమావేశం!

ఒక ఆకట్టుకునే నవల చదవడానికి, నవ్వించే సినిమా చూడటానికి లేదా మీరు ఇష్టపడే ఫుట్‌బాల్ మ్యాచ్ చూడటానికి సమయం కేటాయించండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీ ఆసక్తిని ఆకర్షించే కొత్త పోडकాస్ట్ ను అన్వేషించండి.

మీ జీవితంలో ప్రత్యేక క్షణాలను సృష్టించడం కోసం ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, తద్వారా రోజువారీ జీవితంలో ఆశ మరియు ఆనందాన్ని పెంచుకోగలుగుతారు.

10. నిజమైన అభినందన యొక్క చిన్న చర్య మీ జీవితం మరియు చుట్టుపక్కల వారి జీవితాలను సంపన్నం చేస్తుంది

ప్రేమ మరియు కృతజ్ఞతను వ్యక్తపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, ఒక సాధారణ "ధన్యవాదాలు" నుండి ఏదైనా బహుమతి ఇవ్వడం లేదా సహాయం చేయడం వరకు.

ఈ చర్యలు మన చుట్టూ ఉన్న వారితో సఖ్యత సంబంధాలను పెంపొందించడంలో మాత్రమే కాకుండా, ఇతరులపై వారి సానుకూల ప్రభావాన్ని చూసి మన స్వంత భావోద్వేగ సంక్షేమానికి కూడా సహాయపడతాయి.

11. చిన్న రోజువారీ ఆచారాలు మన ప్రేరణ మరియు ఆనందాన్ని రోజంతా పెంపొందించడంలో కీలకం

కొత్త చిన్న సాధనను రోజువారీగా చేర్చడం దీనికి మార్గం కావచ్చు. ఇది మీ పెన్సిల్స్ ఎక్కడ ఉన్నాయో ఎప్పుడూ తెలుసుకునేలా వాటిని ఏర్పాటు చేయడం, పని ప్రారంభంలో సుగంధమైన టీ తాగడం లేదా రోజు ముగిసిన తర్వాత సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించడం వంటి సులభమైనవి కావచ్చు.

ఈ చిన్న చర్యలు పని నుండి విశ్రాంతికి మార్పును సులభతరం చేస్తాయి, మన రోజువారీ రొటీన్‌లను మెరుగుపరచడానికి అనేక సులభ మార్గాలు ఉన్నాయని చూపిస్తాయి.

12. ఒక చిరునవ్వు మీ రోజును పూర్తిగా మార్చగలదు. నవ్వడానికి కారణాలను కనుగొనండి

మీ అంతర్గత ఆనందాన్ని ప్రేరేపించడానికి యూట్యూబ్ లో హాస్య వీడియోలు చూడటానికి లేదా మీ ఇష్టమైన సిరీస్ ఎపిసోడ్లను ఆస్వాదించడానికి సమయం కేటాయించండి, ఇది పని ప్రయాణంలో, తిరుగుతూ లేదా భోజన విరామంలో కూడా మీ మూడ్ ను మెరుగుపరుస్తుంది.

మీకు తక్కువ సమయం ఉంటే, మీ మొబైల్ లో కొన్ని సరదా చిత్రాలను ఉంచుకోవాలని పరిగణించండి, ఇవి ఏ సమయంలో అయినా త్వరగా నవ్వు తెప్పించి మీ ఆత్మను తాజా చేస్తాయి.

15. ధ్యానం కోసం కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించడం ద్వారా ఏ ప్రదేశంలో అయినా శాంతి మరియు విశ్రాంతి స్థితిని సాధించడం సాధ్యం

ప్రారంభించడం చాలా సులభం: రెండు నిమిషాలు ధ్యానం కోసం కేటాయించి శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.

ఇది మానసిక విఘ్నాలను తొలగించి ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. గాలి ఎలా ప్రవేశించి బయటికి వెళ్తుందో మాత్రమే గమనిస్తూ, ఇతర ఆలోచనలు మాయం కావడానికి అనుమతిస్తే, మీరు మీ మనసును స్పష్టంగా చేసుకోవచ్చు మరియు మీ సాధారణ రొటీన్‌లకు తిరిగి వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.

ఈ వ్యాయామం కోసం, ఎవరూ అంతరాయం కలిగించని సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొని, మానసిక ఖాళీకి వీలుగా ఉండండి.

తర్వాత, మరిన్ని లోతైన శ్వాసలు తీసుకుని రిలాక్సేషన్ ను పెంచుకోండి. వాటిని లెక్కించకపోవచ్చు లేదా లోతు గురించి ఆలోచించకపోవచ్చు; గాలి ఎలా ప్రవహిస్తోంది అనేది మాత్రమే అనుభూతి చెందండి.

ఈ దశలతో మీరు అంతర్గత శాంతిని పెంపొందించడమే కాకుండా విశ్వంతో మీ సంబంధాన్ని బలోపేతం చేస్తారు, ఇది జ్యోతిషశాస్త్ర పరంగా మానవ సంబంధాలలో చాలా ముఖ్యమైనది.

ఒక నిపుణుడు ఒత్తిడికి 15 స్వీయ సంరక్షణ సూచనలు ఇస్తున్నారు

ఎప్పుడూ నిద్రపోని ప్రపంచంలో, దైనందిన ఒత్తిడిని తగ్గించే సమర్థవంతమైన పద్ధతులను కనుగొనడం అత్యంత అవసరం. ఈ విషయం లో లోతుగా తెలుసుకోవడానికి, ప్రముఖ క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ డాక్టర్ మార్టా వాస్క్వేజ్ తో మాట్లాడాము, ఆమె తన అనుభవాన్ని పంచుకుంటూ 15 సులభమైన స్వీయ సంరక్షణ సూచనలు అందించారు.

# 1. లోతైన శ్వాస

"లోతైన శ్వాస మీ అంకురం. రోజుకు ఐదు నిమిషాలు కూడా ఒత్తిడిపై మీ ప్రతిస్పందనను మార్చగలదు," అని డాక్టర్ వాస్క్వేజ్ చెప్పారు.

# 2. నియమిత వ్యాయామం

ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి

కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం