మన జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఇతర మార్గాలు
వ్యక్తిగత సంరక్షణతో పాటు, శారీరక మరియు జ్ఞాన సామర్థ్యాలను ఉత్తమంగా ఉంచుకుని జీవనకాలాన్ని పొడిగించే ఇతర మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మేధస్సు సరిగ్గా పునరుద్ధరించుకునేందుకు రాత్రి సరిపడా విశ్రాంతి తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడుతుంది; మద్యం అధికంగా తీసుకోవడం నివారించాలి; చెస్ ఆడటం లేదా కొత్త భాష నేర్చుకోవడం వంటి మానసిక ప్రేరణాత్మక కార్యకలాపాలు చేయాలి; అలాగే కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులతో సానుకూల సామాజిక సంబంధాలను పెంపొందించాలి.మానవ జీవిత ఆశకు ఇదివరకని మలుపు వచ్చిన సమయంలో, డాక్టర్ ఎస్టోల్ మన అలవాట్లను మార్చి మన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చే చర్యలను గుర్తించడంలో వారి ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేస్తున్నారు. ఆయన పాఠకుడిని తన ఆరోగ్యానికి తగినంత శ్రద్ధ చూపుతున్నాడా అని ఆలోచించి, జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవాలని ఆహ్వానిస్తున్నారు. ఈ మార్పుల్లో సరైన నిద్రపోవడం, సమతులితమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, తరచుగా వ్యాయామం చేయడం, ఒత్తిడి నియంత్రణ, పొగ తాగకపోవడం మరియు మద్యం తక్కువగా లేదా తీసుకోకపోవడం; అలాగే రక్తపోటు, రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సరైన స్థాయిలో ఉంచుకోవడం ఉన్నాయి. ఈ విధంగా శారీరక మరియు మానసిక సామర్థ్యాలతో కూడిన జీవనకాల ఆశను గణనీయంగా పెంచి, జీవించిన సంవత్సరాలకు నాణ్యతను జోడించవచ్చు.
అల్జీమర్స్
అల్జీమర్స్ వ్యక్తుల రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే దీర్ఘకాలిక వ్యాధి. ఇది జ్ఞాపకం, భాష, దృశ్య-స్థల దిశానిర్దేశం మరియు కార్యనిర్వాహక ఫంక్షన్ వంటి అనేక జ్ఞాన సంబంధిత పనుల క్రమంగా కోల్పోవడం వల్ల జరుగుతుంది. ఇటీవలైన డేటా ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా సుమారు 50 మిలియన్ల మంది ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్నారు మరియు 2050 నాటికి ఈ సంఖ్య 132 మిలియన్లకు పెరుగుతుందని అంచనా. అథెరోస్క్లెరోసిస్ - రక్తనాళాల కఠినత మరియు సంకోచం లక్షణాలతో కూడిన పరిస్థితి - అల్జీమర్స్ అభివృద్ధికి గణనీయంగా సహకరిస్తుంది. జ్ఞాన సంబంధ సమస్యలు లేని 2 లక్షల వృద్ధులపై చేసిన ఒక అధ్యయనం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాటు చేసుకోవడం జన్యు కారకం ఉన్నా కూడా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని నిరూపించింది. కాబట్టి, సమతులిత ఆహారం, నియమిత వ్యాయామం మరియు మద్యం వినియోగ నియంత్రణ వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు అల్జీమర్స్ సంబంధిత లక్షణాలను నివారించడంలో లేదా ఆలస్యపరచడంలో సహాయపడతాయి.MIND వంటి మెదడు రక్షణ ఆహారం
ఈ అంశంపై నిపుణులు చేసిన తాజా అధ్యయన ఫలితాలు చూపిస్తున్నాయి, జన్యు మార్పులు చేయలేనప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి పాటించడం మరియు MIND (మెడిటెరేనియన్ మరియు DASH కలయిక) వంటి మెదడు రక్షణ ఆహారం తీసుకోవడం ఆరోగ్యవంతులైన యువతలో డిమెన్షియా లేదా జ్ఞాన సంబంధ సమస్యలు ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ ఆహారం ప్రత్యేకంగా కూరగాయలు, ఆకుకూరగాయలు, డ్రై ఫ్రూట్స్ మరియు బ్లూబెర్రీస్ వంటి కొన్ని ఆహార పదార్థాలను ప్రాధాన్యం ఇస్తుంది; ఇవన్నీ రక్షణ గుణాలు కలిగి ఉంటాయి.పోషకాహార పదార్థాల సరైన వినియోగం తో పాటు, ఈ రకమైన వ్యాధులను నివారించడానికి ముఖ్యమైన ఇతర అంశాలు ఉన్నత విద్యా స్థాయి కలిగి ఉండటం, జీవితాంతం తీవ్ర సామాజిక పరస్పర చర్యలు కొనసాగించడం మరియు వృత్తిపరమైన పరిధి వెలుపల వివిధ కార్యకలాపాలు (సంగీతం, బోర్డు గేమ్స్ లేదా ఇతర హాబీలు) అభివృద్ధి చేయడం. ఇది "జ్ఞాన రిజర్వ్" ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది డిమెన్షియా సంబంధ లక్షణాల ప్రారంభాన్ని కొన్ని సంవత్సరాలు ఆలస్యపరుస్తుంది. ఇంకా, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు శారీరక వ్యాయామం చేయడం ద్వారా జ్ఞాన సంబంధ సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది; విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు వారానికి ఎక్కువ కిలోమీటర్లు నడిచే వారు మెదడు పరిమాణం ఎక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు.
