అధిక కొలెస్ట్రాల్ అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మందిని ప్రభావితం చేసే ఆరోగ్య సమస్య, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, నియమిత వ్యాయామం చేయడం వంటి జీవనశైలి మార్పులు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడుతుంది, అలాగే కొన్ని లాభదాయక ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తీసుకోవడం కూడా అవసరం.
కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడంలో సహాయపడే టీ గ్రీన్ టీ, దాని గుణాల వల్ల ఎంతో విలువైనది.
శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి గ్రీన్ టీ LDL కొలెస్ట్రాల్, అంటే "చెడు కొలెస్ట్రాల్" ను తగ్గించగలదని, ఇది కొవ్వులను విరగడచేసే మరియు లిపిడ్ ప్రొఫైల్ మెరుగుపరచే బయోఆక్టివ్ సమ్మేళనాల కారణంగా.
గ్రీన్ టీ గుణాలు మరియు కొలెస్ట్రాల్ పై ప్రభావం
EatingWell అనే వ్యాసం ప్రకారం, గ్రీన్ టీలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆరోగ్యానికి అనేక లాభాలు అందిస్తాయి, వాటిలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గింపు మరియు క్యాన్సర్ నివారణ కూడా ఉన్నాయి. పోషకాహార నిపుణురాలు లిసా ఆండ్రూస్ గ్రీన్ టీని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేర్చడం ముఖ్యమని సూచించారు.
అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి టీ ఆకులలో ఉండే పాలిఫెనోల్స్, ముఖ్యంగా కాటెకిన్స్ యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి.
2023లో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్న వారు రోజుకు మూడు కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగినప్పుడు వారి మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గినట్లు కనుగొన్నారు.
అయితే, ఇతర ఆహార సంబంధ అంశాలు నియంత్రించబడలేదు కాబట్టి ఈ తగ్గుదల పూర్తిగా గ్రీన్ టీకి మాత్రమే అప్పగించలేము.
ఒక సమగ్ర సమీక్ష ఈ ఫలితాలను మద్దతు ఇస్తుంది, గ్రీన్ టీ మొత్తం మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించగలదని సూచిస్తోంది.
నా క్లినికల్ ప్రాక్టీస్‌లో నేను నా రోగుల్లో ఆశాజనక ఫలితాలను చూశాను.
ఉదాహరణకు, 45 ఏళ్ల అనా అనే రోగి, అధిక కొలెస్ట్రాల్ చరిత్రతో, తన రోజువారీ ఆహారంలో గ్రీన్ టీని చేర్చింది మరియు సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో కలిసి మూడు నెలల్లో LDL కొలెస్ట్రాల్ 15% తగ్గించింది.
అనా రోజుకు రెండు నుండి మూడు కప్పుల గ్రీన్ టీను చక్కెర లేకుండా తాగేది మరియు పesticideలు మరియు ఇతర కాలుష్యాలను నివారించడానికి ఆర్గానిక్ ఉత్పత్తులను ఎంచుకుంది.
కొలెస్ట్రాల్ మెరుగుపరచడానికి పప్పులు కూడా ఉపయోగపడతాయి, ఈ వ్యాసంలో మరింత తెలుసుకోండి: పప్పులు తింటూ కొలెస్ట్రాల్ ఎలా తగ్గించాలి.
ఆప్టిమల్ డోస్ మరియు బయోఆక్టివ్ సమ్మేళనాలు
అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి గ్రీన్ టీతో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి సరైన మోతాదు స్పష్టంగా నిర్వచించబడలేదు మరియు వ్యక్తిగత అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎపిగాలోకాటెకిన్ గాలేట్ (EGCG) వంటి కాటెకిన్స్ ప్రత్యేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
ఉమో కాలిన్స్ పేర్కొన్నది EGCG కొలెస్ట్రాల్ తగ్గింపులో మరియు ఆంతరంగంలో లిపిడ్ల శోషణను నిరోధించడంలో విస్తృతంగా పరిశోధించబడింది.
నా ఒక రోగి జువాన్, 52 ఏళ్ల వయస్సు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక బరువు చరిత్రతో ఉన్న వ్యక్తి, రోజుకు మూడు కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగడం ద్వారా LDL కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించుకున్నాడు.
ఆ వ్యక్తి ఫలితాలను పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడిన ఆహారంతో కలిపి ఆరు నెలల్లో తన లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌లో గణనీయమైన మెరుగుదల సాధించాడు.
మీరు ఎక్కువ సంవత్సరాలు జీవించాలనుకుంటున్నారా? ఈ రుచికరమైన ఆహారం గురించి తెలుసుకోండి: ఈ రుచికరమైన ఆహారం తింటూ 100 సంవత్సరాలు ఎలా జీవించాలి.
జాగ్రత్తలు మరియు గ్రీన్ టీ నాణ్యత
గ్రీన్ టీ యొక్క లాభాల ఉన్నప్పటికీ, ఈ ప్రభావాలను నిర్ధారించడానికి మరింత అధ్యయనాలు అవసరం.
వాన్ నా చున్ పేర్కొన్నది FDA గ్రీన్ టీ మరియు హృదయ సంబంధ ప్రమాదం తగ్గింపు గురించి ఆరోగ్య ప్రకటనలను ఆమోదించలేదు, కాబట్టి అధిక కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ కోసం గ్రీన్ టీ వాడేముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
గ్రీన్ టీలో కాఫీన్ ఉండటం వల్ల అధికంగా తీసుకుంటే దుష్ప్రభావాలు కలగవచ్చు.
గ్రీన్ టీ లాభాలను పొందడానికి, చక్కెర లేకుండా ఉన్న ఉన్నత నాణ్యత ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కాలిన్స్ అధిక చక్కెర కలిగిన గ్రీన్ టీని తప్పించాలని, పesticideలు మరియు కాలుష్యాలను పరీక్షించిన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవాలని సూచిస్తున్నారు.
చున్ కూడా కొన్ని మందులతో కలిసి హర్బల్ టీలు తీసుకోవడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చని హెచ్చరిస్తున్నారు.
నా ఒక రోగి లౌరా, ఎక్కువ మోతాదులో గ్రీన్ టీ తాగడంతో కాఫీన్ కారణంగా హృదయ స్పందనలు మరియు ఆందోళన అనుభవించింది.
ఆమె మోతాదును రోజుకు ఒక కప్పు వరకు తగ్గించి, ఉన్నత నాణ్యత డీకాఫ్ వేరియంట్ను ఎంచుకుని యాంటీఆక్సిడెంట్ లాభాలను ఎలాంటి ప్రతికూల ప్రభావాలుండకుండా ఆస్వాదించింది.
మీ ఆహారంలో గ్రీన్ టీని చేర్చడానికి సూచనలు
గ్రీన్ టీని సురక్షితంగా ఆస్వాదించడానికి, సమతుల్య ఆహారంతో కలిపి ఎక్కువ కాఫీన్ మరియు చక్కెర తీసుకోవడం నివారించాలి.
జాస్మిన్ మింట్ మరియు నిమ్మతో ఐస్ టీ లేదా తేనెతో వేడి టీ వంటి రెసిపీలు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు రుచికరమైనవి.
ఉదాహరణకు, 60 ఏళ్ల మార్కోస్ అనే రోగి తన ఆహారంలో నిమ్మ మరియు మింట్ కలిగిన ఐస్ గ్రీన్ టీని చేర్చడంతో తన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల్లో గణనీయమైన తగ్గుదలను సాధించాడు. ఈ శీతల పానీయం వేసవిలో అతని ఇష్టమైనది అయింది, అతన్ని హైడ్రేటెడ్ మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచింది.
మొత్తానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో కలిపి గ్రీన్ టీని మీ ఆహారంలో చేర్చడం కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే సమర్థవంతమైన వ్యూహం కావచ్చు, ఇది నా రోగుల విజయవంతమైన అనుభవాల ఆధారంగా ఉంది.
మీ ఆహారం లేదా జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన మార్పులు చేయేముందు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య నిపుణుడితో సంప్రదించడం మంచిది.
ఈ వ్యాసాన్ని చదవడం కొనసాగించండి: మెడిటరేనియన్ డైట్ ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం. 
