కుర్చీ నుండి లేచిపో! ఆసక్తి లేకుండా ఉండటం మీ హృదయాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
చాలా సేపు కూర్చోవడం హృదయాన్ని వృద్ధాప్యం చేస్తుంది, మీరు వ్యాయామం చేసినా కూడా. ఈ ప్రతికూల ప్రభావాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోండి....రచయిత: Patricia Alegsa
06-11-2024 10:01
విషయ సూచిక
- కూర్చోవడంలో ఉన్న ప్రమాదకర ఆకర్షణ
- శాస్త్రం ఏమి చెబుతుంది?
- శక్తివంతమైన వ్యాయామం రక్షణకు
- చిన్న మార్పులు, పెద్ద లాభాలు
అయ్యో, సోఫా! మా సిరీస్ మారథాన్‌లలో మనతో పాటు ఉండే ఆ నమ్మకమైన స్నేహితుడు, మరియు ఒక పొడవైన రోజు తర్వాత మనల్ని ఆహ్వానించే చోటు.
కానీ, ఈ సౌకర్యవంతమైన సహచరుడు కూడా మీ హృదయానికి గుప్తంగా వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తున్నాడని మీరు తెలుసా? అవును, మీరు విన్నట్లే.
ఒక కొత్త అధ్యయనం తెలిపింది కుర్చీ లేదా సోఫాకు చాలా ఎక్కువ సమయం కూర్చోవడం మన అంతర్గత ఇంజిన్ వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేయవచ్చు, మనం కొన్నిసార్లు కదలడానికి అవకాశం ఇచ్చినా కూడా.
అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం మాత్రమే కూర్చోవడంవల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలను ఎదుర్కొనడానికి సరిపోదు. కానీ ఒక నిమిషం!
కూర్చోవడంలో ఉన్న ప్రమాదకర ఆకర్షణ
అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం మాత్రమే కూర్చోవడంవల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలను ఎదుర్కొనడానికి సరిపోదు. కానీ ఒక నిమిషం!
మీరు పానిక్‌లో పడక ముందే, అంతా కోల్పోలేదు. ఈ ఆవిష్కరణ వెనుక టీమ్ నాయకురాలు చంద్ర రేనోల్డ్స్ మనకు గుర్తుచేస్తుంది, పని తర్వాత ఒక వేగవంతమైన నడక సేదతీరుదల సమస్యలకు పరిష్కారం కాదు. నిజంగా మన హృదయాన్ని రక్షించడానికి మరింత తీవ్రత అవసరం.
గবেষకులు కొలరాడోలోని వెయ్యి మందికి పైగా నివాసితులను విశ్లేషించారు, ముఖ్యంగా 28 నుండి 49 సంవత్సరాల మధ్య యువ వయస్సు గల వర్గాన్ని. టీమ్ సభ్యుడు రయాన్ బ్రుయెల్మన్ చెప్పారు, యువత వృద్ధాప్యం దూరంగా ఉందని భావిస్తారు.
శాస్త్రం ఏమి చెబుతుంది?
గবেষకులు కొలరాడోలోని వెయ్యి మందికి పైగా నివాసితులను విశ్లేషించారు, ముఖ్యంగా 28 నుండి 49 సంవత్సరాల మధ్య యువ వయస్సు గల వర్గాన్ని. టీమ్ సభ్యుడు రయాన్ బ్రుయెల్మన్ చెప్పారు, యువత వృద్ధాప్యం దూరంగా ఉందని భావిస్తారు.
కానీ స్క్రీన్ ముందు గడిపే ఆ దీర్ఘకాలిక నిర్జీవ సమయాలు హృదయాన్ని మనం అంగీకరించాలనుకునే కంటే వేగంగా వృద్ధాప్యం చేస్తాయని తేలింది. ఇక్కడ కీలకం ఏమిటంటే కొంచెం కదలడం సరిపోదు; నిజంగా కఠినంగా కదలాలి.
ఇప్పుడు, దీని అర్థం మీరు మీ సోఫాను శాశ్వతంగా విడిచిపెట్టాలి అనేది కాదు. మంచి వార్త ఏమిటంటే ప్రతిరోజూ వ్యాయామ తీవ్రత పెంచడం తేడా చూపవచ్చు.
శక్తివంతమైన వ్యాయామం రక్షణకు
ఇప్పుడు, దీని అర్థం మీరు మీ సోఫాను శాశ్వతంగా విడిచిపెట్టాలి అనేది కాదు. మంచి వార్త ఏమిటంటే ప్రతిరోజూ వ్యాయామ తీవ్రత పెంచడం తేడా చూపవచ్చు.
పరుగెత్తడం లేదా సైక్లింగ్ వంటి కనీసం 30 నిమిషాల శక్తివంతమైన వ్యాయామం జోడించడం కూర్చున్న సమయపు నష్టాలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు ప్రభావాలను పూర్తిగా తొలగించలేకపోయినా, మన హృదయ ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు.
మీ మోకాలికి తక్కువ ప్రభావం కలిగించే వ్యాయామాలు
మీరు దీన్ని మీ జీవితంలో ఎలా వర్తింపజేయాలో ఆలోచిస్తున్నారా? పని సమయంలో కూర్చోవడం మరియు నిలబడటం మధ్య మార్పిడి చేయండి. ధైర్యంగా ఉంటే, మీ వారాంతాలను తీవ్ర శిక్షణ సెషన్లుగా మార్చండి. "వారాంత యోధుడు" కావడం మీ హృదయాన్ని మరింత యువతరం ఉంచడానికి కీలకం కావచ్చు.
మీ మోకాలికి తక్కువ ప్రభావం కలిగించే వ్యాయామాలు
చిన్న మార్పులు, పెద్ద లాభాలు
మీరు దీన్ని మీ జీవితంలో ఎలా వర్తింపజేయాలో ఆలోచిస్తున్నారా? పని సమయంలో కూర్చోవడం మరియు నిలబడటం మధ్య మార్పిడి చేయండి. ధైర్యంగా ఉంటే, మీ వారాంతాలను తీవ్ర శిక్షణ సెషన్లుగా మార్చండి. "వారాంత యోధుడు" కావడం మీ హృదయాన్ని మరింత యువతరం ఉంచడానికి కీలకం కావచ్చు.
చివరికి, సమతుల్యతను కనుగొనడం మరియు సోఫా మౌన శత్రువుగా మారకుండా చూసుకోవడం ముఖ్యం.
సారాంశంగా, కూర్చోవడం సౌకర్యవంతంగా కనిపించినప్పటికీ, శాస్త్రం మనకు ఎక్కువగా మరియు తీవ్రంగా కదలాలని చెబుతుంది. కాబట్టి లేచి, పొడవుగా పీల్చుకోండి మరియు మీ హృదయానికి నిజంగా అవసరమైన వ్యాయామాన్ని ఇవ్వండి. మీ భవిష్యత్తు నేను దీనికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది!
సారాంశంగా, కూర్చోవడం సౌకర్యవంతంగా కనిపించినప్పటికీ, శాస్త్రం మనకు ఎక్కువగా మరియు తీవ్రంగా కదలాలని చెబుతుంది. కాబట్టి లేచి, పొడవుగా పీల్చుకోండి మరియు మీ హృదయానికి నిజంగా అవసరమైన వ్యాయామాన్ని ఇవ్వండి. మీ భవిష్యత్తు నేను దీనికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది!
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
అలవాటు మందులకు వీడ్కోలు! మీ ఆంతరంలో వ్యాక్సిన్లు మరియు బ్యాక్టీరియా మైత్రి కుదుర్చుకుంటున్నాయి
ఆంతరంలో ఒక విప్లవం! మౌఖిక వ్యాక్సిన్లు మరియు మంచి బ్యాక్టీరియా కలిసి యాంటీబయోటిక్స్ లేకుండా సంక్రమణలను ఎదుర్కొంటున్నాయి. గుడ్‌బై, మాత్రలు; హలో, సహజ ఆరోగ్యం. -
శీర్షిక:
మీ సంయుక్తాలు వర్షాన్ని ముందుగానే చెప్పగలవా? విజ్ఞానం అభిప్రాయం
తుఫాను గుర్తించడానికి సంయుక్త నొప్పి? సంయుక్తాలు వర్షాన్ని ముందుగానే చెప్పగలవు. ఇది విజ్ఞానం లేదా పురాణం? ఒత్తిడి మరియు వ్యాయామం సమాధానం కావచ్చు. ?️? -
శీర్షిక:
మీరు సంభాషణను ఎందుకు కొనసాగించలేరు? దృష్టిని తిరిగి పొందండి!
సంభాషణల్లో మనం దృష్టి ఎందుకు కోల్పోతామో తెలుసుకోండి మరియు బహుళ కార్యాచరణ మరియు నోటిఫికేషన్లు మన దృష్టి సారించడంపై ఎలా ప్రభావం చూపిస్తాయో తెలుసుకోండి. మీ దృష్టిని తిరిగి పొందండి! -
నిద్రలేమిని ఎదుర్కొనే మరియు మీ నిద్రను మెరుగుపరచే సిట్రస్ ఫలం
నిద్రలేమిని ఎదుర్కొనే మరియు మీ నిద్రను మెరుగుపరచే సిట్రస్ ఫలం: దీని శాంతి గుణాలతో నిద్రలేమిని పోరాడే సిట్రస్ ఫలాన్ని కనుగొనండి. మీ నిద్రను మెరుగుపరచండి, ఒత్తిడి తగ్గించండి మరియు అవసరమైన విటమిన్లను అందించండి. -
వ్యాయామం vs. అల్జీమర్స్: మీ మనసును రక్షించే క్రీడలను తెలుసుకోండి!
మీరు తెలుసా, నియమితంగా వ్యాయామం చేయడం అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని 20% తగ్గించగలదు? "వీకెండ్ వారియర్స్" కూడా లాభపడతారు! మీరు ఏ క్రీడను ఇష్టపడతారు?
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
మీ పిల్లలను జంక్ ఫుడ్ నుండి రక్షించండి: సులభమైన మార్గదర్శకం
మన పిల్లలపై లక్ష్యంగా ఉన్న సర్వత్రా ప్రచారం ఆందోళన కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా అది పిల్లల ఆరోగ్యంపై కలిగించే ప్రభావం కారణంగా. ఇప్పుడు దృష్టి పెట్టాల్సిన సమయం వచ్చింది. -
ఫైబర్: ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు ముఖ్యమైన పోషకం
జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచే, రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేసే మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని రక్షించే ముఖ్యమైన పోషకాన్ని కనుగొనండి, దీని ద్వారా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించి ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు. -
తాజా నాస్పతి తినడం మీ జీర్ణ మరియు హృదయ ఆరోగ్యానికి కీలకం
నాస్పతి మీ జీర్ణ మరియు హృదయ ఆరోగ్యానికి ఎందుకు కీలకం అవుతుందో తెలుసుకోండి. శతాబ్దాలుగా యూరోపియన్ వంటకాలను సమృద్ధిగా చేసిన ఒక వేల సంవత్సరాల పండు. -
శాల్వియా టీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది
జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచి రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే టీని కనుగొనండి. ఈ సువాసన గల ఇన్ఫ్యూషన్ మీ మేధోసామర్థ్యాన్ని పెంపొందించి కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించగలదు. -
శీర్షిక: ప్రపంచ శిఖరానికి తిరిగి చేరుకోవడానికి ఈ ఫిజికోకల్చరిస్ట్ యొక్క ఆహార నియమాన్ని తెలుసుకోండి
ఫిజికోకల్చరిస్ట్ "ది మ్యూటెంట్" నిక్ వాకర్ యొక్క అత్యంత కఠినమైన ఆహార నియమాన్ని తెలుసుకోండి! ఆరు రోజువారీ భోజనాలు, ముఖ్యమైన ఆహారాలు మరియు ప్రపంచ ఎలైట్‌ను జయించడానికి తీవ్రమైన ప్రణాళిక. -
స్నాన తుడ towel లను మరియు బెడ్ షీట్ లను ఎంత తరచుగా మార్చాలి?
ప్రతి 3 సార్లు ఉపయోగించిన తర్వాత తుడ towel లను మార్చండి! అవి చనిపోయిన కణాలు, చెమట మరియు మరిన్ని సేకరిస్తాయి. వాటిని మీ స్వంత పర్యావరణ వ్యవస్థగా మార్చకండి! -
సారాంశం: ఆవాల గింజల లాభాలు: మీరు రోజుకు ఎంత తీసుకోవాలి?
ఆవాల గింజలు జీర్ణశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి, హృదయాన్ని రక్షిస్తాయి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి. వాటి లాభాలను పొందడానికి మీరు రోజుకు ఒక టీ స్పూన్ మాత్రమే తీసుకోవాలి. -
బోన్సాయి కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
బోన్సాయి కలల వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. ఇది సహనం మరియు పట్టుదలని సూచిస్తుందా, లేక ఒక సంబంధాన్ని సంరక్షించాల్సిన అవసరమా? ఈ వ్యాసంలో సమాధానాలను కనుగొనండి. -
శీర్షిక: భవిష్యత్తు గురించి కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
కలల యొక్క ఆహ్లాదకరమైన ప్రపంచాన్ని మరియు భవిష్యత్తుతో వాటి సంబంధాన్ని తెలుసుకోండి. రాబోయే విషయాలను ముందుగానే చెప్పినట్లు కనిపించే ఆ కలలకు ఏమి అర్థం ఉంటుంది? ఇక్కడ తెలుసుకోండి! -
నెట్‌ఫ్లిక్స్ సక్సెస్ సిరీస్ యొక్క అసలు హరాస్మెంట్ చేసిన వ్యక్తి ఇంటర్వ్యూ ఇచ్చింది
నెట్‌ఫ్లిక్స్ సక్సెస్ సిరీస్‌లో మార్తా అనే అసలు హరాస్మెంట్ చేసిన వ్యక్తి, ప్రపంచవ్యాప్తంగా భారీ ఆశలు కలిగించే ఇంటర్వ్యూ కోసం పియర్స్ మోర్గన్‌ను కలిసింది. -
పరీక్షల గురించి కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి?
ఈ ఆకర్షణీయమైన వ్యాసంలో పరీక్షల గురించి మీ కలల వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. మీ కలలు మీ జీవితంపై ముఖ్యమైన ఏదైనా చెప్పుతున్నాయా అని తెలుసుకోండి. -
శీర్షిక: ఎలివేటర్లతో కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి?
ఎలివేటర్లతో కలలు కాబోవడంలో ఉన్న అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. మీరు ఎక్కుతున్నారా లేదా దిగుతున్నారా? అది ఆగిపోతుందా? మా వ్యాసంలో మీరు తెలుసుకోవలసిన అన్ని విషయాలను మేము చెబుతాము. ఇప్పుడే ప్రవేశించండి! -
పిల్లులు బయటకు వెళ్లినప్పుడు ఎక్కడికి వెళ్తాయి? ఒక అధ్యయనం వారి రహస్యాలను వెల్లడిస్తుంది
పిల్లులు బయటకు వెళ్లినప్పుడు ఎక్కడికి వెళ్తాయి అని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? నార్వేలో జరిగిన ఒక అధ్యయనం 92 పిల్లులను GPS తో ట్రాక్ చేసి వారి గమ్యస్థానాలను వెల్లడించింది. Nature లో ఆ కనుగొనింపులను తెలుసుకోండి.