రాత్రి అలవాట్ల ప్రాముఖ్యత
భోజనం సమయంలో మరియు నిద్రపోవడానికి ముందు, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు అవలంబించడం నిద్ర నాణ్యతను మార్చగలదు మరియు రోజంతా సేకరించిన విషపదార్థాలను "శుభ్రం" చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మానసిక ఒత్తిడి, ఇది 24 గంటల పాటు వ్యక్తులపై ప్రభావం చూపుతుంది, హార్మోన్లు మరియు న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లలో మార్పులు కలిగించి, విభజిత నిద్రకు మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది. విశ్రాంతి పునరుద్ధరణకు, రిలాక్సింగ్ రొటీన్‌లు మరియు నిద్రకు అనుకూల వాతావరణం కలిగిన రాత్రి అలవాట్లను సృష్టించడం అత్యంత అవసరం.
స్థిరమైన నిద్ర సమయం
నిద్ర సమయాన్ని నియమితంగా ఉంచడం విశ్రాంతి నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి కీలకం. యుఎస్ నేషనల్ స్లీప్ అకాడమీ ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి లేచే సూచన ఇస్తుంది, ఇది నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. డాక్టర్ స్టెల్లా మారిస్ వాలియెన్సి నిద్రకు అనుకూల వాతావరణం సృష్టించడం ముఖ్యమని, ఉదాహరణకు లైట్లను తగ్గించడం మరియు పడుకునే కనీసం ఒక గంట ముందే ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపడం సూచిస్తుంది. అసమంజసమైన నిద్ర సమయం మెలటోనిన్ మరియు కార్టిసోల్ వంటి హార్మోన్ల విడుదలను అంతరాయం కలిగించి, నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. నేను మధ్యరాత్రి లేచి తిరిగి నిద్రపోలేకపోతున్నాను: నేను ఏమి చేయగలను?
వ్యాయామం మరియు ధ్యానం మిత్రులు
సున్నితమైన వ్యాయామం, ఉదాహరణకు రోజుకు కనీసం ఒక గంట నడక చేయడం, జ్ఞాపకశక్తి తగ్గుదల ప్రమాదాన్ని తగ్గించి మెరుగుపరుస్తుంది. డాక్టర్ వాలియెన్సి బహిరంగ ప్రదేశంలో వ్యాయామం చేయాలని, ముఖ్యంగా సాయంత్రం సమయంలో, మరియు నిద్రకు ముందు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయకుండా ఉండాలని సూచిస్తుంది. అదనంగా, ధ్యానం మరియు శాంతి సాధన పద్ధతులు వంటి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మానసిక శాంతిని కలిగించి ఆందోళనను తగ్గించి, లోతైన నిద్రకు సహాయపడతాయి.స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేసి అనుకూల వాతావరణం సృష్టించండి
పడ్డుకునే ముందు స్క్రీన్ ముందు గడిపే సమయాన్ని పరిమితం చేయడం చాలా ముఖ్యం. పరికరాల నుండి వెలువడే బ్లూ లైట్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది, ఇది నిద్ర నమూనాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. దాని బదులు, పేపర్ పుస్తకం చదవడం రిలాక్సేషన్ కోసం అద్భుతమైన అలవాటు కావచ్చు. అలాగే, సరైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించడం ముఖ్యం: పడకగది చల్లగా, చీకటిగా మరియు శాంతిగా ఉంచడం విశ్రాంతికి సహాయపడుతుంది. ఈ అలవాట్లను అవలంబించడం ద్వారా, మీరు కేవలం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం మాత్రమే కాకుండా, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కూడా రక్షించి, మన శరీరంలోని ప్రధాన అవయవం సక్రమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడతారు.
