శీర్షిక: సంజ్ఞాత్మక-ప్రవర్తనా చికిత్స: నిద్రలేమికి సమర్థవంతమైన పరిష్కారం

మన జీవితాలలో నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత

నిద్ర మన జీవితాలలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం మరియు ఆరోగ్యకరమైన దైనందిన జీవితంలో ఒక ప్రాథమిక అంశంగా పరిగణించబడుతుంది. నిపుణులు చెప్పేది ఏమిటంటే, నిద్ర సమయంలో జ్ఞాపకశక్తి బలపడుతుంది, మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు అభ్యాసం మరింత స్థిరపడుతుంది, ఇతర విషయాలతో పాటు. అలాగే, నిద్రలేమి కారణంగా మానసిక మరియు జ్ఞాన సంబంధిత మార్పులు సంభవించవచ్చు, ఉదాహరణకు కోపం, ఆందోళన, మాంద్యం మరియు దృష్టి లోపం. ఇది కేవలం అసౌకర్యాన్ని కలిగించే విషయం మాత్రమే కాదు; దీర్ఘకాలంలో నిద్రలేమి ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు మోটা దెబ్బతినడం, మధుమేహం, డిప్రెషన్ లేదా గుండె సంబంధిత వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

నా సందర్భంలో, నా నిద్ర సమస్యలను పరిష్కరించడానికి నేను ప్రవర్తనా చికిత్సలో ఒక మానసిక వైద్యురాలితో అనేక సెషన్లు నిర్వహించాను, ఈ వ్యాసంలో నేను అందన్నీ వివరించాను: నేను 3 నెలల్లో నా నిద్ర సమస్యలను పరిష్కరించుకున్నాను మరియు మీకు ఎలా చేశానో చెబుతాను

నిద్రలేమి మరియు దాని పరిణామాలు

నిద్రలేమి అనేది అత్యంత సాధారణ నిద్ర సంబంధిత సమస్యలలో ఒకటి, ఇది రాత్రి నిద్రపోవడంలో లేదా నిద్ర నిలుపుకోవడంలో కష్టాలను కలిగిస్తుంది. అమెరికా మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, “ఇది వ్యక్తి శక్తి స్థాయిలను ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, జీవన ప్రమాణం, ఉద్యోగ లేదా విద్యా పనితీరు మరియు శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా హానిచేస్తుంది”. తగిన చికిత్స లేకుండా నిద్ర సమస్యను సాధారణంగా భావించడం ఆందోళన కలిగించే విషయం, మరియు చాలా సార్లు ఇతర వైద్య లేదా మానసిక పరిస్థితులను ప్రాధాన్యం ఇస్తారు, కానీ నిద్రలేమి వ్యక్తి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తూనే ఉంటుంది.

నేను ఉదయం 3 గంటలకు లేచి మళ్లీ నిద్రపోవలేకపోతున్నాను, నేను ఏమి చేయగలను?

సంజ్ఞాత్మక-ప్రవర్తనా చికిత్స: సమర్థవంతమైన పరిష్కారం

సంజ్ఞాత్మక-ప్రవర్తనా చికిత్స నిద్రలేమికి మొదటి ఎంపిక చికిత్సగా ఉంది మరియు దీని సమర్థతపై ఉత్తమ సాక్ష్యాలు ఉన్నాయి మరియు తక్కువ ప్రతికూల ప్రభావాల నివేదికలు ఉన్నాయి. ఈ చికిత్స వ్యక్తిని జాగ్రత్తగా ఉంచే ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు చర్యలను నియంత్రించడంలో లేదా ఆపడంలో సహాయపడుతుంది.  మా మానసిక వైద్యురాలు కరోలినా హెరేరా ప్రకారం, “చికిత్స యొక్క సంజ్ఞాత్మక భాగం నిద్రను ప్రభావితం చేసే నమ్మకాలను గుర్తించి మార్చడం నేర్పిస్తుంది”, అలాగే “ప్రవర్తనా భాగం మంచి నిద్ర అలవాట్లను నేర్చుకోవడంలో మరియు బాగా నిద్రపోవడానికి అనుమతించని ప్రవర్తనలను ఆపడంలో సహాయపడుతుంది”.

తక్కువ నిద్ర మీ ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది