పాట్రిషియా అలెగ్సా జ్యోతిష్య ఫలితాలకు స్వాగతం

శీర్షిక: నేను రాత్రి 3 గంటలకు లేచి మళ్లీ నిద్రపోలేకపోతున్నాను, నేను ఏమి చేయాలి?

రాత్రి 2, 3 లేదా 4 గంటలకు లేచి మళ్లీ నిద్రపోలేకపోతున్నారా? ఈ బాధాకరమైన నిద్ర సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలో ఇక్కడ మీకు తెలియజేస్తున్నాను....
రచయిత: Patricia Alegsa
24-05-2024 13:43


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





విషయ సూచిక

  1. మానసిక ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన
  2. హార్మోన్ల లేదా పోషణ లో అసమతుల్యతలు
  3. శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలు
  4. అసమంజసమైన నిద్ర వాతావరణం
  5. మళ్లీ బాగా నిద్రపోవడానికి వ్యూహాలు
  6. శాంతి సాధన పద్ధతులు
  7. స్థిరమైన రొటీన్‌లు
  8. నిద్ర వాతావరణాన్ని నియంత్రించడం
  9. ఎలక్ట్రానిక్ ప్రేరణలను నివారించడం
  10. నిద్ర శుభ్రత పాటించడం
  11. జ్ఞాన వ్యూహాలు
  12. పడక నుండి లేచి పోవడం
  13. ప్రొఫెషనల్ సహాయం ఎప్పుడు కోరాలి?


గడియారం రాత్రి 3 గంటలు చూపిస్తోంది మరియు మీ కళ్ళు అకస్మాత్తుగా తెరుచుకుంటున్నాయి.

గదిలో ఉన్న చీకటిని చూడటం మీకు ఒక విచిత్రమైన అసౌకర్య భావనను కలిగిస్తుంది.

మీరు మళ్లీ ఒకసారి ఆలోచిస్తారు, ఎందుకు మీరు ఎప్పుడూ ఈ సమయంలో లేచిపోతారు మరియు ముఖ్యంగా, మళ్లీ నిద్రపోవడం ఎందుకు ఇంత కష్టం అవుతుంది అని.

ఈ అనుభవం మీకు పరిచితమైతే, మీరు ఒంటరిగా లేరు.

ఈ పరిణామం మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ సాధారణం మరియు దీనికి అనేక కారణాలు మరియు పరిష్కారాలు ఉన్నాయి.

నిద్ర అనేది 90 నిమిషాల పాటు కొనసాగే అనేక చక్రాల సమాహారం, ఇందులో మనం తేలికపాటి నిద్ర నుండి లోతైన నిద్ర మరియు REM (త్వరిత కళ్ళు కదలిక) దశల ద్వారా వెళ్తాము.

రాత్రి 3 గంటలకు లేచిపోవడం నిద్ర చక్రం ముగింపు సమయంలోకి సరిపోవచ్చు, ఇది మనల్ని లేచిపోవడానికి మరింత సున్నితులను చేస్తుంది మరియు లోతైన నిద్రకు తిరిగి వెళ్లడం కష్టతరం చేస్తుంది.

తర్వాత, నేను సాధారణంగా రాత్రి 2, 3 లేదా 4 గంటలకు అకస్మాత్తుగా లేచిపోవడానికి కారణాలు మరియు వాటి పరిష్కారాలను వివరించనున్నాను.



మానసిక ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన


నా ఒక రోగిణి, లారా, ఒక ఉన్నత స్థాయి వృత్తిపరుడు, ప్రతిరోజూ రాత్రి 3 గంటలకు లేచిపోతుంది.

దాని కారణం పని వల్ల సేకరించిన ఆందోళన అని తేలింది.

మనం నిరంతరం ఆందోళనలో ఉంటే, మన మెదడు మధ్యరాత్రి సమయంలో సక్రియమవుతుంది, ఇది అలర్ట్ స్థితిని కలిగించి మళ్లీ నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది.

మానసిక ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన అనేవి నిద్రలేమికి సాధారణ కారణాలు. అధిక భావోద్వేగ ఒత్తిడి సమయంలో, శరీరం కార్టిసోల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేయవచ్చు, ఇవి నిద్రను అంతరాయం చేస్తాయి.

నేను ఈ వ్యాసాన్ని చదవాలని సూచిస్తున్నాను:

ఆందోళనను ఎలా జయించాలి: 10 ప్రాక్టికల్ సూచనలు



హార్మోన్ల లేదా పోషణ లో అసమతుల్యతలు


మధ్య వయస్సు గల మగవాడు మార్టిన్ తో జరిగిన సంప్రదింపులో, అతని రాత్రి లేచిపోవడం హార్మోన్ మార్పుల వల్ల, ముఖ్యంగా కార్టిసోల్ స్థాయిల్లో మార్పుల వల్ల అని తెలుసుకున్నాం.

మార్టిన్ కేసులో, అతని ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేసి, అతను ఉపశమనం పొందాడు మరియు రాత్రంతా నిద్రపోయాడు.

నేను ఈ విషయం గురించి రాసిన వ్యాసం:చెడు నిద్ర మరియు పాలు సహనం లేని సంబంధం



శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలు


ఇంకొక రోగిణి ఎలెనా, నిద్ర ఆప్నియా సమస్యతో బాధపడుతూ, రాత్రి పలు సార్లు లేచిపోతుంది.

ఒక వైద్య పరీక్ష మరియు శ్వాస మార్గాల్లో నిరంతర ఒత్తిడి పరికరం (CPAP) ఉపయోగించడం ద్వారా ఆమె నిద్ర నాణ్యతలో గణనీయమైన మెరుగుదల పొందింది.

నిద్ర ఆప్నియా, అసహ్యమైన కాళ్ళ синдром్ లేదా హార్మోన్ల సమస్యలు మీ నిద్రను అంతరాయం చేయవచ్చు.

ఈ సందర్భాల్లో, ఏదైనా మూల కారణాన్ని తప్పించుకోవడానికి ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మాత్రమే పరిష్కారం.



అసమంజసమైన నిద్ర వాతావరణం


యువ తల్లి ఆనా, తన గదిలో శబ్దం మరియు వెలుతురు కారణంగా మళ్లీ నిద్రపోలేకపోయింది.

కొన్ని సులభ మార్పులు, ఉదాహరణకు అంధకార پردాలు ఏర్పాటు చేయడం మరియు వైట్ నాయిస్ మెషిన్ ఉపయోగించడం ద్వారా ఆమె చివరకు రాత్రంతా విశ్రాంతి పొందగలిగింది.

కాఫీన్, మద్యం మరియు ఇతర పదార్థాల వినియోగం నిద్రకు అంతరాయం చేయవచ్చు.

అలాగే, పడుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల ఉపయోగం మరియు స్థిరమైన నిద్ర రొటీన్ లేకపోవడం నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి.

నిద్ర మెరుగుపర్చడానికి తక్కువగా ఉపయోగించే కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన ఒక వ్యూహం సూర్యరశ్మి ప్రత్యక్షత. ఇది చాలా సులభం మరియు చాలా ప్రభావవంతం!

ఈ సాంకేతికత గురించి మరింత తెలుసుకోండి ఈ వ్యాసంలో:

ఉదయం సూర్యరశ్మి ప్రయోజనాలు: ఆరోగ్యం మరియు నిద్ర

మళ్లీ బాగా నిద్రపోవడానికి వ్యూహాలు

మీకు బాగా నిద్రపోవడంలో అడ్డంకి కలిగించే కారణం ఒక్కటే కాకపోవచ్చు, ఇది నిద్ర సమస్య నిర్ధారణను మరింత క్లిష్టతరం చేస్తుంది.

నిజానికి, నాకు వ్యక్తిగతంగా కూడా కొన్ని సంవత్సరాలుగా నిద్ర నిలుపుకోవడంలో సమస్యలు ఎదురయ్యాయి.

నేను నా నిద్ర సమస్యలను కేవలం 3 నెలల్లో ఎలా పరిష్కరించుకున్నానో ఈ మరో వ్యాసంలో చెబుతున్నాను, మీరు చదవడానికి సూచిస్తున్నాను:

నేను నా నిద్ర సమస్యను 3 నెలల్లో పరిష్కరించుకున్నాను: ఎలా చేశానో చెబుతాను

ఏదేమైనా, మీరు ఏ కారణం ఉన్నా బాగా నిద్రపోవడానికి మీ జీవితంలో అమలు చేయాల్సిన సాధారణ వ్యూహాలను ఇక్కడ ఇవ్వబోతున్నాను.


శాంతి సాధన పద్ధతులు


ముందుగా చెప్పిన లారా అనే రోగిణికి ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ఉపయోగపడింది.

"4-7-8" పద్ధతి (4 సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకోవడం, 7 సెకన్ల పాటు శ్వాస నిలుపుకోవడం మరియు 8 సెకన్ల పాటు మెల్లగా ఊపిరి విడవడం) ఆందోళన తగ్గించి నిద్ర తిరిగి పొందడంలో సహాయపడింది.

మీకు ఆసక్తికరంగా ఉండవచ్చు అనుకుంటూ ఈ మరో వ్యాసాన్ని చదవాలని సూచిస్తున్నాను:మీరు ఎక్కువగా ఆందోళిస్తే, మీరు తక్కువ జీవిస్తారు


స్థిరమైన రొటీన్‌లు

స్థిరమైన నిద్ర రొటీన్‌ను పాటించడం చాలా ముఖ్యం.

మార్టిన్ అనే నా రోగి తన ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని సర్దుబాటు చేసిన తర్వాత ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం మరియు లేచిపోవడం ద్వారా తన అంతర్గత గడియారాన్ని పునఃప్రోగ్రామ్ చేసుకున్నాడు.


నిద్ర వాతావరణాన్ని నియంత్రించడం


ఆనా కోసం తన గది పూర్తిగా చీకటిగా మరియు శాంతిగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, చల్లటి ఉష్ణోగ్రతను ఉంచడం ఆమె విశ్రాంతి సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరిచింది.


ఎలక్ట్రానిక్ ప్రేరణలను నివారించడం


ఎలెనా పడుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల ఉపయోగాన్ని తగ్గించింది. ఫోన్లు మరియు కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ల నుండి వెలువడే బ్లూ లైట్ మెలటోనిన్ హార్మోన్ విడుదలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

ఈ విషయం గురించి మరింత చదవడానికి నేను ఈ వ్యాసాన్ని సూచిస్తున్నాను:మీ అధిక ఉద్దీపన సిస్టమ్‌ను రీసెట్ చేయడానికి సులభ మార్పులు


నిద్ర శుభ్రత పాటించడం


పెద్ద భోజనాలు మరియు మద్యం సేవనం పడుకునే ముందు నివారించడం, నియమితంగా వ్యాయామం చేయడం మరియు పడుకునే ముందు శాంతి సాధన రొటీన్‌ను రూపొందించడం మంచి ఫలితాలు ఇచ్చాయి.


జ్ఞాన వ్యూహాలు


మీ మనసు చురుకుగా ఉంటే మరియు ఆలోచనలు ఆగకపోతే, "ఆలోచనా నమూనా" పద్ధతిని ప్రయత్నించండి.

మీరు ఆలోచనా తుఫానులో చిక్కుకున్నప్పుడు ప్రతి సారి ఒక శాంతిచెందించే పదాన్ని (ఉదాహరణకు "శాంతి" లేదా "సాంత్వనం") మానసికంగా పునరావృతం చేయండి.

ఇంకా వ్యూహాలు తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ చదవండి:


పడక నుండి లేచి పోవడం

<�див>
</див<�див>మీరు 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాలం లేచి ఉంటే, లేచి ఒక శాంతమైన మరియు విశ్రాంతి కలిగించే కార్యకలాపం చేయండి, మళ్లీ నిద్ర రావడంతో పాటు. పుస్తకం చదవడం లేదా మృదువైన సంగీతం వినడం సహాయపడుతుంది.</див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див></див>


ప్రొఫెషనల్ సహాయం ఎప్పుడు కోరాలి?


మీరు తరచుగా రాత్రి 3 గంటలకు లేచిపోతుంటే మరియు పై పేర్కొన్న వ్యూహాలు పనిచేయట్లేదంటే, ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శనం కోరడం ఉపయోగకరం కావచ్చు.


నిద్ర సంబంధిత సమస్యలపై ప్రత్యేకత కలిగిన ఒక మానసిక వైద్యుడు మీ ఇన్సోమ్నియాకు మూల కారణాలను గుర్తించి వ్యక్తిగత చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మీతో కలిసి పని చేయగలడు.


కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇన్సోమ్నియాకు సంబంధించిన జ్ఞాన-ఆచరణాత్మక చికిత్స చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.


ఈ చికిత్స విధానం ఇన్సోమ్నియాను కొనసాగించే ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలు మార్చడంపై దృష్టి పెట్టి, మీకు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నమూనాలను ఏర్పరచడంలో సహాయపడుతుంది.


అసలు నేను కూడా కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం నా నిద్ర సమస్యలను పరిష్కరించుకోవడానికి ఈ విధమైన చికిత్సను అనుసరించాను, ఇది నా నిద్ర నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరిచింది.


అద్భుతమైన ఫార్ములా ఉండకపోయినా, సహనం మరియు పట్టుదలతో మీ నిద్ర నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపర్చుకోవచ్చు.


నా రోగులు జీవనశైలి మార్పులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్ల కలయికతో వారు కోరుకున్న శాంతి మరియు విశ్రాంతిని పొందారు, మీరు కూడా చేయగలరు.






ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం

ALEGSA AI

ఏఐ అసిస్టెంట్ మీకు సెకన్లలో సమాధానాలు ఇస్తుంది

కృత్రిమ మేధస్సు సహాయకుడు కలల వివరణ, రాశిచక్రం, వ్యక్తిత్వాలు మరియు అనుకూలత, నక్షత్రాల ప్రభావం మరియు సాధారణంగా సంబంధాలపై సమాచారంతో శిక్షణ పొందాడు.


నేను పట్రిషియా అలెగ్సా

నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.

ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి


మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.

ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ

  • Dreamming ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.

సంబంధిత ట్యాగ్లు

కలల అర్థం ఆరోగ్యం