తలపాటు: చెడు నిద్రపోవడం మరియు పాలు సహనశీలత మధ్య సంబంధం

తేలికగా చెప్పాలంటే, రోజు సమయంలో నేను పుస్తకం చదవాలనుకుంటే నిద్రపోతున్నాను, చాలా అలసిపోతున్నాను, దృష్టి సారించడంలో సమస్యలు ఉంటాయి మరియు స్పష్టంగా ఆలోచించలేని మేధో మబ్బు లాంటి పరిస్థితి ఉంటుంది.

అసాధారణ విషయం ఏమిటంటే, కొన్ని రాత్రులు నా నిద్ర 7 నుండి 8 గంటల మధ్య ఉండేది, ఇది ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దవారి కోసం సాధారణంగా భావిస్తారు. అయినప్పటికీ, నా రోజు చాలా కష్టమైనది: సాయంత్రం 7 గంటలకు నిద్రపోవాలని చాలా కోరిక ఉండేది.

ఇది నిద్ర సమస్య అని త్వరగా గుర్తించలేదు, ఒక నిద్ర అధ్యయనం (మెడికల్‌గా పాలిసోమ్నోగ్రఫీ అని పిలవబడుతుంది) చేయించినప్పుడు మాత్రమే తెలుసుకున్నాను.

ఆ నిద్ర అధ్యయనం ద్వారా నిర్ధారణ వచ్చింది: నా నిద్ర విభజించబడింది. అంటే, రాత్రి లేచిపోతున్నాను, కానీ నాకు తెలియదు.

పాలు లో లాక్టోజ్ అసహనం అంటే ఏమిటి

నా వయస్సు 28 సంవత్సరాల నుండి, పాలు నా కడుపులో నొప్పులు మరియు గ్యాస్ ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తున్నాయని గమనించాను. గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ చెప్పారు ఇది లాక్టోజ్ అసహనం అని, ఇది ఆ వయస్సులో సాధారణంగా కనిపిస్తుంది, కానీ జీవితంలో ఇతర సమయాల్లో కూడా కనిపించవచ్చు.

అసహనం రోజురోజుకు పెరిగింది, ఇప్పుడు పాలు ఉన్న ఏదైనా స్నాక్ తినలేకపోతున్నాను, ఎందుకంటే అది నాకు చాలా చెడు చేస్తుంది.

తప్పకుండా, నేను పాలు లేకుండా తయారైన ఉత్పత్తులను లేదా డైరెక్ట్‌గా డిస్లాక్టోస్డ్ ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం ప్రారంభించాను. అలాగే లాక్టేస్ ఎంజైమ్ క్యాప్సూల్స్ కొనుగోలు చేశాను, ఇవి పాలు తినేముందు కొంచెం తీసుకుంటారు మరియు మీ ఆంతరాలను పాలను మెరుగ్గా ప్రాసెస్ చేయడానికి సహాయపడతాయి.

లాక్టేస్ ఎంజైమ్ శరీరానికి అవసరం అయినది మరియు అందుకే లాక్టోజ్ అసహన ఉన్న వారు పాలు తీసుకోలేరు: వారు పాలలోని లాక్టోజ్ లేదా చక్కెరను విభజించలేరు.

కొంతకాలం నా జీవితం సాదారణంగా సాగింది, నేను లాక్టేస్ ఎంజైమ్ తీసుకుంటే ఎప్పుడైనా పాలు తాగగలిగాను... అయినప్పటికీ 34 సంవత్సరాల వయస్సులో నిద్ర సమస్యలు ప్రారంభమయ్యాయి.

అనుకోని శత్రువు: పాలు

నేను చెప్పినట్లుగా, నా నిద్ర సమస్యలు 34 సంవత్సరాల వయస్సులో మొదలయ్యాయి. ప్రతి రోజూ మరింత కష్టంగా మారుతున్నాయి. కొన్ని రోజులు నా శరీరం మరియు జాయింట్లు కూడా నొప్పిస్తున్నాయి.

ఖచ్చితంగా!, జిమ్ లో కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణ అవసరం... నా శరీరం సరైన రీతిలో మరమ్మతు కాకపోవడంతో ఆ రహస్యమైన నొప్పులు వచ్చాయి.

నేను వెళ్లిన అన్ని వైద్యులు నా ఆరోగ్యం అద్భుతంగా ఉందని చెప్పారు. నా నిద్ర సమస్య గురించి అది ఆందోళన అని, ఇది మానసిక చికిత్స లేదా నిద్ర మందులతో పరిష్కరించాల్సిన విషయం అని చెప్పారు.

కానీ నేను నిద్రకు సంబంధించిన ఒక ప్రత్యేక నమూనా కనుగొన్నాను: కొన్ని రాత్రులు ఇతరుల కంటే బాగా నిద్రపోతున్నాను. పరిస్థితులు ఒకటే ఉన్నాయి. ఏమి జరుగుతుండొచ్చు?

నేను ఇంటర్నెట్ లో పరిశోధన ప్రారంభించాను మరియు ఆశ్చర్యానికి, లాక్టోజ్ అసహన ఉన్నవారికి నిద్ర సమస్యలు ఉంటాయని తెలుసుకున్నాను.

ఉదాహరణకు, ఈ అధ్యయనం (ఇంగ్లీష్ లో) "పోషణ సంబంధ వ్యాధులు మరియు జీర్ణ సంబంధ వ్యాధులు" National Library of Medicine (NLM) లో ప్రచురించబడింది మరియు ఇది స్పష్టంగా చెప్పింది.

మీరు మరిన్ని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలను చదవవచ్చు, ఇవి ఈ సమస్యను పిల్లలలో కూడా చూపిస్తున్నాయి, ఉదాహరణకు: లాక్టోజ్ అసహన ఉన్న పిల్లల నిద్ర లక్షణాలు(ఇంగ్లీష్ లో కూడా).

ఏదైనా జీర్ణ సంబంధ సమస్య మీ నిద్రను కష్టపెడుతుంది

నిద్ర చెడిపోవడం మరియు జీర్ణ సంబంధ సమస్యల మధ్య అనేక శాస్త్రీయ వ్యాసాలు ఉన్నాయి, కేవలం లాక్టోజ్ అసహనం మాత్రమే కాదు, గ్యాస్ట్రిక్ రిఫ్లక్స్, ఆంతరాల ఇన్ఫ్లమేటరీ వ్యాధులు, కాలేయం మరియు ప్యాంక్రియాస్ వ్యాధులు, ఆంతరాల మైక్రోబయోటా మార్పులు మరియు మరెన్నో.

ఇక్కడ మరో విశ్వసనీయ మూలం నుండి వ్యాసం ఉంది ఇది ఈ సిద్ధాంతాన్ని మద్దతు ఇస్తుంది: ఎందుకు ఆహార అసహనాలు మీ నిద్రను ధ్వంసం చేస్తున్నాయో

వాస్తవానికి, పోషణ ఫోరమ్‌లలో మీరు ప్రజలు తమ సమస్యలను వివరించే సందర్భాలు చూస్తారు, ఉదాహరణకు Reddit ఫోరమ్‌లో ఇది కనిపిస్తుంది:

"కొన్ని కాలం క్రితం నేను ఒక ప్రత్యేక డైట్ చేశాను, ఇది బరువు పెంచడానికి రోజుకు సగం గ్యాలన్ పాలు తాగడం. అప్పటి నుండి నేను పాలు లేదా పాల ఉత్పత్తులు తాగినప్పుడు నా నిద్ర విరామం కలుగుతుంది, ఉదయం 3 లేదా 4 గంటలకు లేచి మళ్లీ నిద్రపోవలేకపోతున్నాను."

ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది? మనం ఏమి చేయగలం?

దురదృష్టవశాత్తు, డిస్లాక్టోస్డ్ ఉత్పత్తులు సమాధానం కాదు

డిస్లాక్టోస్డ్ ఉత్పత్తులు (సాధారణంగా 100% డిస్లాక్టోస్డ్ లేదా 0% లాక్టోజ్ అని లేబుల్స్ ఉంటాయి) మొదట్లో పరిష్కారం అనిపించవచ్చు... కానీ మీ లాక్టోజ్ అసహనం చాలా తీవ్రమైతే, నేను చెప్పదలచుకున్నది ఏమిటంటే 100% డిస్లాక్టోస్డ్ అని చెప్పినా కూడా చాలా ఉత్పత్తుల్లో చిన్న ట్రేసులు ఉండవచ్చు, ఇవి మీ నిద్రను విరామం చేస్తాయి.

నేను సూచించే విషయం ఏమిటంటే, నేను చేసినట్లు మీరు మీ జీవితంలో నుండి పాలను పూర్తిగా తొలగించడం. పాలు చాలా పోషకాహారమైన ఆహారం అయినప్పటికీ (నాకు చాక్లెట్ తో పాలు చాలా ఇష్టం), దురదృష్టవశాత్తు నేను నా ఆహారంలో నుండి తీసివేయాల్సివచ్చింది: మంచి నిద్ర చాలా ముఖ్యం.

మీరు తింటున్న ప్రతి ఉత్పత్తి యొక్క లేబుల్స్‌ను జాగ్రత్తగా చదవండి, కొన్ని ఉత్పత్తుల్లో చాలా తక్కువ పాలు లేదా పాల ఉత్పత్తులుంటాయి కానీ అవి కూడా మీ నిద్రను విరామం చేయవచ్చు.

ముందుగా చెప్పినట్లుగా లాక్టేస్ ఎంజైమ్ సప్లిమెంట్ కొనుగోలు చేయాలని కూడా సూచిస్తున్నాను. మీరు ఏదైనా పాల ఉత్పత్తి ఉండే అవకాశం ఉన్నప్పుడు కనీసం 3 టాబ్లెట్లు (9000 యూనిట్లు) తీసుకోవాలి.

అంతేకాదు, ఉత్తమ నియమం ఏమిటంటే పాల నుండి వచ్చే ఏదైనా వస్తువును తీసుకోకూడదు, చాలా తక్కువగా ఉన్నా కూడా: వెన్న, చీజ్, యోగర్ట్, క్రీమ్.

ఎప్పుడూ డిస్లాక్టోస్డ్ అని చెప్పే ఆహార ఉత్పత్తులపై పూర్తిగా విశ్వసించకండి: అవి పూర్తిగా డిస్లాక్టోస్డ్ కావు.

ప్రాథమికంగా నేను చదివిన అధ్యయనాలు మరియు పోషణ ఫోరమ్ ఆధారంగా చెప్పగలను, పాలను పూర్తిగా వదిలిన తర్వాత 4 నుండి 5 వారాల తర్వాత నిద్ర మెరుగుపడుతుంది. ఇది శరీరం మొత్తం లాక్టోజ్ వల్ల కలిగిన ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి కావాల్సిన సమయం కావచ్చు.

అప్పుడు నేను ఎలా నా నిద్ర మెరుగుపర్చుకున్నాను?

నేను పాలను వదిలిన తర్వాత నా నిద్ర చాలా మెరుగైంది. తప్పకుండా ఇంకా కొన్ని సమస్యలను థెరపీతో పరిష్కరించాల్సి వచ్చింది, ఉదాహరణకు ఆందోళన మరియు మంచి నిద్ర అలవాట్లు పాటించడం (నిద్రకు ముందు స్క్రీన్ ఉపయోగించకూడదు, చల్లని మరియు పూర్తిగా చీకటి గది ఉండాలి, ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో నిద్రపోవాలి మొదలైనవి).

నిద్ర సమస్యలు సాధారణంగా బహుళ కారణాలతో ఉంటాయి అంటే ఒకే కారణం ఉండదు.

నేను ఎలా నా నిద్ర మెరుగుపర్చుకున్నానో మరింత వివరాలు ఈ మరో వ్యాసంలో చదవండి:నేను 3 నెలల్లో నా నిద్ర సమస్యను పరిష్కరించుకున్నాను: మీకు ఎలా చెప్పగలను

నేను ఈ సమస్య ఉన్నదని ఎలా తెలుసుకోవచ్చు?

కొన్ని లాక్టోజ్ అసహనలు చాలా సున్నితమైనవి అవుతాయి, అది వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు పాలు తాగినప్పుడు కొంచెం అసౌకర్యం మాత్రమే గమనిస్తారు, కొంత శబ్దం మీ కడుపులో ఉంటుంది కానీ అంతగా కాదు.

మీ వైద్యుడికి అడగగలిగే కొన్ని వైద్య పరీక్షలు ఉన్నాయి ఇవి మీకు లాక్టోజ్ అసహనం లేదా ఇతర ఆహార అసహనం ఉందా అని తెలియజేస్తాయి:

— లాక్టోజ్ అసహనం పరీక్ష:మీ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ దగ్గర ఈ పరీక్ష చేయించండి మరియు అదేవిధంగా మీరు సెలియాక్ వ్యాధి ఉన్నారా అని కూడా పరీక్ష చేయించుకోవచ్చు; సెలియాక్ వ్యాధి కూడా నిద్ర సమస్యలకు కారణమవుతుంది.

— రక్తంలో కార్టిసోల్ పరీక్ష: ఇది ఉదయం తొందరగా రక్త పరీక్ష అవసరం. విలువ మారితే అంటే మీ శరీరం ఒత్తిడిలో ఉందని అర్థం మరియు కారణం ఆహార అసహనం కావచ్చు.

— అబ్డొమినల్ అల్ట్రాసౌండ్: నా సందర్భంలో ఈ సంవత్సరాలలో కనీసం మూడు అబ్డొమినల్ అల్ట్రాసౌండ్లు చేశాను. వాటిలో గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ నా ఆంతరాలలో గ్యాస్ ఎక్కువగా ఉన్నట్లు గుర్తించారు. అంటే నేను తీసుకునే ఏదైనా ఆహారం శరీరంలో ఎక్కువ గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేస్తున్నది: ఇది అల్ట్రాసౌండ్ చిత్రాలలో కనిపిస్తుంది! ఇది లాక్టోజ్ సరైన రీతిలో విభజించబడడం లేదని బలమైన సూచిక.

— మీ రక్త పరీక్షలో ఏదైనా విలువ మారవచ్చు: ఉదాహరణకు నాకు సాధారణ కంటే ఎక్కువ లింఫోసైట్స్ ఉంటాయి. ఈ విలువ మారడం ఇతర వ్యాధులలో కూడా సాధారణం (ఉదాహరణకు ల్యూకీమియా). కాబట్టి మీరు ఏ విలువ మారితే హేమటాలజిస్ట్ ని సంప్రదించండి.

నిద్రపోవడం మన జీవితాలకు అత్యంత ముఖ్యమైనది. మనం బాగా నిద్రపోకపోతే, కేవలం తదుపరి రోజు అలసటతో ఉండటం మాత్రమే కాదు, ఎక్కువగా అనారోగ్యంతో బాధపడటం మరియు జీవితాన్ని తక్కువ సంతోషంగా మరియు చిన్నగా జీవించడం కూడా జరుగుతుంది.

మీకు ఆసక్తికరంగా ఉండే మరో వ్యాసాన్ని చదవాలని సూచిస్తున్నాను:మీరు ఎంత ఎక్కువ ఆందోళన చెందితే అంత తక్కువ జీవిస్తారు

ఈ వ్యాసంలో చెప్పిన విషయాల గురించి మీ వైద్యుడితో సంప్రదించండి! నేను ఆహారం వల్ల నాకు నిద్ర సమస్యలు వస్తున్నాయని తెలుసుకున్న తర్వాత నా నిద్ర చాలా మెరుగైంది.

ఈ వ్యాసం మీకు మంచి నిద్రలో సహాయపడాలని హృదయపూర్వకంగా ఆశిస్తున్నాను.