నిమిషాల్లో మెరుగైన నిద్ర కోసం మరియు ఒత్తిడి తగ్గించడానికి జర్మన్ సాంకేతికత: లూఫ్టెన్

గాఢ నిద్ర కోసం కలయిక

• శయనగృహంలో 17–20 °C ఉష్ణోగ్రత మరియు 40–60% తేమ లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఎక్కువ వేడి ఉత్సాహపరుస్తుంది, ఎక్కువ పొడి శ్వాస మార్గాలను రుగ్మత చేస్తుంది.


• మీకు వీలైతే, ఉదయం ప్రకృతి వెలుగును అందుకునేందుకు కర్టెన్ కొంచెం తెరిచి ఉంచండి మరియు అంతర్గత గడియారాన్ని సమకాలీకరించండి.


• గాలి మార్చే సమయంలో శాంతి ఆచారం: 5 శ్వాసలు 4–4–6, మెడ మరియు భుజాలను పొడిగించండి, దూరాన్ని చూడండి. శరీరం మరియు మనసును స్థిరపరుస్తుంది.


చిన్న జ్యోతిష్య సూచన: గాలి రాశులు ఆలోచనలను తొలగించే ప్రవాహాన్ని ఇష్టపడతాయి. భూమి రాశులు తేమ నియంత్రణను అభినందిస్తాయి. అగ్ని రాశులు శక్తి చిమ్మును ఆస్వాదిస్తాయి. నీరు రాశులు వర్షపు శబ్దానికి అర్పణ చేస్తాయి. అందరూ మెరుగైన నిద్రపోతారు. 🌙




ఇప్పుడే ఎలా చేయాలి సులభంగా


ప్రాక్టికల్‌గా చేద్దాం. సులభంగా మరియు స్థిరంగా చేయండి. స్థిరత్వం వాతావరణాన్ని అధిగమిస్తుంది.


• ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం: 10–15 నిమిషాలు తెరవండి. చలి ఉంటే, అది సంక్షిప్తంగా మరియు తీవ్రంగా ఉండాలి. ఇంటి మొత్తం చల్లబడకుండా లోపలి తలుపులు మూసివేయండి.


• నిద్రకు ముందు: పడుకునే 30 నుండి 120 నిమిషాల మధ్య గాలి మార్చండి. మూసి ఉష్ణోగ్రతను సర్దుబాటు చేయండి. రాత్రంతా కిటికీ తెరవాల్సిన అవసరం లేదు.


• టర్బో ప్రభావం కోసం: రెండు వ్యతిరేక కిటికీలతో గాలి ప్రవాహం సృష్టించండి. లేకపోతే తలుపు + కిటికీ కూడా సరిపోతుంది.


• మాలిన్యం లేదా అలెర్జీలు ఉంటే: ట్రాఫిక్ తగ్గినప్పుడు గాలి మార్చండి. వర్షం తర్వాత ఉత్తమం. మీరు బహుళ రహదారుల వద్ద ఉంటే గదిలో HEPA ఫిల్టర్ ఉపయోగించండి. వసంత కాలంలో మొదటి గంటల్లో పollen పీక్స్ నివారించండి.


• వేడి వాతావరణాల్లో: మొదటి గంటలు మరియు రాత్రి గాలి మార్చండి. వేడి గాలిని బయటకు పంపేందుకు కిటికీ వైపు ఫ్యాన్ ఉపయోగించండి.


• భద్రత మరియు శబ్దం: తలుపులకు స్టాపర్లు, మోస్కిటో నెట్‌లు, గ్రిల్స్ ఉపయోగించండి. వీధి శబ్దం ఎక్కువైతే అంతర్గత కిటికీలను ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి.


• చిన్న ఉపయోగకరమైన పరికరం: ఒక చౌకైన CO₂ మాపకం యంత్రం. 800–1,000 ppm కింద ఉంటే మీరు చాలా స్పష్టంగా అనిపిస్తారు.


• ఆకులు పెంచడం అలంకరణ మరియు ఆనందం కలిగిస్తుంది, కానీ అవి స్వయంగా గాలి శుభ్రపరచవు అని ఆశించకండి. వాటిని సహచరులుగా ఉపయోగించండి, గాలి మార్పిడి వ్యవస్థగా కాదు. 🌿





మానసిక స్పష్టత మెరుగుపర్చే ఆచారం

• కిటికీ తెరిచి మీరు చూడగలిగిన అత్యంత దూరపు బిందువును చూడండి. మీ దృష్టిని విస్తరించండి.


• ముక్కుతో 5 సార్లు శ్వాస తీసుకోండి. ఊపిరితిత్తుల నుండి బయటకు విడిచేటప్పుడు రెండు రెట్లు ఎక్కువ సమయం తీసుకోండి.


• మెల్లగా మూడు భావాలను పేరు పెట్టండి: ఉష్ణోగ్రత, వాసన, శబ్దం. మీరు కొన్ని సెకన్లలో ప్రస్తుతానికి తిరిగి వస్తారు.


• సాధారణ ఉద్దేశంతో ముగించండి: ఈ రోజు నేను తేలికగా పని చేస్తాను, ఈ రోజు నేను లోతైన విశ్రాంతి తీసుకుంటాను. అవును, ఇది పనిచేస్తుంది.


చిన్న క్లినికల్ కథనం: ఒక క్రియేటివ్ టీమ్ అలసిపోయి కన్సల్టేషన్‌కు వచ్చింది. రెండు వారాల పాటు ప్రతి 90 నిమిషాలకు “కిటికీ విరామాలు” అమలు చేశాము. తక్కువ ఇమెయిల్స్, ఎక్కువ ఆక్సిజన్. ఆలోచనల నాణ్యత పెరిగింది, అపార్థాలు తగ్గాయి. వారు చెప్పారు: “పాట్రిషియా, కిటికీ తెరిచి ఉన్నప్పుడు మనం మెరుగ్గా ఆలోచిస్తామని తెలియలేదు”. అవును. మనం మెరుగ్గా శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు మెరుగ్గా ఆలోచిస్తాము. మరియు ఒత్తిడి తగ్గినప్పుడు అన్ని సులభంగా జరుగుతాయి.

నేను ఒక స్నేహపూర్వక ఛాలెంజ్‌తో ముగిస్తున్నాను: ఈ రోజు మూడు సార్లుతాజా గాలి తీసుకోండి. మీ శక్తి, మనోభావం మరియు నిద్ర ఎలా మారుతుందో కొలవండి. మీరు “ముందు మరియు తర్వాత” రాయడానికి ధైర్యపడుతారా? నేను మీరు ఆశ్చర్యపోతారని నమ్ముతున్నాను.

రోజు కనిష్ట చర్య కోరితే అది మీకు ఉంది: మీరు తెరిచారు. గాలి ప్రవేశిస్తుంది. మీరు రిలాక్స్ అవుతారు. జీవితం కొంచెం మీది అనిపిస్తుంది.