మీ నిద్రను మెరుగుపరచండి: గది ఉష్ణోగ్రత మీ విశ్రాంతిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
మీ గది ఉష్ణోగ్రత మీ నిద్ర నాణ్యతపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుందో తెలుసుకోండి. మీ పరిసరాలను సర్దుబాటు చేసి రాత్రి విశ్రాంతిని మెరుగుపరచండి. ఈ రోజు మెరుగైన నిద్రపోండి!...రచయిత: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:32
విషయ సూచిక
- నిద్రలో ఉష్ణోగ్రత యొక్క ప్రాముఖ్యత
- ఉష్ణ నియంత్రణ మరియు నిద్ర
- ఉష్ణం మరియు తేమ యొక్క నిద్రపై ప్రభావాలు
- నిద్రకు సరైన సమతుల్యం
నిద్రలో ఉష్ణోగ్రత యొక్క ప్రాముఖ్యత
నిద్ర మన ఆరోగ్యానికి ఒక ముఖ్యమైన భాగం, మరియు దానిని ప్రభావితం చేసే ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి మనం నిద్రపోతున్న పరిసరాల ఉష్ణోగ్రత.
అనుసంధానాలు చూపిస్తున్నాయి, వాతావరణ ఉష్ణోగ్రత నిద్ర నాణ్యతపై ప్రభావం చూపుతుంది, ఎందుకంటే మానవ శరీరానికి అంతర్గత యంత్రాంగాలు ఉన్నాయి, అవి నిద్రను నియంత్రిస్తాయి మరియు ఉష్ణోగ్రతతో చాలా ప్రభావితమవుతాయి.
నిపుణులు ఒప్పుకుంటున్నారు, ఒక చీకటి మరియు చల్లని వాతావరణం ఉన్నత నాణ్యత గల నిద్రకు అనుకూలం.
మానవ శరీరం 24 గంటల సర్కడియన్ చక్రాన్ని అనుసరిస్తుంది, ఇది వివిధ జీవక్రియలను నియంత్రిస్తుంది, అందులో నిద్ర కూడా ఉంది. ఈ చక్రంలో శరీర ఉష్ణోగ్రత సహజంగా మారుతుంది: నిద్రకు సిద్ధమవ్వడానికి తగ్గుతుంది మరియు లేవడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు పెరుగుతుంది.
మానవ శరీరం 24 గంటల సర్కడియన్ చక్రాన్ని అనుసరిస్తుంది, ఇది వివిధ జీవక్రియలను నియంత్రిస్తుంది, అందులో నిద్ర కూడా ఉంది. ఈ చక్రంలో శరీర ఉష్ణోగ్రత సహజంగా మారుతుంది: నిద్రకు సిద్ధమవ్వడానికి తగ్గుతుంది మరియు లేవడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు పెరుగుతుంది.
నిద్రలో అత్యంత లోతైన దశలు శరీర ఉష్ణోగ్రత తక్కువగా ఉన్న సమయంలో జరుగుతాయి. డాక్టర్ అభయ్ శర్మ ప్రకారం, ఈ ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం ఒక అభివృద్ధి యంత్రాంగం, ఇది శరీరాన్ని నిద్రకు సిద్ధం చేస్తుంది మరియు ఇది అన్ని సస్తనజీవులలో జరుగుతుంది.
నేను నా నిద్ర సమస్యను 3 నెలల్లో పరిష్కరించుకున్నాను, ఎలా చేశానో మీకు చెబుతాను
ఉష్ణ నియంత్రణ నిద్ర ప్రక్రియలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. నిద్ర సమయం దగ్గరపడినప్పుడు, చర్మానికి రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది మరియు రక్తనాళాలు విస్తరిస్తాయి, శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి సహాయపడటానికి.
నేను నా నిద్ర సమస్యను 3 నెలల్లో పరిష్కరించుకున్నాను, ఎలా చేశానో మీకు చెబుతాను
ఉష్ణ నియంత్రణ మరియు నిద్ర
ఉష్ణ నియంత్రణ నిద్ర ప్రక్రియలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. నిద్ర సమయం దగ్గరపడినప్పుడు, చర్మానికి రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది మరియు రక్తనాళాలు విస్తరిస్తాయి, శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి సహాయపడటానికి.
దీని వల్ల చర్మ ఉష్ణోగ్రత కొంచెం పెరుగుతుంది, శరీర కేంద్రం నుండి వేడిని తీసివేస్తూ, లోతైన మరియు పునరుద్ధరణ నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.
గది ఉష్ణోగ్రత లేదా పడుకునే వస్త్రాల రకం వంటి ఏదైనా బాహ్య అంశం ఈ ప్రక్రియను అంతరాయం చేయవచ్చు, ఇది నిద్ర దశల మధ్య మార్పును ప్రభావితం చేస్తుంది.
UT Health San Antonio నిపుణులు సూచిస్తున్నారు, నిద్రకు సరైన ఉష్ణోగ్రత 15.5 నుండి 19.5 డిగ్రీల సెల్సియస్ మధ్య ఉండాలి. ఈ పరిధి వ్యక్తుల మధ్య కొంచెం మారవచ్చు కానీ ఎక్కువ వయస్కులకు ఇది ఉత్తమంగా భావించబడుతుంది.
UT Health San Antonio నిపుణులు సూచిస్తున్నారు, నిద్రకు సరైన ఉష్ణోగ్రత 15.5 నుండి 19.5 డిగ్రీల సెల్సియస్ మధ్య ఉండాలి. ఈ పరిధి వ్యక్తుల మధ్య కొంచెం మారవచ్చు కానీ ఎక్కువ వయస్కులకు ఇది ఉత్తమంగా భావించబడుతుంది.
గదిని ఈ పరిధిలో ఉంచడం శరీర సహజ చల్లబడే ప్రక్రియను కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది, దీని వల్ల లోతైన మరియు తక్కువ అంతరాయం కలిగిన నిద్ర సులభమవుతుంది.
వివిధ రకాల నిద్రలేమి మరియు వాటిని ఎలా పరిష్కరించాలి
చాలా వేడిగా ఉన్న వాతావరణంలో నిద్రపోవడం శరీరం సరైన ఉష్ణోగ్రతను చేరుకోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది మరియు లోతైన దశలలో అంతరాయాలు కలిగిస్తుంది.
వివిధ రకాల నిద్రలేమి మరియు వాటిని ఎలా పరిష్కరించాలి
ఉష్ణం మరియు తేమ యొక్క నిద్రపై ప్రభావాలు
చాలా వేడిగా ఉన్న వాతావరణంలో నిద్రపోవడం శరీరం సరైన ఉష్ణోగ్రతను చేరుకోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది మరియు లోతైన దశలలో అంతరాయాలు కలిగిస్తుంది.
Sleep Number లో నిద్ర శాస్త్ర విభాగం అధిపతి మార్క్ ఎస్. అలోయా చెప్పారు, “ఒక గది చాలా వేడిగా ఉంటే, మీరు నిద్రపోవడంలో మరియు నిద్రలో ఉండడంలో ఎక్కువ కష్టాలు ఎదుర్కొంటారు”.
వృద్ధులు మరియు శిశువులు వేడితో ప్రత్యేకంగా బాధపడుతారు, ఎందుకంటే వారి అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడం కష్టమవుతుంది. తేమ కూడా నిద్ర నాణ్యతలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
వృద్ధులు మరియు శిశువులు వేడితో ప్రత్యేకంగా బాధపడుతారు, ఎందుకంటే వారి అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడం కష్టమవుతుంది. తేమ కూడా నిద్ర నాణ్యతలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఉష్ణం మరియు అధిక తేమ కలయిక శరీరాన్ని చల్లబరచడంలో మరింత ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది, ఇది అసంతృప్తికరమైన మరియు తక్కువ నాణ్యత గల నిద్రకు దారితీస్తుంది.
శరీరం నిద్రకు సిద్ధమవ్వడానికి కొంత ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం అవసరం అయినప్పటికీ, చాలా చల్లని వాతావరణం కూడా చాలా వేడిగా ఉండటంతో సమానంగా సమస్యాత్మకం కావచ్చు.
నిద్రకు సరైన సమతుల్యం
శరీరం నిద్రకు సిద్ధమవ్వడానికి కొంత ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం అవసరం అయినప్పటికీ, చాలా చల్లని వాతావరణం కూడా చాలా వేడిగా ఉండటంతో సమానంగా సమస్యాత్మకం కావచ్చు.
స్లెబీ హారిస్, సర్టిఫైడ్ క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు స్లీప్ మెడిసిన్ నిపుణురాలు సూచిస్తున్నారు, “వృద్ధులు కొంచెం ఎక్కువ వేడి గదులు అవసరం పడవచ్చు ఎందుకంటే వయసుతో పాటు వేడి నిలుపుకునే సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది”.
గది చాలా చల్లగా ఉంటే, శరీరం తన కేంద్ర ఉష్ణోగ్రతను నిలుపుకోవడానికి ఎక్కువ పని చేస్తుంది, ఇది రాత్రి తరచుగా లేవడానికి కారణమవుతుంది.
గది చాలా చల్లగా ఉంటే, శరీరం తన కేంద్ర ఉష్ణోగ్రతను నిలుపుకోవడానికి ఎక్కువ పని చేస్తుంది, ఇది రాత్రి తరచుగా లేవడానికి కారణమవుతుంది.
ఇది శరీరం లోతైన నిద్ర దశల్లోకి ప్రవేశించడం మరియు అక్కడ ఉండటం కష్టతరం చేస్తుంది, తద్వారా విశ్రాంతి మొత్తం నాణ్యత తగ్గుతుంది. ముగింపులో, గది ఉష్ణోగ్రతను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపర్చడం మరియు అందువల్ల మన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడం సాధ్యమే.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
పురుగులతో కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి?
పురుగులతో కలల ప్రపంచాన్ని ఆవిష్కరించండి. వాటి అర్థం మరియు వాటిని ఎలా విశ్లేషించాలో ఈ వ్యాసంలో వివరాలు మరియు ఉపయోగకరమైన సలహాలతో తెలుసుకోండి. -
శీర్షిక: సూర్యాస్తమయాలను కలలలో చూడటం అంటే ఏమిటి?
మీ కలలలో కనిపించే అందమైన సూర్యాస్తమయాల వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. మీ అవగాహన మీకు ఏ సందేశం పంపుతోంది? మరింత తెలుసుకోవడానికి మా వ్యాసాన్ని చదవండి! -
శస్త్రాల గురించి కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
శస్త్రాల గురించి కలలు కనడం వెనుక అసలు అర్థం తెలుసుకోండి. ఇది మీ భద్రతపై ఒక హెచ్చరిక లేదా సందేశమా? మా వ్యాసాన్ని ఇప్పుడే చదవండి! -
శరీర వ్యాయామం చేయాలనే కోరికను ప్రేరేపించే హార్మోన్ కనుగొనబడింది: ప్రేరణ పొందండి!
స్పెయిన్‌లోని CNIC శాస్త్రవేత్తలు మసిల్స్ మరియు మెదడును కలిపే ఒక సంయోగాన్ని కనుగొనగా, ఇది వ్యాయామం చేయాలనే కోరికను ప్రేరేపిస్తుంది. మీ శారీరక కార్యకలాపాలను ఎలా పెంచుతుందో తెలుసుకోండి! -
ప్రపంచాంతం కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
ప్రపంచాంతం కలలు కనడం అంటే ఏమిటి? అనే మా వ్యాసంతో అపోకలిప్టిక్ కలల వెనుక అర్థాన్ని తెలుసుకోండి! మీ కలలపై కొత్త దృష్టికోణంతో మేల్కొనండి!
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
గిటార్ వాయించడాన్ని కలలలో చూడటం అంటే ఏమిటి?
మీ కలల వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని మా మార్గదర్శకంతో తెలుసుకోండి: గిటార్ వాయించడాన్ని కలలలో చూడటం అంటే ఏమిటి? మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి సలహాలు మరియు ప్రేరణ పొందండి. ఇప్పుడే చదవండి! -
హెల్మెట్ గురించి కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
హెల్మెట్లతో కలలు కనడం వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. రక్షణా? ప్రమాదం? అవకాశమా? మీరు వెతుకుతున్న సమాధానాలను మా వ్యాసంలో కనుగొనండి. -
తలపులు ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలి: హార్వర్డ్ నిరూపించిన సాంకేతికత
90 సెకన్ల నియమం: భావాలను శాంతింపజేసేందుకు హార్వర్డ్ సాంకేతికత. న్యూరోసైంటిస్ట్ జిల్ బోల్ట్ టేలర్ ప్రకారం, ఇది అసౌకర్యాన్ని నిర్వహించడానికి కీలకం. -
శీర్షిక:
పిల్లి, కుక్కలతో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
పిల్లి, కుక్కలతో కలలు కనడం వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని ఈ ఆకర్షణీయమైన వ్యాసంలో తెలుసుకోండి. మీ కలలను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో మరియు మీ భావాలను మెరుగ్గా ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో నేర్చుకోండి. -
ఒక పాత్రతో కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి?
మీ కలలో పాత్రతో ఉన్న నిజమైన అర్థాన్ని కనుగొనండి. ఇది మీ జీవితంలో సంపదను లేదా గందరగోళాన్ని సూచిస్తుందా? మా వ్యాసంలో సమాధానాలను తెలుసుకోండి. -
శీర్షిక: హైడ్రాంట్లతో కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి?
హైడ్రాంట్లతో కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి? అనే మా వ్యాసంతో కలల వివరణ యొక్క ఆకర్షణీయమైన ప్రపంచాన్ని కనుగొనండి. దీని అర్థం మరియు ఈ కల మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేయగలదో తెలుసుకోండి. -
ఇల్లు గురించి కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
ఈ వ్యాసంలో ఇల్లు గురించి కలలు కనడం యొక్క అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. మీ కలలు మీకు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నాయో అర్థం చేసుకోండి మరియు మీ జీవితంలో మరింత సమాచారం ఆధారిత నిర్ణయాలు తీసుకోండి! -
శీర్షిక: రిఫ్లెక్టర్లు కలలో కనిపించడం అంటే ఏమిటి?
రిఫ్లెక్టర్లతో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి అని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? ఈ వ్యాసంలో ఈ కల యొక్క సాధ్యమైన అర్థాలు మరియు వివిధ సందర్భాలలో దాని వివరణను తెలుసుకోండి. -
స్వప్నంలో హావభావాలు అంటే ఏమిటి?
మీ స్వప్నాలలో హావభావాల వెనుక ఉన్న నిజమైన అర్థాన్ని కనుగొనండి. మీ స్వప్నాలు మీకు ఏ రహస్య సందేశాలను పంపుతున్నాయి? మా వ్యాసంలో సమాధానాలను కనుగొనండి. -
అద్భుతం! సియామీస్ జంటలు విజయవంతంగా విడిపించబడ్డారు
శస్త్రచికిత్సలో విజయం! సియామీస్ జంటలు అమారి మరియు జావర్, ఫిలడెల్ఫియాలో 20 నిపుణుల బృందం సహాయంతో ఆసుపత్రిలో సుమారు ఒక సంవత్సరం గడిపిన తర్వాత విడిపించబడ్డారు. -
శీర్షిక: మీ ఆహారంలో పిస్తాలు చేర్చుకోవడానికి 5 కారణాలు
పిస్తాలు ఎందుకు రుచిని గెలుచుకుంటున్నాయో తెలుసుకోండి: ఆకర్షణీయమైన రుచి, పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉండటం, హృదయానికి మిత్రులు, తృప్తికరమైనవి మరియు ఏ సందర్భానికైనా సరిపోయేవి. -
మీ వాషింగ్ మెషీన్‌లోని దాచిన ఫంక్షన్: శక్తిని ఆదా చేసి మీ బట్టలను సంరక్షిస్తుంది
మీ వాషింగ్ మెషీన్‌లోని దాచిన ఫంక్షన్‌ను కనుగొనండి, ఇది 50% వరకు శక్తిని ఆదా చేస్తుంది మరియు శుభ్రమైన బట్టలను హామీ ఇస్తుంది. మీ వినియోగాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేసి మీ జేబును సంరక్షించండి! -
అంతర్గత దుస్తులతో కలలు కాబోతే అర్థం ఏమిటి?
అంతర్గత దుస్తులతో కలల అర్థం తెలుసుకోండి. మీరు అసౌకర్యంగా లేదా సెన్సువల్‌గా అనిపిస్తున్నారా? మీ కలలను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో నేర్చుకోండి మరియు జీవితంలో మెరుగైన నిర్ణయాలు తీసుకోండి.