మీ నిద్రను మెరుగుపరచండి: గది ఉష్ణోగ్రత మీ విశ్రాంతిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
మీ గది ఉష్ణోగ్రత మీ నిద్ర నాణ్యతపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుందో తెలుసుకోండి. మీ పరిసరాలను సర్దుబాటు చేసి రాత్రి విశ్రాంతిని మెరుగుపరచండి. ఈ రోజు మెరుగైన నిద్రపోండి!...రచయిత: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:32
విషయ సూచిక
- నిద్రలో ఉష్ణోగ్రత యొక్క ప్రాముఖ్యత
- ఉష్ణ నియంత్రణ మరియు నిద్ర
- ఉష్ణం మరియు తేమ యొక్క నిద్రపై ప్రభావాలు
- నిద్రకు సరైన సమతుల్యం
నిద్రలో ఉష్ణోగ్రత యొక్క ప్రాముఖ్యత
నిద్ర మన ఆరోగ్యానికి ఒక ముఖ్యమైన భాగం, మరియు దానిని ప్రభావితం చేసే ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి మనం నిద్రపోతున్న పరిసరాల ఉష్ణోగ్రత.
అనుసంధానాలు చూపిస్తున్నాయి, వాతావరణ ఉష్ణోగ్రత నిద్ర నాణ్యతపై ప్రభావం చూపుతుంది, ఎందుకంటే మానవ శరీరానికి అంతర్గత యంత్రాంగాలు ఉన్నాయి, అవి నిద్రను నియంత్రిస్తాయి మరియు ఉష్ణోగ్రతతో చాలా ప్రభావితమవుతాయి.
నిపుణులు ఒప్పుకుంటున్నారు, ఒక చీకటి మరియు చల్లని వాతావరణం ఉన్నత నాణ్యత గల నిద్రకు అనుకూలం.
మానవ శరీరం 24 గంటల సర్కడియన్ చక్రాన్ని అనుసరిస్తుంది, ఇది వివిధ జీవక్రియలను నియంత్రిస్తుంది, అందులో నిద్ర కూడా ఉంది. ఈ చక్రంలో శరీర ఉష్ణోగ్రత సహజంగా మారుతుంది: నిద్రకు సిద్ధమవ్వడానికి తగ్గుతుంది మరియు లేవడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు పెరుగుతుంది.
మానవ శరీరం 24 గంటల సర్కడియన్ చక్రాన్ని అనుసరిస్తుంది, ఇది వివిధ జీవక్రియలను నియంత్రిస్తుంది, అందులో నిద్ర కూడా ఉంది. ఈ చక్రంలో శరీర ఉష్ణోగ్రత సహజంగా మారుతుంది: నిద్రకు సిద్ధమవ్వడానికి తగ్గుతుంది మరియు లేవడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు పెరుగుతుంది.
నిద్రలో అత్యంత లోతైన దశలు శరీర ఉష్ణోగ్రత తక్కువగా ఉన్న సమయంలో జరుగుతాయి. డాక్టర్ అభయ్ శర్మ ప్రకారం, ఈ ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం ఒక అభివృద్ధి యంత్రాంగం, ఇది శరీరాన్ని నిద్రకు సిద్ధం చేస్తుంది మరియు ఇది అన్ని సస్తనజీవులలో జరుగుతుంది.
నేను నా నిద్ర సమస్యను 3 నెలల్లో పరిష్కరించుకున్నాను, ఎలా చేశానో మీకు చెబుతాను
ఉష్ణ నియంత్రణ నిద్ర ప్రక్రియలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. నిద్ర సమయం దగ్గరపడినప్పుడు, చర్మానికి రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది మరియు రక్తనాళాలు విస్తరిస్తాయి, శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి సహాయపడటానికి.
నేను నా నిద్ర సమస్యను 3 నెలల్లో పరిష్కరించుకున్నాను, ఎలా చేశానో మీకు చెబుతాను
ఉష్ణ నియంత్రణ మరియు నిద్ర
ఉష్ణ నియంత్రణ నిద్ర ప్రక్రియలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. నిద్ర సమయం దగ్గరపడినప్పుడు, చర్మానికి రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది మరియు రక్తనాళాలు విస్తరిస్తాయి, శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి సహాయపడటానికి.
దీని వల్ల చర్మ ఉష్ణోగ్రత కొంచెం పెరుగుతుంది, శరీర కేంద్రం నుండి వేడిని తీసివేస్తూ, లోతైన మరియు పునరుద్ధరణ నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.
గది ఉష్ణోగ్రత లేదా పడుకునే వస్త్రాల రకం వంటి ఏదైనా బాహ్య అంశం ఈ ప్రక్రియను అంతరాయం చేయవచ్చు, ఇది నిద్ర దశల మధ్య మార్పును ప్రభావితం చేస్తుంది.
UT Health San Antonio నిపుణులు సూచిస్తున్నారు, నిద్రకు సరైన ఉష్ణోగ్రత 15.5 నుండి 19.5 డిగ్రీల సెల్సియస్ మధ్య ఉండాలి. ఈ పరిధి వ్యక్తుల మధ్య కొంచెం మారవచ్చు కానీ ఎక్కువ వయస్కులకు ఇది ఉత్తమంగా భావించబడుతుంది.
UT Health San Antonio నిపుణులు సూచిస్తున్నారు, నిద్రకు సరైన ఉష్ణోగ్రత 15.5 నుండి 19.5 డిగ్రీల సెల్సియస్ మధ్య ఉండాలి. ఈ పరిధి వ్యక్తుల మధ్య కొంచెం మారవచ్చు కానీ ఎక్కువ వయస్కులకు ఇది ఉత్తమంగా భావించబడుతుంది.
గదిని ఈ పరిధిలో ఉంచడం శరీర సహజ చల్లబడే ప్రక్రియను కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది, దీని వల్ల లోతైన మరియు తక్కువ అంతరాయం కలిగిన నిద్ర సులభమవుతుంది.
వివిధ రకాల నిద్రలేమి మరియు వాటిని ఎలా పరిష్కరించాలి
చాలా వేడిగా ఉన్న వాతావరణంలో నిద్రపోవడం శరీరం సరైన ఉష్ణోగ్రతను చేరుకోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది మరియు లోతైన దశలలో అంతరాయాలు కలిగిస్తుంది.
వివిధ రకాల నిద్రలేమి మరియు వాటిని ఎలా పరిష్కరించాలి
ఉష్ణం మరియు తేమ యొక్క నిద్రపై ప్రభావాలు
చాలా వేడిగా ఉన్న వాతావరణంలో నిద్రపోవడం శరీరం సరైన ఉష్ణోగ్రతను చేరుకోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది మరియు లోతైన దశలలో అంతరాయాలు కలిగిస్తుంది.
Sleep Number లో నిద్ర శాస్త్ర విభాగం అధిపతి మార్క్ ఎస్. అలోయా చెప్పారు, “ఒక గది చాలా వేడిగా ఉంటే, మీరు నిద్రపోవడంలో మరియు నిద్రలో ఉండడంలో ఎక్కువ కష్టాలు ఎదుర్కొంటారు”.
వృద్ధులు మరియు శిశువులు వేడితో ప్రత్యేకంగా బాధపడుతారు, ఎందుకంటే వారి అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడం కష్టమవుతుంది. తేమ కూడా నిద్ర నాణ్యతలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
వృద్ధులు మరియు శిశువులు వేడితో ప్రత్యేకంగా బాధపడుతారు, ఎందుకంటే వారి అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడం కష్టమవుతుంది. తేమ కూడా నిద్ర నాణ్యతలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఉష్ణం మరియు అధిక తేమ కలయిక శరీరాన్ని చల్లబరచడంలో మరింత ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది, ఇది అసంతృప్తికరమైన మరియు తక్కువ నాణ్యత గల నిద్రకు దారితీస్తుంది.
శరీరం నిద్రకు సిద్ధమవ్వడానికి కొంత ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం అవసరం అయినప్పటికీ, చాలా చల్లని వాతావరణం కూడా చాలా వేడిగా ఉండటంతో సమానంగా సమస్యాత్మకం కావచ్చు.
నిద్రకు సరైన సమతుల్యం
శరీరం నిద్రకు సిద్ధమవ్వడానికి కొంత ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం అవసరం అయినప్పటికీ, చాలా చల్లని వాతావరణం కూడా చాలా వేడిగా ఉండటంతో సమానంగా సమస్యాత్మకం కావచ్చు.
స్లెబీ హారిస్, సర్టిఫైడ్ క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు స్లీప్ మెడిసిన్ నిపుణురాలు సూచిస్తున్నారు, “వృద్ధులు కొంచెం ఎక్కువ వేడి గదులు అవసరం పడవచ్చు ఎందుకంటే వయసుతో పాటు వేడి నిలుపుకునే సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది”.
గది చాలా చల్లగా ఉంటే, శరీరం తన కేంద్ర ఉష్ణోగ్రతను నిలుపుకోవడానికి ఎక్కువ పని చేస్తుంది, ఇది రాత్రి తరచుగా లేవడానికి కారణమవుతుంది.
గది చాలా చల్లగా ఉంటే, శరీరం తన కేంద్ర ఉష్ణోగ్రతను నిలుపుకోవడానికి ఎక్కువ పని చేస్తుంది, ఇది రాత్రి తరచుగా లేవడానికి కారణమవుతుంది.
ఇది శరీరం లోతైన నిద్ర దశల్లోకి ప్రవేశించడం మరియు అక్కడ ఉండటం కష్టతరం చేస్తుంది, తద్వారా విశ్రాంతి మొత్తం నాణ్యత తగ్గుతుంది. ముగింపులో, గది ఉష్ణోగ్రతను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపర్చడం మరియు అందువల్ల మన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడం సాధ్యమే.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
స్వప్నంలో వ్యాధుల గురించి కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి?
మన వ్యాసంలో వ్యాధులతో కలలు చూడటానికి నిజమైన అర్థం తెలుసుకోండి. మీ అవగాహనలోని ఉపసంహారక మేధస్సు మీకు తెలియజేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న సాధ్యమైన సందేశాలను మేము విశ్లేషిస్తాము. -
తలపాటు: తప్పిపోవడం గురించి కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి?
ఈ వ్యాసంలో తప్పిపోవడం గురించి కలలు చూడటానికి అర్థం తెలుసుకోండి. మీ జీవితం లో మీరు తప్పిపోయినట్లు అనిపిస్తున్నదా? మీ అవగాహనలోని మేధస్సు మీకు ఏదో చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్నది కావచ్చు. -
పక్షులతో కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి?
పక్షులతో కలలు కాబోవడం వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని మరియు అవి మీ దైనందిన జీవితాన్ని ఎలా ప్రతిబింబించగలవో తెలుసుకోండి. మా వ్యాసంలో సమాధానాలను కనుగొనండి! -
బీరు గురించి కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
బీరు గురించి కలలు కనడంలో దాగి ఉన్న అర్థాన్ని తెలుసుకోండి: వాస్తవం నుండి తప్పించుకోవాలనే కోరికా లేదా రాబోయే సంబరానికి ఒక ఉత్సవమా? మా వ్యాసంలో సమాధానాలను కనుగొనండి. -
కాళ్లజతులతో కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి?
మీ కలలలో కాళ్లజతుల వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని కనుగొనండి. ఈ వ్యాసం మీ కలల中的 కాళ్లజతుల వెనుక దాగున్న సందేశాలను వెల్లడిస్తుంది, మరియు అవి మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేయవచ్చో తెలియజేస్తుంది!
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
మేఘాలతో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
మీ మేఘాలతో కలల వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. అవి అవకాశాలు లేదా సవాళ్లను సూచిస్తున్నాయా? మా వ్యాసం మీకు అన్నీ వివరించుతుంది. ప్రవేశించి మరింత తెలుసుకోండి! -
శీర్షిక: ఒక ఎలియెన్ అపహరణ కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
ఎలియెన్ అపహరణ కలల వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. మీరు ఒక ఎంపిక చేయబడిన వ్యక్తి లేదా కేవలం బలవంతపు బాధితుడా? ఈ వ్యాసంలో మీరు తెలుసుకోవాల్సిన అన్ని విషయాలు. -
శీర్షిక:
తప్పిపోయిన శిశువులతో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
తప్పిపోయిన శిశువులతో కలలు కనడం వెనుక ఉన్న రహస్యమైన అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. మీ అవగాహనలోని ఉపసంహారకుడు మీకు ఏ సందేశం పంపుతున్నాడు? తెలుసుకోవడానికి మా వ్యాసాన్ని చదవండి. -
పోరాటం గురించి కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
మీ పోరాట కలల వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని తెలుసుకోండి మరియు అవి మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేయవచ్చు. సంఘర్షణలను పరిష్కరించడానికి మరియు అంతర్గత శాంతిని పొందడానికి సూచనలు కనుగొనండి. మా వ్యాసాన్ని ఇప్పుడే చదవండి! -
మెనోపాజ్: శరీరంపై దాగి ఉన్న ప్రభావాలు మరియు వాటిని ఎలా నివారించాలి
మెనోపాజ్ యొక్క తక్కువగా తెలిసిన ప్రభావాలను కనుగొనండి, అవి మీ శరీరాన్ని ఎలా మార్చుతాయో మరియు ప్రమాదాలను నివారించడానికి మరియు మీ సమగ్ర ఆరోగ్యాన్ని సంరక్షించడానికి ఏమి చేయాలో తెలుసుకోండి. -
సాఫ్ట్మైన దేనితో కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి?
మీ కలలలో సాఫ్ట్మైన దేనితో ఉన్న దాని వెనుక దాగి ఉన్న అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. ఆ సాఫ్ట్మైన వస్తువు మీ కలల్లో ఏమి సూచిస్తుంది అని మీరు ఆలోచిస్తున్నారా? మా వ్యాసాన్ని చదవండి మరియు తెలుసుకోండి! -
35వ వయసులో మీ శరీరం శక్తిని కోల్పోవడం ప్రారంభమవుతుంది: శారీరక తగ్గుదలని ఎలా నివారించాలో వెల్లడించారు
35వ వయసులో మీ శరీరం శిఖరాన్ని చేరుకుంటుందా? 47 సంవత్సరాల స్వీడన్ అధ్యయనం చెప్పింది: ఆ తర్వాత పనితనం పడిపోతుంది, అయితే వయస్కత్వంలో చురుకుగా ఉండటం దీన్ని 10%వరకు మెరుగుపరుస్తుంది. -
రాశిచక్రంలో అత్యంత అసాధారణమైన 10 స్నేహాలు, అవి ఆశ్చర్యపరుస్తాయి
హోరోస్కోప్ ప్రకారం ఉత్తమ స్నేహ సంబంధాలను కనుగొనండి. స్నేహాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు పరిపూర్ణ సంబంధాన్ని కనుగొనడానికి సూచనలు మరియు చిట్కాలు. -
వేసవికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన పానీయాలు, నీటికి ప్రత్యామ్నాయాలు
నీటికి మించి 5 ఆరోగ్యకరమైన రిఫ్రెష్మెంట్లు: వేడికాలానికి సరైనవి, ఈ పానీయాలు రుచి కోల్పోకుండా మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాయి. వాటిని కనుగొని ఆనందించండి! -
మబ్బు లేదా మేఘం గురించి కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
మబ్బు లేదా మేఘం గురించి కలలు కనడం వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. ఈ వ్యాసం మీ ఉపచేతన మనసు పంపే సందేశాలను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇక్కడ మరింత చదవండి! -
పేరు: ప్రమాదకరమైన నిర్ణయం తీసుకునే ముందు తెలుసుకోవాల్సిన 10 విషయాలు
ప్రమాదకరమైన నిర్ణయం తీసుకోవాల్సిన సందర్భాలు కొన్ని సార్లు వస్తాయి. ఫలితం తెలియదు. అది ఏ దిశలోనైనా వెళ్లవచ్చు. ఏ దిశలోనో తెలుసుకోవడానికి ఏదైనా మార్గం ఉందా? -
గర్భవతుల గురించి కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
ఈ ఆకర్షణీయమైన వ్యాసంలో గర్భవతుల గురించి మీ కలల వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. మీ అవగాహనలోని సందేశాలను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో నేర్చుకోండి మరియు అవి మీ సంబంధాలు మరియు భవిష్యత్తు నిర్ణయాలపై ఎలా ప్రభావితం చేయగలవో అర్థం చేసుకోండి. -
శీర్షిక:
పవిత్ర ఆర్చేంజెల్స్ మైఖేల్, గాబ్రియేల్ మరియు రాఫేల్ ఎవరు?
పవిత్ర ఆర్చేంజెల్స్ మైఖేల్, గాబ్రియేల్ మరియు రాఫేల్ ఎవరో తెలుసుకోండి, మరియు కాథలిక్ చర్చి వారి దినోత్సవాన్ని ఎందుకు జరుపుకుంటుందో తెలుసుకోండి. ఆకాశీయ శ్రేణిలో వారి పాత్రను తెలుసుకోండి!