పాట్రిషియా అలెగ్సా జ్యోతిష్య ఫలితాలకు స్వాగతం

35వ వయసులో మీ శరీరం శక్తిని కోల్పోవడం ప్రారంభమవుతుంది: శారీరక తగ్గుదలని ఎలా నివారించాలో వెల్లడించారు

35వ వయసులో మీ శరీరం శిఖరాన్ని చేరుకుంటుందా? 47 సంవత్సరాల స్వీడన్ అధ్యయనం చెప్పింది: ఆ తర్వాత పనితనం పడిపోతుంది, అయితే వయస్కత్వంలో చురుకుగా ఉండటం దీన్ని 10%వరకు మెరుగుపరుస్తుంది....
రచయిత: Patricia Alegsa
17-12-2025 18:10


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





విషయ సూచిక

  1. శరీరం ఎప్పుడు తన గరిష్ట శారీరక పనితీరు చేరుకుంటుంది?
  2. 47 సంవత్సరాల స్వీడన్ పరిశోధన శారీరక పనితీరుపై ఏమి కనుగొంది
  3. ఎందుకు 35 ఏళ్ల తర్వాత శారీరక పనితీరు దిగుతుందంటే
  4. మధ్య వయస్సులో మరియు 40 తర్వాత శారీరక సామర్థ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపర్చుకోవాలి
  5. వయసుతో కండరాలు మరియు శక్తిని నిలబెట్టుకోవడానికి పోషణ
  6. ప్రారంభించడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యమేమీ కాదు: వాస్తవ సంఘటనలు మరియు చివరి ప్రేరణ


శరీరం ఎప్పుడు తన గరిష్ట శారీరక పనితీరు చేరుకుంటుంది?



మీరు ఎప్పుడైనా మెట్ల ఎక్కుతూ శ్వాస ఊచకపోవడంతో “ఇది మునుపు నాకు జరగేది కాదు” అని అనుకున్నట్లయితే, శాంతంగా ఉండండి — మీ శరీరం మీకు వ్యతిరేకంగా కుట్ర చేయడం లేదు 😅

శాస్త్రం ఇప్పటికే వృద్ధాప్యంపై ఒక పెద్ద ప్రశ్నకు సమాధానం చెప్పింది:

మానవ శరీరం సుమారు 35 ఏళ్ల వయసులో తన ఉత్తమ శారీరక పనితీరు చేరుకుంటుంది.

అక్కడినుండి బలం, సహనశక్తి మరియు శారీరక సామర్థ్యం మెల్లగా కానీ స్థిరంగా తగ్గటం మొదలవుతుంది. ఇది పురుషులు లేదా మహిళలు, యువకులుగా క్రీడాకారులైనా లేక ఎక్కువగా కూర్చోుకునేవారైనా సంబంధం లేకుండా కనిపించిందీ.

సంతోషకర విషయం
తగ్గుదల ఒక స్విచ్ లా కాదు, అది డిమ్మర్ లాంటిదే.

మీరు నోబ్‌ను తిప్పగలరు. కాలప్రక్రియను ఆపలేరు, కానీ దాని వేగాన్ని చాలా మెల్లగా చేయగలరు.

ఇట్లోనే స్వీడిష్ పరిశోధనలో అత్యంత ఆసక్తికరమైన విషయం వస్తుంది
వ్యక్తి పెద్దగా వయసులోనే శారీరక చర్యలను మొదలుపెట్టినా లేదా పునరుద్జీవింపచేసినప్పటికీ, వారి కార్యనిర్వాహక సామర్థ్యం 5 నుండి 10 శాతంతో మెరుగుపడవచ్చు. వాస్తవ జీవితంలో దీని అర్థం:


  • మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు যেন మీరు మరాథాన్ పరుగెత్తినట్లుగా అనిపించకపోవడం

  • సూపర్ మార్కెట్ సంచి లను ఎత్తేటప్పుడు చేయులు కంపించకపోవడం

  • ప్రతి ఐదు నిమిషానికి “ఒక విరామం” అడగాల్సిన అవసరం లేకుండా మీ పిల్లలు లేదా మనవళ్లతో ఆడుకోవడం




47 సంవత్సరాల స్వీడన్ పరిశోధన శారీరక పనితీరుపై ఏమి కనుగొంది



స్వీడన్‌లోని Karolinska Institutet పరిశోధకుల ఒక జట్టు శాస్త్రంలో అరుదుగా చేసే పని చేసింది: అనే వారినే 47 సంవత్సరాలపాటు అనుసరించింది.

వారు 16 నుంచి 63 ఏళ్ల వరకు కొన్ని వందల పురుషులు మరియు మహిళలను అంచనా వేసారు. ఒలింపిక్ atheletas‌ని కాదు, సాధారణ ప్రజలను యాదృచ్ఛికంగా ఎంచుకున్నారు. వారికి కొలిచినవి:


  • ఎరోబిక్ సామర్థ్యం మరియు సహనశక్తి

  • కాళ్ల మరియు భుజాల కండర శక్తి

  • జీవితంలోని వివిధ సమయాల్లో సాధారణ శారీరక స్థితి



నిర్గమనం
శారీరక గరిష్ట సామర్థ్యం సుమారు 35 ఏళ్లయినప్పుడు వచ్చి, అనంతరం అన్ని గుంపుల్లో తగ్గటం మొదలైంది.

తరచూ ప్రత్యక్షమైన ముఖ్య అంశాలు:


  • 50 ఏళ్లవరకు పనితీరు తగ్గడం తాత్కాలికంగా نسبتا మెల్లగా ఉండింది

  • 50 తర్వాత తగ్గుదల మరింత స్పష్టంగా కనిపించింది

  • లింగం పతన విధానాన్ని పెద్దగా మార్చలేదు

  • యువనంలో చాలా యాక్టివ్‌గా ఉండటం, తర్వాత వ్యక్తి సedentary అయితే, పౌరుడిగా సంపూర్ణ రక్షణ ఇవ్వలేదు



కానీ ఇక్కడ ఒక ఆశకిరణం ఉంది, నేను కన్సల్టేషన్లలో మరియు ప్రేరణాత్మక ప్రసంగాల్లో పంచుకోవటం ఇష్టపడేవి
35 తర్వాత కదలిక మొదలెట్టిన వారు తమ కార్యనిర్వాహక సామర్థ్యంలో 5 నుంచి 10 శాతం వరకు మెరుగుదల సాధించారు.

వారు కన్నా కేవలం ఉన్నదే నిలుపుకోలేదు — గెలుచుకున్నారు.

ఆరోగ్య కార్యశాలలో హాస్యంగా చెప్పేలా
మీ IDతో మీరు చర్చించలేరు, కానీ మీ కండరాలతో చేయగలరు 😉


ఎందుకు 35 ఏళ్ల తర్వాత శారీరక పనితీరు దిగుతుందంటే



నేను పోషణ నిపుణుడు మరియు సైకాలజిస్ట్‌గా మీకు సంక్షిప్తంగా వివరిస్తాను:

1. కండర ద్రవ్యానికి కోల్పోవడం

30 ఏళ్లు నుంచి, మీరు శిక్షణ చేయనపోతే ప్రతి దశాబ్దానికి శరీరం కొంత కండర ద్రవ్యం కోల్పోతుంది. ఈ ప్రక్రియను sarcopenia అంటారు. తక్కువ కండర అంటే:


  • తగ్గిన బలం

  • తగినంత సమతుల్యం లేమి

  • మేటాబాలిజం మందగించడం

  • వయసుతో పాటు పతనాలు మరియు గాయాల ప్రమాదం పెరగడం



2. గుండె-రక్తనాళాల వ్యవస్థలో మార్పులు

 సంవత్సరాలతో గుండె మరియు రక్తనాళాలు సమర్ధత కోల్పోతాయి. మీకు మెరుగైన ఎరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని ఇచ్చే పటిమ, అంటే పరుగెత్తటం లేదా మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు మీరు బలోపేతం అవ్వకుండా ఉండే సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది.

3. హార్మోన్లు తగ్గడం

 టెస్టోస్టెరోన్ మరియు గ్రోహ్ హార్మోన్ వంటి హార్మోన్లు వయసుతో తగ్గుతాయి. ఇది కండర నష్టాన్ని పెంచి బలం మరియు శక్తిని పెంచుకోవడంను కష్టం చేస్తుంది, పురుషులలోనూ మహిళలలోనూ.

4. రోజువారీ జీవనశైలిలో తక్కువ కదలిక

 నేను ప్రతిరోజూ ఇది చూస్తాను. వృద్ధాప్యంతో కేవలం శరీరంే కాక జీవనశైలి కూడా మారుతుంది:


  • ఎక్కువగా స్క్రీన్ల ముందు కూర్చోవడం

  • అధిక మానసిక ఒత్తిడి మరియు స్వయంరక్షణకు తక్కువ సమయం

  • నిద్రనాణ్యత తగ్గడం

  • తక్కువ పోషకాహారంతో వేగంగా తీసుకునే ఆహారం



జీవశాస్త్రం మరియు జీవితశైలి యొక్క కలియుగం చర్యలు చేయకపోతే తగ్గుదలను వేగవంతం చేస్తుంది.
ఇదే స్వీడిష్ అధ్యయనం మరియు నా వ్యక్తిగత ప్రాక్టిస్ నుంచి వచ్చిన మేసేజ్:
మోషన్ మొదలుపెట్టడానికి సంబంధించినది ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు మరియు ప్రతి చిన్న మార్పు ముఖ్యం.


మధ్య వయస్సులో మరియు 40 తర్వాత శారీరక సామర్థ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపర్చుకోవాలి



కన్సల్టేషన్‌లో నేను ఆనందంగా ఒక వాక్యం చెబుతాను, అది నవ్వు తెస్తుంది కానీ పనిచేస్తుంది
మీరు ఇరవై ఏళ్ల శరీరాన్ని ఆశించకపోవద్దు, మీరు ఎనభై వరకు బాగుంది తేవగల శరీరాన్నే కోరండి 😄

లక్ష్యం జిమ్‌లోనే కాదు, రోజువారీ జీవితం యెక్కే. మనం కోరేది:


  • మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు బాధ లేకుండా ఉండటం

  • ఆదరించుట, ఎత్తుట, తోకట్ను నెగ్యేట్ చేయకుండా చేయగలగటం

  • స్వతంత్రత ఎక్కువకాలం నిలుపుకోవడం



ప్రయోజనకర చర్యలు ఏమిటి?


1. వారానికి రెండు లేదా మూడుసార్లు బలం పెంచే వ్యాయామం

ఇది 30‌కోసం మరియు 40 తర్వాత మరింత కీలకమైన అస్తంభం. సరళమైన సూచనలు:


  • తాజాగా శరীর బరువుతో లేదా పుస్తకాలు పెట్టిన బ్యాగ్‌తో స్క్వాట్స్

  • కొత్తవారైనట్లైతే మోకాళ్ళపై పెట్టుకుని పుష్-అప్‌లు

  • ఎలాస్టిక్ బ్యాండ్స్ లేదా నీటి బాటిళ్లతో రో వ్

  • మడపెక్కి గ్లూట్స్ బ్రిడ్జ్‌లు

  • సుస్థిరమైన ఒక దట్టు పైకి ఎక్కి దిగడం పలు సార్లు



విలాసమైన జిమ్ అవసరం లేదు. స్థిరత్వమే ముఖ్యం. శరీరం ఆలస్యంగా మొదలెట్టినా స్పందిస్తుంది — నేను 50, 60, 甚至 70 ఏళ్ల రోగులలో ఇది అనేకసార్లు చూశా.

2. మధ్యస్థ ఎరోబిక్ కార్యకలాపం

స్వీడిష్ అధ్యయనము ఏదేనైనా చేర్పణ మెరుగుపరుస్తుందని చూపించింది — 5 నుండి 10 శాతం. సాధించేందుకు:


  • వేగవంతమైన నడక 20–40 నిమిషాలు, వారానికి 3–5 రోజులు

  • స్థిర సైకిల్ లేదా బయట సైక్లింగ్

  • జాయింట్ సమస్యలుంటే ఈత లేదా ఆక్వాగిమ్

  • నటించడం, ఇది మూడవ మూడ్ మరియు సమన్వయాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది



నియమితత్వం ఎక్కువగా ముఖ్యం కారున; ఒకసారి నెలకి ఒక గంట పరుగెత్తి మిగతా రోజులు కదలిక లేకుండ ఉంటే కాపాడదు 😅

3. చలన మరియు సమతుల్యపు సాధన

వయసుతో పాటు చాలామందికి బలం ఉండగా చలన మరియు స్థిరత్వం తగ్గిపోతుంది. చేర్చుకోండి:


  • ప్రతి రోజూ మృదువైన స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు

  • ఫ్లెక్సిబిలిటికి యోగా ప్రేరిత పోజ్‌లు

  • పలుకుబడి పతనం నివారించడానికి ఒకపాదంగా నిలబడుతూ బుర్ర కడుక్కోవడం వంటి సమతుల్య వ్యాయామాలు



ఇది మీ పనితీరును మాత్రమే మెరుగు చేయదు, వృద్ధాప్యంలో ఒక పెద్ద సమస్య అయిన పతన ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

4. విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ

సైకాలజిస్ట్‌గా నేను వేగంగా పనితీరు కోల్పోతున్న వ్యక్తులలో ఒక స్థిర ప్యాటర్న్ చూస్తాను:
చాలా తక్కువ లేదా చెత్త నిద్ర, అధిక ఒత్తిడి స్థాయి మరియు وقتకు తగిన ఆహారం తీసుకోకపోవడం.

సరైన నిద్ర ఉచిత మరియు శక్తివంతమైన రికవరీ సప్లిమెంట్లా పనిచేస్తుంది:


  • కండర మరమ్మత్తుకి సహకారం చేస్తుంది

  • ఆహార హార్మోన్లను నియంత్రిస్తుంది

  • వ్యాయామానికి చేపట్టడానికి ప్రేరణను పెంచుతుంది




వయసుతో కండరాలు మరియు శక్తిని నిలబెట్టుకోవడానికి పోషణ



ఇక్కడ నేను ఒక కొద్దిగా కఠినమైన కానీ దయగల పోషక నిపుణి మోడ్‌లోకి వస్తున్నాను 😇

మీరు బాగా వ్యాయామం చేయవచ్చు, కానీ ఆహారం చెత్త అయితే శరీరం కండరాలను చక్కగా నిర్మించదు లేదా సమర్థవంతంగా పునరుద్ధరించదు.

1. ప్రతి భోజనం వద్ద మంచి ప్రోటీన్ ప్రాధాన్యం

వయసుతో, శరీరానికి కండరాలను నిర్మించడానికి ఎక్కువ ఉద్దీపన అవసరం. దీనిలో ఉండాలి:


  • ఖనిజాలేని జంతు ప్రోటీన్లు — చికెన్, టర్కీ, చేపలు, గుడ్లు

  • ఆహార సంబంధి ప్రోటీన్లు — పప్పులు, టోఫు, టెంపే, సోయా

  • డెయిరీ ఉత్పత్తులు, మీరు సహించగలిగితే



ప్రొటీన్‌ని దినమంతా సమంగా విభజించడం ప్రయత్నించండి. బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో తక్కువ, లంచ్‌లో తక్కువ, డిన్నర్‌లో అధికం ఉండటం వద్దు — కండరం రెగ్యులర్ “డోస్”లతోనే బాగా పనిచేస్తుంది.

2. సరైన కార్బోహైడ్రేట్‌లను తొలగించకండి

శరీరానికి కదలడానికి, వ్యాయామం చేయడానికి మరియు ఆలోచించడానికి శక్తి కావాలి. ఉచిత శక్తితో కాకుండా పోషణ కలిగిన కార్బోహైడ్రేట్‌లు ఎంచుకోండి:


  • ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా

  • ఆలుగడ్డలు మరియు శాకరకాయలు బాగా వండినవి

  • అన్నం లేదా మంచి నాణ్యత గల పూర్తి ధాన్యాల రोटी

  • ప్రపంచ ఫలములు



3. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు — మెదడు మరియు స్నాయుశాస్త్రానికి మంచి

చేర్చండి:


  • ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఒలివ్ ఆయిల్

  • బీన్స్ మరియు విత్తనాలుగా ఉన్న డ్రై ఫ్రుట్స్

  • సాల్మన్, సార్డిన్ లేదా మాకరెల్ వంటి నీలి చేపలు



ఈ కొవ్వులు హృదయ సంరక్షణ మరియు మెదడు పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తాయి — చురుకైన వృద్ధాప్యానికి కీలకాలు.

4. కండరాలు మరియు పనితీరుకి ముఖ్యమైన మైక్రోన్యూట్రియెంట్స్

క్లినిక్ నుండి తరచుగా చూస్తాను:


  • విటమిన్ D లో లోపం — శక్తి మరియు ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది

  • ఫెర్రిటిన్/ఐరన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే సహనశక్తి తగ్గుతుంది

  • కాల్షియం మరియు మర్క్యుమ్ (మ్యాగ్నీషియం) తగినంత కాకపోతే కండర సంకోచానికి అవసరం తగ్గుతుంది



వార్షిక రక్తపరీక్ష మరియు ఆరోగ్య నిపుణుడితో సమీక్ష చేయడం ద్వారా లోపాలను గుర్తించవచ్చు. అనియంత్రితంగా సప్లిమెంట్లు తీసుకోవటం కాదు — మీ ఫలితాల ప్రకారం సరిచూసుకోవడం ముఖ్యం.


ప్రారంభించడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యమేమీ కాదు: వాస్తవ సంఘటనలు మరియు చివరి ప్రేరణ



నా ఒక ప్రసంగంలో, 58 సంవత్సరాల ఒక మహిళ చేతిని ఎత్తి అడిగింది:
“Patricia, నేను ఎప్పుడూ క్రీడలు చేయలేదు. ఇప్పుడు మొదలుపెట్టడముకు నిజంగా అర్థం ఉందా?”

నేను ఆమెకు అదే చెప్పాను, స్వీడిష్ అధ్యయనం వంటి అధ్యయనాలతో మరియు దశాబ్దాల అనుభవంతో మద్దతుగా:

అవును, ఇది అర్థం ఉంది, మరియు మీ శరీరం ఇంకా 5 నుంచి 10 శాతంతో మెరుగుపడవచ్చు, కొన్ని సందర్భాలలో మరింత కూడా.

ఆ మహిళ 15 నిమిషాల నడకలతో మరియు నీటి బాటిళ్లతో చిన్న బలం వ్యాయామాలతో మొదలైంది.
ఆరు నెలల్లో ఆమె మూడు అంతస్తుల మెట్లు అడ్డుకోకుండా ఎక్కగలిగింది.
ఒక సంవత్సరం తర్వాత ఆమె తన మనవుణ్ని కౌశల్యంగా చేతిలో ఎత్తేసి ఇవ్వగలిగింది.

మరొక రోగిని, 63 ఏళ్లవయస్కురాలని, కన్సల్టేషన్లో చెప్పింది:
“నాకు మరాథాన్ పరిగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు. నేను కేవలం అడుగు కప్పి బంధనం చేయడానికి శ్వాస తీసుకోకుండా షూ లేసేలా కావాలని మాత్రమే కోరుకుంటున్నాను”.
ఆమె చలనం, మృదువైన బలం వ్యాయామాలు మరియు సింపుల్ ఆహార మార్పులతో ప్రారంభించింది. ఆమె సామర్థ్యం తగినంత మెరుగై సండే నడకలను మళ్లీ ఆస్వాదించగలిగింది.

మీకు నేను ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నాను


  • శారీరక పనితీరు గరిష్టం సాధారణంగా సుమారు 35 ఏళ్ల వద్ద వస్తుంది

  • ఆ తర్వాత సామర్థ్యం తగ్గుతుంది, కానీ ఎంత త్వరగా అది జరుగుతుందనే విషయం మీరు నిర్ణయించగలరు

  • మీరు మధ్య వయసులో కదిలితే, మీ కార్యనిర్వాహక సామర్థ్యాన్ని 5–10 శాతం వరకు మెరుగుపరచవచ్చు

  • ప్రారంభించడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు, కానీ కూడా నిర్లక్ష్యంగా ఎదురు చూస్తుంటే అది అంతిమంగా ఆలస్యం అవుతుంది



మీ శరీరానికి సంపూర్ణత కాదు, గుర్తింపు అవసరం.
మీరు ఇరవై సంవత్సరాల వయసులో ఉన్నప్పుడు మెట్లు సులభంగా ఎక్కేవారిని, ఇప్పుడు కష్టం అనిపిస్తుంటే దాన్ని ఓ ఓట్‌గా చూడకండి — అది ఒక సంకేతం మాత్రమే.

చిన్నదిగా ఒకటి బిజీబడి మొదలుపెట్టి, ఇవాళే
పది స్క్వాట్లు, ఒక చిన్న నడక, మెరుగైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్.
మీ భవిష్యత్తు మీరు దీనిని ధన్యవాదాలు చెప్పుకుంటుంది — ఇది ఖచ్చితంగా రిటర్న్ ఇవ్వగల ఒక ఇన్‌వెస్ట్మెంట్ 😊



ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం

ALEGSA AI

ఏఐ అసిస్టెంట్ మీకు సెకన్లలో సమాధానాలు ఇస్తుంది

కృత్రిమ మేధస్సు సహాయకుడు కలల వివరణ, రాశిచక్రం, వ్యక్తిత్వాలు మరియు అనుకూలత, నక్షత్రాల ప్రభావం మరియు సాధారణంగా సంబంధాలపై సమాచారంతో శిక్షణ పొందాడు.


నేను పట్రిషియా అలెగ్సా

నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.

ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి


మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.

ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ

  • Dreamming ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.

సంబంధిత ట్యాగ్లు

ఆరోగ్యం