శీర్షిక: నియమిత సమయాల్లో నిద్రపోవడం మరణం అవకాశాన్ని సగం తగ్గిస్తుంది

నిశ్చయంగా ఎవరో మీకు ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవాల్సిన అవసరం ఉందని చెప్పి ఉంటారు, కానీ మీకు పూర్తి నిజం చెప్పారా? “మాంత్రిక సంఖ్య” పై ఆవేశం మీ ఆరోగ్యం మరియు మంచి మనోభావానికి ముఖ్యమైన నిజమైన అంశం నుండి మిమ్మల్ని తప్పిస్తుంటుంది.

ఇంకా చదవాలని సూచిస్తున్నాను:మీ జీవితాన్ని పొడిగించడానికి 50 ఏళ్లలో వదిలివేయాల్సిన అలవాట్లు

నిజమైన రాత్రి సంగీతం: నియమితత్వం పరిమాణాన్ని అధిగమిస్తుంది

ఇటీవల, 61,000 మంది పాల్గొనిన ఒక పెద్ద అధ్యయనం మరియు మిలియన్ల గంటల నిద్రను పరిశీలించి ఒక సంచలనాన్ని విడుదల చేసింది: మీరు ఎంత గంటలు నిద్రపోతున్నారో కాదు, మీరు మీ సమయానికి ఎంత నియమితంగా ఉన్నారో ముఖ్యం. అంత సులభం. సुसంగతమైన రీతిని పాటించిన వారు ఏ కారణంతోనైనా ముందస్తు మరణం ప్రమాదాన్ని సగానికి తగ్గించారు. మీరు కూడా “ఒక చిన్న నిద్రతో” ఈ లోటును పూరించగలరని అనుకుంటున్నారా? నమ్మండి, మీ శరీరం అంత సులభంగా సంతృప్తి చెందదు.


మీకు తెలుసా, CDC ప్రకారం అమెరికన్లలో 10% కంటే ఎక్కువ మంది దాదాపు ప్రతిరోజూ అలసటగా ఉంటారు? అవును, వారు అలసటగా ఉండటం వల్ల కాదు… విభిన్న సమయాలు, నిరంతర పనిదినాలు మరియు “తర్వాతి ఎపిసోడ్” అనే ఆకర్షణీయమైన వాగ్దానం మీరు ఊహించినదానికంటే ఎక్కువ కారణాలు.

ఈ వ్యాసంలో మరింత చదవండి:మీరు మొత్తం రోజూ అలసటగా ఉన్నారా? కారణాలు మరియు ఎలా ఎదుర్కోవాలి తెలుసుకోండి

ఎనిమిది గంటల మిథ్యానికి వీడ్కోలు!

నేరుగా చెప్పాలి: సరిగ్గా ఒక ఫార్ములా లేదు. ముఖ్య విషయం ప్రతి రోజు ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం మరియు లేవడం, ఆక్స్‌ఫర్డ్ నుండి ప్రసిద్ధ ప్రొఫెసర్ రస్సెల్ ఫోస్టర్ సూచించినట్లు. మీ శరీరాన్ని ఒక ఆర్కెస్ట్రాగా భావించండి: ప్రతి సంగీతకారుడు తన సొంత సమయానికి ప్రవేశిస్తే, సమరస్యం పోతుంది మరియు శబ్దమే ఉంటుంది. మీరు ప్రతిరోజూ మీ రొటీన్ మార్చితే, ప్రతికూల ప్రభావాలు సేకరిస్తాయి.

సూర్యుడు, చంద్రుడు మరియు గ్రహ చక్రాలు ఎప్పుడూ మానవ విశ్రాంతి రీతిని సూచిస్తాయి. మానవ శరీరం ఆ 24 గంటల సౌర చక్రానికి అనుగుణంగా అభివృద్ధి చెందింది, ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు లేదా సోషల్ మీడియా కోసం కాదు. జ్యోతిష్యులు కూడా అర్థం చేసుకుంటారు సౌర శక్తి మీకు పునరుజ్జీవనం ఇస్తుంది, చంద్రుడు తగ్గుతున్న దశలో ఉన్నప్పుడు మీరు ఒకే సమయానికి నిద్రపోతే విశ్రాంతిని ఎక్కువగా ఆస్వాదిస్తారు.

కొంత సమయం రాత్రి పని చేసే ఉద్యోగులను ఆలోచించండి: వారు గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, క్యాన్సర్ మరియు ఇతర సమస్యలకు ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉంటారు, శాస్త్రం ప్రకారం. సహజ చక్రాన్ని మార్చడం ఎప్పుడూ స్థిరమైన లాభాలను తీసుకురాదు — మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా.

మీ నిద్రను మెరుగుపరుచుకోండి: గది ఉష్ణోగ్రత మీ విశ్రాంతిపై ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

సర్కడియన్ రిథమ్, ఆ కఠినమైన దర్శకుడు

మీకు ఎప్పుడైనా స్పష్టమైన కారణం లేకుండా దిగుబడి, కోపం లేదా అధిక ఉత్సాహంగా అనిపించిందా? చాలా సార్లు అది బాస్ గాని ఆ కాలేయ కాఫీ గాని కాదు, కానీ మీ సర్కడియన్ రిథమ్ లో అసమతుల్యత. మీరు ఒక స్థిరమైన చక్రం లేకపోతే, మీ మొత్తం శరీరం అసమతుల్యమవుతుంది: మీ రోగ నిరోధక వ్యవస్థ తగ్గిపోతుంది, మీ మెటాబాలిజం అడ్డుకుంటుంది మరియు అలసట అద్దె చెల్లించినట్లుగా ఉంటుంది.

మీకు ఆశ్చర్యంగా ఉంటుంది తెలుసుకోవడం క్యాన్సర్ ప్రమాదం మరియు జీవితకాలం తగ్గడం కూడా ఈ నియమితత్వ లోపంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. సూర్యుడు మీ పని ప్రారంభం మరియు ముగింపు గుర్తించడంలో ఎంత ప్రభావం చూపుతాడో అద్భుతం. చంద్రుడు పెరుగుతూ పూర్తి దశకు చేరేటప్పుడు కలల కార్యకలాపాలను పెంచగలడు, తగ్గుతున్న దశలు మరింత లోతైన విశ్రాంతికి ఆహ్వానం ఇస్తాయి. మీరు చూస్తున్నారా, గ్రహాలు కేవలం కవిత్వమే కాకుండా మీ ఆరోగ్య భాగమని?

ఇప్పుడు చెప్పండి, మీరు వారంలో మరియు వారాంతాల్లో పడుకునే సమయం చాలా మారుతుందా? మీరు అవును అంటే, మీరు “సామాజిక జెట్ లాగ్” నుండి తప్పించుకునే సమయమే. చిన్న చిన్న రోజువారీ మార్పులు పెద్ద మార్పులను తీసుకువస్తాయి.

మంచి నిద్ర మీ మెదడును మార్చి ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందిస్తుంది

నియమితత్వాన్ని ఎలా సాధించాలి బాధపడకుండా?

ఆందోళన చెందకండి, మీరు మఠాధిపతి లాగా జీవించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రతి రోజు తొమ్మిది గంటలకు పడుకోమని ఎవ్వరూ బలవంతం చేయరు. ముఖ్యమైనది అర్ధగంట బ్లాక్స్ తో ప్రారంభించడం మరియు ముఖ్యంగా మీ లేవు సమయాన్ని స్థిరంగా ఉంచడం. ఒక చిట్కా: మీ రొటీన్ ను సూర్య చక్రాలకు అనుగుణంగా క్రమంగా సరిపోల్చండి, పడుకునే ముందు స్క్రీన్లను నివారించండి మరియు సాయంత్రం దగ్గర కాఫీన్ తగ్గించండి. ఒక ఆచారం తయారుచేసుకోండి: మృదువైన సంగీతం, ధ్యానం, తేలికపాటి చదువు. మరియు క్షమించండి, మీమ్స్ చూడటం లోతైన విశ్రాంతిగా పరిగణించబడదు.

స్లీప్ ఫౌండేషన్ చెబుతుంది రెండు వారాల స్థిరమైన రొటీన్ ఇప్పటికే మీ విశ్రాంతి భావనను మార్చగలదు. మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా? తర్వాత మీ అనుభవాన్ని చదవాలని ఆసక్తిగా ఉన్నాను.

మీరు ఆలోచించండి: మీరు అలసటను కాఫీతో పరిహరించుకుంటున్నారా లేదా వారాంతాల్లో “అధిక నిద్ర” తీసుకుంటున్నారా? మీరు తక్కువ శక్తితో ఉన్నట్లు గమనిస్తే, ఇప్పుడు మీ శరీరం — మరియు గ్రహాలు — కోరుతున్నది వినే సమయం వచ్చింది. ప్రతి ఉదయం సూర్యుడు ఒక అవకాశాన్ని సూచిస్తాడు; చంద్రుడు ఎత్తుల నుండి మీ విశ్రాంతిని పర్యవేక్షిస్తాడు. ఎందుకు ఈ వేల సంవత్సరాల నిరూపిత చక్రాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయాలి?

మర్చిపోకండి: ముఖ్యమైనది పరిమాణంలో కాదు, కానీ రొటీన్ మరియు సహజ చక్రానికి గౌరవంలో ఉంది. స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి మరియు మార్పును గమనిస్తారు. మీ శరీరం మరియు రోజువారీ శక్తి దీనికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి, ఎవరికైనా తెలుసు, గ్రహాలు సమరస్యంలో ఉంటే మీ కలలు మరింత తీవ్రంగా ఉండవచ్చు!

ఇంకా చదవాలని సూచిస్తున్నాను:నేను 3 నెలల్లో నా నిద్ర సమస్యను పరిష్కరించుకున్నాను: ఎలా చేశానో చెబుతాను