మహిళలలో కణజీవన వృద్ధిని వేగవంతం చేసే ఆహారాలు

మధురం చేర్చిన చక్కెర కణజీవన వృద్ధిపై ప్రభావం

క్యాలిఫోర్నియాలో 340 మహిళలపై నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం, మధురం చేర్చిన చక్కెర తీసుకోవడం కణజీవన వృద్ధిని వేగవంతం చేస్తుందని ఇటీవల ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. ఆహారంలో ప్రతి గ్రాము అదనపు చక్కెర ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవశాస్త్ర వయస్సు పెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహార అలవాట్లను పక్కన పెట్టినా. క్యాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం, సాన్ ఫ్రాన్సిస్కో (UCSF) ప్రొఫెసర్ ఎలిస్సా ఎపెల్ ప్రకారం, అధిక చక్కెర తీసుకోవడం మెటాబాలిక్ ఆరోగ్య సమస్యలకు మాత్రమే కాకుండా దీర్ఘాయుష్షు మీద కూడా ప్రతికూల ప్రభావం చూపవచ్చు.

పోషకాలతో నిండిన ఆహారం యొక్క లాభాలు

మరోవైపు, ఈ అధ్యయనం విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన ఆహారం కణజీవన వయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాలు చూపుతుందని సూచిస్తుంది. పోషకాహారాలు మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలు తీసుకునేవారు కణాలు మరింత యువతరంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు మరియు చేపలను ప్రధానంగా తీసుకునే మెడిటరేనియన్ డైట్ వంటి ఆహార నమూనాలు తక్కువ జీవశాస్త్ర వయస్సుతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ప్రధాన పరిశోధకురాలు డొరోథీ చియు ఈ ఆహార అలవాట్లు ఇప్పటికే ఉన్న ఆరోగ్య సిఫారసులతో అనుగుణంగా ఉంటాయని హైలైట్ చేశారు.

మెడిటరేనియన్ డైట్ తో బరువు తగ్గడం

దీర్ఘాయుష్సుకు ఆహార సిఫారసులు

కణజీవన వయస్సును యువతరం గా ఉంచుకోవడానికి మెడిటరేనియన్ డైట్ విధానాన్ని అనుసరించడం సిఫారసు చేయబడింది. దీని అర్థం:

- పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం: యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు అవసరమైన విటమిన్లలో ధనికంగా ఉంటాయి. - గింజలు మరియు పప్పులను చేర్చడం: వెజిటబుల్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలాలు. - సంపూర్ణ ధాన్యాలను ఎంచుకోవడం: ఫైబర్ మరియు పోషకాలను అందిస్తాయి. - ఆలివ్ ఆయిల్ ఉపయోగించడం: ప్రధాన కొవ్వు మూలంగా, సాచురేటెడ్ కొవ్వులను నివారించడం. - ఎర్ర మాంసం మరియు చక్కెర అధికంగా తీసుకోవడం తగ్గించడం: ఇది ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గించడంలో మరియు సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే సహాయం చేస్తుంది.

సంక్షేపం: కణజీవన ఆరోగ్యానికి మార్గం

ఈ అధ్యయనం సూచిస్తుంది ఆహారంలో చిన్న మార్పులు జీవశాస్త్ర వయస్సుపై గణనీయమైన ప్రభావం చూపవచ్చు. రోజుకు సుమారు 10 గ్రాముల అదనపు చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం జీవశాస్త్ర గడియారాన్ని సుమారు 2.4 నెలల వరకు వెనక్కి తిప్పగలదు. పోషకాలతో నిండిన ఆహారం తీసుకోవడం శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా దీర్ఘకాలిక మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం వైపు దారి తీస్తుంది. ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయుష్సుకు ఆహారం ఒక ముఖ్యమైన సాధనం కావడంతో, వ్యక్తులు తమ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చుకునేందుకు తమ ఆహారంపై జాగ్రత్తగా నిర్ణయాలు తీసుకోవడం అత్యంత అవసరం.

100 సంవత్సరాల పైగా జీవించడానికి రుచికరమైన ఆహారం