మన మెదడును సోషల్ మీడియా నుండి ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి

ఈ రహస్యం ను మనం తెరవాలి మరియు కొంత సమయం డిస్కనెక్ట్ అవ్వడం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎందుకు ఒక విజేత వ్యూహం కావచ్చు అనేది చూద్దాం.

ఇంటర్నెట్ మన మెదడులో గట్టిగా తాకుతుందా?

మనం ఒక ప్రపంచంలో జీవిస్తున్నాము, అక్కడ క్లిక్స్ మరియు "లైక్స్" మన జీవితంలో పెద్ద భాగాన్ని పాలిస్తున్నాయి. సోషల్ మీడియా అనేది ఆ వర్చువల్ మూలం, అక్కడ మనం వినోదం, సమాచారం మరియు కొన్ని పిల్లి మీమ్స్ తో నవ్వులు వెతుకుతాము (ఎవరికి నిరోధించగలరు!). అయినప్పటికీ, ఈ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు మన మానసిక ఆరోగ్యానికి రెండు వైపుల ఆయుధంగా ఉండవచ్చు.

2024లో, "మెదడు క్షీణత" అనే పదం ఆక్స్ఫర్డ్ యూనివర్సిటీ ప్రెస్ ప్రకారం సంవత్సరపు పదంగా ఎంపికైంది, ఇది డిజిటల్ కంటెంట్ అధిక వినియోగం ప్రభావాలపై పెరుగుతున్న ఆందోళనను సూచిస్తుంది.

ఇక్కడ ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం ఉంది: ప్రతి సారి మనం ఒక "లైక్" లేదా సానుకూల వ్యాఖ్య పొందినప్పుడు, మన మెదడు ఆనంద హార్మోన్ డోపమైన్ తో బహుమతి ఇస్తుంది. ఇది ఆనందం యొక్క ఒక ఎగసిపోతలా ఉంటుంది! కానీ, మిఠాయిలా, అధికంగా తీసుకోవడం మంచిది కాదు.

డోపమైన్ లోపం మోడ్ లో మెదడు

మీకు తెలుసా, మెదడు ఆ డోపమైన్ పీక్ లను సమతుల్యం చేయడానికి ఒక విధానం కలిగి ఉంది? మనం ఆ చిన్న డిజిటల్ బహుమతులను ఎక్కువగా వెతుకుతుంటే, మెదడు డోపమైన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది, అధిక భారాన్ని నివారించడానికి. ఇది మీ మెదడు చాలా కఠినమైన కౌంటర్ లాగా ఉంటుంది! ఇది ఒక చక్రంలోకి తీసుకెళ్తుంది, అక్కడ మనం సాధారణంగా ఉండటానికి ఎక్కువ సమయం సోషల్ మీడియాలో గడపాలి. మరియు ఖచ్చితంగా, అక్కడ నిర్లక్ష్యం మరియు ఆందోళన పార్టీకి అనుచిత అతిథులుగా వస్తాయి.

కానీ, అంతా కోల్పోలేదు! నిపుణులు సూచిస్తున్నారు సోషల్ మీడియా ఉపయోగంలో విరామం తీసుకోవడం మన మెదడు ఆరోగ్యానికి పెద్ద తేడాను తీసుకురాగలదు. వ్యసన వైద్య శాస్త్రంలో నిపుణురాలు అన్నా లెంబ్కే చెబుతుంది, ఈ విరామాలు మన మెదడుకు దాని బహుమతి సర్క్యూట్లను "రీసెట్" చేసుకునేందుకు అవకాశం ఇస్తాయి. మీరు కొత్త మెదడు కలిగి ఉండటం ఊహించగలరా? బాగుంది, దాదాపు.

డిజిటల్ డిటాక్స్ ను ఎలా సులభంగా ఎదుర్కోవాలి?

సోషల్ మీడియా వదిలేయడం కాఫీ లేకుండా సోమవారం ఎదుర్కోవడం లాంటిది అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది అనుకున్నంత కష్టం కాదు. అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి చిన్న విరామాలు కూడా గమనించదగిన లాభాలు కలిగిస్తాయని. ఉదాహరణకు, 65 అమ్మాయిలపై చేసిన ఒక అధ్యయనం మూడు రోజుల విరామం తర్వాత వారి ఆత్మవిశ్వాసంలో గణనీయమైన మెరుగుదలలను చూపించింది. మూడు రోజులు! అది ఒక పొడవైన వీకెండ్ కన్నా తక్కువ.

ప్రారంభంలో, డిజిటల్ డిటాక్స్ ఒక పెద్ద సవాలు అనిపించవచ్చు. ఆందోళన మరియు కోపం కనిపించవచ్చు, కానీ భయపడకండి. ఈ ప్రభావాలపై చేసిన అధ్యయన సహ రచయిత్రి సారా వుడ్రఫ్ చెబుతుంది ఈ ప్రారంభ కాలం తాత్కాలికమే అని. మంచి వార్త ఏమిటంటే, ఒక వారం తర్వాత డిటాక్స్ సాధారణంగా మరింత నిర్వహించదగినది అవుతుంది, మరియు మీరు దీన్ని ఆస్వాదించడం కూడా మొదలుపెట్టవచ్చు!

మళ్ళీ నిజజీవితం జీవించడం

డిటాక్స్ తర్వాత తిరిగి పడకపోవడం చాలా ముఖ్యం. నిపుణులు సూచిస్తున్నారు శారీరక మరియు మానసిక అడ్డంకులను సృష్టించి సోషల్ మీడియాకు అనుకోకుండా ప్రవేశాన్ని పరిమితం చేయాలని. మీరు ఎప్పుడైనా రాత్రి మీ ఫోన్ ను గదిలో పెట్టి బయట ఉంచి చూడగలరా?

అలాగే, అనంత స్క్రోల్ ను మరింత లోతైన సంతృప్తి ఇచ్చే కార్యకలాపాలతో మార్చాలని సూచిస్తున్నారు, ఉదాహరణకు సంగీత వాయించటం లేదా వంట చేయడం నేర్చుకోవడం. ఇది కేవలం సరదాగా మాత్రమే కాదు; ఇది డోపమైన్ ను సమతుల్యంగా విడుదల చేసే ఒక మార్గం.

చివరగా, సోషల్ మీడియా నుండి నియమిత విరామాలను ప్లాన్ చేయడం మన సంబంధాన్ని పునఃపరిశీలించడానికి సహాయపడుతుంది. డిటాక్స్ సమయంలో మీరు అడగవచ్చు: నిజంగా ఇవి నాకు ఇతరులతో కనెక్ట్ కావడంలో సహాయపడుతున్నాయా లేదా ముఖాముఖి సంబంధాల నుండి దూరం చేస్తున్నాయా? జవాబు మీ ఆన్‌లైన్ గడిపే సమయంపై మీ దృష్టిని మార్చవచ్చు.

కాబట్టి, మీరు డిజిటల్ తుఫానులో చిక్కుకున్నప్పుడు గుర్తుంచుకోండి: ఒక చిన్న విరామం కూడా వర్చువల్ ప్రపంచంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధానికి మొదటి అడుగు కావచ్చు. శక్తి మీ చేతుల్లోనే ఉంది!