కోటీ పతికుడు బ్రయాన్ జాన్సన్ 120 సంవత్సరాలు జీవించడానికి సంవత్సరానికి $2,000,000 modest మొత్తాన్ని ఖర్చు చేస్తున్నారు.
అవును, మీరు సరిగ్గా చదివారు! రెండు మిలియన్ల డాలర్లు!
నేను ఆయన దీర్ఘాయుష్షు ప్రణాళికను ఒక రోజు మొత్తం పరిశీలించాను మరియు మీరు కూడా మీ పొదుపు ఖాతా పగులగొట్టకుండా ప్రయత్నించగలిగే ఆర్థిక వెర్షన్ తీసుకొచ్చాను.
బ్రయాన్ తన రొటీన్ తో సాధించినది ఆశ్చర్యకరం:
- వృద్ధాప్యాన్ని 31 సంవత్సరాల సమానంగా మెల్లగా చేసింది.
- కేవలం 5 నెలల్లో తన జీవశాస్త్ర వయస్సును 21 సంవత్సరాలు తగ్గించాడు (42 నుండి 21 కి).
- 18 ఏళ్ల యువతలో 88% కంటే మెల్లగా వృద్ధాప్య నష్టాలను సేకరిస్తున్నాడు.
నేను త్వరగా వృద్ధాప్యం కాకుండా ఉండాలని ఆసక్తిగా ఉన్నాను, నా రోజువారీ జీవితంలో ఆయన పద్ధతిని ఎలా అనుకరించవచ్చో చూడాలనుకున్నాను, పెద్ద మొత్తాన్ని ఖర్చు చేయకుండా.
చాలా గంటల పరిశోధన తర్వాత, బ్రయాన్ జాన్సన్ ఏమి చేస్తున్నాడో మరియు ఆ భారీ ఖర్చు లేకుండా ఎలా సాధించాలో నేను కనుగొన్నది ఇక్కడ ఉంది:
సప్లిమెంట్లు
ఇక్కడ విషయాలు కొంచెం విచిత్రంగా మారతాయి. బ్రయాన్ ప్రతి రోజు 104 మాత్రలు తీసుకుంటాడు.
అవును, ఇది ఒక మొబైల్ ఫార్మసీ లాగా కనిపిస్తుంది, కానీ నేను మీకు ఆసక్తికరమైన మూడు మాత్రల జాబితాను తగ్గించాను:
- రెస్వెరాట్రోల్- NMN పొడి- ఎన్-అసిటిల్-ఎల్-సిస్టెయిన్
ఈ సప్లిమెంట్లు వృద్ధాప్య నిరోధకత, జ్ఞాపకశక్తి దీర్ఘాయుష్షు మరియు సెల్యులర్ ఉత్పాదకతపై ఆశాజనక ప్రభావాలు చూపించాయి.
ఓహ్! కాబట్టి మీరు 100 మందికి పైగా మాత్రలపై ఖర్చు చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
ఈ వ్యాసాన్ని చదవడం కొనసాగించండి: మెడిటరేనియన్ డైట్ ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం.
ఆహారం
బ్రయాన్ ఆహారం తీవ్రంగా ఉంటుంది:
- 10% కాలరీ పరిమితి.
- అంతరాయ ఉపవాసం.
- రోజుకు 2,250 కాలరీలు.
- మూడు భోజనాలలో వెజిటేరియన్ ఆహారం.
నేను నా పాలు మరియు మంచి బీఫ్ స్టీక్ వదలాలని అనుకోలేదు, కాబట్టి నేను కేవలం ప్రాథమిక అంశాలను అమలు చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను:
- ఉదయం అంతరాయ ఉపవాసం.
- నా ఎక్కువ భోజనాలకు పోషకాహార కూరగాయలు చేర్చడం (బ్రోకోలి, పప్పు మొదలైనవి).
- 10% కాలరీ పరిమితి (మీరు దీన్ని MyFitnessPal వంటి యాప్‌లతో లెక్కించవచ్చు).
మీరు ఎక్కువ సంవత్సరాలు జీవించడానికి రుచికరమైన ఆహారం తినాలనుకుంటున్నారా? నేను ఈ వ్యాసంలో చెప్పాను: ఈ రుచికరమైన ఆహారం తినడం ద్వారా 100 సంవత్సరాలు ఎలా జీవించాలి.
వ్యాయామం
బ్రయాన్ రోజుకు కనీసం ఒక గంట వ్యాయామం చేస్తాడు, వారంలో 7 రోజులు. ఆయన శిక్షణల్లో ఉన్నాయి:
- బాడీ వెయిట్ మూవ్‌మెంట్స్.
- హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్.
- అధిక పునరావృతాలతో వెయిట్ ఎక్సర్సైజెస్.
తన జాయింట్లను సంరక్షించడానికి, ప్రతి సెషన్ ముందు 10 నిమిషాలు స్ట్రెచింగ్ చేస్తాడు. ఇక్కడ నా వెర్షన్ ఉంది:
- పిల్లలు లేచే ముందు నా కుక్కతో ఉదయం నడకలు.
- వారానికి 3-5 రోజులు గ్యారేజ్‌లో వెయిట్ ట్రైనింగ్.
- డోమినేట్స్ మరియు లెగ్ లిఫ్ట్స్ వంటి బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు.
ఇంతలో మీరు చదవవచ్చు:
బిల్ గేట్స్ ప్రకారం విజయ రహస్యాలు
నిద్ర
బ్రయాన్ రాత్రి రొటీన్ ఒక గంట వరకు ఉంటుంది. ఆరు నెలల పాటు 100% నిద్ర పనితీరు సాధించడం ఆశ్చర్యకరం కాదు! ఇక్కడ నేను మంచి నిద్ర కోసం ప్రాథమిక విషయాలను పంచుకుంటున్నాను:
- చల్లని మరియు చీకటి గదిలో నిద్రపోవడం.
- ప్రతి రోజు ఒకే సమయానికి పడుకోవడం మరియు లేవడం.
- కుటుంబంతో రాత్రి సమయం విశ్రాంతికి.
బ్రయాన్ నిద్ర కోసం మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగిస్తాడు, నేను మాగ్నీషియం బిస్గ్లిసినేట్‌ను ఇష్టపడుతున్నాను, ఇది కూడా ప్రభావవంతంగా ఉందని నిరూపించబడింది.
ఇప్పటి వరకు నేను ఆయన రొటీన్ నుండి అమలు చేస్తున్నది ఇదే. బ్రయాన్ చేస్తున్నది గౌరవిస్తున్నాను, ఆయన ఒక మానవ అధ్యయనం లాంటి దీర్ఘాయుష్షు మరియు వృద్ధాప్య నిరోధకతపై. భవిష్యత్తులో ఆయన ఫలితాలను చూడటం ఆసక్తికరం అవుతుంది.
మీరు ఈ పద్ధతులలో ఏదైనా ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా? మీ ఆలోచనలు మరియు అనుభవాలను కామెంట్లలో పంచుకోండి!
ఇంతలో, నేను రాసిన ఈ వ్యాసాన్ని చదవాలని సూచిస్తున్నాను:
నేను ఉదయం 3 గంటలకు లేచి తిరిగి నిద్రపోలేకపోతున్నాను, నేను ఏమి చేయాలి? 
