శీర్షిక: ఎక్కువగా నిద్రలేపిన వెంటనే మీ ఫోన్‌ను తనిఖీ చేయవద్దని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు

మనం ఒక ఆసక్తికరమైన మరియు కొంచెం భయంకరమైన పదం గురించి మాట్లాడుకుందాం: డూమ్‌స్క్రోలింగ్. ఇది మీకు తెలిసిందా? ఈ ఫెనామెనాన్ అనగా సోషల్ మీడియా మరియు వార్తలలో నిరంతరం నెమ్మదిగా స్క్రోల్ చేయడం, చాలా సార్లు నెగటివ్ కంటెంట్ తో కూడి ఉంటుంది.

న్యూరోసైంటిస్ట్ ఎమిలీ మెక్‌డొనాల్డ్ ప్రకారం, ఇది ఒక స్లాట్ మెషీన్ లాంటిది. ప్రతి అప్డేట్ మనకు డోపమైన్ అనే సబ్స్టాన్స్‌ను ఇస్తుంది, ఇది మనకు బాగున్నట్టు అనిపిస్తుంది, మరియు మరిన్ని కావాలని మనసు కోరుతుంది. ఇది ఒక కుకీ తినడం లాంటిది, తర్వాత ఇంకొకటి, మరొకటి. ఎవరు అక్కడ ఉండరు?

మన దృష్టిపై ప్రభావం: 12 నుండి 8 సెకన్లకు

అధ్యయనాలు అబద్ధం చెప్పవు. గత ఇరవై సంవత్సరాలలో, మన దృష్టి నిలుపుకునే సామర్థ్యం 12 సెకన్ల నుండి 8 సెకన్లకు తగ్గింది. అవును, మీరు సరిగ్గా చదివారు. 8 సెకన్లు! దీని కారణంగా డూమ్‌స్క్రోలింగ్‌ను తప్పించగలమా? ఖచ్చితంగా, కొంతవరకు.

మన మైండ్ ఎప్పుడూ కొత్తది, ప్రకాశవంతమైనది, తక్షణమే కావలసినదిని వెతుక్కుంటూ అలవాటుపడింది. మీరు ఎప్పుడైనా మీ ఫోన్ చూస్తూ ఎందుకు చూస్తున్నారో తెలియకుండా ఉన్నారా? మీరు ఒంటరిగా లేరు.

శాంతమైన నిద్ర కోసం 9 కీలక సూచనలు

భావోద్వేగ ప్రభావం: కేవలం దృష్టి విపరీతం కాదని

టెక్నాలజీ మనపై నిరంతరం సమాచారం వర్షం చేస్తుంది, మరియు చాలా సార్లు అది ఆనందకరం కాదు. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణురాలు ఫాత్మతా కామారా చెబుతారు, నెగటివ్ వార్తలు మన స్ట్రెస్ హార్మోన్ కార్టిసోల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.

ఇది మన మూడ్ మార్పులు, ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్ కు దారితీస్తుంది. మీ శరీరం ఇప్పటికే అత్యధిక అలర్ట్ మోడ్ లో ఉన్నప్పుడు కాఫీ ఎవరికీ అవసరం?

చక్రాన్ని విరగదీయడానికి సూచనలు

ఇప్పుడు, చింతించకండి, ఈ సమస్యకు పరిష్కారం ఉంది. నిపుణులు ఈ ఉదయపు పందెం నుండి తప్పించుకోవడానికి కొన్ని మార్గాలను సూచిస్తున్నారు. లేచిన వెంటనే ఫోన్‌ను తనిఖీ చేయవద్దని ప్రయత్నించండి. ఆ యాప్స్ తెరవడానికి ప్రేరేపించే నోటిఫికేషన్లను ఆఫ్ చేయండి. మరియు, మీరు చేయగలిగితే, రోజు మొదటి క్షణాలను మీకు నిజంగా ఆనందాన్ని ఇస్తున్న ఏదైనా పనికి కేటాయించండి, ఉదాహరణకు స్ట్రెచింగ్ చేయడం లేదా శాంతియుతంగా కాఫీ ఆస్వాదించడం. మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా?

మీ మెదడు ఒక అద్భుతమైన అవయవం మరియు కొన్నిసార్లు విశ్రాంతి తీసుకోవడం అవసరం అని మర్చిపోకండి. కాబట్టి తదుపరి సారి లేచినప్పుడు మీ ఫోన్ మిమ్మల్ని పిలిచినప్పుడు, రెండుసార్లు ఆలోచించండి. మీ మనసు మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.