గాఢమైన మరియు పునరుద్ధరించే నిద్ర కోసం 9 నిపుణుల కీలకాలు
విడుదల లేకుండా నిద్రపోవడానికి 9 నిపుణుల కీలకాలను కనుగొనండి. మీ అలవాట్లలో చిన్న మార్పులు మీ విశ్రాంతిని పునరుద్ధరించే అనుభవంగా మార్చగలవు....రచయిత: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:47
విషయ సూచిక
- చిన్న మార్పుల ప్రాముఖ్యత
- రోజు మరియు రాత్రి రిథమ్స్
- గాఢమైన నిద్ర కోసం ఆరోగ్యకర అలవాట్లు
- రాత్రి ఒత్తిడిని తగ్గించడం
చిన్న మార్పుల ప్రాముఖ్యత
మన నిద్ర యొక్క నాణ్యత మన దినచర్య మరియు రాత్రి అలవాట్లలో చిన్న సవరణల సమ్మేళనంతో గణనీయంగా మెరుగుపడవచ్చు. చాలా మంది వ్యక్తులు కేవలం ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవడంపై మాత్రమే దృష్టి సారించినప్పటికీ, నిద్ర శాస్త్రం మనకు విశ్రాంతి యొక్క నాణ్యతను ఖచ్చితమైన గంటల సంఖ్య కంటే ముఖ్యమని సూచిస్తుంది.
ఆక్స్‌ఫర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని సర్కేడియన్ రిథమ్స్ నిపుణుడు రస్సెల్ ఫోస్టర్ ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర వ్యక్తి మరియు వారి జీవన దశపై ఆధారపడి 6.5 నుండి 10 గంటల వరకు మారవచ్చు. ఈ సౌలభ్యమైన దృష్టికోణం మన రొటీన్‌లను నిజంగా పునరుద్ధరించే విశ్రాంతి పొందేందుకు అనుకూలపర్చాల్సిన అవసరాన్ని హైలైట్ చేస్తుంది.
మన శరీరాలు ప్రకృతి ప్రకాశం మరియు చీకటి చక్రంతో అంతర్గతంగా అనుసంధానమై ఉన్నాయి. సూర్యరశ్మి ప్రతిఫలనం, మబ్బురated రోజుల్లో కూడా, మన బయోలాజికల్ క్లాక్‌ను బాహ్య ప్రపంచంతో సమన్వయం చేయడానికి కీలకం.
రోజు మరియు రాత్రి రిథమ్స్
మన శరీరాలు ప్రకృతి ప్రకాశం మరియు చీకటి చక్రంతో అంతర్గతంగా అనుసంధానమై ఉన్నాయి. సూర్యరశ్మి ప్రతిఫలనం, మబ్బురated రోజుల్లో కూడా, మన బయోలాజికల్ క్లాక్‌ను బాహ్య ప్రపంచంతో సమన్వయం చేయడానికి కీలకం.
ఈ ప్రక్రియ, మన సర్కేడియన్ రిథమ్ ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది, మనం ఎప్పుడు నిద్రపోతామో మరియు లేవాలో మాత్రమే కాకుండా వివిధ శరీర కార్యకలాపాలపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. ఫోస్టర్ సూచిస్తారు, వారాంతాల్లో కూడా ఒక నియమిత నిద్ర రొటీన్‌ను పాటించడం "సోషల్ జెట్ లాగ్" నివారించడానికి అవసరం, ఇది మన నిద్ర-జాగరణ చక్రాన్ని అసమతుల్యం చేయవచ్చు.
నేను 3 నెలల్లో నా నిద్ర సమస్యను పరిష్కరించుకున్నాను: నేను ఎలా చేశానో మీకు చెబుతాను.
శారీరక వ్యాయామం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరో ముఖ్యమైన స్థంభం. అయితే, పడుకునే ముందు తీవ్ర వ్యాయామాలు చేయకుండా ఉండటం ముఖ్యం.
నేను 3 నెలల్లో నా నిద్ర సమస్యను పరిష్కరించుకున్నాను: నేను ఎలా చేశానో మీకు చెబుతాను.
గాఢమైన నిద్ర కోసం ఆరోగ్యకర అలవాట్లు
శారీరక వ్యాయామం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరో ముఖ్యమైన స్థంభం. అయితే, పడుకునే ముందు తీవ్ర వ్యాయామాలు చేయకుండా ఉండటం ముఖ్యం.
అదనంగా, 20 నిమిషాల నిద్రపోయే చిన్న విరామాలు సరైన విధంగా ప్రణాళిక చేయబడితే లాభదాయకంగా ఉంటాయి.
ఆహారానికి సంబంధించి, మధ్యాహ్నం తర్వాత కాఫీన్ తీసుకోవడం నివారించటం మరియు తేలికపాటి భోజనాలను ఎంచుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణ సమస్యలను నివారించి నిద్రలో అంతరాయం కలగకుండా చేస్తుంది.
పడ్డుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం సాధారణ అలవాటు అయినప్పటికీ, ఇది మంచి విశ్రాంతికి హానికరం కావచ్చు. స్క్రీన్‌ల యొక్క బ్లూ లైట్ మాత్రమే కాకుండా మనం చూసే కంటెంట్ కూడా నిద్రపై ప్రభావం చూపించి ఆందోళన కలిగించవచ్చు.
రాత్రి ఒత్తిడిని తగ్గించడం
పడ్డుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం సాధారణ అలవాటు అయినప్పటికీ, ఇది మంచి విశ్రాంతికి హానికరం కావచ్చు. స్క్రీన్‌ల యొక్క బ్లూ లైట్ మాత్రమే కాకుండా మనం చూసే కంటెంట్ కూడా నిద్రపై ప్రభావం చూపించి ఆందోళన కలిగించవచ్చు.
ఫోస్టర్ సూచిస్తారు, పడుకునే ముందు రాత్రి వార్తలు మరియు సోషల్ మీడియాను తప్పించుకోవాలి. నిద్రలేమి ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడికి గురికాకుండా, మృదువైన వెలుతురు కింద చదవడం వంటి రిలాక్సింగ్ కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవడం అవసరం. ధ్యానం మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాంకేతికతలు కూడా గాఢమైన మరియు పునరుద్ధరించే నిద్రకు సహాయపడే రిలాక్సేషన్ స్థితిని సృష్టించగలవు.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
సారాంశం: ఆవాల గింజల లాభాలు: మీరు రోజుకు ఎంత తీసుకోవాలి?
ఆవాల గింజలు జీర్ణశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి, హృదయాన్ని రక్షిస్తాయి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి. వాటి లాభాలను పొందడానికి మీరు రోజుకు ఒక టీ స్పూన్ మాత్రమే తీసుకోవాలి. -
శీర్షిక: ఆకాంక్షలను సమర్థవంతంగా అధిగమించడానికి 5 సహజ వ్యూహాలు
మీ ఆహారం మరియు రోజువారీ అలవాట్లలో చిన్న మార్పులు GLP-1 హార్మోన్‌ను సక్రియం చేయగలవు, ఇది మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో మరియు సహజంగా ఆకాంక్షలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. -
మనం ఎలా ఆలోచిస్తామో అది కాలం గడిచిన భావనపై ప్రభావం చూపుతుంది
శోధకులు కనుగొన్నారు మన మెదడు అనుభవాల కౌంటర్‌లా పనిచేస్తుందని. దీని ఆధారంగా, మనకు కాలం వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా గడిచిపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. -
కోపాలతో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
కోపాలతో కలల వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని మరియు అవి మీ భావాలు మరియు సంబంధాలను ఎలా ప్రతిబింబించగలవో తెలుసుకోండి. ఈ వ్యాసంతో మీ కలలను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో నేర్చుకోండి. -
బైక్ గురించి కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
మీ బైక్ కలల వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని తెలుసుకోండి మరియు అవి మీ జీవితంపై ఎలా ప్రభావితం చేయగలవో తెలుసుకోండి. ఈ ఆసక్తికరమైన వ్యాసంలో మెరుగైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి సూచనలు మరియు సూచనలను పొందండి.
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
మీ వాషింగ్ మెషీన్‌లోని దాచిన ఫంక్షన్: శక్తిని ఆదా చేసి మీ బట్టలను సంరక్షిస్తుంది
మీ వాషింగ్ మెషీన్‌లోని దాచిన ఫంక్షన్‌ను కనుగొనండి, ఇది 50% వరకు శక్తిని ఆదా చేస్తుంది మరియు శుభ్రమైన బట్టలను హామీ ఇస్తుంది. మీ వినియోగాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేసి మీ జేబును సంరక్షించండి! -
స్వప్నంలో పాలపిచ్చడం అంటే ఏమిటి?
ఈ వ్యాసంలో పాలపిచ్చడం గురించి కలలు కనడం యొక్క అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. ఈ కల ఇతరుల పట్ల శ్రద్ధ మరియు రక్షణను సూచించగలదని తెలుసుకోండి. -
శీర్షిక: అల్మారితో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
శీర్షిక: అల్మారితో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి? ఈ ఆకట్టుకునే వ్యాసంలో అల్మారులతో కలల వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. మీ రోజువారీ జీవితంలో తెలివైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి సలహాలు మరియు మార్గదర్శకాలను పొందండి. -
శీర్షిక: మీ పెంపుడు జంతువులు మీ హృదయ రక్తనాళ ఆరోగ్యం మరియు సుఖసంతోషాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తాయో తెలుసుకోండి
పెంపుడు జంతువు సాన్నిధ్యం హృదయ రక్తనాళ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించి, సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. వాటి లాభాలను తెలుసుకోండి! -
యువులు మరియు మహిళలలో స్ట్రోక్: ప్రపంచవ్యాప్తంగా కేసులు ఎందుకు పెరుగుతున్నాయి?
హెచ్చరిక! యువులు మరియు మహిళలలో స్ట్రోక్ కేసులు పెరుగుతున్నాయి. ఒత్తిడి, మధుమేహం, రక్తపోటు మరియు కాలుష్యం, The Lancet మరియు AHA అధ్యయనాల ప్రకారం కారణాలు. -
ప్రసిద్ధులు దీర్ఘాయుష్సు కోసం ఉపయోగించే డిటాక్స్ విధానం
అలెజాండ్రో జుంజర్, నక్షత్రాల వైద్యుడితో ఎలా ఎక్కువ కాలం మరియు మెరుగ్గా జీవించాలో తెలుసుకోండి. అతని డిటాక్స్ విధానం పోషణ, సప్లిమెంట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కలిపి ఉంటుంది. -
దీపాలతో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
మీ కలలలో దీపాల వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని కనుగొనండి మరియు అవి మీ జీవితంపై ఎలా ప్రభావితం చేయగలవో తెలుసుకోండి. ఈ సమాచారాత్మక వ్యాసంతో మీ కలల వివరణ యొక్క జ్వాలను వెలిగించండి. -
కొలోనోస్కోపీ: కాలన్ క్యాన్సర్ గుర్తించడంలో అగ్రగామి పద్ధతి
కొలోనోస్కోపీ: కాలన్ క్యాన్సర్ గుర్తించడంలో అగ్రగామి పద్ధతి. యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో ఒక అధ్యయనం FDA ఆమోదించిన కొత్త రక్త పరీక్షపై దీని ప్రాధాన్యతను నిర్ధారించింది. -
శీర్షిక: హైడ్రాంట్లతో కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి?
హైడ్రాంట్లతో కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి? అనే మా వ్యాసంతో కలల వివరణ యొక్క ఆకర్షణీయమైన ప్రపంచాన్ని కనుగొనండి. దీని అర్థం మరియు ఈ కల మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేయగలదో తెలుసుకోండి. -
మీరు తెలుసా, పూలను చూడటం ఒత్తిడి తగ్గించి మీ మనోభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది?
పూలను చూడటం ఒత్తిడిని తగ్గించి మనోభావాన్ని పెంచుతుంది, అందం కంటే ఎక్కువ లాభాలను అందిస్తుంది. మీ ఆరోగ్యాన్ని మార్చే ఒక చిన్న సహజ చర్య. -
పంటల జననం కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
ఈ వ్యాసంలో పంటల జననం కలలు కనడం యొక్క అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. ఇది వ్యక్తిగత వృద్ధి లేదా మీ జీవితంలో కొత్త అవకాశాల సూచనా సంకేతమా? ఇప్పుడు తెలుసుకోండి. -
సంతోషం యొక్క నిజమైన రహస్యం తెలుసుకోండి: యోగా దాటి
సంతోషాన్ని ఎలా సాధించాలో తెలుసుకోండి: నా వ్యక్తిగత ప్రయాణం మరియు మీరు కూడా సాధించేందుకు ఉపయోగపడే ప్రాక్టికల్ సలహాలు. మీ మార్పును ఈ రోజు ప్రారంభించండి! -
శీర్షిక: మీరు ప్రోత్సహించకపోతే స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి మద్దతు పొందడానికి 5 మార్గాలు
మీరు తప్పిపోయినట్లు అనిపిస్తుందా మరియు సహాయం అవసరమా? ఆందోళన చెందకండి, మనందరం ఆ పరిస్థితిలో ఉన్నాము. అసౌకర్యం కలిగించకుండా సహాయం ఎలా కోరాలో తెలుసుకోండి మరియు మీ సమస్యలు మరియు అవసరాలలో మద్దతు ఇవ్వగల సరైన వ్యక్తులను కనుగొనండి.