మీకు ప్రోటీన్ లోపమా? సంకేతాలు మరియు ఆందోళన కలిగించే పరిణామాలను తెలుసుకోండి
మీకు ప్రోటీన్ లోపం మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోండి: సన్నని జుట్టు, మసిల్స్ కోల్పోవడం మరియు అలసట. మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడాన్ని ఎలా సరైన రీతిలో విభజించాలో నేర్చుకోండి, తద్వారా మీరు మెరుగ్గా అనుభూతి చెందగలుగుతారు....రచయిత: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:12
విషయ సూచిక
- ఆరోగ్యానికి ప్రోటీన్ యొక్క ప్రాముఖ్యత
- రోజువారీ వినియోగ సూచనలు
- ప్రోటీన్ లోపం పరిణామాలు
- ప్రోటీన్ మూలాలు మరియు సప్లిమెంటేషన్
ఆరోగ్యానికి ప్రోటీన్ యొక్క ప్రాముఖ్యత
ప్రోటీన్ల సరైన వినియోగం ఆరోగ్యాన్ని ఉత్తమ స్థాయిలో ఉంచడానికి అవసరం, కానీ చాలా మంది అవసరమైన స్థాయిలను చేరుకోలేకపోతున్నారు.
UCLA Health ఒక వ్యాసం ప్రకారం, పెద్దవారి చాలా మందికి సరిపడా ప్రోటీన్ అందడం లేదు. ఇది ఆందోళన కలిగించే విషయం ఎందుకంటే ప్రోటీన్ లోపం వివిధ రకాలుగా వ్యక్తమవుతుంది, అందులో చిటికెన జుట్టు, కండరాల నష్టం మరియు అలసట ఉన్నాయి.
ఇంకా, ఇది న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేయవచ్చు, దీని వల్ల మూడ్ మార్పులు, ఉదాహరణకు డిప్రెషన్ లేదా ఆగ్రహం వంటి పరిస్థితులు ఏర్పడవచ్చు.
ప్రోటీన్ అందుబాటును మెరుగుపరచడానికి గుడ్లు తినండి
WebMD ప్రకారం, రోజువారీ క్యాలరీల కనీసం 10% ప్రోటీన్ రూపంలో తీసుకోవాలి. ఇది మీ బరువును కిలోలలో 0.8 తో గుణించి అవసరమైన గ్రాముల పరిమాణాన్ని పొందడం సమానం.
ప్రోటీన్ అందుబాటును మెరుగుపరచడానికి గుడ్లు తినండి
రోజువారీ వినియోగ సూచనలు
WebMD ప్రకారం, రోజువారీ క్యాలరీల కనీసం 10% ప్రోటీన్ రూపంలో తీసుకోవాలి. ఇది మీ బరువును కిలోలలో 0.8 తో గుణించి అవసరమైన గ్రాముల పరిమాణాన్ని పొందడం సమానం.
లోపం నివారించడానికి, రోజంతా ప్రోటీన్ వినియోగాన్ని సమంగా పంపిణీ చేయడం చాలా ముఖ్యం. UCLA Health సుమారు ప్రతి భోజనానికి 25 నుండి 30 గ్రాముల వరకు సిఫార్సు చేస్తుంది, అయితే ఈ పరిమాణం వ్యక్తి మీద ఆధారపడి మారవచ్చు.
మీ శరీరంలో కండరాలు పెంచుకోవడానికి ఓట్స్ ఉపయోగించండి
ప్రోటీన్ లోపం దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన పరిణామాలు కలిగించవచ్చు. చిటికెన జుట్టు మరియు గోరు వంటి శారీరక లక్షణాల తో పాటు, ఇది రోగ నిరోధక వ్యవస్థను దెబ్బతీయవచ్చు మరియు ఒత్తిడి కారణంగా ఎముకలు విరగడం వంటి సమస్యలు కలిగించవచ్చు.
మీ శరీరంలో కండరాలు పెంచుకోవడానికి ఓట్స్ ఉపయోగించండి
ప్రోటీన్ లోపం పరిణామాలు
ప్రోటీన్ లోపం దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన పరిణామాలు కలిగించవచ్చు. చిటికెన జుట్టు మరియు గోరు వంటి శారీరక లక్షణాల తో పాటు, ఇది రోగ నిరోధక వ్యవస్థను దెబ్బతీయవచ్చు మరియు ఒత్తిడి కారణంగా ఎముకలు విరగడం వంటి సమస్యలు కలిగించవచ్చు.
ప్రోటీన్ లోపం కొనసాగితే, అనీమియా వంటి తీవ్రమైన ప్రభావాలు కనిపించవచ్చు, ఇది నిరంతర అలసట స్థితికి దారితీస్తుంది. అందుకే రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ పెట్టడం అత్యంత అవసరం.
ప్రోటీన్ లోపాన్ని తిరిగి మార్చడానికి, ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం ప్రత్యక్ష పరిష్కారం. చికెన్, సాల్మన్, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు అద్భుతమైన మూలాలు.
ప్రోటీన్ మూలాలు మరియు సప్లిమెంటేషన్
ప్రోటీన్ లోపాన్ని తిరిగి మార్చడానికి, ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం ప్రత్యక్ష పరిష్కారం. చికెన్, సాల్మన్, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు అద్భుతమైన మూలాలు.
శాకాహారులు కోసం టెంపె, టోఫూ, పప్పులు మరియు చియా విత్తనాలు మంచి ప్రత్యామ్నాయాలు. అదనంగా, ప్రోటీన్ షేక్స్ లేదా పొడి రూపంలో సప్లిమెంటేషన్ ఉపయోగకరం కావచ్చు, కానీ ప్రత్యేక అవసరాలను నిర్ణయించుకోవడానికి వైద్యుడు లేదా నమోదు చేసిన డైటీషియన్‌తో సంప్రదించడం ముఖ్యం.
ప్రతి భోజనంలో వివిధ రకాల ప్రోటీన్ మూలాలను చేర్చడం లోపాన్ని నివారించడమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి సహాయపడుతుంది.
ప్రతి భోజనంలో వివిధ రకాల ప్రోటీన్ మూలాలను చేర్చడం లోపాన్ని నివారించడమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి సహాయపడుతుంది.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
శీఘ్ర పునరావృతులు vs. మెల్లి పునరావృతులు: మీ మసిలు ద్రవ్యం పెంచుకోవడానికి కీలకం
శీఘ్ర పునరావృతులు లేదా మెల్లి పునరావృతులు? మీ వ్యాయామాల వేగం మసిలు అభివృద్ధిపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుందో తెలుసుకోండి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను వేగంగా సాధించండి. -
మెదడు ఆహారం: మూర్ఖత్వం మరియు జ్ఞాపకశక్తి తగ్గుదలకు వ్యతిరేకంగా 7 ఆహారాలు
మెదడు ఆహారం: మీ జ్ఞాపకశక్తిని కాపాడే మరియు జ్ఞానహీనత మరియు మూర్ఖత్వం తగ్గుదలని నివారించే 7 ఆహారాలు. నిపుణులు మధ్య వయస్సులో ముఖ్యమైన అలవాట్లను వెల్లడిస్తున్నారు. -
మ్యాగ్నీషియం డైట్స్: మీరు రోజుకు ఎంత తీసుకోవాలి?
ఆరోగ్యానికి మ్యాగ్నీషియం లాభాలను తెలుసుకోండి: ఇది మసిలి మరియు నర్వ్ ఫంక్షన్లను, చక్కెర స్థాయిలను మరియు రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది. దాని идеальный రోజువారీ మోతాదును తెలుసుకోండి! -
ఫెంగ్ షుయ్: 3 దశల్లో మీ ఇంటిని అల్లం, నీరు మరియు ఉప్పుతో శుభ్రపరచడం
ఫెంగ్ షుయ్ ప్రకారం అల్లం, నీరు మరియు ఉప్పుతో మీ ఇంటిని శుభ్రపరచండి. శక్తిని పునరుద్ధరించండి, అడ్డంకులను తొలగించండి మరియు సౌహార్ద్యం, శ్రేయస్సు మరియు స్పష్టతను ఆకర్షించండి. -
మన మెదడును సోషల్ మీడియా నుండి ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి
మీ మెదడుకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి: సోషల్ మీడియా నుండి డిస్కనెక్ట్ అవ్వండి మరియు సాంకేతికతపై ఆధారపడకుండా దీర్ఘకాలిక శ్రేయస్సు కోసం న్యూరోకెమికల్ అసమతుల్యతను ఎదుర్కొండి.
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
బీరు, దాని వివిధ రకాలు మరియు ఆరోగ్యం
అమెరికాలోని ఒక చిన్న బార్‌లోని సంప్రదాయం ఎలా ప్రపంచవ్యాప్తంగా పానీయాల వైవిధ్యం, నిర్మాణం మరియు చరిత్రను జరుపుకునే వేడుకకు మారిందో తెలుసుకోండి. -
ప్రతిరోజూ చేయాల్సిన సులభమైన అలవాటు, ఇది మీ వెన్నునొప్పిని తగ్గించి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
మీ వెన్నునొప్పిని తగ్గించి, మీ మానసిక మరియు హృదయ సంబంధ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచే ప్రతిరోజూ చేయాల్సిన అలవాటును కనుగొనండి. ఈ కార్యకలాపాన్ని మీ జీవితంలో చేర్చుకుని మీ ఆరోగ్యాన్ని మార్చుకోండి! -
శీర్షిక: మీ ఎముకల ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన విటమిన్ Dతో నిండిన పండును కనుగొనండి
విటమిన్ Dలో మెరుస్తున్న పండును కనుగొనండి, ఇది మీ ఎముకలు మరియు సుఖసంతోషానికి అత్యంత ముఖ్యమైనది. సూర్యుడు మరియు చేపల దాటి, ఈ రుచికరమైన పండు మీకు ఆశ్చర్యం కలిగిస్తుంది. -
40 ఏళ్ల పైబడినవారికి మెటాబాలిజం: బరువు పెరగకుండా ఎక్కువ శక్తికి 7 కీలకాలు
40 ఏళ్ల పైబడినవారికి మీ మెటాబాలిజాన్ని సక్రియం చేయడానికి 7 కీలకాలు: బరువు పెరగకుండా ఎక్కువ శక్తి. జలీకరణ, విశ్రాంతి నిద్ర మరియు GQ ద్వారా సూచించబడిన నిపుణుల మద్దతుతో సులభమైన అలవాట్లు. -
ఉత్తమ రాత్రి అలవాట్లు: మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి భోజనం మరియు నిద్ర
మీ నిద్రను మెరుగుపరచే, విషాలు తొలగించే మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి కోసం సిద్ధం చేసే రాత్రి అలవాట్లను కనుగొనండి. మీ రాత్రులను మార్చుకోండి! -
శరీరం మరియు మనస్సుకు ఈత యొక్క ఆశ్చర్యకరమైన ప్రయోజనాలు
ఈతను కనుగొనండి: అందరికీ సరైన వ్యాయామం. మీ హృదయ రక్తనాళ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి, కండరాలను బలోపేతం చేయండి మరియు మజాగా ఉండేటప్పుడు ఒత్తిడి తగ్గించండి. ఇప్పుడే ఈతకు దిగండి! -
క్వినోవా, మీ ఆరోగ్యానికి ఒక సూపర్ ఫుడ్ అయిన ధాన్యం
అత్యుత్తమ పోషక విలువలతో కూడిన మరియు మీ ఆరోగ్యానికి అనేక లాభాలు కలిగించే ఒక ధాన్యాన్ని కనుగొనండి. మీ ఆహారంలో శక్తి మరియు సుఖసంతోషాన్ని చేర్చుకోండి! -
నేను ఎవరో ఒకరినుండి దూరంగా ఉండాలా?: విషపూరిత వ్యక్తుల నుండి దూరంగా ఉండడానికి 6 దశలు
విషపూరిత వ్యక్తులను గుర్తించి, మీను రక్షించుకోవడం నేర్చుకోండి. వారి లక్షణాలను తెలుసుకోండి మరియు వారి ప్రతికూల ప్రభావం నుండి ఎలా దూరంగా ఉండాలో తెలుసుకోండి. మీ శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి! -
ప్రస్తుతము భవిష్యత్తుకంటే ముఖ్యము: ఎందుకు తెలుసుకోండి.
భవిష్యత్తు గురించి భయపడవద్దు! రేపటి రోజున మీకు ఏమి ఎదురవుతుందో ఎవరూ ఊహించలేరు అని గుర్తుంచుకోండి. -
శీర్షిక:
మీ ఆరోగ్యం మరియు విశ్రాంతికి వారానికి ఒకసారి మీ బెడ్ షీట్‌లను కడగడం కీలకం!
మీ బెడ్ షీట్‌లు బ్యాక్టీరియా మరియు డస్ట్ మైట్స్ యొక్క ప్రియమైన నైట్ క్లబ్ అని మీరు తెలుసా? ఈ వ్యాసంతో మీ పడకగదిలో శుభ్రతను ఎలా నిర్వహించుకోవాలో, మీ జీవన ప్రమాణాన్ని మెరుగుపరచడానికి వైద్య కారణాలు మరియు చిట్కాలు తెలుసుకోండి. బెడ్ షీట్‌లను మార్చకపోవడానికి ఇకపై ఎలాంటి కారణాలు ఉండవు! -
హిరణ్యాలతో కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి?
హిరణ్యాలతో కలలు కాబోవడం యొక్క నిజమైన అర్థాన్ని తెలుసుకోండి, ఇది సంపద మరియు శ్రేష్ఠత యొక్క చిహ్నం. మీ ఆకాంక్షలు మరియు ఆశయాల గురించి మీ అవగాహన ఏమి వెల్లడిస్తుందో మేము మీకు చెబుతాము. -
అద్భుతం! ప్రతి 2 గంటలకు తన జ్ఞాపకం రీసెట్ అయ్యే యువతి
ఇల్లినాయిస్ నుండి వచ్చిన నర్సింగ్ విద్యార్థిని రైలీ హోర్నర్ యొక్క ఆకట్టుకునే కథను తెలుసుకోండి, ఆమె జ్ఞాపకం ప్రతి రెండు గంటలకు రీసెట్ అవుతుంది మరియు ఒక కాల చక్రంలో జీవిస్తుంది. -
కలలో మాలలు అంటే ఏమిటి?
మీ కలలలో మాలల వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. అవి భావోద్వేగ సంబంధాలను సూచిస్తున్నాయా లేదా మీరు బంధింపబడ్డట్లు అనిపిస్తున్నారా? మా వ్యాసంలో సమాధానాలను కనుగొనండి.