ముడివెన్నెల ప్రోటీన్లను పెంచుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలు

గుడ్డు: శక్తివంతమైన పోషకాహారం

ఎవరికి గుడ్డు తారాగా మెరిసే అల్పాహారం లేని వారు ఉన్నారు? ఈ చిన్న పోషక అద్భుతం వంటగదిలో ఒక సూపర్ హీరోలా ఉంటుంది. ప్రతి ముక్కతో శక్తి మరియు పోషకాలు పొందండి. గుడ్లు కేవలం రుచికరమైనవి మాత్రమే కాకుండా, నాణ్యమైన ప్రోటీన్ల అద్భుతమైన మూలం కూడా. మరియు మనం ఏదైనా ప్రోటీన్ల గురించి మాట్లాడటం కాదు! ఈ ఆహారం తొమ్మిది అవసరమైన అమినో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంది, అందువల్ల ఇది పూర్తి ప్రోటీన్ అవుతుంది. గుడ్డు ఇతర ప్రోటీన్ మూలాలను కొలిచే సూచికగా మారుతుందని ఊహించగలవా? అది గొప్ప విజయమే!

చాలా కాలం పాటు, గుడ్డు కొలెస్ట్రాల్ కథల్లో దుష్టపాత్రగా భావించబడింది. కానీ, ఆశ్చర్యం! ఈ రోజుల్లో నిపుణులు దీన్ని సమతుల్య ఆహారంలో మిత్రుడిగా చూస్తున్నారు. ఈ రుచికరమైన ఆహారాన్ని తప్పు భావన లేకుండా ఆస్వాదించగలరని తెలుసుకోవడం అద్భుతం కాదా? పోషణ ప్రపంచంలో ఎక్కువ మంది ప్రతిపాదిస్తున్నారు దీన్ని రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం మంచి నిర్ణయం అని.

మీ శరీరానికి కొలాజెన్ పెంచుకునేందుకు సహాయపడే ఆహారాలు

అల్పాహారం మరియు మరిన్ని: మీ మేజా మీద గుడ్డు

అల్పాహారం కేవలం కడుపును నింపడం మాత్రమే కాదు. అది రోజును ఎదుర్కొనే మొదటి అడుగు. ఈ సందర్భంలో, గుడ్డు అనన్య నాయకుడిగా మారుతుంది. మీరు ఎప్పుడైనా ఎందుకు అని ఆలోచించారా? దీర్ఘ రాత్రి ఉపవాసం తర్వాత, మీ శరీరానికి శక్తి అవసరం. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ నిపుణులు గుడ్డును ఆ శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి అద్భుత మిత్రుడిగా పేర్కొంటున్నారు. దీర్ఘకాలిక సంతృప్తి భావనను అందించే సామర్థ్యం మధ్యాహ్న భోజనం మధ్యలో వచ్చే ఆకలి నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇప్పుడు ఒక హెచ్చరిక: మీరు గుడ్డును ముదురు తినాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు మంచి ప్రోటీన్లను వృథా చేస్తున్నట్లవుతుంది. వాటిని వండటం కీలకం. వేడి ప్రయోగించడం ద్వారా, మనం ప్రోటీన్లను డెనేచర్ చేసి, అవి మరింత జీర్ణయోగ్యంగా మారతాయి. కాబట్టి, తదుపరి సారి మీరు ముదురు గుడ్డు షేక్ గురించి ఆలోచించినప్పుడు, టార్టిల్లా లేదా గుడ్డు రొయ్యలు అన్నీ ఆ పోషకాల్ని పొందడానికి మరింత సమర్థవంతమైన ఎంపికలు అని గుర్తుంచుకోండి.

మీరు వెజిటేరియన్ అయితే మాంసం తినడం ఎలా తిరిగి ప్రారంభించాలి

వంటగదిలో బహుముఖత

గుడ్డు కేవలం ఒక పదార్థం కాదు; అది బహుముఖ తారాగా ఉంటుంది. సలాడ్ల నుండి టార్టిల్లాల వరకు, ఏ వంటకానికి సరిపోయే సామర్థ్యం ఆశ్చర్యకరం. మీరు ఎప్పుడైనా మీ సలాడ్‌లో ఉడికించిన గుడ్డు ముక్కలను జోడించారా? అది రుచికి ఒక ఆలింగనం లాంటిది! ప్రధాన వంటకాల్లో, గుడ్డు రాజుగా ఉండవచ్చు. బంగాళాదుంప టార్టిల్లా లేదా వారాంతపు స్నాక్స్ కోసం గుడ్డు రొయ్యలు గురించి ఆలోచించండి.

కానీ, జాగ్రత్తగా ఉండండి, ప్రతి వంటకాన్ని గుడ్డుతో నింపాల్సిన అవసరం లేదు. స్పానిష్ పోషణ మరియు డయటిటిక్స్ అకాడమీ సూచిస్తుంది అవసరం లేని విధంగా మీ వంటకాలను గుడ్డుతో భారం చేయవద్దని. మీ ప్రధాన వంటకం చేప అయితే, నిజంగా సలాడ్‌లో ఉడికించిన గుడ్డు అవసరమా? కొన్నిసార్లు తక్కువ ఎక్కువ కంటే మంచిది, సమతుల్యతే కీలకం.

గుడ్డు పొరుగు తినవచ్చా? దాన్ని ఉపయోగించుకోవచ్చా?

ఎంత గుడ్డు సరిపోతుంది?

పరిమాణాల గురించి మాట్లాడుకుందాం. ఒక మధ్యస్థాయి గుడ్డు, 53 నుండి 63 గ్రాముల బరువు కలిగి ఉంటుంది, సుమారు 6.4 గ్రాముల ప్రోటీన్ అందిస్తుంది.  మీరు రోజుకు రెండు గుడ్లు ఆస్వాదిస్తే, మీరు వాటి నుండి సుమారు 12.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకుంటున్నారు! అది చాలా మంచిది.

కానీ వైవిధ్యాన్ని మర్చిపోకండి. గుడ్డులో వివిధ రకాల ప్రోటీన్లు ఉంటాయి, అవి మన శరీరానికి ప్రత్యేక ప్రయోజనాలు అందిస్తాయి. కాబట్టి, మీ వంటగదిలో గుడ్డును స్వాగతించండి! ఈ చిన్న ఆహారం మీ మేజాలో ఒక స్థానం పొందడానికి అర్హుడు, అది నాయకుడు అయినా లేదా గొప్ప సహాయకుడు అయినా సరే.  కొత్త వంటకాలతో ప్రయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? గుడ్డు మీ కోసం ఎదురుచూస్తోంది!

అల్పాహారంలో గుడ్లను చేర్చడం: పోషక లాభాలు