ఓట్స్: మసిల్స్ పెంచుకోవడానికి దాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి
మీకు మసిల్స్ పెంచుకోవడానికి ఓట్స్ ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసా? ఇక్కడ మీ మసిల్స్ మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే కొన్ని సూచనలు మరియు వంటకాలు ఉన్నాయి....రచయిత: Patricia Alegsa
04-06-2024 20:56
హే నువ్వు! అవును, నువ్వు మరింత బలంగా మారాలని కోరుకునేవాడు, నీకు మంచి వార్తలు ఉన్నాయి: ఓట్స్ నీ ఉత్తమ స్నేహితుడు. ఈ ధాన్యం కేవలం రుచికరమైనది మరియు బహుముఖమైనది మాత్రమే కాదు, ఇది ప్రోటీన్లు, మెల్లగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండిపోయింది.
నువ్వు దీని తో అన్ని రకాల వంటకాలు చేయవచ్చు, బిస్కెట్లు మరియు ఎనర్జీ బార్స్ నుండి సూపులు, మాంసపు గోళ్లు మరియు వ్యాయామం తర్వాత బాటిల్స్ వరకు. గ్లూటెన్ వాసన కూడా తట్టుకోలేని వారిలో ఉంటే, నీకు అనుకూలమైన ఓట్స్ కూడా ఉన్నాయి. కానీ, ఎలాంటి ఆశ్చర్యాలు రాకుండా ధృవీకరించబడినదిగా ఉండాలని ఖచ్చితంగా చూసుకో.
ఓట్స్ కేవలం ఆహారం మాత్రమే కాదు; ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలో ఇది ఒక సూపర్ హీరో లాంటిది.
రోజు ప్రారంభం బాగా చేసుకోవడానికి, నిపుణులు దాన్ని పాలు, యోగర్ట్ మరియు పండ్లతో కలిసి అల్పాహారంలో తినాలని సూచిస్తున్నారు.
ఈ కలయిక నీకు ఒక క్రియాశీలతతో నిండిన రోజును ఎదుర్కొనేందుకు అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది.
నీకు తెలుసా, PubMed లో ఒక వ్యాసం తెలిపింది ఒక ప్రోటీన్ అధిక అల్పాహారం మసిల్స్ పరిమాణం మరియు బలం పెంచగలదు? కాబట్టి ఇది కేవలం కథ కాదు, ప్రియ పాఠకుడా.
కానీ ఇంకా ఉంది. కొంత ఫిట్‌నెస్ గురువులు వ్యాయామం ముందు ఓట్స్ తినడం ఇష్టపడతారు శక్తి నిరంతర సరఫరా కోసం, మరికొందరు వ్యాయామం తర్వాత దాన్ని తీసుకుని సహాయం పొందుతారు. నీ టీమ్ ఏది? కామెంట్లలో చెప్పు!
మరో PubMed అధ్యయనం చూపించింది ఓట్స్ ప్రోటీన్ కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత మసిల్స్ నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నిజమైన రక్షకుడు కదా?
ఇప్పుడు, ధాన్యాన్ని ఉపయోగించడానికి ముందు ఓట్స్ ను నానబెట్టడం మంచి ఆలోచన. ఇది ఫిటిక్ ఆమ్లాన్ని తొలగిస్తుంది, ఇది కాల్షియం మరియు జింక్ వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాల శోషణను అడ్డుకుంటుంది. అదనంగా, దీన్ని మరింత జీర్ణయోగ్యంగా చేస్తుంది. ఈ చిట్కాను ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నావా?
మరింత సంవత్సరాలు జీవించడానికి రుచికరమైన ఏదైనా తినాలనుకుంటున్నావా? నేను ఈ వ్యాసంలో చెబుతున్నాను:ఈ రుచికరమైన ఆహారం తినడం ద్వారా 100 సంవత్సరాలు పైగా ఎలా జీవించాలి.
మరియు లక్షల రూపాయి ప్రశ్న: నీళ్లు తో లేదా పాలు తో?
నీళ్లు ఎంచుకుంటే, ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు తక్కువ క్యాలరీలు పొందుతావు, తక్కువ క్యాలరీ డైట్‌లకు ఇది సరైనది. కానీ పాలు ఎంచుకుంటే, కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్లలో లాభం ఉంటుంది, ఇవి ఎముకల ఆరోగ్యం మరియు మసిల్స్ పెరుగుదలకు కీలకం.
ఓట్స్ అనేది సందేహంగా, మసిల్స్ పెంచుకోవాలనుకునే వారికి ఒక ప్రాథమిక మిత్రుడు. దాని సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు నీ శక్తిని నిలుపుతాయి, మరియు ప్రోటీన్లతో కలిపితే, వ్యాయామం తర్వాత నీ శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, దాని ఫైబర్ జీర్ణక్రియ మరియు పోషకాల శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది.
నీ డైట్‌లో ఓట్స్ చేర్చడం కేవలం ఎప్పుడు తినాలో కాకుండా దాన్ని వ్యూహాత్మకంగా ఎలా చేర్చాలో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
నీరు తగ్గించుకోవడం లక్ష్యమైతే కూడా ఓట్స్ నీ నిజమైన స్నేహితుడు. అది పొట్టలో విస్తరిస్తుంది, గంటల తరబడి నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు ఆకస్మిక ఆకాంక్షలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, దాని ప్రోటీన్ మసిల్స్ పరిమాణాన్ని నిలుపుకోవడంలో మరియు మెటాబాలిజాన్ని చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో, ఇది మెటాబాలిక్ ఆరోగ్యానికి కూడా గొప్పది.
ఓట్స్ నీ డైట్‌లో తప్పనిసరి అని స్పష్టమైంది కదా? ప్రయత్నించడానికి సాహసం చేయి మరియు ఎలా ఉందో నాకు చెప్పు. మనం కష్టపడి ముందుకు పోదాం!
ఈ వ్యాసాన్ని చదవడం కొనసాగించాలని సలహా ఇస్తున్నాను:మెడిటెరేనియన్ డైట్ ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
శీర్షిక: ప్రపంచ శిఖరానికి తిరిగి చేరుకోవడానికి ఈ ఫిజికోకల్చరిస్ట్ యొక్క ఆహార నియమాన్ని తెలుసుకోండి
ఫిజికోకల్చరిస్ట్ "ది మ్యూటెంట్" నిక్ వాకర్ యొక్క అత్యంత కఠినమైన ఆహార నియమాన్ని తెలుసుకోండి! ఆరు రోజువారీ భోజనాలు, ముఖ్యమైన ఆహారాలు మరియు ప్రపంచ ఎలైట్‌ను జయించడానికి తీవ్రమైన ప్రణాళిక. -
జాగ్రత్త! మీ మేకప్ బ్రష్‌లు టాయిలెట్ కంటే ఎక్కువ బ్యాక్టీరియా కలిగి ఉండవచ్చు
ఆశ్చర్యం! మేకప్ బ్రష్‌లు టాయిలెట్ కంటే ఎక్కువ బ్యాక్టీరియా కలిగి ఉండవచ్చు. ఆ బ్రష్‌లను బాగా శుభ్రం చేయండి, లేకపోతే జర్మ్ పార్టీ జరుగుతుంది. -
తలనొప్పులు? మీకు తలనొప్పులు కలిగించే ఇంటి ఉత్పత్తులు
సాధారణ ఉత్పత్తులు ఎలా తీవ్రమైన తలనొప్పులను కలిగించగలవో తెలుసుకోండి, అమినో ఆమ్లాల నుండి ద్రవాహార లోపం వరకు. సమాచారం పొందండి మరియు మీ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించుకోండి! -
తాజా శాస్త్రీయ పురోగతులు: ఆందోళన మీ మానసిక సుఖసంతోషంపై ఎలా ప్రభావం చూపిస్తుంది
దైనందిన భయం మరియు ఆందోళనను నిర్వహించడం మీ మానసిక సుఖసంతోషాన్ని పెంపొందించి, మీ జ్ఞాన సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ రోజు మీ జీవితాన్ని మార్చుకోండి! -
పురుషుల జీవితకాలాన్ని పెంచడానికి 3 సులభ మార్పులు
పురుషులు ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి 3 సులభ మార్పులు: మీ రోజువారీ అలవాట్లను సర్దుబాటు చేసి మీ భవిష్యత్తును根本ంగా మార్చుకోండి.
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
శీర్షిక:
నియమిత సమయాల్లో నిద్రపోవడం మరణం అవకాశాన్ని సగం తగ్గిస్తుంది
నియమిత సమయాల్లో నిద్రపోవడం మీ మరణ ప్రమాదాన్ని సగం తగ్గిస్తుంది. మెరుగైన అలవాటు, మెరుగైన జీవితం—మీ సర్కేడియన్ రిథమ్ దీనికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది. మీరు ఇప్పటికే ప్రయత్నించారా? -
శీర్షిక:
మీరు సంభాషణను ఎందుకు కొనసాగించలేరు? దృష్టిని తిరిగి పొందండి!
సంభాషణల్లో మనం దృష్టి ఎందుకు కోల్పోతామో తెలుసుకోండి మరియు బహుళ కార్యాచరణ మరియు నోటిఫికేషన్లు మన దృష్టి సారించడంపై ఎలా ప్రభావం చూపిస్తాయో తెలుసుకోండి. మీ దృష్టిని తిరిగి పొందండి! -
వంటగది స్పాంజ్ ఎప్పుడు మార్చాలి? బ్యాక్టీరియాను ఇప్పుడే నివారించండి!
మీకు తెలుసా వంటగది స్పాంజ్ బ్యాక్టీరియాకు నివాస స్థలం కావచ్చు? శుభ్రతను కాపాడుకోవడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి దాన్ని నియమితంగా మార్చండి! -
నీ ఆరోగ్యానికి నిమ్మకాయ యొక్క అద్భుతాలు, ఇనుము గ్రహించడానికి మరియు మీ బరువును మెరుగుపరచడానికి
ఫలము ఇనుము గ్రహణాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుందో, మూత్రపిండ రాళ్ళను నివారించడంలో ఎలా సహాయపడుతుందో మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడంలో కీలకమైనదిగా ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోండి. దీన్ని ఆస్వాదించడం ప్రారంభించండి! -
50 ఏళ్ల వయస్సులో వదిలివేయాల్సిన అలవాట్లు మీ జీవితాన్ని పొడిగించడానికి
50 ఏళ్ల వయస్సులో కొన్ని అలవాట్లను తగ్గించడం మీ జీవితాన్ని పొడిగించగలదని తెలుసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కీలకం, ప్రారంభించడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు! -
మెంబ్రిల్లో: తక్కువగా తినే పండు, కానీ పోషకాలలో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది
టానిన్లు మరియు విటమిన్ C లో సమృద్ధిగా ఉండే ఈ ఎంపిక మీ రోగ నిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది, మీ ఆరోగ్యానికి అనేక లాభాలను అందిస్తుంది. -
టాటూస్ క్యాన్సర్‌ను కలిగించవచ్చు: ఒక రకమైన లింఫోమా
టాటూస్ లింఫోమా ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చు అనే కనుగొనడం ఈ రంగంలో మరింత పరిశోధన అవసరాన్ని సూచిస్తుంది మరియు టాటూస్ యొక్క దీర్ఘకాలిక భద్రతపై ముఖ్యమైన ప్రశ్నలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. -
శీర్షిక: మీరు ఎప్పుడూ క్షమించాలి కానీ ఎప్పుడూ మర్చిపోకూడదు అనే 5 కారణాలు
వారు అంటున్నారు మీరు క్షమించి మర్చిపోతే, మీరు మరింత సంతోషకరమైన జీవితం గడిపేరు. ఇక్కడ క్షమించి కానీ ఎప్పుడూ మర్చిపోకుండా జీవించడానికి ఐదు కారణాల జాబితా ఉంది. -
శీర్షిక: ధ్వంసం గురించి కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి?
ధ్వంసం గురించి కలలు చూడటానికి వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని మరియు అవి మీ జీవితంలో ముఖ్యమైన మార్పులను ఎలా ప్రతిబింబించగలవో తెలుసుకోండి. పూర్తి వివరణను ఇక్కడ తెలుసుకోండి! -
శికారయాత్రికులతో కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి?
శికారయాత్రికులతో కలలు కాబోవడం యొక్క అర్థం మరియు అది మీ జీవితంపై కలిగించే ప్రభావాన్ని తెలుసుకోండి. మీ కలలను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో తెలుసుకోండి మరియు మీకు పంపే సంకేతాలకు శ్రద్ధ వహించండి. -
స్టిగ్మాలను తొలగించడం: కొత్త మగత్వాలు మరియు భావోద్వేగ సంక్షేమం
మా ఓపెన్ డైలాగ్ ప్రతిపాదనలో మనస్పర్థతపై ఉన్న స్టిగ్మాలను ఎలా తొలగించాలో మరియు సంక్షేమం కోసం కొత్త మగత్వాల పాత్రను తెలుసుకోండి. -
స్వప్నంలో డ్రగ్స్ అంటే ఏమిటి?
డ్రగ్స్ సంబంధిత స్వప్నాల వెనుక దాగి ఉన్న అర్థాన్ని కనుగొనండి. గతం నుండి భవిష్యత్తు వరకు, ఈ వ్యాసం మీకు విపులమైన వివరణను అందిస్తుంది. -
అత్యంత సవాలు: ఇన్‌ఫ్లూయెన్సర్ రోజుకు 24 గుడ్లు తిన్నాడు మరియు తన కొలెస్ట్రాల్‌ను వెల్లడించాడు
నిక్ నార్విట్జ్ ఒక నెల పాటు రోజుకు 24 గుడ్లు తిన్నాడు, వాటి కొలెస్ట్రాల్ పై ప్రభావాన్ని విశ్లేషించడానికి, WHO సిఫార్సులను సవాలు చేస్తూ. ఆశ్చర్యం!