మ్యాగ్నీషియం డైట్స్: మీరు రోజుకు ఎంత తీసుకోవాలి?
ఆరోగ్యానికి మ్యాగ్నీషియం లాభాలను తెలుసుకోండి: ఇది మసిలి మరియు నర్వ్ ఫంక్షన్లను, చక్కెర స్థాయిలను మరియు రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది. దాని идеальный రోజువారీ మోతాదును తెలుసుకోండి!...రచయిత: Patricia Alegsa
05-09-2024 16:00
విషయ సూచిక
- మానవ శరీరంలో మ్యాగ్నీషియం యొక్క ప్రాముఖ్యత
- ఎముకలు మరియు మసిల్స్ ఆరోగ్యానికి లాభాలు
- మెటాబాలిజం మరియు హృదయ ఆరోగ్యం
- ఆహార మూలాలు మరియు రోజువారీ అవసరాలు
మానవ శరీరంలో మ్యాగ్నీషియం యొక్క ప్రాముఖ్యత
మ్యాగ్నీషియం అనేది మానవ శరీరంలో 300 కంటే ఎక్కువ ఎంజైమాటిక్ ప్రతిస్పందనల్లో పాల్గొనే ఒక ముఖ్యమైన పోషక పదార్థం, ఇందులో ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ, రక్తపోటు నియంత్రణ మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిల నియంత్రణ ఉన్నాయి.
దాని ప్రాముఖ్యత ఉన్నప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ ఖనిజం సరైన పరిమాణంలో తీసుకోరు, ఇది అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
ఈ ఖనిజం శరీరంలోని ముఖ్యమైన బయోకెమికల్ ప్రతిస్పందనలను నియంత్రించడంలో సహకరిస్తుంది, ఉదాహరణకు మసిల్స్ మరియు నర్వ్ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణ, అలాగే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు రక్తపోటు.
మ్యాగ్నీషియం బలమైన ఎముకల అభివృద్ధి మరియు నిర్వహణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది కాల్షియంతో కలిసి ఎముకల ఖనిజీకరణలో పనిచేస్తుంది, ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఎముకలు మరియు మసిల్స్ ఆరోగ్యానికి లాభాలు
మ్యాగ్నీషియం బలమైన ఎముకల అభివృద్ధి మరియు నిర్వహణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది కాల్షియంతో కలిసి ఎముకల ఖనిజీకరణలో పనిచేస్తుంది, ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇది ఎముకల నిర్మాణానికి మరియు కాల్షియం మెటాబాలిజంలో పాల్గొనే హార్మోన్ల నియంత్రణకు అవసరం, దీని ద్వారా ఎముకలు సమయానుకూలంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
మ్యాగ్నీషియం యొక్క మరో ముఖ్య లాభం మసిల్స్ సంకోచం మరియు రిలాక్సేషన్ లో పాల్గొనడం.
మ్యాగ్నీషియం యొక్క మరో ముఖ్య లాభం మసిల్స్ సంకోచం మరియు రిలాక్సేషన్ లో పాల్గొనడం.
ఈ ఖనిజం క్రమంగా మసిల్స్ క్రాంప్స్ మరియు స్పాసమ్స్ నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది శారీరక పనితీరు మరియు మసిల్ రికవరీకి అవసరమైన అంశంగా మారుతుంది, వ్యాయామం లేదా దీర్ఘకాలిక శారీరక శ్రమ తర్వాత సాధారణ అసౌకర్యాలను నివారిస్తుంది.
మీ ఎముకల నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరచడానికి సరైన ఆహారం
మెటాబాలిజం నియంత్రణ మరియు శక్తి ఉత్పత్తిలో మ్యాగ్నీషియం కీలకమైనది.
మీ ఎముకల నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరచడానికి సరైన ఆహారం
మెటాబాలిజం మరియు హృదయ ఆరోగ్యం
మెటాబాలిజం నియంత్రణ మరియు శక్తి ఉత్పత్తిలో మ్యాగ్నీషియం కీలకమైనది.
ఇది ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిల నియంత్రణలో సక్రియంగా పాల్గొంటుంది, ఇది ముఖ్యంగా మధుమేహంతో బాధపడే వారికి అవసరం. అదనంగా, ఈ ఖనిజం సాధారణ శక్తి మెటాబాలిజాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది అలసట మరియు దుర్బలతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇంకో ముఖ్య అంశం ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యత మరియు కార్డియోవాస్క్యులర్ నిర్వహణ, వీటిలో మ్యాగ్నీషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఇంకో ముఖ్య అంశం ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యత మరియు కార్డియోవాస్క్యులర్ నిర్వహణ, వీటిలో మ్యాగ్నీషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఇది శరీరంలోని అంతర్గత ద్రవాల సమతుల్యతకు సహకరిస్తుంది మరియు సరైన హృదయ కార్యకలాపాలకు అవసరం, తద్వారా హృదయ ఆరోగ్యాన్ని రక్షిస్తుంది.
ఉదయం సూర్యరశ్మి లాభాలు
పెద్దవారు రోజుకు 310 నుండి 420 మిల్లిగ్రాములు (mg) మ్యాగ్నీషియం తీసుకోవాలని సూచించబడింది, ప్రతి వ్యక్తి ప్రత్యేక అవసరాల ప్రకారం ఈ పరిమాణాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు.
ఉదయం సూర్యరశ్మి లాభాలు
ఆహార మూలాలు మరియు రోజువారీ అవసరాలు
పెద్దవారు రోజుకు 310 నుండి 420 మిల్లిగ్రాములు (mg) మ్యాగ్నీషియం తీసుకోవాలని సూచించబడింది, ప్రతి వ్యక్తి ప్రత్యేక అవసరాల ప్రకారం ఈ పరిమాణాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు.
ఆహారంలో ఎక్కువ భాగమైన మ్యాగ్నీషియం ఆకుపచ్చ ఆకుల కూరగాయల నుండి వస్తుంది, ఉదాహరణకు పాలకూర మరియు ఆచారకూర, అలాగే డ్రై ఫ్రూట్స్, విత్తనాలు మరియు పప్పు పంటలు. (ఈ వ్యాసాన్ని చదవండి: ఆల్మండ్ల ఆరోగ్య లాభాలు).
ఈ ఆహారాలను రోజువారీ డైట్‌లో చేర్చడం ద్వారా మ్యాగ్నీషియం సరైన స్థాయిలను నిలబెట్టుకోవచ్చు, ఇది శరీరంలోని ముఖ్యమైన కార్యాచరణలకు సహాయపడుతుంది.
మ్యాగ్నీషియం లోపం, వైద్యంగా హైపోమ్యాగ్నీసీమియా అని పిలవబడుతుంది, ఇది విస్తృత రకాల లక్షణాలతో వ్యక్తి ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
మ్యాగ్నీషియం లోపం, వైద్యంగా హైపోమ్యాగ్నీసీమియా అని పిలవబడుతుంది, ఇది విస్తృత రకాల లక్షణాలతో వ్యక్తి ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
సాధారణ లక్షణాలలో అలసట, మసిల్ బలహీనత, స్పాసమ్స్ మరియు క్రాంప్స్ ఉన్నాయి, ఇవి మ్యాగ్నీషియం మసిల్ సంకోచం మరియు రిలాక్సేషన్ ప్రక్రియలలో ప్రాముఖ్యతను సూచిస్తాయి.
సారాంశంగా, మ్యాగ్నీషియం అనేది అనేక ఆరోగ్య అంశాలలో అవసరమైన ఖనిజం, మసిల్ మరియు నర్వ్ ఫంక్షన్ నుండి ఎముకలు మరియు కార్డియోవాస్క్యులర్ ఆరోగ్యానికి వరకు. ఈ ఖనిజాన్ని సరైన పరిమాణంలో తీసుకోవడం ఆరోగ్యాన్ని ఉత్తమ స్థితిలో ఉంచడానికి కీలకం.
సారాంశంగా, మ్యాగ్నీషియం అనేది అనేక ఆరోగ్య అంశాలలో అవసరమైన ఖనిజం, మసిల్ మరియు నర్వ్ ఫంక్షన్ నుండి ఎముకలు మరియు కార్డియోవాస్క్యులర్ ఆరోగ్యానికి వరకు. ఈ ఖనిజాన్ని సరైన పరిమాణంలో తీసుకోవడం ఆరోగ్యాన్ని ఉత్తమ స్థితిలో ఉంచడానికి కీలకం.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
మైగ్రేన్? దాన్ని ఎలా నివారించాలో మరియు మీ జీవితంపై దాని ప్రభావాన్ని ఎలా తగ్గించాలో తెలుసుకోండి
మైగ్రేన్ ఎందుకు చాలా పెద్దల్ని అశక్తులుగా చేస్తుందో తెలుసుకోండి మరియు దాన్ని నివారించడానికి నిపుణుల సూచనలను నేర్చుకోండి. అంతర్జాతీయ మైగ్రేన్ దినోత్సవంలో మరింత తెలుసుకోండి! -
70 ఏళ్ల వయసులో జిమ్‌లో తన శరీరాన్ని పునరుజ్జీవితం చేసిన మనిషి రహస్యం
వోజ్చెక్ 70 ఏళ్ల వయసులో, సంవత్సరాల నిర్జీవత తర్వాత 30 ఏళ్ల శరీరాన్ని ఎలా తీర్చిదిద్దుకున్నాడో తెలుసుకోండి. తన కుమారుడితో జిమ్‌కు తిరిగి రావడం అతన్ని మార్చేసింది. ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు! -
వ్యాయామం vs. అల్జీమర్స్: మీ మనసును రక్షించే క్రీడలను తెలుసుకోండి!
మీరు తెలుసా, నియమితంగా వ్యాయామం చేయడం అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని 20% తగ్గించగలదు? "వీకెండ్ వారియర్స్" కూడా లాభపడతారు! మీరు ఏ క్రీడను ఇష్టపడతారు? -
హెచ్చరిక! మరిన్ని పిల్లలు కళ్లజోడులు ధరించాల్సి వస్తోంది: ఏమైంది?
జాగ్రత్త! పిల్లలలో మయోపియా భయంకరంగా పెరుగుతోంది: ఒక మూడవ భాగం ఇప్పటికే కళ్లజోడులు ధరిస్తున్నారు. లాక్‌డౌన్ మరియు స్క్రీన్లు కారణం. దీనిపై ఏమి చేయాలి? -
శీర్షిక: ప్రపంచ శిఖరానికి తిరిగి చేరుకోవడానికి ఈ ఫిజికోకల్చరిస్ట్ యొక్క ఆహార నియమాన్ని తెలుసుకోండి
ఫిజికోకల్చరిస్ట్ "ది మ్యూటెంట్" నిక్ వాకర్ యొక్క అత్యంత కఠినమైన ఆహార నియమాన్ని తెలుసుకోండి! ఆరు రోజువారీ భోజనాలు, ముఖ్యమైన ఆహారాలు మరియు ప్రపంచ ఎలైట్‌ను జయించడానికి తీవ్రమైన ప్రణాళిక.
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
60 ఏళ్ల వయస్సులో మసిల్ మాస్ పెంచుకోవడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు
60 ఏళ్ల వయస్సు తర్వాత మసిల్ మాస్ పెంచుకోవడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాన్ని కనుగొనండి. రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ సార్కోపీనియా ఉన్న మహిళల శక్తి మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. క్షీణతను నివారించండి! -
100 సంవత్సరాలు కంటే ఎక్కువ జీవించాలా? ఈ నిపుణుడు చెప్పిన మీకు సహాయపడే రుచికరమైన ఆహారం
అనంత జీవితం మరియు అమరత్వం కోసం నిరంతరం శోధిస్తున్న బిలియనీర్ బ్రయాన్ జాన్సన్, తన యూట్యూబ్ ఛానెల్లో తన యువతను నిలుపుకోవడానికి ఉన్న రహస్యాలలో ఒకటిని వెల్లడించారు. -
శీర్షిక:
ఇన్ఫ్లుయెన్సర్లు ముక్కు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి కొబ్బరి నూనె ఉపయోగిస్తున్నారు: నిపుణులు ఏమి అంటున్నారు
తేలు తో ముక్కు శుభ్రపరిచే విధానం పళ్ళకు ఉపయోగకరమా? ఇది దంత కుళ్ళను నివారించడంలో, తెల్లగా చేయడంలో మరియు చెడు శ్వాసను తొలగించడంలో సహాయపడుతుందని చెప్పబడుతుంది, కానీ నిపుణులు మరింత శాస్త్రీయ సాక్ష్యాలను కోరుతున్నారు. -
మధ్య వయస్సులో జ్ఞాన సంబంధమైన తగ్గుదల నివారించడానికి 5 కీలకాలు
మధ్య వయస్సులో జ్ఞాన సంబంధమైన తగ్గుదల నివారించడానికి ఐదు ముఖ్యమైన కీలకాలను తెలుసుకోండి. ఇనెకో 45% వరకు ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి ప్రత్యేక సలహాలను పంచుకుంటుంది. -
తాజా నాస్పతి తినడం మీ జీర్ణ మరియు హృదయ ఆరోగ్యానికి కీలకం
నాస్పతి మీ జీర్ణ మరియు హృదయ ఆరోగ్యానికి ఎందుకు కీలకం అవుతుందో తెలుసుకోండి. శతాబ్దాలుగా యూరోపియన్ వంటకాలను సమృద్ధిగా చేసిన ఒక వేల సంవత్సరాల పండు. -
గుడ్బై ముడతలు మరియు తెల్లటి జుట్టు! సహజ హార్మోన్లు వృద్ధాప్యాన్ని సవాలు చేస్తాయి
ముడతలు మరియు తెల్లటి జుట్టు? గుడ్బై! వృద్ధాప్యాన్ని ఆపే సహజ హార్మోన్లను శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. యాంటీ-ఏజింగ్ విప్లవం దృష్టిలో ఉంది! -
పూర్తిగా జీవించండి: 60 తర్వాత సక్రియ ఆరోగ్యానికి నాలుగు కీలకాలు
60 తర్వాత సక్రియ మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం నాలుగు కీలకాలను కనుగొనండి. దీర్ఘాయుష్య నిపుణుల సలహాలతో శారీరక, మానసిక మరియు సామాజిక సమతౌల్యం సాధించండి. -
బెన్ ఆఫ్లెక్ 52 ఏళ్ల వయస్సులో: మత్తు పదార్థాలు, వేధింపులు మరియు స్కాండల్స్
బెన్ ఆఫ్లెక్ 52 ఏళ్ల వయస్సులో: మద్యం మరియు నిరాశతో పోరాటం, జే-లోతో అతని ఎత్తు దిగువలు మరియు స్కాండల్స్ మరియు కఠిన నిర్ణయాలతో గుర్తించబడిన కెరీర్. -
వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేసే వాతావరణ కారకం: ఏది ఉందో తెలుసుకోండి
హెచ్చరిక! తీవ్రమైన వేడి తరంగాలు వృద్ధుల వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేస్తాయని అధ్యయనం హెచ్చరిస్తోంది. వాతావరణం మన కణాలను మనం భావించే కంటే ఎక్కువగా శిక్షిస్తుంది. -
నస్సిం సి అహ్మద్ ఎవరు: నెట్‌ఫ్లిక్స్ కొత్త సినిమాకు హీరో
ఫ్రెంచ్ నటుడు నస్సిం సి అహ్మద్ ఇటీవల నెట్‌ఫ్లిక్స్‌లో విడుదలైన సినిమాతో ప్రేక్షకులను ఆకట్టుకున్నారు. ఆయన ఎవరో తెలుసుకోండి. -
కీటకాలతో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
కీటకాలతో కలల వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని మరియు అది మీ జీవితంపై ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోండి. మా ప్రత్యేక వ్యాసంలో సమాధానాలను కనుగొనండి. ఇప్పుడే ప్రవేశించండి! -
-
శీర్షిక: మీ ఆహారంలో పిస్తాలు చేర్చుకోవడానికి 5 కారణాలు
పిస్తాలు ఎందుకు రుచిని గెలుచుకుంటున్నాయో తెలుసుకోండి: ఆకర్షణీయమైన రుచి, పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉండటం, హృదయానికి మిత్రులు, తృప్తికరమైనవి మరియు ఏ సందర్భానికైనా సరిపోయేవి.