మీరు మొత్తం రోజు అలసిపోయినట్లుగా అనిపిస్తున్నారా? మీరు చేయగలిగేది ఏమిటి

మనం త్వరగా తింటే, ఒత్తిడితో లేదా భోజనం మిస్ అయితే, మస్తిష్కానికి పోషణ ఇవ్వకపోవడం మాత్రమే కాదు, అలసట మరియు చెడు మూడ్ కలిగించే మిశ్రమాన్ని కూడా ఎదుర్కొంటాము. ఎవరో “hangry” అన్నారా?

నిపుణులు జాగ్రత్తగా ఆహారం తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. ఒక హ్యాంబర్గర్ తినే ముందు, కొంత లోతైన శ్వాసలు తీసి చూడండి. తినడం అంటే కేవలం ముక్కలు కట్ చేసి మింగడం మాత్రమే కాదు, జీర్ణించడం మరియు శోషించడం కూడా ఆహారంలో భాగం.

శక్తిని పునరుద్ధరించుకోవడానికి విశ్రాంతి తీసుకోండి

ఒత్తిడి ఒక దొంగ. ఇది మన శక్తిని దొంగిలించి, మనల్ని గాలితో నిండిన బెలూన్ లాగా అలసిపోయినట్టుగా అనిపిస్తుందిఅని. రోజూ ఐదు నిమిషాలు అయినా ధ్యానం చేయడం గొప్ప సహాయకారి అవుతుంది. మీ రోజు మధ్యలో ఒక శాంతి విరామం ఊహించగలరా?

సంజ్ఞాపరమైన-ప్రవర్తనా చికిత్స కూడా ఒత్తిడి ఎదుర్కోవడానికి శక్తివంతమైన సాధనంగా ఉంటుంది.

గుణాత్మక నిద్ర చాలా ముఖ్యం. సర్కేడియన్ రిథమ్స్ నిపుణుడు రస్సెల్ ఫోస్టర్ మనకు చెప్పినట్లుగా, నియమిత సమయాల్లో నిద్రపోవడం మరియు సహజ వెలుతురు పొందడం మంచి విశ్రాంతికి దారితీస్తుంది.

ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం: స్క్రీన్‌ల యొక్క బ్లూ లైట్‌ను ఎక్కువగా తప్పు పెట్టకండి, మీరు నిద్రపోయే ముందు తీసుకునే కంటెంట్‌ను చూసి బాధ పడండి. ఆ సిరీస్ చివరి ఎపిసోడ్ మీ నిద్రను తీసిపోవచ్చు అని ఎవరు ఊహించేవారు?

కాఫీన్: స్నేహితురాలు లేదా శత్రువు

కాఫీతో సంబంధం కొంచెం క్లిష్టంగా ఉండవచ్చు. ఇది మన మూడ్ మరియు మేధస్సు పనితీరును మెరుగుపరచగలిగినా, అధికంగా తీసుకుంటే వ్యతిరేక ప్రభావాలు కలుగుతాయి. దీన్ని శాంతిగా తీసుకోండి, కాఫీపై ఆధారపడకుండా కూడా దాని లాభాలను ఆస్వాదించవచ్చు. దాని వినియోగాన్ని క్రమంగా తగ్గించి మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించండి.

మీరు రోజుకు ఎంత కాఫీ తాగవచ్చు? శాస్త్రం ఏమి చెబుతోంది.

సరైన నీటి తాగడం కూడా చాలా ముఖ్యం. నీరు తాగడం మరియు నీరు ఎక్కువగా ఉన్న పండ్లు తినడం కేవలం నిద్రకు మాత్రమే కాకుండా, రోజంతా జాగ్రత్తగా ఉండటానికి కూడా సహాయపడతాయి. ఆఫీసులో అనుకోకుండా పడుకునే నిద్రలకు వీడ్కోలు!

శక్తిని పునరుద్ధరించుకోవడానికి కదలండి

వ్యాయామం కూడా జీవశక్తికి సహాయకుల జాబితాలో వెనుకబడదు. హార్వర్డ్ డాక్టర్లు టోనీ గోలెన్ మరియు హోప్ రిచియోట్టి చెప్పారు, వ్యాయామం మన కణాల్లోని చిన్న శక్తి ఫ్యాక్టరీలు అయిన మైటోకాండ్రియాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఎక్కువ మైటోకాండ్రియా అంటే మన రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఎక్కువ శక్తి.

అదనంగా, వ్యాయామం ఆక్సిజన్ ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది కేవలం మైటోకాండ్రియాలకు మాత్రమే కాకుండా మన శక్తి సామర్థ్యానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఇంకా సరిపోదు అంటే, ఇది మంచి నిద్రకు కూడా సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, పార్క్ చుట్టూ ఒక సారి తిరగండి. మీ శరీరం మరియు మస్తిష్కం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి.

మీ వయస్సుకు అనుగుణంగా చేయాల్సిన శారీరక వ్యాయామాలు

సారాంశంగా, చిన్న మార్పులు పెద్ద ప్రభావం చూపవచ్చు. మీ మస్తిష్కానికి బాగా పోషణ ఇవ్వండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, కాఫీన్‌తో మీ సంబంధాన్ని పరిశీలించండి మరియు మీ శరీరాన్ని కదిలించండి. మీరు మరింత శక్తివంతంగా ఉండేందుకు సిద్ధమా? మార్పు చేయడానికి ధైర్యపడండి!