వయస్సు ప్రకారం వ్యాయామ మార్గదర్శకం: ప్రతి దశలో ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

జీవితకాలం అంతటా శారీరక చురుకుదనం యొక్క ప్రాముఖ్యత

శారీరక చురుకుదనం జీవితం యొక్క అన్ని దశలలో ఆరోగ్యాన్ని నిలబెట్టుకోవడానికి ఒక ప్రాథమిక స్థంభం. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) వయస్సు ప్రకారం వ్యాయామ అలవాట్లను అనుకూలపరచాల్సిన అవసరాన్ని, బాల్యం నుండి వృద్ధాప్యం వరకు, వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి గమనిస్తుంది. ఈ దృష్టికోణం కేవలం శారీరక లాభాలకే కాకుండా భావోద్వేగ మరియు సామాజిక లాభాలను కూడా లక్ష్యంగా పెట్టుకుని సమగ్ర సంక్షేమాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

బాల్యం మరియు యౌవన దశ: ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల సృష్టి

తరుణులకు WHO ప్రతిరోజూ కనీసం 60 నిమిషాల శారీరక చురుకుదనాన్ని సూచిస్తుంది, దీనిలో బయట ఆటలు, క్రీడలు, ఈత లేదా నడక వంటి కార్యకలాపాలు ఉండవచ్చు. చురుకుదనం సరదాగా మరియు వినోదాత్మకంగా ఉండాలి, పిల్లలు జీవితాంతం పాటించే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేసుకునేందుకు అనుమతిస్తుంది. శారీరక లాభాల తో పాటు, నియమిత వ్యాయామం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, మరియు సానుకూల ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మసిలు మరియు ఎముకల బలపరిచే కార్యకలాపాలు (మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడానికి సరైన ఆహారం) వంటి జంపింగ్, పరుగెత్తడం లేదా మెట్ల ఎక్కడం, వారానికి కనీసం మూడు సార్లు అవసరం.

ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, క్రీడలు ఆడే లేదా శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్న యౌవనులు సామాజిక నైపుణ్యాలలో మెరుగ్గా ఉంటారు మరియు భావోద్వేగ సమస్యలు తక్కువగా ఉంటాయి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెరుగుతున్న బాల్య మోটা సమస్యకు వ్యాయామం ఒక సమర్థవంతమైన సాధనం అవుతుంది.

మధ్య వయస్సు: సంక్షేమాన్ని నిలబెట్టుకోవడం

మధ్య వయస్సులో WHO సూచనలు వ్యాయామ తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటాయి. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన శారీరక చురుకుదనం, ఉదాహరణకు నడక లేదా నృత్యం, లేదా 75 నిమిషాల తీవ్ర చురుకుదనం, ఉదాహరణకు పరుగెత్తడం లేదా పోటీ క్రీడలు చేయడం సూచించబడుతుంది. ఈ రెండు రకాల వ్యాయామాల మిశ్రమం శారీరక మరియు మానసిక సమతౌల్యానికి ఉత్తమం. వారానికి రెండు సార్లు మసిలు బలపరిచే వ్యాయామాలు కూడా చేయాలని సూచన ఉంది, ఇవి మసిలు ద్రవ్యం మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని నిలబెట్టుకోవడానికి కీలకం.

రోజువారీ పనులు, ఉదాహరణకు ఇంటి పనులు చేయడం లేదా కుక్కను నడిపించడం వంటి కార్యకలాపాలు కూడా ఈ సూచనలను పాటించడంలో ముఖ్యంగా సహాయపడతాయని గమనించదగిన విషయం, శారీరకంగా ఉండటానికి జిమ్ అవసరం లేదని నిరూపిస్తుంది.

మీకు అల్జీమర్స్ నుండి రక్షణ ఇచ్చే క్రీడలు

వృద్ధాప్యం: సమతౌల్యం మరియు నివారణపై దృష్టి

మూడవ వయస్సులో శారీరక చురుకుదనం ప్రత్యేక ప్రాధాన్యత పొందుతుంది, కేవలం శారీరక ఆరోగ్యాన్ని నిలబెట్టుకోవడమే కాకుండా పడిపోవడం నివారించడానికి మరియు స్వతంత్రతను కాపాడుకోవడానికి కూడా. WHO పెద్దవారి కోసం సాధారణ మార్గదర్శకాలను పాటించాలని సూచిస్తుంది, కానీ బలం మరియు సమతౌల్యాన్ని మెరుగుపరచే వ్యాయామాలు, ఉదాహరణకు తై చీ లేదా యోగా (యోగా వృద్ధాప్య ప్రభావాల నుండి రక్షిస్తుంది), వారానికి కనీసం రెండు లేదా మూడు సార్లు చేయాలని సూచిస్తుంది. ఈ సాధనాలు శరీరాన్ని బలపరిచే మాత్రమే కాకుండా సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచి పడిపోవడం ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.

మేయో క్లినిక్ ప్రకారం, నియమిత వ్యాయామం చేసే పెద్దవారు జ్ఞాపకం మరియు జ్ఞానశక్తిలో మెరుగుదలలను అనుభవిస్తారు మరియు భావోద్వేగ సంక్షేమాన్ని పొందుతారు. అదనంగా, నియమిత శారీరక చురుకుదనం అల్జీమర్స్ మరియు డిమెన్షియా వంటి న్యూరోడిజెనరేటివ్ వ్యాధుల ప్రారంభాన్ని ఆలస్యం చేయగలదు, జీవితం యొక్క ప్రతి దశలో చురుకుగా ఉండటం ఎంత ముఖ్యమో ఇది స్పష్టం చేస్తుంది.