వయస్సు ప్రకారం వ్యాయామ మార్గదర్శకం: ప్రతి దశలో ఆరోగ్యంగా ఉండండి!
ప్రతి వయస్సుకు అనుకూలమైన వ్యాయామం మరియు దాని లాభాలను తెలుసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం ప్రతి దశకు అనుగుణంగా మార్చుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) హైలైట్ చేస్తుంది....రచయిత: Patricia Alegsa
20-12-2024 12:55
విషయ సూచిక
- జీవితకాలం అంతటా శారీరక చురుకుదనం యొక్క ప్రాముఖ్యత
- బాల్యం మరియు యౌవన దశ: ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల సృష్టి
- మధ్య వయస్సు: సంక్షేమాన్ని నిలబెట్టుకోవడం
- వృద్ధాప్యం: సమతౌల్యం మరియు నివారణపై దృష్టి
జీవితకాలం అంతటా శారీరక చురుకుదనం యొక్క ప్రాముఖ్యత
శారీరక చురుకుదనం జీవితం యొక్క అన్ని దశలలో ఆరోగ్యాన్ని నిలబెట్టుకోవడానికి ఒక ప్రాథమిక స్థంభం. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) వయస్సు ప్రకారం వ్యాయామ అలవాట్లను అనుకూలపరచాల్సిన అవసరాన్ని, బాల్యం నుండి వృద్ధాప్యం వరకు, వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి గమనిస్తుంది.
ఈ దృష్టికోణం కేవలం శారీరక లాభాలకే కాకుండా భావోద్వేగ మరియు సామాజిక లాభాలను కూడా లక్ష్యంగా పెట్టుకుని సమగ్ర సంక్షేమాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
తరుణులకు WHO ప్రతిరోజూ కనీసం 60 నిమిషాల శారీరక చురుకుదనాన్ని సూచిస్తుంది, దీనిలో బయట ఆటలు, క్రీడలు, ఈత లేదా నడక వంటి కార్యకలాపాలు ఉండవచ్చు.
బాల్యం మరియు యౌవన దశ: ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల సృష్టి
తరుణులకు WHO ప్రతిరోజూ కనీసం 60 నిమిషాల శారీరక చురుకుదనాన్ని సూచిస్తుంది, దీనిలో బయట ఆటలు, క్రీడలు, ఈత లేదా నడక వంటి కార్యకలాపాలు ఉండవచ్చు.
చురుకుదనం సరదాగా మరియు వినోదాత్మకంగా ఉండాలి, పిల్లలు జీవితాంతం పాటించే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేసుకునేందుకు అనుమతిస్తుంది. శారీరక లాభాల తో పాటు, నియమిత వ్యాయామం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, మరియు సానుకూల ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
మసిలు మరియు ఎముకల బలపరిచే కార్యకలాపాలు (మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడానికి సరైన ఆహారం) వంటి జంపింగ్, పరుగెత్తడం లేదా మెట్ల ఎక్కడం, వారానికి కనీసం మూడు సార్లు అవసరం.
ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, క్రీడలు ఆడే లేదా శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్న యౌవనులు సామాజిక నైపుణ్యాలలో మెరుగ్గా ఉంటారు మరియు భావోద్వేగ సమస్యలు తక్కువగా ఉంటాయి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెరుగుతున్న బాల్య మోটা సమస్యకు వ్యాయామం ఒక సమర్థవంతమైన సాధనం అవుతుంది.
మధ్య వయస్సులో WHO సూచనలు వ్యాయామ తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటాయి. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన శారీరక చురుకుదనం, ఉదాహరణకు నడక లేదా నృత్యం, లేదా 75 నిమిషాల తీవ్ర చురుకుదనం, ఉదాహరణకు పరుగెత్తడం లేదా పోటీ క్రీడలు చేయడం సూచించబడుతుంది.
ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, క్రీడలు ఆడే లేదా శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్న యౌవనులు సామాజిక నైపుణ్యాలలో మెరుగ్గా ఉంటారు మరియు భావోద్వేగ సమస్యలు తక్కువగా ఉంటాయి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెరుగుతున్న బాల్య మోটা సమస్యకు వ్యాయామం ఒక సమర్థవంతమైన సాధనం అవుతుంది.
మధ్య వయస్సు: సంక్షేమాన్ని నిలబెట్టుకోవడం
మధ్య వయస్సులో WHO సూచనలు వ్యాయామ తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటాయి. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన శారీరక చురుకుదనం, ఉదాహరణకు నడక లేదా నృత్యం, లేదా 75 నిమిషాల తీవ్ర చురుకుదనం, ఉదాహరణకు పరుగెత్తడం లేదా పోటీ క్రీడలు చేయడం సూచించబడుతుంది.
ఈ రెండు రకాల వ్యాయామాల మిశ్రమం శారీరక మరియు మానసిక సమతౌల్యానికి ఉత్తమం. వారానికి రెండు సార్లు మసిలు బలపరిచే వ్యాయామాలు కూడా చేయాలని సూచన ఉంది, ఇవి మసిలు ద్రవ్యం మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని నిలబెట్టుకోవడానికి కీలకం.
రోజువారీ పనులు, ఉదాహరణకు ఇంటి పనులు చేయడం లేదా కుక్కను నడిపించడం వంటి కార్యకలాపాలు కూడా ఈ సూచనలను పాటించడంలో ముఖ్యంగా సహాయపడతాయని గమనించదగిన విషయం, శారీరకంగా ఉండటానికి జిమ్ అవసరం లేదని నిరూపిస్తుంది.
మీకు అల్జీమర్స్ నుండి రక్షణ ఇచ్చే క్రీడలు
మూడవ వయస్సులో శారీరక చురుకుదనం ప్రత్యేక ప్రాధాన్యత పొందుతుంది, కేవలం శారీరక ఆరోగ్యాన్ని నిలబెట్టుకోవడమే కాకుండా పడిపోవడం నివారించడానికి మరియు స్వతంత్రతను కాపాడుకోవడానికి కూడా.
రోజువారీ పనులు, ఉదాహరణకు ఇంటి పనులు చేయడం లేదా కుక్కను నడిపించడం వంటి కార్యకలాపాలు కూడా ఈ సూచనలను పాటించడంలో ముఖ్యంగా సహాయపడతాయని గమనించదగిన విషయం, శారీరకంగా ఉండటానికి జిమ్ అవసరం లేదని నిరూపిస్తుంది.
మీకు అల్జీమర్స్ నుండి రక్షణ ఇచ్చే క్రీడలు
వృద్ధాప్యం: సమతౌల్యం మరియు నివారణపై దృష్టి
మూడవ వయస్సులో శారీరక చురుకుదనం ప్రత్యేక ప్రాధాన్యత పొందుతుంది, కేవలం శారీరక ఆరోగ్యాన్ని నిలబెట్టుకోవడమే కాకుండా పడిపోవడం నివారించడానికి మరియు స్వతంత్రతను కాపాడుకోవడానికి కూడా.
WHO పెద్దవారి కోసం సాధారణ మార్గదర్శకాలను పాటించాలని సూచిస్తుంది, కానీ బలం మరియు సమతౌల్యాన్ని మెరుగుపరచే వ్యాయామాలు, ఉదాహరణకు తై చీ లేదా యోగా (యోగా వృద్ధాప్య ప్రభావాల నుండి రక్షిస్తుంది), వారానికి కనీసం రెండు లేదా మూడు సార్లు చేయాలని సూచిస్తుంది.
ఈ సాధనాలు శరీరాన్ని బలపరిచే మాత్రమే కాకుండా సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచి పడిపోవడం ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.
మేయో క్లినిక్ ప్రకారం, నియమిత వ్యాయామం చేసే పెద్దవారు జ్ఞాపకం మరియు జ్ఞానశక్తిలో మెరుగుదలలను అనుభవిస్తారు మరియు భావోద్వేగ సంక్షేమాన్ని పొందుతారు.
మేయో క్లినిక్ ప్రకారం, నియమిత వ్యాయామం చేసే పెద్దవారు జ్ఞాపకం మరియు జ్ఞానశక్తిలో మెరుగుదలలను అనుభవిస్తారు మరియు భావోద్వేగ సంక్షేమాన్ని పొందుతారు.
అదనంగా, నియమిత శారీరక చురుకుదనం అల్జీమర్స్ మరియు డిమెన్షియా వంటి న్యూరోడిజెనరేటివ్ వ్యాధుల ప్రారంభాన్ని ఆలస్యం చేయగలదు, జీవితం యొక్క ప్రతి దశలో చురుకుగా ఉండటం ఎంత ముఖ్యమో ఇది స్పష్టం చేస్తుంది.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
ప్రోటీన్లు మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే జన్యు కారకాలు
ప్రోటీన్లు మెదడు కమ్యూనికేషన్‌ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో తెలుసుకోండి, ఇది న్యూరాన్ మరణానికి కారణమవుతుంది. ప్రమాదాన్ని పెంచే జన్యు మరియు జీవనశైలి కారకాలను తెలుసుకోండి. -
నిద్రలేమిని ఎదుర్కొనే మరియు మీ నిద్రను మెరుగుపరచే సిట్రస్ ఫలం
నిద్రలేమిని ఎదుర్కొనే మరియు మీ నిద్రను మెరుగుపరచే సిట్రస్ ఫలం: దీని శాంతి గుణాలతో నిద్రలేమిని పోరాడే సిట్రస్ ఫలాన్ని కనుగొనండి. మీ నిద్రను మెరుగుపరచండి, ఒత్తిడి తగ్గించండి మరియు అవసరమైన విటమిన్లను అందించండి. -
అంధకారం చికిత్సగా: వెలుతురు లేకపోవడంవల్ల లభించే ప్రయోజనాలు
ఆకాశం యొక్క అంధకారం మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుందో తెలుసుకోండి: వెలుతురు కాలుష్యం నిద్ర మరియు మెటాబాలిజాన్ని అంతరాయం చేస్తుంది. -
శీర్షిక: హృదయ సంబంధ ప్రమాదాన్ని 20% తగ్గించే నిద్ర రొటీన్‌ను కనుగొనండి
90,000 మంది పాల్గొనిన 14 సంవత్సరాల అధ్యయనం ప్రకారం, సమతుల్యమైన నిద్ర రొటీన్ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని 20% తగ్గించగలదని తెలుసుకోండి. -
మెనోపాజ్‌లో అదనపు బరువుకు వీడ్కోలు చెప్పండి 6 ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో!
మెనోపాజ్ మరియు అదనపు బరువు, వీడ్కోలు! దీన్ని నివారించడానికి 6 అలవాట్లను తెలుసుకోండి. హార్మోన్లు, మసిల్స్ మరియు సోఫా ప్రభావితం చేస్తాయి, మనం వారికి ఒక పాఠం నేర్పుదామా?
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
మీ మెదడును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి! జ్ఞాపకశక్తి తగ్గుదలని ఆపడానికి 10 కీలక సూచనలు
మీ మెదడును రక్షించుకోండి! సాదారణ మార్పులతో 45% వరకు మేధో దెబ్బతిన్నత నివారించవచ్చు. ప్రతి రోజూ మీ మనసును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి 10 కీలక సూచనలను తెలుసుకోండి. -
శీర్షిక:
మరియు కొండో యొక్క కొత్త సంతోషాన్ని పొందే పద్ధతి కురాషి – 5 ముఖ్యమైన అంశాలు
మీరు మరింత సంతోషంగా, సమతుల్యంగా మరియు మినిమలిస్టిక్‌గా జీవించాలనుకుంటే, మరీ కొండో యొక్క కురాషి పద్ధతి మీరు పరిశీలించాల్సినది. -
హార్వర్డ్ అధ్యయనాలతో మద్దతు పొందిన 10 నిపుణుల ఉదయపు అలవాట్లు
మీ భావోద్వేగ సంక్షేమాన్ని పెంపొందించడానికి 10 నిపుణుల ఉదయపు అలవాట్లు. హార్వర్డ్ అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ఒక నియమిత రొటీన్ మెదడుకు భద్రత మరియు దృష్టిని అందిస్తుంది. -
విప్లవాత్మక పురోగతి: వృద్ధుల్లో జ్ఞాపకశక్తి నష్టాన్ని తొందరగా గుర్తించడం
మేయో క్లినిక్ పరిశోధకులు వృద్ధులలో జ్ఞాపకశక్తి నష్టంపై ఒక విప్లవాత్మక పురోగతిని కనుగొన్నారు, ఇది లింబిక్ సిస్టమ్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇన్ఫోబేలో ప్రత్యేక వివరాలు. -
వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేసే వాతావరణ కారకం: ఏది ఉందో తెలుసుకోండి
హెచ్చరిక! తీవ్రమైన వేడి తరంగాలు వృద్ధుల వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేస్తాయని అధ్యయనం హెచ్చరిస్తోంది. వాతావరణం మన కణాలను మనం భావించే కంటే ఎక్కువగా శిక్షిస్తుంది. -
మార్బర్గ్ వైరస్ గురించి హెచ్చరిక, ఈబోలా వైరస్‌కు సమానమైనది
మార్బర్గ్ వైరస్ కొత్త వ్యాప్తి: అధిక మరణాలతో ఆరోగ్య సంరక్షణ కార్మికులను ప్రభావితం చేస్తోంది. ఈ ప్రమాదకరమైన పాథోజెన్ ఎక్కడ ఉందో మరియు మరిన్ని వివరాలు తెలుసుకోండి. -
మంజనిల్లా, సంయుక్త నొప్పిని ఉపశమనం చేసే మరియు రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచే ఔషధ మొక్క
సంయుక్త నొప్పిని ఉపశమనం చేసే మరియు రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచే ఔషధ మొక్కను కనుగొనండి. ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి అనుకూలమైన దాని శాంతిదాయక ఇన్ఫ్యూషన్‌ను తెలుసుకోండి. ఇక్కడ సమాచారం పొందండి! -
పనితో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
మీ ఉద్యోగ కలల వెనుక ఉన్న నిజమైన అర్థాన్ని మా వ్యాసంతో తెలుసుకోండి. ఉద్యోగంపై ఆందోళన లేదా విశ్వం నుండి ఒక సంకేతమా? ఇక్కడ మరింత చదవండి! -
శీర్షిక: సింహాలపై కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
శీర్షిక: సింహాలపై కలలు కనడం అంటే ఏమిటి? మీ సింహాలపై కలల వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. ఈ వ్యాసం మీ కలల వివరణలో మీకు మార్గదర్శనం చేస్తుంది మరియు మీ భయాలను ఎదుర్కొని మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి సలహాలు ఇస్తుంది. -
యువులు మరియు మహిళలలో స్ట్రోక్: ప్రపంచవ్యాప్తంగా కేసులు ఎందుకు పెరుగుతున్నాయి?
హెచ్చరిక! యువులు మరియు మహిళలలో స్ట్రోక్ కేసులు పెరుగుతున్నాయి. ఒత్తిడి, మధుమేహం, రక్తపోటు మరియు కాలుష్యం, The Lancet మరియు AHA అధ్యయనాల ప్రకారం కారణాలు. -
దంతాలతో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
మీ దంతాలతో కలల వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని మరియు అవి మీ భావాలు మరియు భయాలను ఎలా ప్రతిబింబించగలవో తెలుసుకోండి. మా నిపుణుల వ్యాసంలో మరింత తెలుసుకోండి! -
ప్రతిరోజూ చేయాల్సిన సులభమైన అలవాటు, ఇది మీ వెన్నునొప్పిని తగ్గించి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
మీ వెన్నునొప్పిని తగ్గించి, మీ మానసిక మరియు హృదయ సంబంధ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచే ప్రతిరోజూ చేయాల్సిన అలవాటును కనుగొనండి. ఈ కార్యకలాపాన్ని మీ జీవితంలో చేర్చుకుని మీ ఆరోగ్యాన్ని మార్చుకోండి! -
తలపాటు:
నగ్నత్వంతో కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి?
నగ్నత్వంతో కలలు కాబోవడం యొక్క అర్థం మరియు అది మీ ప్రేమ జీవితం, ఆత్మవిశ్వాసం మరియు సున్నితత్వంతో ఉన్న సంబంధాన్ని తెలుసుకోండి. ఈ వ్యాసాన్ని తప్పక చదవండి!