గాఢ నిద్ర యొక్క లాభాలను కనుగొనండి: అవసరమైన గంటలు మరియు ముఖ్యమైన కీలకాంశాలు
గాఢ నిద్ర యొక్క లాభాలను కనుగొనండి: మీ జీవన ప్రమాణాన్ని మెరుగుపరచడానికి అవసరమైన గంటలు మరియు ముఖ్యమైన కీలకాంశాలు. మీ రాత్రి విశ్రాంతి కాలాలను ఆప్టిమైజ్ చేయండి!...రచయిత: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:16
విషయ సూచిక
- నిద్ర చక్రం మరియు దాని దశలు
- గాఢ నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత
- REM నిద్ర యొక్క విధులు
- నిద్ర నాణ్యతపై ప్రభావం చూపే అంశాలు
నిద్ర చక్రం మరియు దాని దశలు
ప్రతి రాత్రి, మానవ శరీరం నిద్ర చక్రం ద్వారా గడుపుతుంది, ఇది వివిధ దశలుగా విభజించబడింది, దీనిని నిద్ర-జాగృతి చక్రం అని పిలుస్తారు. ఈ ప్రక్రియలో నాన్-REM (త్వరిత కళ్ళ కదలికలేని) మరియు REM (త్వరిత కళ్ళ కదలికలతో కూడిన) నిద్ర దశలు నిరంతరం పునరావృతమవుతాయి.
ఈ దశలు ఎలా పనిచేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడం, గాఢ నిద్రను మరియు అది మన ఆరోగ్యంపై కలిగించే ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి అత్యంత ముఖ్యమైనది.
ఆక్స్ఫర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలో నిద్ర మరియు సర్కడియన్ న్యూరోసైన్స్ ఇన్స్టిట్యూట్ డైరెక్టర్ ప్రొఫెసర్ రస్సెల్ ఫోస్టర్ ప్రకారం, ఈ చక్రం నాన్-REM నిద్రతో ప్రారంభమవుతుంది, ఇది మూడు దశలుగా విభజించబడింది.
మొదటి దశ జాగృతి మరియు నిద్ర మధ్య మార్పిడి, రెండవది లోతైన రిలాక్సేషన్ స్థితి, మూడవది గాఢ నిద్ర, ఇందులో మెదడు కార్యకలాపం మెల్లగా తరంగాలుగా మారుతుంది, ఇది శారీరక మరియు మానసిక పునరుద్ధరణకు కీలకమైనది.
నేను ఉదయం 3 గంటలకు లేచిపోతున్నాను. తిరిగి నిద్రపోవడానికి నేను ఏమి చేయగలను?
గాఢ నిద్ర అంటే కేవలం విశ్రాంతి గంటల సంఖ్య మాత్రమే కాదు, దాని నాణ్యతపై కూడా దృష్టి సారించాలి.
నేను ఉదయం 3 గంటలకు లేచిపోతున్నాను. తిరిగి నిద్రపోవడానికి నేను ఏమి చేయగలను?
గాఢ నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత
గాఢ నిద్ర అంటే కేవలం విశ్రాంతి గంటల సంఖ్య మాత్రమే కాదు, దాని నాణ్యతపై కూడా దృష్టి సారించాలి.
నాన్-REM నిద్ర యొక్క మూడవ దశలో, శరీరం మరియు మనసు జ్ఞాపకశక్తి స్థిరీకరణ మరియు సమస్య పరిష్కార సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం వంటి ముఖ్యమైన ప్రక్రియలను నిర్వహిస్తాయి.
ఫోస్టర్ వివరించేవారు ఈ దశలో నేర్చుకున్న సమాచారం దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకంలో నిల్వ చేయబడుతుందని. అదనంగా, సరైన నిద్రపోతున్న వ్యక్తులు సృజనాత్మక పరిష్కారాలను కనుగొనే సామర్థ్యం ఎక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
గాఢ నిద్ర మానసిక ఆరోగ్య రక్షణలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. కాలిఫోర్నియా యూనివర్సిటీ, బర్క్లీ పరిశోధనలు ఈ దశ "జ్ఞాపక రిజర్వ్ ఫ్యాక్టర్" గా పనిచేయవచ్చని సూచిస్తున్నాయి, ఇది డిమెన్షియా సంబంధిత వ్యాధుల నుండి రక్షణ కల్పిస్తుంది.
గాఢ నిద్ర మానసిక ఆరోగ్య రక్షణలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. కాలిఫోర్నియా యూనివర్సిటీ, బర్క్లీ పరిశోధనలు ఈ దశ "జ్ఞాపక రిజర్వ్ ఫ్యాక్టర్" గా పనిచేయవచ్చని సూచిస్తున్నాయి, ఇది డిమెన్షియా సంబంధిత వ్యాధుల నుండి రక్షణ కల్పిస్తుంది.
గాఢ నిద్ర లోపం మానసిక సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉండటం ఈ దశ యొక్క మానసిక ఆరోగ్య ప్రాముఖ్యతను మరింత స్పష్టం చేస్తుంది.
నేను 3 నెలల్లో నా నిద్ర సమస్యను పరిష్కరించుకున్నాను: నేను ఎలా చేశానో మీకు చెబుతాను
REM దశ కూడా సమానంగా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది భావోద్వేగ ప్రాసెసింగ్‌ను నిర్వహిస్తుంది. ఈ దశలో మెదడు రోజంతా అనుభవించిన భావోద్వేగాలను నిర్వహించి ప్రాసెస్ చేస్తుంది.
నేను 3 నెలల్లో నా నిద్ర సమస్యను పరిష్కరించుకున్నాను: నేను ఎలా చేశానో మీకు చెబుతాను
REM నిద్ర యొక్క విధులు
REM దశ కూడా సమానంగా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది భావోద్వేగ ప్రాసెసింగ్‌ను నిర్వహిస్తుంది. ఈ దశలో మెదడు రోజంతా అనుభవించిన భావోద్వేగాలను నిర్వహించి ప్రాసెస్ చేస్తుంది.
REM నిద్ర లోపం అధిక ఆందోళన స్థాయిలకు సంబంధించినది మరియు పోస్ట్-ట్రమాటిక్ స్ట్రెస్ వంటి రుగ్మతలను తీవ్రతరం చేయవచ్చు, భావోద్వేగాలను సమర్థవంతంగా ప్రాసెస్ చేయడంలో ఇబ్బందులు కలిగిస్తుంది. గాఢ నిద్ర మరియు REM రెండూ భావోద్వేగ మరియు జ్ఞాన సమతుల్యతను నిలుపుకోవడానికి అవసరమని అర్థం చేసుకోవడం అత్యంత ముఖ్యం.
వృద్ధాప్యంలో నిద్రపోవడం సవాలు అవుతుంది, ఎందుకు?
భౌతిక వాతావరణం నుండి భావోద్వేగ పరిస్థితుల వరకు వివిధ అంశాలు నిద్ర నాణ్యతపై ప్రభావం చూపవచ్చు. విశ్రాంతి వాతావరణం, గదిలో ఉష్ణోగ్రత మరియు మంచం సౌకర్యం వంటి అంశాలు నిద్ర నాణ్యతలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
వృద్ధాప్యంలో నిద్రపోవడం సవాలు అవుతుంది, ఎందుకు?
నిద్ర నాణ్యతపై ప్రభావం చూపే అంశాలు
భౌతిక వాతావరణం నుండి భావోద్వేగ పరిస్థితుల వరకు వివిధ అంశాలు నిద్ర నాణ్యతపై ప్రభావం చూపవచ్చు. విశ్రాంతి వాతావరణం, గదిలో ఉష్ణోగ్రత మరియు మంచం సౌకర్యం వంటి అంశాలు నిద్ర నాణ్యతలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
ఇంకా, శ్వాసలో ఆప్నియా వంటి శారీరక పరిస్థితులు మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు నిద్ర నమూనాలను అంతరాయం కలిగించి, నిద్రపోవడంలో ఇబ్బందులు లేదా విభజన కలిగించవచ్చు.
అధిక భాగం వ్యక్తులకు ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 8 గంటల వరకు నిద్ర అవసరం, అందులో 25% గాఢ నిద్రకు మరియు మరో 25% REM కు కేటాయించబడుతుంది. అయితే, ఈ అవసరం వయస్సు మరియు వ్యక్తిగత ఇతర అంశాలపై ఆధారపడి మారవచ్చు. వయస్సు పెరిగేకొద్దీ మనకు కావలసిన గాఢ నిద్ర పరిమాణం తగ్గిపోతుంది, ఇది జ్ఞాన సంబంధ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చు.
అధిక భాగం వ్యక్తులకు ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 8 గంటల వరకు నిద్ర అవసరం, అందులో 25% గాఢ నిద్రకు మరియు మరో 25% REM కు కేటాయించబడుతుంది. అయితే, ఈ అవసరం వయస్సు మరియు వ్యక్తిగత ఇతర అంశాలపై ఆధారపడి మారవచ్చు. వయస్సు పెరిగేకొద్దీ మనకు కావలసిన గాఢ నిద్ర పరిమాణం తగ్గిపోతుంది, ఇది జ్ఞాన సంబంధ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చు.
అందువల్ల, మంచి నాణ్యత గల నిద్రను ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం జీవన ప్రమాణాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిలబెట్టుకోవడానికి అత్యంత అవసరం.
ఆందోళన నివారణకు నిద్ర ప్రాముఖ్యత
ఆందోళన నివారణకు నిద్ర ప్రాముఖ్యత
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
ఉప్పు: మిత్రురాలా లేక శత్రువా? దీర్ఘకాలిక రహస్యాలను తెలుసుకోండి
ఆరోగ్యం లేదా ప్రమాదం?: శరీరానికి అవసరమైన ఉప్పు, కానీ ఎంత ఎక్కువ అంటే ఎక్కువ? మీ ఆహారంలో రుచిని కోల్పోకుండా దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను తెలుసుకోండి. -
ముఖాలు కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
మీ కలలలో ముఖాల అర్థం తెలుసుకోండి. మీరు ఎవరైనా ప్రత్యేక వ్యక్తిని గుర్తిస్తారా? లేదా అవి తెలియని ముఖాలేనా? ఇక్కడ వాటి వివరణను తెలుసుకోండి! -
శీర్షిక: చెస్ ఆటతో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
చెస్ ఆటతో కలల వెనుక దాగి ఉన్న అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. మీ నిర్ణయాల భవిష్యత్తు గురించి సమాధానాలు వెతుకుతున్నారా? మా వ్యాసాన్ని ఇప్పుడే చదవండి! -
కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మరియు చర్మాన్ని అందంగా మార్చే చేప
కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మరియు చర్మాన్ని అందంగా మార్చే చేప కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించి, చర్మాన్ని మెరుగుపరచి, జీర్ణం చేయడానికి సులభమైన మిఠాయి నీటి చేపను కనుగొనండి. ప్రోటీన్లు మరియు ఓమెగా-3 లో సమృద్ధిగా ఉండి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి సరైనది. -
శీర్షిక:
పరేడ్ గురించి కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి?
పరేడ్ గురించి మీ కలలో దాగి ఉన్న అర్థాన్ని కనుగొనండి. గర్వం నుండి భయం వరకు, ఈ వ్యాసం మీ కలల దాగి ఉన్న సందేశాలను మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
బాంబూ మొక్కల గురించి కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
బాంబూ మొక్కల గురించి మీ కలల వెనుక ఉన్న నిజమైన అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. ఇది అంతర్గత శక్తిని లేదా సంపదను సూచిస్తుందా? మా వ్యాసంలో తెలుసుకోండి! -
అంతరిక్ష నౌకపై కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి?
మీరు అంతరిక్ష నౌకపై కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి అని ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? మీ లక్ష్యాలు మరియు భవిష్యత్తు గురించి మీ అవగాహన తెలియజేయదలచిన సందేశాన్ని ఈ వ్యాసంలో తెలుసుకోండి. -
పలుకుబడి బ్రష్‌లతో కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి?
పలుకుబడి బ్రష్‌లతో కలలు కాబోవడంలో ఉన్న నిజమైన అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. శుభ్రత, పరిశుభ్రత లేదా మరింత లోతైన ఏదైనా? మా వ్యాసాన్ని చదవండి మరియు తెలుసుకోండి! -
తక్కువ మద్యం తాగాలనుకుంటున్నారా? నిపుణులు సోడా ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం కాకపోవచ్చని హెచ్చరిస్తున్నారు
మద్యం తగ్గించాలనుకుంటున్నారా? నిపుణులు సోడాలు ఉత్తమ ఎంపిక కాదని సూచిస్తున్నారు. మీ ఆరోగ్యానికి మరింత మంచివైన ప్రత్యామ్నాయాలను తెలుసుకోండి. -
పంటతో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
మన వ్యాసంలో పంటతో కలల యొక్క ఆకర్షణీయమైన అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. మీ కలలను విశ్లేషించి వాటి సందేశం మరియు మీ జీవితంపై వాటి ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తాము. -
9 రోజువారీ సూపర్‌ఫుడ్స్ దీర్ఘాయుష్షు మరియు మెరుగైన జీవితం కోసం, నిపుణుల ప్రకారం!
9 ఆహారాలు నిపుణులు దీర్ఘాయుష్షు మరియు మెరుగైన జీవితం కోసం కీలకం అని హామీ ఇస్తారు. ఈ రోజువారీ పదార్థాలతో మీ హృదయం, మేధస్సు మరియు ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి! -
శీర్షిక: హృదయ ఆరోగ్యానికి ఎరిత్రిటోల్ అనే మధురపదార్థం ప్రమాదాలు కొత్త అధ్యయనం వెల్లడించింది
క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ యొక్క కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం, ఎరిత్రిటోల్ అధికంగా తీసుకోవడం రక్త గడ్డల ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని పెంచి హృదయ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపవచ్చు. -
జ్యోతిషశాస్త్రంలో అత్యంత రొమాంటిక్ నాలుగు రాశులు
అత్యంత ప్రేమపూర్వకమైన మరియు రొమాంటిక్ జ్యోతిష రాశులను కనుగొనండి. మీరు అవసరమైన అన్ని సమాచారం ఇక్కడ! -
శీర్షిక: నీలం రంగులతో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
నీలా రంగులతో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి తెలుసా? ఈ రంగు మీ కలలపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుందో మరియు మీ భావాలు, ఆలోచనలతో దీని సంబంధం ఏమిటో తెలుసుకోండి. -
స్వప్నంలో పాలపిచ్చడం అంటే ఏమిటి?
ఈ వ్యాసంలో పాలపిచ్చడం గురించి కలలు కనడం యొక్క అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. ఈ కల ఇతరుల పట్ల శ్రద్ధ మరియు రక్షణను సూచించగలదని తెలుసుకోండి. -
శీర్షిక: పుట్టినరోజు పార్టీలు గురించి కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
పుట్టినరోజు పార్టీలతో కలలు కనడం వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. ఆనందమా లేక ఆందోళననా? ఈ కల మీ సామాజిక మరియు భావోద్వేగ జీవితాన్ని ఎలా ప్రతిబింబించగలదో తెలుసుకోండి. -
మెజ్ గురించి కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
ఈ వ్యాసంలో మెజ్ గురించి కలలు కనడం యొక్క అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. మీ కలలను అర్థం చేసుకోవడానికి సూచనలు మరియు సూచనలను పొందండి మరియు జీవితంలో ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకోండి. -
కత్తులతో కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి?
కత్తులతో కలలు కాబోవడం యొక్క రహస్యమైన ప్రపంచాన్ని మరియు దాని చిహ్నార్థకతను తెలుసుకోండి. దీని అర్థం ఏమిటి? ఇది మీ జీవితంపై ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? ఇక్కడ తెలుసుకోండి!