పాట్రిషియా అలెగ్సా జ్యోతిష్య ఫలితాలకు స్వాగతం

గాఢ నిద్ర యొక్క లాభాలను కనుగొనండి: అవసరమైన గంటలు మరియు ముఖ్యమైన కీలకాంశాలు

గాఢ నిద్ర యొక్క లాభాలను కనుగొనండి: మీ జీవన ప్రమాణాన్ని మెరుగుపరచడానికి అవసరమైన గంటలు మరియు ముఖ్యమైన కీలకాంశాలు. మీ రాత్రి విశ్రాంతి కాలాలను ఆప్టిమైజ్ చేయండి!...
రచయిత: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:16


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





విషయ సూచిక

  1. నిద్ర చక్రం మరియు దాని దశలు
  2. గాఢ నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత
  3. REM నిద్ర యొక్క విధులు
  4. నిద్ర నాణ్యతపై ప్రభావం చూపే అంశాలు



నిద్ర చక్రం మరియు దాని దశలు



ప్రతి రాత్రి, మానవ శరీరం నిద్ర చక్రం ద్వారా గడుపుతుంది, ఇది వివిధ దశలుగా విభజించబడింది, దీనిని నిద్ర-జాగృతి చక్రం అని పిలుస్తారు. ఈ ప్రక్రియలో నాన్-REM (త్వరిత కళ్ళ కదలికలేని) మరియు REM (త్వరిత కళ్ళ కదలికలతో కూడిన) నిద్ర దశలు నిరంతరం పునరావృతమవుతాయి.

ఈ దశలు ఎలా పనిచేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడం, గాఢ నిద్రను మరియు అది మన ఆరోగ్యంపై కలిగించే ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి అత్యంత ముఖ్యమైనది.

ఆక్స్ఫర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలో నిద్ర మరియు సర్కడియన్ న్యూరోసైన్స్ ఇన్స్టిట్యూట్ డైరెక్టర్ ప్రొఫెసర్ రస్సెల్ ఫోస్టర్ ప్రకారం, ఈ చక్రం నాన్-REM నిద్రతో ప్రారంభమవుతుంది, ఇది మూడు దశలుగా విభజించబడింది.

మొదటి దశ జాగృతి మరియు నిద్ర మధ్య మార్పిడి, రెండవది లోతైన రిలాక్సేషన్ స్థితి, మూడవది గాఢ నిద్ర, ఇందులో మెదడు కార్యకలాపం మెల్లగా తరంగాలుగా మారుతుంది, ఇది శారీరక మరియు మానసిక పునరుద్ధరణకు కీలకమైనది.

నేను ఉదయం 3 గంటలకు లేచిపోతున్నాను. తిరిగి నిద్రపోవడానికి నేను ఏమి చేయగలను?


గాఢ నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత



గాఢ నిద్ర అంటే కేవలం విశ్రాంతి గంటల సంఖ్య మాత్రమే కాదు, దాని నాణ్యతపై కూడా దృష్టి సారించాలి.

నాన్-REM నిద్ర యొక్క మూడవ దశలో, శరీరం మరియు మనసు జ్ఞాపకశక్తి స్థిరీకరణ మరియు సమస్య పరిష్కార సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం వంటి ముఖ్యమైన ప్రక్రియలను నిర్వహిస్తాయి.

ఫోస్టర్ వివరించేవారు ఈ దశలో నేర్చుకున్న సమాచారం దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకంలో నిల్వ చేయబడుతుందని. అదనంగా, సరైన నిద్రపోతున్న వ్యక్తులు సృజనాత్మక పరిష్కారాలను కనుగొనే సామర్థ్యం ఎక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

గాఢ నిద్ర మానసిక ఆరోగ్య రక్షణలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. కాలిఫోర్నియా యూనివర్సిటీ, బర్క్లీ పరిశోధనలు ఈ దశ "జ్ఞాపక రిజర్వ్ ఫ్యాక్టర్" గా పనిచేయవచ్చని సూచిస్తున్నాయి, ఇది డిమెన్షియా సంబంధిత వ్యాధుల నుండి రక్షణ కల్పిస్తుంది.

గాఢ నిద్ర లోపం మానసిక సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉండటం ఈ దశ యొక్క మానసిక ఆరోగ్య ప్రాముఖ్యతను మరింత స్పష్టం చేస్తుంది.

నేను 3 నెలల్లో నా నిద్ర సమస్యను పరిష్కరించుకున్నాను: నేను ఎలా చేశానో మీకు చెబుతాను


REM నిద్ర యొక్క విధులు



REM దశ కూడా సమానంగా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది భావోద్వేగ ప్రాసెసింగ్‌ను నిర్వహిస్తుంది. ఈ దశలో మెదడు రోజంతా అనుభవించిన భావోద్వేగాలను నిర్వహించి ప్రాసెస్ చేస్తుంది.

REM నిద్ర లోపం అధిక ఆందోళన స్థాయిలకు సంబంధించినది మరియు పోస్ట్-ట్రమాటిక్ స్ట్రెస్ వంటి రుగ్మతలను తీవ్రతరం చేయవచ్చు, భావోద్వేగాలను సమర్థవంతంగా ప్రాసెస్ చేయడంలో ఇబ్బందులు కలిగిస్తుంది. గాఢ నిద్ర మరియు REM రెండూ భావోద్వేగ మరియు జ్ఞాన సమతుల్యతను నిలుపుకోవడానికి అవసరమని అర్థం చేసుకోవడం అత్యంత ముఖ్యం.

వృద్ధాప్యంలో నిద్రపోవడం సవాలు అవుతుంది, ఎందుకు?


నిద్ర నాణ్యతపై ప్రభావం చూపే అంశాలు



భౌతిక వాతావరణం నుండి భావోద్వేగ పరిస్థితుల వరకు వివిధ అంశాలు నిద్ర నాణ్యతపై ప్రభావం చూపవచ్చు. విశ్రాంతి వాతావరణం, గదిలో ఉష్ణోగ్రత మరియు మంచం సౌకర్యం వంటి అంశాలు నిద్ర నాణ్యతలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

ఇంకా, శ్వాసలో ఆప్నియా వంటి శారీరక పరిస్థితులు మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు నిద్ర నమూనాలను అంతరాయం కలిగించి, నిద్రపోవడంలో ఇబ్బందులు లేదా విభజన కలిగించవచ్చు.

అధిక భాగం వ్యక్తులకు ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 8 గంటల వరకు నిద్ర అవసరం, అందులో 25% గాఢ నిద్రకు మరియు మరో 25% REM కు కేటాయించబడుతుంది. అయితే, ఈ అవసరం వయస్సు మరియు వ్యక్తిగత ఇతర అంశాలపై ఆధారపడి మారవచ్చు. వయస్సు పెరిగేకొద్దీ మనకు కావలసిన గాఢ నిద్ర పరిమాణం తగ్గిపోతుంది, ఇది జ్ఞాన సంబంధ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చు.

అందువల్ల, మంచి నాణ్యత గల నిద్రను ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం జీవన ప్రమాణాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిలబెట్టుకోవడానికి అత్యంత అవసరం.

ఆందోళన నివారణకు నిద్ర ప్రాముఖ్యత



ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం

ALEGSA AI

ఏఐ అసిస్టెంట్ మీకు సెకన్లలో సమాధానాలు ఇస్తుంది

కృత్రిమ మేధస్సు సహాయకుడు కలల వివరణ, రాశిచక్రం, వ్యక్తిత్వాలు మరియు అనుకూలత, నక్షత్రాల ప్రభావం మరియు సాధారణంగా సంబంధాలపై సమాచారంతో శిక్షణ పొందాడు.


నేను పట్రిషియా అలెగ్సా

నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.

ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి


మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.

ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ

  • Dreamming ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
  • పథం గురించి కలలు కనడం అంటే ఏమిటి? పథం గురించి కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
    పథం గురించి కలలు కనడం యొక్క అర్థాన్ని అన్వేషించండి మరియు ఈ కల మీ జీవితంలో మీ మార్గాన్ని ఎలా ప్రతిబింబించగలదో తెలుసుకోండి. మరింత సమాచారం ఆధారిత నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి సూచనలు పొందండి.
  • ఒక గుండ్రటి పర్వతంతో కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి? ఒక గుండ్రటి పర్వతంతో కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి?
    ఈ వ్యాసంలో ఒక గుండ్రటి పర్వతంతో కలలు కాబోవడంలో ఉన్న నిజమైన అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. మీ జీవితంలో మరింత జ్ఞానవంతమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి సలహాలు మరియు మార్గదర్శకాలను పొందండి. మీ అవగాహనలోకి ధైర్యంగా ప్రవేశించి, నమ్మకంతో మీ లక్ష్యాలను సాధించండి!
  • వయోలిన్‌తో కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి? వయోలిన్‌తో కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి?
    వయోలిన్‌తో కలలు కాబోవడo యొక్క అర్థం మరియు అది మీ జీవితంపై ఎలా ప్రభావితం చేయగలదో తెలుసుకోండి. మీ కలలను విశ్లేషించడానికి మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి సూచనలు పొందండి.
  • స్వప్నంలో నవ్వులు అంటే ఏమిటి? స్వప్నంలో నవ్వులు అంటే ఏమిటి?
    ఈ వ్యాసంలో మీ నవ్వుల స్వప్నాల వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. మీ రోజువారీ జీవితంలో ఆనందాన్ని కనుగొనడానికి సూచనలు పొందండి మరియు మీ ముఖంలో చిరునవ్వుతో మీ లక్ష్యాలను సాధించండి.
  • కోర్సెల్స్ గురించి కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి? కోర్సెల్స్ గురించి కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి?
    మా వ్యాసంతో మీ కలలలో కోర్సెల్స్ వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని కనుగొనండి. వివిధ సందర్భాలలో వాటి చిహ్నార్థకతను మరియు మీ కలలు మీకు ఏ సందేశం పంపుతున్నాయో మేము పరిశీలిస్తాము.
  • ఆర్పాతో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి? ఆర్పాతో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
    ఆర్పాతో కలలు కనడం యొక్క అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. ఇది సంగీత విజయ కలనా లేదా దైవ సందేశమా? ఈ విపులమైన వ్యాసంలో సమాధానాలను కనుగొనండి.
  • తలపెట్టడం అంటే ఏమిటి? తలపెట్టడం అంటే ఏమిటి?
    తలపెట్టడం వెనుక ఉన్న రహస్యాలను తెలుసుకోండి. మీ కలలలో తవ్వడం చర్య ఏమిని సూచిస్తుంది? మా వ్యాసంలో సమాధానాలను కనుగొనండి!

  • కాస్మెటిక్స్ గురించి కలలు కనడం అంటే ఏమిటి? కాస్మెటిక్స్ గురించి కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
    కాస్మెటిక్స్ గురించి కలలు కనడంలో దాగి ఉన్న అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. మీ కలలు మీకు ఏ సందేశం పంపుతున్నాయి? తెలుసుకోవడానికి మా వ్యాసాన్ని చదవండి!
  • తుపాకీ ఉపయోగించడం గురించి కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి? తుపాకీ ఉపయోగించడం గురించి కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి?
    తుపాకీలతో కలలు చూడటానికి దాగి ఉన్న అర్థాన్ని కనుగొనండి. మీ అవగాహనలోని సందేశాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు జీవితంలో మరింత సమాచారం ఆధారిత నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి మా వ్యాసం సూచనలు అందిస్తుంది.
  • పంది కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి? పంది కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి?
    పంది కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి? మా వ్యాసం ద్వారా కలల అద్భుత ప్రపంచాన్ని మరియు వాటి వివరణను తెలుసుకోండి - పంది కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి? మీ కలల వెనుక దాగి ఉన్న రహస్యాలను కనుగొనండి.
  • మీ జ్యోతిష్య రాశి ప్రకారం మీరు ఏ రకమైన తల్లి అవుతారు మీ జ్యోతిష్య రాశి ప్రకారం మీరు ఏ రకమైన తల్లి అవుతారు
    మీ జ్యోతిష్య రాశి ప్రకారం మీరు ఎలా తల్లి అవుతారు లేదా ఉన్నారు తెలుసుకోండి. ఒకే వ్యాసంలో అన్ని!
  • పెట్రోలియం లీకేజీల గురించి కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి? పెట్రోలియం లీకేజీల గురించి కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి?
    పెట్రోలియం లీకేజీల గురించి కలలు చూడటానికి వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని మరియు అవి మీ భావాలు మరియు సంబంధాలను ఎలా ప్రతిబింబించగలవో తెలుసుకోండి. మా వ్యాసాన్ని ఇప్పుడు చదవండి!
  • శీర్షిక: యువాల్ నోయా హరారి తన కొత్త పుస్తకంలో AI మరియు ప్రమాదాలపై చర్చ చేస్తారు శీర్షిక: యువాల్ నోయా హరారి తన కొత్త పుస్తకంలో AI మరియు ప్రమాదాలపై చర్చ చేస్తారు
    యువాల్ నోయా హరారి తన కొత్త పుస్తకం "నెక్సస్" లో AI గురించి హెచ్చరిస్తున్నారు: హిట్లర్ మరియు స్టాలిన్ కంటే శక్తివంతమైనది, గోప్యత మరియు మన సామాజిక నిర్మాణాలను ముప్పు పెడుతుంది. మరింత చదవండి!

సంబంధిత ట్యాగ్లు

కలల అర్థం ఆరోగ్యం