మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంలో నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత
ఒక్కో రాత్రి ఆరు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోవడం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగించవచ్చు. నిద్రలేమి మనోభావాల నుండి నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యం మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక అంశాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. నిపుణులు నిద్రలేమి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో గాఢంగా సంబంధం ఉన్నదని నిరూపించారు. నిద్ర శాస్త్రవేత్త మరియు ప్రవర్తనా మానసిక శాస్త్రజ్ఞురాలు సోఫీ బోస్టాక్ ప్రకారం, సరిగ్గా నిద్రపోనివారు సరిగ్గా నిద్రపోయేవారితో పోలిస్తే ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ అభివృద్ధి చెందే అవకాశాలు రెట్టింపు. ఈ దుష్ప్రవృత్తి నిద్ర సమస్యలతో పోరాడుతున్న వారికి ఒక ముఖ్యమైన సవాలుగా మారుతుంది.
నిద్రలేమి యొక్క దుష్ప్రవృత్తి చక్రం
నిద్రలేమి కేవలం మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు మాత్రమే కాకుండా పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. నిద్ర సలహాదారు మేరియాన్ టేలర్ పేర్కొంటుంది, మానసిక స్థితిపై ప్రతికూల ప్రభావాలు, ఉద్రిక్తత మరియు నిరాశ వంటి లక్షణాలు కేవలం ప్రారంభం మాత్రమే. సరైన విశ్రాంతి లేకపోవడం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మరింతగా సరిగ్గా నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. ఈ చక్రం హానికరం, ఎందుకంటే ప్రతి సారి ఒక వ్యక్తి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, వారి నిద్ర నాణ్యత తగ్గిపోతుంది, ఇది వారి సమగ్ర సంక్షేమాన్ని ప్రభావితం చేసే డొమినో ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది.
నా నిద్ర సమస్యలను కేవలం 3 నెలల్లో ఎలా పరిష్కరించుకున్నానో నేను ఈ మరో వ్యాసంలో చెబుతున్నాను, మీరు చదవడానికి సూచిస్తున్నాను:
నేను నా నిద్ర సమస్యను 3 నెలల్లో పరిష్కరించుకున్నాను: ఎలా చేశానో మీకు చెబుతాను
నిద్రలేమి యొక్క దీర్ఘకాలిక పరిణామాలు
దీర్ఘకాలంలో, నిద్రలేమి జ్ఞాన సంబంధ మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాలు కలిగి ఉంటుంది. బోస్టాక్ హెచ్చరిస్తుంది, నిద్రలేమి దృష్టి, జ్ఞాపకం, సహానుభూతి మరియు నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ కష్టాలు కేవలం ఉద్యోగ మరియు విద్యా పనితీరును మాత్రమే కాకుండా వ్యక్తిగత భద్రత మరియు అంతరంగ సంబంధాలను కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు. అదనంగా, పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి, సూచించిన గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోవడం మధుమేహం, గుండె సమస్యలు మరియు మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతల వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఈ విషయం గురించి మరింత చదవడానికి, నేను ఈ వ్యాసాన్ని సూచిస్తున్నాను: మీ అధిక ఉద్దీపన సిస్టమ్‌ను రీసెట్ చేయడానికి సులభ మార్పులు
నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం
ప్రస్తుత సిఫార్సులు పెద్దవారు ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల వరకు నిద్రపోవాలని సూచిస్తున్నాయి మంచి ఆరోగ్యాన్ని నిలబెట్టుకోవడానికి. అయితే, నిద్ర నాణ్యత కూడా అంతే ముఖ్యమైనది. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ నుండి ఎరిక్ జౌ పేర్కొంటున్నారు, ఎంత గంటలు నిద్రపోతున్నామో కాకుండా ఎలా నిద్రపోతున్నామో కూడా ముఖ్యమని. మంచి నిద్ర నాణ్యత అంటే నిరంతరంగా నిద్రపోవడం మరియు లేచినప్పుడు పునరుజ్జీవితంగా అనిపించడం. పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి, చెత్త నిద్ర నాణ్యత దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. నిద్ర పరిమాణం మరియు నాణ్యత రెండింటినీ మెరుగుపర్చడానికి చర్యలు తీసుకోవడం సమగ్ర సంక్షేమాన్ని ప్రోత్సహించడానికి కీలకం కావచ్చు.
మీరు మరింత చదవవచ్చు ఈ మరో వ్యాసంలో: నేను ఉదయం 3 గంటలకు లేచి తిరిగి నిద్రపోలేకపోతున్నాను, నేను ఏమి చేయాలి?
