ఆందోళనను ఎలా జయించాలి: 10 ప్రాక్టికల్ సలహాలు

మన భావోద్వేగాలు తాత్కాలికమని గుర్తించడానికి కొన్నిసార్లు విరామం తీసుకోవడం మంచిది.

ఈ రోజు మన మార్గంలో మరో సవాలు మాత్రమే కావచ్చు.

ఈ రోజు విశ్వ భారాన్ని మీ భుజాలపై అనుభూతి చెందడం సహజమే. కానీ గుర్తుంచుకోండి: ఒక చెడు రోజు మీ మొత్తం జీవితం నిర్వచించదు.

ఇప్పుడు మీరు బాధపడుతున్నది మరుసటి రోజు కేవలం ఒక ప్రతిధ్వని మాత్రమే అవుతుంది.

కాబట్టి, భవిష్యత్తుకు వైపు ఆరోగ్యపడటానికి ఈ రోజు మీకు అవసరమైన స్థలం ఇవ్వండి.

కష్టకాలాలను ఎదుర్కోవడం సరే.

కొన్నిసార్లు అసౌకర్యంగా ఉన్నా, అంతర్గత శాంతిని వెతకడం మరియు మన అంతర్గత స్వరం వినడం అవసరం.

ఇది మీతో మరింత సన్నిహిత సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి కీలకం.

రేపు కొత్త ప్రారంభాలను తీసుకువస్తుంది

ప్రతి ఉదయం పునఃప్రారంభించే అవకాశం ఇస్తుంది.

ఈ వ్యాసాన్ని కూడా చదవండి:

మీ భావోద్వేగాలను విజయవంతంగా నిర్వహించడానికి 11 వ్యూహాలను కనుగొనండి

రోజువారీ ఆందోళన మన నిద్రపై ప్రభావం చూపుతుంది

ఆందోళన నిద్ర సమస్యలను తెచ్చిపెడుతుంది, ఇది నాకు కూడా జరిగింది.


నేను ఇటీవల రాసిన ఈ వ్యాసాన్ని చదవండి, నేను 3 నెలల్లో నా నిద్ర సమస్యలను ఎలా పరిష్కరించుకున్నానో గురించి.

నేను నా నిద్ర సమస్యలను ఎలా పరిష్కరించుకున్నానో

ఆందోళనను అధిగమించడానికి సమర్థవంతమైన వ్యూహాలు

1. మీ ఆందోళనను ఏది ప్రేరేపిస్తుందో గుర్తించండి: మీ ఆందోళనను ప్రేరేపించే పరిస్థితులు లేదా ఆలోచనలు ఏమిటి తెలుసుకోవడం దాన్ని నిర్వహించడానికి మొదటి అడుగు.

2. అంతర్గత శాంతిని కనుగొనండి: ధ్యానం చేయడం, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం లేదా యోగాను మీ రోజువారీ జీవితంలో చేర్చండి.

3. చురుకుగా ఉండండి: నియమితంగా కదలడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ఎండార్ఫిన్ల విడుదలకు సహాయపడుతుంది, ఇది మీను ఆనందంగా మరియు రిలాక్స్ గా భావింపజేస్తుంది.

4. పరిమితులను ఏర్పాటు చేయడం నేర్చుకోండి: మీకు వచ్చే అన్ని అభ్యర్థనలను అంగీకరించాల్సిన అవసరం లేదు. ఎప్పుడు 'కాదు' చెప్పాలో తెలుసుకోవడం ఆరోగ్యకరం.

5. మీ బాధ్యతలను సక్రమంగా నిర్వహించండి: మీ ప్రధాన బాధ్యతలు ఏమిటి నిర్ణయించి వాటిపై దృష్టి పెట్టండి; చాలాసార్లు, వాటిలో చిన్న శాతం మీ ఎక్కువ విజయాలకు దారి తీస్తుంది.

6. బాగా ఆహారం తీసుకోండి: సమతులిత ఆహారం తీసుకోవడం ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడంలో కీలకం.

7. హానికరమైన పదార్థాల వాడకాన్ని తగ్గించండి:కాఫీన్, మద్యం మరియు సిగరెట్ వంటి పదార్థాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇవి మీ ఆందోళనను పెంచవచ్చు.

8. పనులను పంచుకోండి:మీ బాధ్యతలు పని మరియు వ్యక్తిగత రంగాల్లో మిమ్మల్ని అధిగమిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, ఇతరుల సహాయం తీసుకుని భారాన్ని పంచుకోండి.

9. సంబంధాలను ఏర్పరచుకోండి:మీ ఆందోళన గురించి ప్రియమైన వారితో మాట్లాడటం భావోద్వేగ ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.

10. నిపుణుడిని సంప్రదించండి: మీరు రోజువారీ జీవితంపై ఆందోళన నియంత్రణ పొందుతోందని భావిస్తే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

ఈ విషయం లో మరింత లోతుగా తెలుసుకోవడానికి మరియు మానసిక ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా మరిన్ని సమర్థవంతమైన వ్యూహాలను కనుగొనడానికి:

ఆందోళనను జయించడానికి 10 అధునాతన తంత్రాలు కనుగొనండి

ప్రతి రాశి యొక్క ఆందోళన

నా దీర్ఘకాల అనుభవంలో ప్రతి రాశి నుండి తీసుకున్న అనుభవాలతో మీరు రిలాక్స్ అవ్వడానికి మరియు ఆందోళన నివారించడానికి వివిధ మార్గాలను ఇక్కడ అందిస్తున్నాను.

సజాగ్రత శ్వాస (టారో):

నేను ఒక టారో రోగిని కలిసాను, కళ మరియు అందాన్ని ప్రేమించే వారు, వారు సజాగ్రత శ్వాసలో తమ ఉత్తమ సహాయకురాలిని కనుగొన్నారు. వారి సాధన శాంతిని ఊపిరి తీసుకుని ఒత్తిడిని ఊపిరి విడిచే విధంగా ఊహించడం, ఇది సులభం మరియు సమర్థవంతమైన ఒక సాంకేతికతగా నేను విస్తృతంగా సూచిస్తున్నాను.

ధ్యానం (విర్గో):

స్వభావం ప్రకారం పరిపూర్ణతాపరుడు అయిన ఒక విర్గో మిత్రుడు ప్రతిరోజూ ధ్యానంలో తన ఎప్పుడూ చురుకైన మనస్సుకు సరైన ప్రతిఘటన కనుగొన్నారు. నేను చిన్న సెషన్లతో ప్రారంభించాలని సూచిస్తున్నాను, ప్రస్తుతానికి దృష్టి పెట్టి అంతర్గత శబ్దాన్ని నిశ్శబ్దం చేయడానికి.

శారీరక వ్యాయామం (ఏరీస్)

ఒక ప్రేరణాత్మక ప్రసంగంలో నేను ఒక ఏరీస్ ను కలిశాను, వారు శక్తితో నిండిన మరియు ఉత్సాహంతో ఉన్నారు. శారీరక వ్యాయామం వారి ఆందోళనను సానుకూలంగా చానల్ చేయడానికి వారి విడుదల వాల్వ్ అయింది. మీరు ఆసక్తిని కలిగించే కార్యకలాపాన్ని కనుగొని సేకరించిన ఒత్తిడిని విడుదల చేయాలని నేను సూచిస్తున్నాను.

డైరీ రాయడం (క్యాన్సర్):

ఒక క్యాన్సర్ రోగిని తన భావాలను రాయడం ద్వారా తన మారుతున్న భావోద్వేగాలను ఎలా నావిగేట్ చేసుకున్నారో నాకు చెప్పారు. ఈ చికిత్స చర్య భయాలు మరియు ఆందోళనలను బయటపెట్టడానికి సహాయపడుతుంది, స్పష్టమైన మరియు ప్రశాంతమైన దృష్టికోణాన్ని అందిస్తుంది.

బయటి సమయం (సజిటేరియస్):

సజిటేరియస్ వారు సాహసం మరియు నిరంతర అభ్యాసాన్ని ఇష్టపడతారు. ఒక రోగి నాకు బయట తిరగడం వారి మనసును పునరుజ్జీవింపజేసిందని చెప్పారు, వారి ఆందోళనను తొలగించింది. ప్రకృతి అన్ని రాశులకు శక్తివంతమైన బాము.

స్థిరమైన రొటీన్‌లు (కాప్రికార్న్):

కాప్రికార్న్ వారు నిర్మాణం మరియు క్రమాన్ని విలువ చేస్తారు. వారిలో ఒకరు రోజువారీ స్థిరమైన రొటీన్‌లను ఏర్పాటు చేసి రోజువారీ అనిశ్చితికి ఎదురు నిలిచే భద్రత పొందారు.

కళా చికిత్స (లిబ్రా):

లిబ్రా వారు సమతుల్యత మరియు అందాన్ని కోరుకుంటారు; నేను ఒకరికి చిత్రలేఖనం లేదా సంగీతం వంటి కళా కార్యకలాపాలలో పాల్గొనేలా సూచించాను, ఇది భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణకు ఒక మౌఖికేతర రూపం. ఈ సాధనం వారికి లోతైన భావాలను సృజనాత్మకంగా అన్వేషించేందుకు అవకాశం ఇస్తుంది.

సమాచారం వినియోగ పరిమితం (జెమినై):

జెమినై వారు జిజ్ఞాసువులు మరియు బుద్ధిజీవులు కానీ అధిక సమాచారం వల్ల త్వరగా ఒత్తిడికి గురవుతారు; నేను ఒకరితో కలిసి ఈ రోజువారీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం నేర్చుకున్నాను, ముఖ్యమైనదానిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టేందుకు.

కృతజ్ఞత అభ్యాసం (లియో):

లియోలు పెద్ద హృదయాలతో గుర్తింపు కోసం వెతుకుతారు; నేను ఒకరికి ప్రతిరోజూ కృతజ్ఞత అభ్యాసం చేయాలని నేర్పాను, వారి జీవితంలోని మంచి విషయాలను మెచ్చుకోవాలని గుర్తుచేసి వారి ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించారు.

ప్రగతిశీల మసిలు రిలాక్సేషన్ సాంకేతికతలు (స్కార్పియో):

స్కార్పియోలు తీవ్ర భావోద్వేగాలను నిర్వహిస్తారు; నేను ఒకరిని వివిధ మసిలు సమూహాలను కట్టిపడుచుతూ మరియు రిలాక్స్ చేస్తూ లోతైన రిలాక్సేషన్ సాంకేతికతలకు మార్గదర్శనం చేశాను, ఇది ఆందోళన సంబంధిత శారీరక ఒత్తిడులను విడుదల చేయడానికి ఉత్తమం.

ఈ వ్యక్తిగతీకృత వ్యూహాలు వ్యక్తిగత ఖగోళ లక్షణాలకు సరిపోయేలా కాకుండా స్వీయ అవగాహనను ప్రోత్సహించి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నిర్వహణలో వ్యక్తిగత నైపుణ్యాలను బలోపేతం చేస్తాయి.