మీ మెదడుకు కావలసిన సూపర్ హీరోగా క్రీడలు ఉండవచ్చని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? నిజానికి మనం నిజానికి అంత దూరంగా లేము. హృదయానికి మంచిది అనేది మెదడుకు కూడా మంచిదని శాస్త్రం చెబుతుంది. కాబట్టి, కదలుదాం!
మెదడుకు వ్యాయామ శక్తి
శారీరక వ్యాయామం వేసవిలో ఆకర్షణీయంగా కనిపించడానికి మాత్రమే కాదు. యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్ అల్జీమర్స్ సొసైటీ ప్రకారం, నియమిత వ్యాయామం డిమెన్షియా ప్రమాదాన్ని 20% వరకు తగ్గించగలదు. ఇది మాయాజాలం కాదు, ఖచ్చితమైన శాస్త్రం.
ఎందుకంటే? వ్యాయామం హృదయ వ్యాధులు, మధుమేహం మరియు డిప్రెషన్ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అంతే కాదు, ఇది మిత్రులను కలవడానికి అవకాశం ఇస్తుంది. బాగుంది కదా?
ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం: ఒక అధ్యయనం 58 పరిశోధనలను విశ్లేషించి, సాధారణంగా కదలికలో ఉన్నవారు సోఫాలో కూర్చొనే వారితో పోల్చితే గణనీయమైన లాభాలు పొందుతారని నిర్ధారించింది. కాబట్టి, మీరు తెలుసుకున్నారు, కుర్చీ నుండి లేచి కదలండి!
అల్జీమర్స్ నివారణ: మీ జీవితంలో ఏ మార్పులు చేయాలి
వీకెండ్ యోధులు? ఖచ్చితంగా
ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయాల్సిందేనని మీరు భావిస్తే, మళ్లీ ఆలోచించండి! బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం తెలిపింది, వారం లో ఒకటి లేదా రెండు రోజులు మాత్రమే వ్యాయామం చేసే "వీకెండ్ యోధులు" కూడా 15% వరకు తేలికపాటి డిమెన్షియా ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలరు. మీరు సరిగ్గా చదివారు!
ఈ ఆధునిక యోధులు వారానికి రెండు రోజులు మాత్రమే శ్రమించి న్యూరోప్రొటెక్టివ్ లాభాలు పొందుతారు. కాబట్టి, మీ పని వారంలో ఎక్కువ సమయం లేకపోతే, చింతించకండి, వీకెండ్ మీకు సహాయకుడు!
పెద్దవారిలో జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడంలో తొందరితన నిర్ధారణ చాలా ముఖ్యం
మీ మెదడుకు ఉపయోగపడే క్రీడలు
ఇప్పుడు పెద్ద ప్రశ్న: ఏ క్రీడలు అత్యంత సిఫార్సు చేయబడతాయి? నడక, ఈత, నృత్యం లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఎరోబిక్ కార్యకలాపాలు మీ హృదయాన్ని (మరియు మెదడును) ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి అద్భుతమైనవి. వారానికి 20 నుండి 30 నిమిషాలు కొన్ని సార్లు ప్రయత్నించండి మరియు ఫలితాలు చూడండి.
కానీ మసిల్స్ బలపరిచే వ్యాయామాలను మర్చిపోకండి: బాడీ వెయిట్ ఎక్సర్సైజెస్, యోగా (శాస్త్రం ప్రకారం యోగా వయస్సు ప్రభావాలను ఎదుర్కొంటుంది), తై చి లేదా పిలాటెస్ మీ మసిల్స్ మరియు మీ మనసును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. అదనంగా, ఈ వ్యాయామాలు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో సహాయపడతాయి, ఇది డిమెన్షియాతో పోరాటంలో మరో మంచి అంశం.
తక్కువ ప్రభావం కలిగించే శారీరక వ్యాయామాల ఉదాహరణలు
కేవలం క్రీడలు మాత్రమే కాదు, రోజువారీ కదలిక కూడా ముఖ్యం
మరాథాన్‌లు లేదా ట్రయాథ్లాన్‌లు మాత్రమే కావాలి అనుకోవద్దు. పనికి నడవడం, ఇంటిని శుభ్రపరచడం లేదా తోటపనులు చేయడం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలు కూడా గణనీయంగా సహాయపడతాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వంట చేయడం లేదా పాత్రలు కడగడం వంటి పనులు కూడా అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవు. కాబట్టి, ఇంటి పనులు కూడా మంచి వైపు ఉంటాయని ఎవరు చెప్పారు?
సారాంశంగా, ముఖ్యమైనది కదలడం. మీరు ప్రత్యేక క్రీడను ఎంచుకున్నా లేదా రోజువారీ కదలికలను ఉపయోగించినా, ముఖ్యమైనది క్రియాశీలంగా ఉండటం. చివరికి, వ్యాయామం డిమెన్షియా వంటి తీవ్రమైన సమస్య నుండి మనలను రక్షించగలిగితే, ప్రయత్నించడం తప్పదు కదా?
అందుకే, కారణాలు లేకుండా కదలండి!
