తలపెట్టుకోండి: మోకాలికి తక్కువ ప్రభావం కలిగించే వ్యాయామాలు

తక్కువ ప్రభావం కలిగించే వ్యాయామాలు: మీ సంయుక్తాలకు స్నేహపూర్వకమైనవి

మీ మోకాళ్ళు స్వంత జీవితం కలిగి ఉన్నట్లు భావించి, మీరు వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు వారు నిరసన వ్యక్తం చేస్తున్నట్లు మీరు ఎప్పుడైనా అనుభవించారా? మీరు ఒంటరిగా లేరు. మోకాళ్ళ నొప్పి మరియు ఆర్థరైటిస్ వృద్ధులలో సాధారణ సమస్యలు, కానీ మంచి వార్తలు ఉన్నాయి. నిపుణులు తక్కువ ప్రభావం కలిగించే వ్యాయామాలను సూచిస్తున్నారు, ఇవి మీ సంయుక్తాలకు మాత్రమే స్నేహపూర్వకంగా ఉండకపోవడంతో పాటు, మీ జీవన ప్రమాణాన్ని మెరుగుపరచగలవు.

ఈ వ్యాయామాలలో సైక్లింగ్ మరియు ఈత ముఖ్యంగా ఉంటాయి. ఒక సూర్యోదయ దినంలో సైకిల్ ఎక్కుతూ లేదా డాల్ఫిన్ లాగా నీటిలో తేలుతూ ఊహించుకోండి. ఈ వ్యాయామాలు కేవలం సరదాగా ఉండకపోవడంతో పాటు, మోకాళ్ళ చుట్టూ ఉన్న మసిల్స్‌ను బలపరుస్తాయి, నొప్పిని తగ్గించి, చలనం మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు తదుపరి స్విమ్మింగ్ ఛాంపియన్ కూడా కావచ్చు!

సైక్లింగ్: మీ మోకాళ్ళకు ఉత్తమ మిత్రుడు

Medicine & Science in Sports పత్రికలో ఇటీవల జరిగిన ఒక అధ్యయనం అందరినీ ఆశ్చర్యపరిచింది: సైకిల్ ఎక్కడం ఆర్థరైటిస్‌కు మీ ఉత్తమ రక్షణ కావచ్చు! గবেষకులు 40 నుండి 80 ఏళ్ల మధ్య వయస్సు గల వృద్ధులను విశ్లేషించి, తరచుగా సైకిల్ ఎక్కేవారు ఆస్టియోఆర్థరైటిస్ అభివృద్ధి చెందే అవకాశాలు 21% తక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు. రెండు చక్రాల మిత్రుడు ఉండటం ఎంత ప్రయోజనకరమో ఎవరు ఊహించేవారు?

అధ్యయన రచయితలలో ఒకరు డాక్టర్ గ్రేస్ లో చెప్పారు, సైక్లిస్టులు సంయుక్త సమస్యల తక్కువ సాక్ష్యాలను చూపించారు. అందువల్ల, మీ కుటుంబంలో ఆర్థరైటిస్ చరిత్ర ఉంటే, ఆ సైకిల్‌ను బయటకు తీసుకురావడానికి సమయం వచ్చింది! అదనంగా, సైక్లింగ్ సైనోవియల్ ద్రవ ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మీ సంయుక్తాలను లూబ్రికేట్ చేసి సంతోషంగా ఉంచడానికి అవసరం.

మసిల్స్ కంటే ఎక్కువ: సమతుల్యత మరియు లవచత్వం

కానీ మనిషి కేవలం సైకిళ్లపై ఆధారపడడు. తాయ్ చీ మరియు యోగ వంటి కార్యకలాపాలు కేవలం మసిల్స్ మాత్రమే కాకుండా సమతుల్యత మరియు లవచత్వాన్ని బలపరచడానికి అద్భుతమైన సహాయకులు.  మీరు ఒక యోగాసనాన్ని చేస్తూ ఒక జెన్ గురువు లాగా అనుభూతి చెందుతున్నట్లు ఊహించుకోండి? శక్తి మరియు సమతుల్యత కలయిక మీ సంయుక్తాలను సంరక్షించడంలో గాయాల అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది, ఇది అదనపు లాభం.

ఇక్కడ ఒక ప్రశ్న ఉంది: మీరు మీ శరీరాన్ని సంరక్షించడానికి ఎంత సమయం కేటాయిస్తారు? తక్కువ ప్రభావం కలిగించే వ్యాయామాలను మీ రోజువారీ జీవితంలో చేర్చడం నొప్పిని నిర్వహించడానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం కావచ్చు. కదలండి!

120 సంవత్సరాలు ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి ఎలా

సక్రియంగా ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యత

స్థిరత్వమే కీలకం అని గుర్తుంచుకోండి. వారానికి సుమారు ఒక గంట తక్కువ ప్రభావం కలిగించే సైక్లింగ్ సాధన కేవలం సంయుక్త వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా ముందస్తు మరణ ప్రమాదాన్ని 22% తగ్గిస్తుంది. మీకు తెలుసా? నియమిత శారీరక కార్యకలాపం మీ మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది? ఇది ఆనందం యొక్క డోస్ లాంటిది!

అందువల్ల, మీరు ఇంకా సోఫాలో కూర్చున్నట్లయితే, లేచి నిలబడండి! మీరు సైకిల్ ఎక్కడం ఇష్టపడితే, చేపలా ఈత కొడితే లేదా యోగా చేస్తే, ప్రతి చిన్న ప్రయత్నం ముఖ్యం. మీ శరీరం మరియు మోకాళ్ళు భవిష్యత్తులో మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి. సైకిల్ ఎక్కుదాం!