తలపెట్టుకోండి: మోకాలికి తక్కువ ప్రభావం కలిగించే వ్యాయామాలు
నిపుణులు సిఫారసు చేసిన తక్కువ ప్రభావం కలిగించే కార్యకలాపాలను కనుగొని, వయసులో మీ జీవన ప్రమాణాన్ని మెరుగుపరచండి. మీ ఆరోగ్యాన్ని ఈ రోజు మార్చుకోండి!...రచయిత: Patricia Alegsa
26-07-2024 14:03
విషయ సూచిక
- తక్కువ ప్రభావం కలిగించే వ్యాయామాలు: మీ సంయుక్తాలకు స్నేహపూర్వకమైనవి
- సైక్లింగ్: మీ మోకాళ్ళకు ఉత్తమ మిత్రుడు
- మసిల్స్ కంటే ఎక్కువ: సమతుల్యత మరియు లవచత్వం
- సక్రియంగా ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యత
తక్కువ ప్రభావం కలిగించే వ్యాయామాలు: మీ సంయుక్తాలకు స్నేహపూర్వకమైనవి
మీ మోకాళ్ళు స్వంత జీవితం కలిగి ఉన్నట్లు భావించి, మీరు వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు వారు నిరసన వ్యక్తం చేస్తున్నట్లు మీరు ఎప్పుడైనా అనుభవించారా? మీరు ఒంటరిగా లేరు.
మోకాళ్ళ నొప్పి మరియు ఆర్థరైటిస్ వృద్ధులలో సాధారణ సమస్యలు, కానీ మంచి వార్తలు ఉన్నాయి.
నిపుణులు తక్కువ ప్రభావం కలిగించే వ్యాయామాలను సూచిస్తున్నారు, ఇవి మీ సంయుక్తాలకు మాత్రమే స్నేహపూర్వకంగా ఉండకపోవడంతో పాటు, మీ జీవన ప్రమాణాన్ని మెరుగుపరచగలవు.
ఈ వ్యాయామాలలో సైక్లింగ్ మరియు ఈత ముఖ్యంగా ఉంటాయి. ఒక సూర్యోదయ దినంలో సైకిల్ ఎక్కుతూ లేదా డాల్ఫిన్ లాగా నీటిలో తేలుతూ ఊహించుకోండి.
ఈ వ్యాయామాలలో సైక్లింగ్ మరియు ఈత ముఖ్యంగా ఉంటాయి. ఒక సూర్యోదయ దినంలో సైకిల్ ఎక్కుతూ లేదా డాల్ఫిన్ లాగా నీటిలో తేలుతూ ఊహించుకోండి.
ఈ వ్యాయామాలు కేవలం సరదాగా ఉండకపోవడంతో పాటు, మోకాళ్ళ చుట్టూ ఉన్న మసిల్స్‌ను బలపరుస్తాయి, నొప్పిని తగ్గించి, చలనం మెరుగుపరుస్తాయి.
మీరు తదుపరి స్విమ్మింగ్ ఛాంపియన్ కూడా కావచ్చు!
Medicine & Science in Sports పత్రికలో ఇటీవల జరిగిన ఒక అధ్యయనం అందరినీ ఆశ్చర్యపరిచింది: సైకిల్ ఎక్కడం ఆర్థరైటిస్‌కు మీ ఉత్తమ రక్షణ కావచ్చు!
సైక్లింగ్: మీ మోకాళ్ళకు ఉత్తమ మిత్రుడు
Medicine & Science in Sports పత్రికలో ఇటీవల జరిగిన ఒక అధ్యయనం అందరినీ ఆశ్చర్యపరిచింది: సైకిల్ ఎక్కడం ఆర్థరైటిస్‌కు మీ ఉత్తమ రక్షణ కావచ్చు!
గবেষకులు 40 నుండి 80 ఏళ్ల మధ్య వయస్సు గల వృద్ధులను విశ్లేషించి, తరచుగా సైకిల్ ఎక్కేవారు ఆస్టియోఆర్థరైటిస్ అభివృద్ధి చెందే అవకాశాలు 21% తక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు.
రెండు చక్రాల మిత్రుడు ఉండటం ఎంత ప్రయోజనకరమో ఎవరు ఊహించేవారు?
అధ్యయన రచయితలలో ఒకరు డాక్టర్ గ్రేస్ లో చెప్పారు, సైక్లిస్టులు సంయుక్త సమస్యల తక్కువ సాక్ష్యాలను చూపించారు.
అధ్యయన రచయితలలో ఒకరు డాక్టర్ గ్రేస్ లో చెప్పారు, సైక్లిస్టులు సంయుక్త సమస్యల తక్కువ సాక్ష్యాలను చూపించారు.
అందువల్ల, మీ కుటుంబంలో ఆర్థరైటిస్ చరిత్ర ఉంటే, ఆ సైకిల్‌ను బయటకు తీసుకురావడానికి సమయం వచ్చింది!
అదనంగా, సైక్లింగ్ సైనోవియల్ ద్రవ ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మీ సంయుక్తాలను లూబ్రికేట్ చేసి సంతోషంగా ఉంచడానికి అవసరం.
కానీ మనిషి కేవలం సైకిళ్లపై ఆధారపడడు. తాయ్ చీ మరియు యోగ వంటి కార్యకలాపాలు కేవలం మసిల్స్ మాత్రమే కాకుండా సమతుల్యత మరియు లవచత్వాన్ని బలపరచడానికి అద్భుతమైన సహాయకులు.
మసిల్స్ కంటే ఎక్కువ: సమతుల్యత మరియు లవచత్వం
కానీ మనిషి కేవలం సైకిళ్లపై ఆధారపడడు. తాయ్ చీ మరియు యోగ వంటి కార్యకలాపాలు కేవలం మసిల్స్ మాత్రమే కాకుండా సమతుల్యత మరియు లవచత్వాన్ని బలపరచడానికి అద్భుతమైన సహాయకులు.
మీరు ఒక యోగాసనాన్ని చేస్తూ ఒక జెన్ గురువు లాగా అనుభూతి చెందుతున్నట్లు ఊహించుకోండి? శక్తి మరియు సమతుల్యత కలయిక మీ సంయుక్తాలను సంరక్షించడంలో గాయాల అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది, ఇది అదనపు లాభం.
ఇక్కడ ఒక ప్రశ్న ఉంది: మీరు మీ శరీరాన్ని సంరక్షించడానికి ఎంత సమయం కేటాయిస్తారు? తక్కువ ప్రభావం కలిగించే వ్యాయామాలను మీ రోజువారీ జీవితంలో చేర్చడం నొప్పిని నిర్వహించడానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం కావచ్చు. కదలండి!
120 సంవత్సరాలు ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి ఎలా
స్థిరత్వమే కీలకం అని గుర్తుంచుకోండి. వారానికి సుమారు ఒక గంట తక్కువ ప్రభావం కలిగించే సైక్లింగ్ సాధన కేవలం సంయుక్త వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా ముందస్తు మరణ ప్రమాదాన్ని 22% తగ్గిస్తుంది.
ఇక్కడ ఒక ప్రశ్న ఉంది: మీరు మీ శరీరాన్ని సంరక్షించడానికి ఎంత సమయం కేటాయిస్తారు? తక్కువ ప్రభావం కలిగించే వ్యాయామాలను మీ రోజువారీ జీవితంలో చేర్చడం నొప్పిని నిర్వహించడానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం కావచ్చు. కదలండి!
120 సంవత్సరాలు ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి ఎలా
సక్రియంగా ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యత
స్థిరత్వమే కీలకం అని గుర్తుంచుకోండి. వారానికి సుమారు ఒక గంట తక్కువ ప్రభావం కలిగించే సైక్లింగ్ సాధన కేవలం సంయుక్త వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా ముందస్తు మరణ ప్రమాదాన్ని 22% తగ్గిస్తుంది.
మీకు తెలుసా? నియమిత శారీరక కార్యకలాపం మీ మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది? ఇది ఆనందం యొక్క డోస్ లాంటిది!
అందువల్ల, మీరు ఇంకా సోఫాలో కూర్చున్నట్లయితే, లేచి నిలబడండి! మీరు సైకిల్ ఎక్కడం ఇష్టపడితే, చేపలా ఈత కొడితే లేదా యోగా చేస్తే, ప్రతి చిన్న ప్రయత్నం ముఖ్యం. మీ శరీరం మరియు మోకాళ్ళు భవిష్యత్తులో మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి.
అందువల్ల, మీరు ఇంకా సోఫాలో కూర్చున్నట్లయితే, లేచి నిలబడండి! మీరు సైకిల్ ఎక్కడం ఇష్టపడితే, చేపలా ఈత కొడితే లేదా యోగా చేస్తే, ప్రతి చిన్న ప్రయత్నం ముఖ్యం. మీ శరీరం మరియు మోకాళ్ళు భవిష్యత్తులో మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి.
సైకిల్ ఎక్కుదాం!
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
రోజుకు ఎన్ని గుడ్లు తినాలి? బరువు తగ్గడంలో వాటి శక్తిని తెలుసుకోండి
మీకు తెలుసా గుడ్లు బరువు తగ్గడంలో మీ మిత్రులు? మీరు రోజుకు ఎన్ని తినగలరో మరియు వాటి పోషక విలువలను తెలుసుకోండి. అపోహలను తొలగించి ఆనందించండి! -
శీర్షిక:
వెజిటబుల్ పాలలు పశువుల పాల్లా అంత పోషకాహారంగా లేవు
ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది వెజిటబుల్ పాలలు పశువుల పాల కంటే తక్కువ పోషకాలున్నవి మరియు ప్రమాదకరమైన భాగాలు ఉండవచ్చు, అయినప్పటికీ గణనీయమైన ప్రమాదం లేదు. -
గాఢ నిద్ర యొక్క లాభాలను కనుగొనండి: అవసరమైన గంటలు మరియు ముఖ్యమైన కీలకాంశాలు
గాఢ నిద్ర యొక్క లాభాలను కనుగొనండి: మీ జీవన ప్రమాణాన్ని మెరుగుపరచడానికి అవసరమైన గంటలు మరియు ముఖ్యమైన కీలకాంశాలు. మీ రాత్రి విశ్రాంతి కాలాలను ఆప్టిమైజ్ చేయండి! -
అపోకలిప్స్ నౌ: సినిమా షూటింగ్‌లో వివాదాలు మరియు గందరగోళం
"అపోకలిప్స్ నౌ" చిత్రీకరణలో గందరగోళాన్ని తెలుసుకోండి: మార్లన్ బ్రాండో నియంత్రణ తప్పిన, నటులు ఆతంకంలో, విడిపోయిన పులులు మరియు కొప్పోలా యొక్క మహత్తరమైన ఆత్మవిశ్వాసం ఒక లెజెండరీ షూటింగ్‌లో. -
బావేరియాలో దుర్ఘటన: కోటలో ఫోటో తీసుకుంటూ ఒక ఇన్ఫ్లూయెన్సర్ మృతి
బావేరియాలో, బెల్ల డుర్మియెంటే కోట సమీపంలో, 23 ఏళ్ల జిమ్నాస్ట్ నాటలీ స్టిచోవా 80 మీటర్లు పడిపోవడం వల్ల దుర్ఘటనాత్మక మరణం జరిగింది, ఆమె ఒక ప్రమాదకరమైన ఫోటో తీసుకుంటుండగా.
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
శీర్షిక:
ఇది మార్చబడిన ఫోటో కాదు! ఆర్జెంటీనాలో ఆకుపచ్చ కాపిబారాలు కనుగొన్నారు
ఎంట్రే రియోస్, ఆర్జెంటీనాలో ఆకుపచ్చ హెచ్చరిక! హల్క్ శైలిలో కాపిబారాలు కొంకోర్డియా నగరంలో ఆశ్చర్యపరిచాయి. బ్యాక్టీరియా వారిని సాల్టో గ్రాండే సరస్సులో రంగు మార్చింది. మీరు జాగ్రత్తలు తీసుకుంటారా? -
శీర్షిక: మీ ఎముకల ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన విటమిన్ Dతో నిండిన పండును కనుగొనండి
విటమిన్ Dలో మెరుస్తున్న పండును కనుగొనండి, ఇది మీ ఎముకలు మరియు సుఖసంతోషానికి అత్యంత ముఖ్యమైనది. సూర్యుడు మరియు చేపల దాటి, ఈ రుచికరమైన పండు మీకు ఆశ్చర్యం కలిగిస్తుంది. -
అనల్జేసిక్స్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు మరియు సురక్షిత ప్రత్యామ్నాయాలు
వేదన దినం: అనల్జేసిక్స్ అధికంగా ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రభావం. నిపుణులు అధిక మోతాదులపై హెచ్చరికలు చేస్తూ, అవసరం మరియు జాగ్రత్త మధ్య సమతౌల్యం కోసం సురక్షిత ప్రత్యామ్నాయాలను సూచిస్తున్నారు. -
శీర్షిక: హృదయ ఆరోగ్యానికి ఎరిత్రిటోల్ అనే మధురపదార్థం ప్రమాదాలు కొత్త అధ్యయనం వెల్లడించింది
క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ యొక్క కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం, ఎరిత్రిటోల్ అధికంగా తీసుకోవడం రక్త గడ్డల ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని పెంచి హృదయ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపవచ్చు. -
అత్యాధునిక సాంకేతికతను ఉపయోగించి డైనోసార్లపై అద్భుతమైన కనుగొనుటలను వెల్లడించడం
డైనోసార్లు భూమిని ఎలా జయించారో తెలుసుకోండి! యూరోపియన్ శాస్త్రవేత్తలు ఆధునిక సాంకేతికతతో ఆశ్చర్యకరమైన సూచనలను వెల్లడిస్తున్నారు. కాలంలో ప్రయాణించడానికి సిద్ధమా? -
స్నాన తుడ towel లను మరియు బెడ్ షీట్ లను ఎంత తరచుగా మార్చాలి?
ప్రతి 3 సార్లు ఉపయోగించిన తర్వాత తుడ towel లను మార్చండి! అవి చనిపోయిన కణాలు, చెమట మరియు మరిన్ని సేకరిస్తాయి. వాటిని మీ స్వంత పర్యావరణ వ్యవస్థగా మార్చకండి! -
శాకింగ్: తన స్వంత పెంపుడు జంతువు అతన్ని వికృతం చేసింది!
ఒక దురదృష్టకర సంఘటన బెన్ హోర్న్ జీవితాన్ని మార్చేసింది, అతని పెంపుడు జంతువు హెన్రీ ఒక ఎపిలెప్సీ ఎపిసోడ్ సమయంలో దాడి చేసిన తర్వాత. ఇందులో సున్నితమైన చిత్రాలు ఉన్నాయి. -
అద్భుతం! నాసా మనకు ప్రపంచవ్యాప్తంగా అగ్నిప్రమాదాలను రియల్ టైంలో చూడటానికి అనుమతిస్తుంది
పృథ్వీ గ్రహాన్ని పై నుండి చూడండి: మీరు రియల్ టైంలో లేదా గతంలో జరిగిన అగ్నిప్రమాదాల కేంద్రాలను చూడవచ్చు. ఆశ్చర్యపోండి! -
తాపం ఉన్న దేనితో కలలు కట్టడం అంటే ఏమిటి?
తాపం ఉన్న దేనితో కలలు కట్టడం వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. ఇది ఆరాటం, కోపం లేదా సమీపిస్తున్న ప్రమాదాల గురించి హెచ్చరికగా ఉండవచ్చా? ఈ వ్యాసంలో సమాధానాలను కనుగొనండి. -
శీర్షిక: ఒరేగానోతో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
ఒరేగానోతో కలలు కనడం యొక్క అర్థాన్ని ఈ వ్యాసంలో తెలుసుకోండి. మీ అవగాహన మీకు ఏ సందేశం పంపుతోంది అని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? సమాధానం ఇక్కడ కనుగొనండి. -
చర్చిలో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
చర్చిలో కలలు కనడం వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. ఈ వ్యాసం మీ కలలను అర్థం చేసుకోవడంలో మరియు మీ జీవితానికి సలహాలు కనుగొనడంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. మీ లక్ష్యాల కోసం పోరాడండి! -
ఒక ఒంటెతో కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి?
కలల ప్రపంచం మరియు వాటి అర్థాలను తెలుసుకోండి. "ఒక ఒంటెతో కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి?" అనే మా వ్యాసాన్ని చదవండి మరియు మీ ఆసక్తిని తీర్చుకోండి. -
తలపాటు:
చెడు నిద్రపోవడం మరియు పాలు సహనశీలత మధ్య సంబంధం
అవును! చెడు నిద్రపోవడం మరియు పాలు లోని చక్కెర అయిన లాక్టోజ్ జీర్ణించడంలో సమస్యల మధ్య సంబంధం ఉంది. ఈ సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలో ఇక్కడ తెలుసుకోండి.