చియా గింజలు: ఎవరు వాటి వినియోగాన్ని నివారించాలి?
చియా గింజలను ఎవరు నివారించాలి మరియు ఎందుకు తెలుసుకోండి. వాటి వ్యతిరేక సూచనలు మరియు లాభాలను పొందడానికి ప్రతిరోజూ సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదును తెలుసుకోండి....రచయిత: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:03
విషయ సూచిక
- చియా: అజ్టెక్‌ల సూపర్ ఆహారం
- జాగ్రత్తలు: ఇది అందరికీ సరిపోతుందా?
- ఆనందించడానికి సరైన మోతాదు
- మీరెప్పుడూ నిర్లక్ష్యం చేయలేని లాభాలు
చియా: అజ్టెక్‌ల సూపర్ ఆహారం
మీకు తెలుసా చియా గింజకు 5,000 సంవత్సరాలకుపైగా చరిత్ర ఉందని?
అవును! సాల్వియా హిస్పానికా మొక్క నుండి తీసుకున్న ఈ చిన్న రత్నం సెంట్రల్ అమెరికాలో అజ్టెక్‌లు మరియు మాయాస్‌లకు ప్రాథమిక ఆహారం.
ఈ రోజు, చియా తన అద్భుత పోషక విలువల కారణంగా సూపర్ ఆహారం అనే పదవిని సంపాదించింది.
కానీ, నిజంగా మీ ఆహారంలో ఇది అవసరమా? చూద్దాం.
చియా తన బరువుకు 10-12 రెట్లు నీటిని శోషించగలదు. అద్భుతం కదా?
చియా తన బరువుకు 10-12 రెట్లు నీటిని శోషించగలదు. అద్భుతం కదా?
ఈ జెల్ మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, జీర్ణక్రియకు కూడా మిత్రుడు. మీ భోజనాల్లో చియాను ఉపయోగించడం సులభం. మీరు దానిని యోగర్ట్‌లలో, షేక్స్‌లో కలపవచ్చు లేదా నిమ్మరసం కలిపిన చియా నీటిని కూడా తయారుచేయవచ్చు.
ప్రతి భోజనంలో ఒక మిత్రుడిని కలిగి ఉన్నట్లే!
చియా అద్భుతమైనది అయినప్పటికీ, అందరూ దీన్ని ఎటువంటి ఆందోళనలేకుండా ఆస్వాదించలేరు.
జాగ్రత్తలు: ఇది అందరికీ సరిపోతుందా?
చియా అద్భుతమైనది అయినప్పటికీ, అందరూ దీన్ని ఎటువంటి ఆందోళనలేకుండా ఆస్వాదించలేరు.
మీరు టైప్ 2 డయాబెటిస్ మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే జాగ్రత్త వహించాలి. చియా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ ఎక్కువగా తీసుకుంటే హైపోగ్లైసీమియా సమస్య రావచ్చు. అది సరదాగా ఉండదు!
అలాగే, మీరు రక్తపోటు మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, చియా రెండు వైపులా ప్రభావం కలిగించే ఆయుధం కావచ్చు. ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, మీరు ఇప్పటికే మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే కొంచెం "శక్తి తక్కువగా" అనిపించవచ్చు.
అలాగే, మీరు రక్తపోటు మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, చియా రెండు వైపులా ప్రభావం కలిగించే ఆయుధం కావచ్చు. ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, మీరు ఇప్పటికే మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే కొంచెం "శక్తి తక్కువగా" అనిపించవచ్చు.
దీనిని మీ ఆహారంలో చేర్చేముందు డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి.
మరో జాగ్రత్త అవసరం ఉన్న వారు యాంటీకోఆగ్యులెంట్లు (రక్తం పలుచగా చేసే మందులు) తీసుకునేవారు. చియా యాంటీకోఆగ్యులెంట్ ప్రభావాన్ని పెంచవచ్చు, కాబట్టి వైద్య పరీక్ష అవసరం.
మీకు ఇప్పటికే జీర్ణ సంబంధ సమస్యలు ఉంటే, ఇందులోని ఫైబర్ గురించి జాగ్రత్త వహించండి. ఎక్కువగా తీసుకుంటే ఊబకాయం లేదా అసౌకర్యం కలగవచ్చు. ఇక్కడ మితిమీరడం మంచిది కాదు!
మీరు ఎంత చియా తీసుకోవాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? మేయో క్లినిక్ నిపుణులు రోజుకు 10 నుండి 15 గ్రాముల మధ్య, అంటే రెండు స్పూన్ల సమానం సూచిస్తున్నారు.
మరో జాగ్రత్త అవసరం ఉన్న వారు యాంటీకోఆగ్యులెంట్లు (రక్తం పలుచగా చేసే మందులు) తీసుకునేవారు. చియా యాంటీకోఆగ్యులెంట్ ప్రభావాన్ని పెంచవచ్చు, కాబట్టి వైద్య పరీక్ష అవసరం.
మీకు ఇప్పటికే జీర్ణ సంబంధ సమస్యలు ఉంటే, ఇందులోని ఫైబర్ గురించి జాగ్రత్త వహించండి. ఎక్కువగా తీసుకుంటే ఊబకాయం లేదా అసౌకర్యం కలగవచ్చు. ఇక్కడ మితిమీరడం మంచిది కాదు!
ఆనందించడానికి సరైన మోతాదు
మీరు ఎంత చియా తీసుకోవాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? మేయో క్లినిక్ నిపుణులు రోజుకు 10 నుండి 15 గ్రాముల మధ్య, అంటే రెండు స్పూన్ల సమానం సూచిస్తున్నారు.
ఇది ఎక్కువ కాదు, కానీ అన్ని లాభాలను పొందడానికి సరిపోతుంది!
కేవలం 30 గ్రాముల చియాలో మీరు 30% మాంగనీస్, 27% ఫాస్ఫరస్ మరియు జింక్, పొటాషియం వంటి ఇతర పోషకాలు పొందుతారు. అదేవిధంగా, ఇది కేవలం 138 కాలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంది, ఇది మంచి వార్త!
11 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 4 గ్రాముల ప్రోటీన్ల కలయికతో చియా ఒక పోషకాహార స్నాక్ అవుతుంది.
కేవలం 30 గ్రాముల చియాలో మీరు 30% మాంగనీస్, 27% ఫాస్ఫరస్ మరియు జింక్, పొటాషియం వంటి ఇతర పోషకాలు పొందుతారు. అదేవిధంగా, ఇది కేవలం 138 కాలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంది, ఇది మంచి వార్త!
11 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 4 గ్రాముల ప్రోటీన్ల కలయికతో చియా ఒక పోషకాహార స్నాక్ అవుతుంది.
మరియు ఆ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరవకండి: 9 గ్రాములలో 5 గ్రాములు ఒమెగా 3! ఇది మీ హృదయానికి ధన్యవాదాలు చెప్పే మోతాదు.
చియా హృదయ ఆరోగ్యానికి అగ్రగామి. ఒమెగా 3 మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫ్లావనాయిడ్లు మరియు ఫెనోలిక్ సంయోగాలు వంటి వాటి కారణంగా ఇది వాపును ఎదుర్కొనే శక్తివంతమైన మిత్రుడు. ఆ అవసరమైన అమినో ఆమ్లాల గురించి ఏమిటి?
మీరెప్పుడూ నిర్లక్ష్యం చేయలేని లాభాలు
చియా హృదయ ఆరోగ్యానికి అగ్రగామి. ఒమెగా 3 మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫ్లావనాయిడ్లు మరియు ఫెనోలిక్ సంయోగాలు వంటి వాటి కారణంగా ఇది వాపును ఎదుర్కొనే శక్తివంతమైన మిత్రుడు. ఆ అవసరమైన అమినో ఆమ్లాల గురించి ఏమిటి?
హార్వర్డ్ TH చాన్ పబ్లిక్ హెల్త్ స్కూల్ తెలిపింది చియాలో వాటిలో తొమ్మిది ఉంటాయి, ఇవి కణాల వృద్ధి మరియు మరమ్మతుకు కీలకం.
ప్రతి స్పూనా యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండినది, ఇవి ఉచిత రాడికల్స్‌తో పోరాడతాయి.
ప్రతి స్పూనా యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండినది, ఇవి ఉచిత రాడికల్స్‌తో పోరాడతాయి.
కణాల వృద్ధాప్యానికి వీడ్కోలు! ఈ గింజలు దీర్ఘకాలిక మరియు degenerative వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
కాబట్టి, మీరు చియాకు ఒక అవకాశం ఇవ్వాలనుకుంటున్నారా? ఈ గింజలను జాగ్రత్తగా మీ ఆహారంలో చేర్చండి మరియు వాటి అనేక లాభాలను ఆస్వాదించండి. సందేహాలుంటే ఎప్పుడూ ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి. మీ ఆరోగ్యం అత్యంత ముఖ్యమైనది!
కాబట్టి, మీరు చియాకు ఒక అవకాశం ఇవ్వాలనుకుంటున్నారా? ఈ గింజలను జాగ్రత్తగా మీ ఆహారంలో చేర్చండి మరియు వాటి అనేక లాభాలను ఆస్వాదించండి. సందేహాలుంటే ఎప్పుడూ ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి. మీ ఆరోగ్యం అత్యంత ముఖ్యమైనది!
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
గ్రీకు సూపర్‌ఫుడ్‌ను కనుగొనండి ఇది దీర్ఘాయుష్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది
నీలి మండలాల గ్రీకు సూపర్‌ఫుడ్‌ను కనుగొనండి ఇది దీర్ఘాయుష్యాన్ని ప్రేరేపించి, 100 సంవత్సరాలు జీవించడం సాధారణమైన దీవిలో జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. -
అలవాటు మందులకు వీడ్కోలు! మీ ఆంతరంలో వ్యాక్సిన్లు మరియు బ్యాక్టీరియా మైత్రి కుదుర్చుకుంటున్నాయి
ఆంతరంలో ఒక విప్లవం! మౌఖిక వ్యాక్సిన్లు మరియు మంచి బ్యాక్టీరియా కలిసి యాంటీబయోటిక్స్ లేకుండా సంక్రమణలను ఎదుర్కొంటున్నాయి. గుడ్‌బై, మాత్రలు; హలో, సహజ ఆరోగ్యం. -
వాలేరియానా: మెరుగైన నిద్ర కోసం మరియు ఆందోళనను తగ్గించుకోవడానికి మీ సహజ సహాయకుడు
వాలేరియానా అంటే ఏమిటి మరియు మెరుగైన నిద్ర కోసం సహజ శాంతిదాయకంగా దీన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోండి. దాని లాభాలు, మోతాదు మరియు జాగ్రత్తలు గురించి తెలుసుకోండి. మధురమైన కలలు! -
మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు దృష్టి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచండి: బహుళ భాగాల ఫిట్‌నెస్ రహస్యం
మీ జ్ఞాపకశక్తి, దృష్టి సామర్థ్యం మరియు శారీరక నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచండి. నిపుణుడు మార్చో గ్రిగోలెట్టో ప్రకారం, బహుళ భాగాల కార్యకలాపం మీ జీవితం మరియు స్వతంత్రతను ఎలా పొడిగించగలదో తెలుసుకోండి. -
శీతోష్ణం మనలను ఎందుకు నిరాశపరుస్తుంది? ఆరోగ్యం, మనోభావాలపై ప్రభావాలు మరియు వాటిని మెరుగుపరచుకునే విధానాలు
మీకు తెలుసా శీతల వాతావరణం మీ హార్మోన్లు మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు? సీజనల్ డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కోవడానికి, చురుకుగా ఉండటానికి మరియు సీజన్‌ను ఆనందించడానికి రహస్యాలను తెలుసుకోండి. శీతల వాతావరణం మీ మనోభావాలను ముంచివేయకుండా ఉండండి!
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
స్త్రీలలో సంతోషాన్ని పెంపొందించే అలవాటు, హార్వర్డ్ శాస్త్రవేత్త ప్రకారం
హార్వర్డ్ శాస్త్రవేత్త ప్రకారం, స్త్రీలలో సంతోషాన్ని పెంపొందించే అలవాటును తెలుసుకోండి. ఇది భావోద్వేగ సంక్షేమాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహిస్తుంది. -
రోజుకు ఎన్ని గుడ్లు తినాలి? బరువు తగ్గడంలో వాటి శక్తిని తెలుసుకోండి
మీకు తెలుసా గుడ్లు బరువు తగ్గడంలో మీ మిత్రులు? మీరు రోజుకు ఎన్ని తినగలరో మరియు వాటి పోషక విలువలను తెలుసుకోండి. అపోహలను తొలగించి ఆనందించండి! -
ఎట్రియల్ ఫిబ్రిలేషన్: సమయానికి గుర్తించి స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
ఎట్రియల్ ఫిబ్రిలేషన్‌ను సమయానికి ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి, ఇది ఒక ప్రమాదకరమైన అరిత్మియా. మీ హృదయాన్ని ఇంటి నుండి పర్యవేక్షించడానికి ఉన్న ఆధునిక సాంకేతికతను తెలుసుకోండి. -
శీఘ్ర పునరావృతులు vs. మెల్లి పునరావృతులు: మీ మసిలు ద్రవ్యం పెంచుకోవడానికి కీలకం
శీఘ్ర పునరావృతులు లేదా మెల్లి పునరావృతులు? మీ వ్యాయామాల వేగం మసిలు అభివృద్ధిపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుందో తెలుసుకోండి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను వేగంగా సాధించండి. -
గాఢమైన మరియు పునరుద్ధరించే నిద్ర కోసం 9 నిపుణుల కీలకాలు
విడుదల లేకుండా నిద్రపోవడానికి 9 నిపుణుల కీలకాలను కనుగొనండి. మీ అలవాట్లలో చిన్న మార్పులు మీ విశ్రాంతిని పునరుద్ధరించే అనుభవంగా మార్చగలవు. -
ఫెంగ్ షుయి ప్రకారం మీ ఇంటిలో శక్తిని సమతుల్యం చేయడానికి అద్దాలను ఎలా ఉంచాలి
ఈ అంశాలను ఉపయోగించి సానుకూల శక్తిని ఆకర్షించడం మరియు మీ ఇంటిలో సమతుల్యమైన, పునరుజ్జీవనాత్మక వాతావరణాన్ని సృష్టించడం ఎలా అనేది తెలుసుకోండి. ఇప్పుడు మీ స్థలాన్ని మార్చుకోండి! -
మీ వెన్నును బలపరచుకోండి మరియు మెరుగైన నిద్ర పొందండి: శాస్త్రం సిఫారసు చేసిన పద్ధతి
మీ వెన్నును బలపరచుకోవడానికి మరియు మెరుగైన నిద్ర పొందడానికి శాస్త్రం మద్దతు ఇచ్చిన పద్ధతిని తెలుసుకోండి: నిరంతర తలుపు నొప్పిని తగ్గించే తక్కువ ప్రభావం కలిగిన వ్యాయామాలు. -
ఒంటరితనం: హృదయం మరియు రోగ నిరోధక వ్యవస్థకు ఒక దాగి ఉన్న శత్రువు
ఒంటరితనం స్ట్రోక్ మరియు హృదయ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కెంబ్రిడ్జ్ అధ్యయనం ప్రకారం, సామాజిక పరస్పర చర్య రోగ నిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది. -
శీర్షిక:
వాతావరణ మార్పు ప్రపంచ జనాభా 70% పై ప్రభావం చూపుతుంది: సిఫార్సులు
నార్వే మరియు యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్ పరిశోధకుల ప్రకారం, వాతావరణ మార్పు వచ్చే ఇరవై సంవత్సరాలలో ప్రపంచ జనాభా 70% పై ఎలా ప్రభావం చూపుతుందో తెలుసుకోండి. సమాచారం పొందండి! -
-
శీర్షిక:
వీడియో: కొత్త టెస్లా కారును పరీక్షించుకుంటూ ఒక వేళి దెబ్బతిన్న almost
శీర్షిక: వీడియో: కొత్త టెస్లా కారును పరీక్షించుకుంటూ ఒక వేళి దెబ్బతిన్న almost ఎలాన్ మస్క్, నేను ఈ వీడియోను కూడా చూడమని సూచిస్తున్నాను: కొత్త టెస్లా కారును ఉపయోగిస్తున్న ఒక వినియోగదారు ఈ కొత్త ఎలక్ట్రిక్ కారులోని ఆటోమేటిక్ ట్రంక్ మూసే వ్యవస్థను పరీక్షించుకుంటూ తన వేళిని దెబ్బతిన్న almost. -
మీ రాశి చిహ్నం ప్రకారం మీరు ఇంకా మీ ఆత్మ సఖిని ఎందుకు కనుగొనలేదో తెలుసుకోండి
మీరు ఇంకా మీ ఆత్మ సఖిని కనుగొనలేదా? మీ రాశి చిహ్నం సరైన వ్యక్తిని కనుగొనడంలో కీలకమై ఉండవచ్చు అని తెలుసుకోండి. -
శ్రేయస్సును పెంచే మంచి నిద్ర మీ మెదడును మార్చుతుంది మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది
నిద్ర సమయంలో మెదడు భావోద్వేగాలను ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తుంది, నేర్చుకుంటుంది మరియు విషపదార్థాలను తొలగిస్తుంది అని తెలుసుకోండి, మీ జ్ఞాన మరియు శారీరక కార్యాచరణలను బలోపేతం చేస్తుంది. మెరుగైన నిద్రపోండి!